6 tehokasta hengitysharjoitusta, jotka vähentävät vatsan rasvaa ja auttavat palauttamaan kiinteän vyötärön

Ylimääräinen vatsan rasva on helppo kerääntyä, mutta erittäin vaikea menettää. Vaikka nykyään on olemassa monia liikunta- ja ruokavaliomenetelmiä, kuntoon pääsemisen helpottamiseksi on mainittava hengitysharjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi.

Vatsarasvan vähentämiseen tähtäävät hengitysharjoitukset eivät ole vain helppoja tehdä, vaan ne eivät myöskään maksa mitään. Voit tehdä näitä harjoituksia milloin tahansa, kun sinulla on vapaa-aikaa. Seuraava aFamilyToday-blogin artikkeli ehdottaa joitain hengitysharjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi. Kutsumme sinut seuraamaan!

Pallean hengitysharjoitus

Palleahengitysharjoitusta pidetään yhtenä tehokkaimmista hengitysharjoituksista vatsan rasvan vähentämiseksi . Muutamalla yksinkertaisella tekniikalla tämä harjoitus tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa ylimääräistä rasvaa tehokkaasti, erityisesti vatsalihasten yläosassa, mikä auttaa tuomaan sinulle ohuen vyötärön. 

Kuinka tehdä palleahengitysharjoitus:

• Vaihe 1: Aseta henkilö makuuasentoon matolle. Jos olet aloittelija tässä harjoituksessa, aseta kätesi vatsallesi paremman hengityksen tunteen saamiseksi.
• Vaihe 2: Hengitä sisään hitaasti, hitaasti nenäsi kautta laajentaaksesi vatsaasi.
• Vaihe 3: Hengitä puristettujen huulten läpi niin, että vatsasi on kovera. Varmista kuitenkin, että rintalihaksesi ovat aina oikeassa asennossa. 

Aloittelijana voit tehdä palleahengitysharjoituksia 5-10 minuuttia. Lisää sitten vähitellen aikaa ja harjoittele tämän harjoituksen tekemistä sekä istuen että seisten. 

Vatsahengitys on tehokas hengitysharjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi

Vatsan hengitysharjoitukset eivät ainoastaan ​​auta harjoittajaa muodostamaan nopeasti muurahaisvyötäröä, vaan ne auttavat myös vahvistamaan vatsalihaksia tehden toisesta kierroksesta kiinteämmän ja houkuttelevamman.

Harjoituksen suorittamisen vaiheet:

• Vaihe 1: Makaa selällään matolla, polvet koukussa, jalat lattialla. 
• Vaihe 2: Hengitä hitaasti sisään saadaksesi mahdollisimman paljon ilmaa vatsaasi.
• Vaihe 3: Aloita hengittäminen hitaasti ja yritä hengittää ulos niin paljon ilmaa kuin mahdollista, jotta vatsa on mahdollisimman lähellä selkärankaa.
• Vaihe 4: Pidä asento 15-20 sekuntia ja hengitä normaalisti.

Voit tehdä hengitysharjoituksen vähentääksesi vatsan rasvaa monta kertaa. Kun harjoittelet, on suositeltavaa hengittää sisään nenän kautta ja uloshengittää suun kautta parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Vatsan hengitysharjoitukset auttavat harjoittajaa saamaan kiinteän ja houkuttelevan toisen kierroksen

Lyhyet hengitysharjoitukset

Lyhyt hengitys, joka tunnetaan myös nimellä Skull Shining Breath, harjoitus koostuu vuorotellen lyhyistä ja pitkistä passiivisista hengityksistä. Tällaiset hengitysharjoitukset eivät ainoastaan ​​auta polttamaan ylimääräistä rasvaa vatsassa, vaan ne auttavat myös polttamaan ylimääräistä rasvaa koko kehossa. Tämä on myös yksi harjoituksista, jonka avulla voit laihtua onnistuneesti, laihtua nopeasti ja kuntoon.

Tekee:

• Vaihe 1: Istu harjoitusmatolle, istu jalat ristissä, jalat reisillä, kädet polvilla.
• Vaihe 2: Hengitä syvään ja hengitä sitten ulos lyhyin, mutta nopein ja voimakkain hengityksin. Jokaisella uloshengityksellä vedä vatsasi syvemmälle selkärankaan.
• Vaihe 3: Tunnet koordinaatiosi laajentuvan hengittäessäsi syvään ja hengitettyäsi voimalla lyhyen aikaa.

Joka päivä sinun tulee harjoitella 30-60 sekuntia ja tehdä sitä pitkään, jotta näet huomattavia tuloksia. 

Vuorottelevia hengitysharjoituksia

Jos stressi on syynä epäonnistuneeseen painonpudotukseen, tämä harjoitus on sinua varten. Vuorottelevat hengitysharjoitukset antavat harjoittajalle lempeän rentoutumisen tunteen ja luovat harmoniaa ja tasapainoa keholle.

Tekee:

• Vaihe 1: Istu kantapäällesi tai laita jalat ristiin pitäen selkä suorana ja hartiat rentoina.
• Vaihe 2: Aseta vasen kämmen vasemmalle polvelle, peukalo ja etusormi koskettaen. Aseta oikean kätesi etu- ja keskisormi otsallesi, kulmakarvojen väliin.
• Vaihe 3: Aseta vaaleanpunaiset ja nimetön sormesi nenäsi vasemmalle puolelle ja peukalo oikealle sieraimelle.
• Vaihe 4: Käytä hyvin kevyttä voimaa peukaloon painaaksesi oikeaa sierainta ja käytä vasenta sierainta hengittämiseen. Vedä sitten toinen hengitys vasemman sieraimen kautta.
• Vaihe 5: Paina nimetön sormella vasenta sierainta ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta. Jatka hengittämistä oikean sieraimen kautta.
• Vaihe 6: Palaa vaiheeseen 4 ja suorita.

Nenän sivujen liikkeet luovat tehokkaan syklin harjoittajalle. Sinun tulisi harjoitella 5-10 sykliä päivässä, tehdä sitä pitkään, jotta tunnet vaikutuksen. 

Hengitysharjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi tehokkaasti: Vaihtoehtoinen hengitys

Jopa hengitysharjoituksia

Tasainen hengitysharjoitus tunnetaan myös Bhastrika Pranayama -tekniikana. Tämä on melko yksinkertainen hengitysharjoitus aloittelijoille. Tämä tekniikka vaikuttaa vatsaan ja auttaa laihtumaan ja polttamaan ylimääräistä rasvaa edistämällä aineenvaihduntaa, elimistön aineenvaihduntaprosessia.

Kuinka tehdä hengitysharjoituksia laihtuaksesi:

• Vaihe 1: Istu rentouttavalle matolle, olkapäät ja selkä suorassa asennossa, kämmenet polvillaan.
• Vaihe 2: Sulje silmäsi ja ala hengittää sisään ja ulos voimakkaasti.
• Vaihe 3: Jatka sen tekemistä voimakkaasti ja rytmisesti. Pidä jokaisen suorituksen välinen aika yhden sekunnin pituisena.

Vatsarasvan vähentämiseen tähtääviä hengitysharjoituksia tulee suorittaa tasaisesti 5 minuutin ajan ja niitä on jatkettava päivittäin parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Vatsarasvan vähentämiseen tähtäävät hengitysharjoitukset sopivat hyvin aloittelijoille

Syvähengitysharjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi

Syvähengitysharjoitukset eivät vain auta sinua palautumaan kuntoon, vaan auttavat myös puhdistamaan keuhkojasi, rentouttamaan suolistoa ja säätelemään verenkiertoa. Yksinkertaisella toteutuksella voit tehdä tämän harjoituksen milloin tahansa, yrityksen lounastauolla tai vapaa-ajalla. 

Kuinka tehdä syvähengitysharjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi: 

• Vaihe 1: Istu tuolille tai tyynylle lattialle pitäen selkärankaa ja niska suorassa asennossa. Kädet reisillä tai polvilla.
• Vaihe 2: Sulje silmäsi ensimmäisen minuutin ajan, hengitä säännöllisesti ja rentouta kasvojen lihaksia.
• Vaihe 3: Hengitä ulos hitaasti ja hitaasti, sopiva määrä hidastuskertoja on 4 samalla kun vedät etummaisia ​​vatsalihaksia kohti selkärankaa. 
• Vaihe 4: Hengitä syvään sisään ja hengitä hitaasti ulos yrittäen tasapainottaa niin, että hengitys- ja sisäänhengitysajat ovat yhtä suuret.

Tee syvähengitysharjoitusta jatkuvasti 5-10 minuuttia. Jos olet aloittelija hengitysharjoituksissa, voit tehdä niitä lyhyemmän ajan, noin 3-5 minuuttia, lisää sitten vähitellen. Kuten monet muutkin harjoitukset, jatka harjoitusta pitkään nähdäksesi sen vaikutukset.

Yllä on yksinkertaisia ​​ja helppoja vatsan rasvaa vähentäviä hengitysharjoituksia , voit tehdä tämän harjoituksen milloin tahansa, missä tahansa. Tämä on myös harjoitus, joka ei ole liian rasittava, mutta tuo mukanaan monia vaikutuksia, sekä auttaa polttamaan rasvaa että lisäämään keskittymiskykyä ja vähentämään stressiä. Muista seurata aFamilyToday-blogia saadaksesi lisää mielenkiintoisia asioita!