4 suosittua rasvaliukoista vitamiinia, jotka ovat hyviä terveydelle

Rasvaliukoisilla vitamiineilla on tärkeä rooli elimistön aineenvaihdunnassa. Ne auttavat suojaamaan näköä, osallistuvat veren hyytymiseen ja ehkäisevät erityisesti syöpää.

Vitamiineja on kahdenlaisia: vesiliukoisia ja rasvaliukoisia. Rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät elimistöön pääasiassa rasvakudoksen kautta. Ne auttavat suojaamaan näköä, osallistuvat veren hyytymiseen ja ehkäisevät erityisesti syöpää. Jotta ymmärrät paremmin rasvaliukoisten vitamiinien monet edut, seuraa alla olevia tietoja!

Mikä on rasvaliukoisten vitamiinien rooli elimistössä?

Vitamiineja on kahta tyyppiä: rasvaliukoiset vitamiinit ja vesiliukoiset vitamiinit. Ensi silmäyksellä voimme ymmärtää, että vesiliukoiset vitamiinit ovat veteen liukenevia vitamiineja. Toisaalta rasvaliukoiset vitamiinit ovat rasvaliukoisten vitamiinien ryhmä. 

Siksi, jotta voimme kuluttaa  tätä vitamiinia , meillä on oltava runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio. Ilman ympäristöä, joka imee näitä rasvoja, kehosta puuttuu nämä vitamiinit. Koska rasvaliukoisilla vitamiineilla on erittäin tärkeä rooli näön suojelemisessa, hemostaasin, luuston kehityksen tukemisessa ja erityisesti syövän ehkäisyssä, jos elimistöstä puuttuu näitä vitamiineja, se lisää riskiä sairastua silmäsairauksiin, luu- ja nivelsairauksiin, syöpään, . ..

Mitä ovat rasvaliukoiset vitamiinit?

Rasvaliukoisia vitamiineja on 4 tyyppiä , jotka ovat A-, E-, D- ja K-vitamiinit. Jotta tämä vitamiinipitoisuus imeytyisi täysin, meidän tulee ottaa ne aterioiden jälkeen tai samaan aikaan ruokailun yhteydessä. Tässä on tietoja rasvaliukoisten vitamiinien uskomattomista terveyshyödyistä, joita sinun ei pidä missata.

Rasvaliukoiset vitamiinit

A-vitamiini

A-vitamiini kuuluu rasvaliukoisten vitamiinien ryhmään. Ne edistävät tervettä näköä, erityisesti edistävät kyynelten muodostumista ja valon havaitsemista. Monien tutkimusten mukaan A-vitamiini osallistuu myös solujen kehitykseen ja vahvistaa lasten immuunijärjestelmää. 

Funktionaalisten elintarvikkeiden lisäksi A-vitamiinia löytyy myös joistakin elintarvikkeista, kuten kalanmaksasta, hanhenmaksasta, juustosta, maidosta. Lisäksi jotkut vihannekset, kuten vihannekset, porkkanat, bataatit, papaija, vesimeloni, mango, sisältävät myös runsaasti A-vitamiinia.

A-vitamiini kuuluu myös keholle erittäin hyödyllisten rasvaliukoisten vitamiinien ryhmään

Monista eduista huolimatta A-vitamiinilisän tulisi olla vain sallittu määrä. A-vitamiinin yliannostus johtaa myrkytykseen, johon liittyy oireita, kuten väsymystä, päänsärkyä ja jopa sikiön synnynnäisiä epämuodostumia. 

Siksi ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan A-vitamiinin kulutuksen tulisi olla iän mukaan seuraavilla tasoilla:

• 0–12 kuukauden ikäisten imeväisten pitäisi saada noin 400–500 mikrogrammaa (mcg);
• Lapset 1-3 vuotta vanha noin 300 mcg;
• 4-8-vuotiaat lapset noin 400 mcg;
• 9-13-vuotiaat lapset noin 600 mcg;
• Aikuiset naiset noin 700 mcg;
• Aikuiset miehet ovat noin 900 mcg.

E-vitamiini

E-vitamiini kuuluu rasvaliukoisten vitamiinien ryhmään, jotka sisältävät antioksidantteja, jotka taistelevat syöpää aiheuttavia aineita vastaan. Ihmiskeho tarvitsee aina tietyn määrän E-vitamiinia. Niiden puute johtaa oireisiin, kuten raajojen heikkouteen ja vapinaan, jalkojen, käsivarsien puutumiseen ja näkemis- tai kävelyvaikeuksiin.

A-vitamiinin tapaan E-vitamiini voi kuitenkin liiallisena otettuna aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten: Veren ohenemista, runsasta verenvuotoa. Siksi verenohennuslääkkeitä käyttävien ihmisten ei tulisi ehdottomasti käyttää E-vitamiinia samanaikaisesti. 

Käytä E-vitamiinia vain sallituissa määrin

Suositeltu E-vitamiinin määrä kullekin ikäryhmälle on seuraava:

• 0 - 6 kuukautta vanha: noin 4 milligrammaa (mg);
• 7-12 kuukauden ikäiset lapset: noin 5 mg;
• 1-3-vuotiaat lapset: noin 6 mg;
• 4-8-vuotiaat lapset: noin 7 mg;
• 14-vuotiaat ja sitä vanhemmat: noin 15 mg;
• Imettävät naiset: noin 19 mg.

Sen lisäksi, että täydennät E-vitamiinia funktionaalisista elintarvikkeista, voit täydentää sitä päivittäisellä ruokavaliollasi. Syömällä runsaasti E-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten viljaa, vihreitä vihanneksia, vehnää, auringonkukansiemeniä, manteleita, maissiöljyä, maapähkinäöljyä, auringonkukkaöljyä. Riittävän E-vitamiinimäärän lisääminen auttaa ehkäisemään hermoston ja immuunijärjestelmän sairauksia.

D-vitamiini

D-vitamiini kuuluu rasvaliukoisten vitamiinien ryhmään. Ne auttavat kehoa syntetisoimaan kalsiumia luiden vahvistamiseksi. Siksi, jos sinulla on D-vitamiinin puutos, koet luihin ja niveliin ja hiustenlähtöön liittyviä sairauksia, väsymystä, lihasheikkoutta ja infektioita. Varsinkin osteoporoosin, luunmurtumien ja kehon hidas palautumisen riski sairastuttua. 

D-vitamiinia löytyy monista kasvi- ja eläinruoista

D-vitamiini jaetaan kahteen ryhmään, D2-vitamiiniin ja D3-vitamiiniin. D2-vitamiinia löytyy yleisesti kasveista ja sienistä, kun taas D3-vitamiinia löytyy eläinruoista.

D-vitamiinilisän määrä iän mukaan on määrätty seuraavasti:

• Imeväisille (0-12 kk) suositeltu D-vitamiinin saanti on 10 mikrogrammaa;
• 1–70-vuotiaiden tulisi ottaa 15 mikrogrammaa D-vitamiinia;
• Yli 70-vuotiaiden pitäisi saada 20 mikrogrammaa D-vitamiinia.

Jos D-vitamiinin kulutus ylittää tämän kynnyksen, se johtaa myrkytysriskiin, hyperkalsemiaan, laihtumiseen, päänsärkyyn ja korkeaan verenpaineeseen. Jopa sisäelinten, kuten munuaisten ja sydämen, vauriot. 

Joitakin runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, joita sinun tulisi käyttää, ovat rasvainen kala, sienet, maitotuotteet, kuten juusto, viljat, kaura. Lapsille D-vitamiinilisä auttaa estämään riisitautia.

K-vitamiini

K-vitamiini kuuluu myös veren hyytymiseen osallistuvien rasvaliukoisten vitamiinien ryhmään. Siksi K-vitamiinin puute johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin ja kalsiumin kertymiseen vereen. 

K-vitamiini on myös jaettu kahteen ryhmään, jotka ovat K1-vitamiini ja K2-vitamiini. K1-vitamiinia löytyy kasvisruoista. Sitä vastoin K2-vitamiinia löytyy usein fermentoiduista tuotteista, kuten soijapavuista.

K-vitamiinin käytöstä tulee neuvotella asiantuntijan kanssa. Koska, jos kulutetaan liikaa, se johtaa myrkytykseen ja joihinkin sivuvaikutuksiin.

K-vitamiinin suositeltu annos tulee olla seuraavilla tasoilla:

• 0–6 kuukauden ikäisten pikkulasten tulisi saada vain 2 mikrogrammaa K-vitamiinia
• 7-12 kuukauden ikäisten imeväisten tulisi ottaa 2,5 mikrogrammaa
• 1–3-vuotiaiden lasten tulee ottaa 30 mikrogrammaa
• 4-8-vuotiaiden lasten tulee ottaa 55 mikrogrammaa
• 9–13-vuotiaiden lasten tulee ottaa 60 mikrogrammaa
• 14-18-vuotiaiden lasten tulee ottaa 75 mikrogrammaa
• Aikuisten naisten tulisi ottaa 90 mikrogrammaa
• Aikuisten miesten tulisi ottaa 120 mikrogrammaa

Oikea K-vitamiinilisä auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia . Potilaiden, jotka käyttävät K-vitamiiniantagonistia antikoagulantteja, ei kuitenkaan tulisi ehdottomasti ottaa K-vitamiinia samanaikaisesti, koska ne vaikuttavat rutiininomaisten veren hyytymiskokeiden tuloksiin.

Yllä on tärkeää tietoa, jotta voidaan vastata kysymykseen, mitä rasvaliukoiset vitamiinit ovat ja niiden vaikutuksista kehoon. Toivottavasti yllä oleva artikkeli on antanut sinulle hyödyllistä tietoa. Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä apteekkiin saadaksesi innostuneen vastauksen!