Säännölliset liikuntatavat auttavat sinua pysymään terveenä, etenkin nykyisen pandemian aikana. Seuraava artikkeli opastaa sinua harjoittelemaan vastustuskyvyn lisäämiseksi kotona karanteenin aikana.
Ihmiset, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, ovat yleensä alttiimpia virushyökkäyksille. Siksi paras tapa on hyvä terveys. Tässä on opas kuinka harjoitella vastustuskyvyn lisäämiseksi kotona karanteenikauden aikana. Otetaan nyt selvää!
Mitä liikunta tarkoittaa koronaviruksen ehkäisyssä?
Säännöllinen liikuntarutiini auttaa sinua pysymään terveenä epidemiakauden aikana. Sinun tarvitsee käyttää vain noin 30 minuutista 1 tuntiin päivässä harjoitteluun. Ryhmäliikuntatoimintaan osallistumista ja harjoittelua ruuhkaisissa paikoissa suositellaan kuitenkin rajoittamaan nykyisen koronaviruksen hallitsemattoman leviämisen aikana.
Lisäksi säännöllinen liikunta auttaa myös vakauttamaan mieltä, vähentämään ahdistusta, paniikkia ja tehokkaasti vähentämään stressiä. Fyysisen ja henkisen terveyden parantaminen on erittäin tärkeä rooli immuunijärjestelmän parantamisessa, jotta se torjuu tehokkaasti viruksia.
Liikunta auttaa sinua pysymään terveenä epidemiakaudella
Maailman terveysjärjestön (WHO) suositusten mukaan hyvän terveyden ylläpitämiseksi jokaisen aikuisen tulee harjoitella kohtuullisella intensiteetillä (sykettä nostaen) 150 minuuttia/viikko tai kovalla teholla. (hikoilu) 75 minuuttia/viikko . Harjoittelun hyötyjen maksimoimiseksi on välttämätöntä jatkaa harjoittelua kohtuullisella intensiteetillä 300 minuuttia viikossa tai voimakkaalla teholla 150 minuuttia viikossa. Samanaikaisesti on välttämätöntä ylläpitää vastustuskykyä lihasten vahvistamiseksi kahdesti viikossa.
Voit valita itsellesi sopivan urheilulajin, vaihtoehtoja on monia, kuten jooga, hengitysharjoitukset, joogameditaatio. Jos päivittäisen ruokavalion ylläpitäminen auttaa parantamaan fyysistä terveyttä ja vahvistamaan vastustuskykyä, joogan tai meditaation harjoittamisen tavan ylläpitäminen auttaa tasapainottamaan ja ylläpitämään tervettä henkeä läpi kauden. pandemia.
Hengitykseen keskittyvä meditaatiomenetelmä
Tietoinen hengitysmeditaatio on terveydelle hyödyllinen menetelmä, joka auttaa parantamaan kehosi immuunijärjestelmää. Tämä menetelmä on samanlainen kuin jooga, sen avulla voit hengittää syvään ja ottaa huomattavan määrän qi. Stressi ja ahdistus aiheuttavat negatiivisia reaktioita kehossa, heikentäen immuunijärjestelmää, tämä hengittämiseen keskittyvä tapa rauhoittaa mieltä ja tuo positiivisia vaikutuksia järjestelmään, immuniteettiimme ja terveyteemme.
Ohjeet kuinka harjoitella vastustuskyvyn lisäämiseksi kotona karanteenikauden aikana
Tätä hengitysmeditaatiomenetelmää käytetään yleisimmin peruskouluissa monissa maissa ympäri maailmaa, kuten Kanadassa, Australiassa, Uudessa-Seelannissa; sairaaloissa (etenkin sellaisissa, joissa hoidetaan potilaita, joilla on kroonisia sairauksia, syövän vuoksi heikentynyt immuunijärjestelmä, joten mitä valmistelua tarvitaan ja miten tämä menetelmä suoritetaan?
Valmistele harjoitustila
Avoimet, ilmavat tilat ulkona ovat ihanteellisia tiloja harjoitella tätä mindfulness-meditaatiomenetelmää. Tai voit olla toimistossa lounastauolla, lukusalissa, olohuoneessa tai vaikka perheesi olohuoneessa.
Valmistaudu hengitysharjoituksiin
Voit istua jalat ristissä lattialla tai istua tuolilla jalat kohtisuorassa lattiaan nähden. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi hengitysharjoitusten on täytettävä täysin seuraavat kriteerit:
- Pidä selkäsi suorana.
- Olkapäät laskeutuvat luonnollisesti.
- Kaula on hieman eteenpäin taivutettu.
- Silmät auki ja hieman alaspäin noin metrin tilaan edessä
- Suu hieman auki, kielen kärki koskettaa suun kattoa
- Kädet kevyesti polvilla, kämmenet ylös
Hengitykseen keskittyvä meditaatiomenetelmä
Hengitysharjoitukset
Kun harjoittelet hengitystä, pidä selkäsi suorana ja noudata seuraavaa järjestystä:
- Sulje ensin varovasti oikea sieraimella yhdellä sormella ja hengitä sisään vasemman sieraimen kautta pitkä, syvä hengitys.
- Kun hengität sisään, kuvittele ilman tulevan "taskuun", joka on vatsa (dantian). Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan
- Sulje seuraavaksi yhdellä sormella varovasti vasen sieraimeen ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta
- Seuraavaksi hengitä sisään oikean sieraimen kautta, sulje vasen sierain. Pidätä hengitystä hetki ja hengitä ulos vasemman sieraimen kautta.
Hengitä sitten kevyesti sisään molempien sieraimien kautta samanaikaisesti. Hengitä ulos voimakkaasti työntämään ulos niin paljon ilmaa kuin mahdollista.
Huomautus: Jos sinulla on hengityselinsairauksien tartunta, voit käyttää täysin maskia ja harjoitella hengitystä välttääksesi tartunnan ympäröivään ympäristöön.
Mindfulness-meditaatio hengityksestä:
- Hengitysharjoittelua harjoitellessa voit yhdistää sen meditaatioon tehokkuuden lisäämiseksi. Kun hengität syvään, visualisoi kaikki positiivinen energia ja hyvät asiat, jotka tulevat kehoosi puhtaan valkoisen valon virtana. Ja kun alat hengittää pitkään ulos molempien sieraimien kautta, visualisoi kaikki huolesi, vihasi, tylsyytesi, stressisi ja turhauksesi hengityksen tullessa ulos mustana savuna.
- Peitä vasen sieraimella yhdellä sormella, hengitä syvään oikealla sieraimella ja pidätä hengitystä vatsassa (dantian) muutaman sekunnin ajan - visualisoi positiivisia asioita, iloa, onnea, rauhaa, joka tulee kehoon virran muodossa valkoisesta valosta.
- Sulje sitten oikea sierain, hengitä ulos vasemman sieraimen kautta ja visualisoi kaikki seuraavat negatiiviset energiat (ahdistus, ikävystyminen, turhautuminen) mustan savun muodossa.
- Hengitä jälleen sisään vasemman sieraimen kautta kaikki aktiivinen valkoisen valovirran muodossa. Sulje vasen sierain ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta kaikki negatiiviset ajatukset mustan savun muodossa.
- Hengitä syvään molempien sieraimien kautta kaikki hyvät positiiviset ajatukset kehoon tulevan valkoisen valon muodossa. Hengitä ulos voimakkaasti sieraimien kautta työntääksesi kaikki negatiiviset ajatukset ulos mustan savun muodossa.
Toivottavasti yllä oleva artikkeli auttaa sinua saamaan lisää hyödyllistä tietoa ja tietämään, kuinka voit harjoitella lisätäksesi vastustuskykyä kotona karanteenin aikana.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
