Ruokavalio, joka ei täytä ravintotarpeita, on yksi vanhusten ongelmista. Monivitamiinivalmisteiden käyttö vanhuksille on tehokas tapa voittaa tämä tila.
Vitamiineilla ja kivennäisaineilla on aina tärkeä rooli ihmisten terveydelle missä tahansa iässä. Ikääntyneiden elimistö kuitenkin imeytyy ja syntetisoi ravintoaineita yhä huonommin, joten lisäravinteita tarvitaan. Vanhusten monivitamiinien oikea ja järkevä käyttö on tehokas tapa parantaa terveyttä.
Vanhusten monivitamiinit auttavat täydentämään ravintoaineita ja parantamaan terveyttä.
Vanhusten ravitsemustarpeet
Vanhusten elimistö on yhä vähemmän tehokas metaboloimaan ja syntetisoimaan aineita. Siksi ruokavalion muutokset eivät välttämättä vastaa ravitsemuksellisia tarpeita. Lisäksi tehoton ruoansulatusjärjestelmä saa monet iäkkäät ihmiset syömään anoreksiaa ja syömään riittävästi. Vanhuksille tarkoitettuihin vitamiini- ja kivennäisvalmisteisiin tulee kiinnittää asianmukaista huomiota.
Ihannetapauksessa elimistö saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet päivittäisistä ruoista. Monet tutkimukset osoittavat kuitenkin, että kun täytät 50-70 vuotta, hormonaaliset muutokset vaikeuttavat vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeiden täyttämistä. Erityisesti vanhemmat aikuiset kohtaavat D-vitamiinin , B12-vitamiinin, kalsiumin, kaliumin ja kuidun puutteen.
Ihannetapauksessa vitamiini- ja kivennäislisät tulisi ottaa aterioiden yhteydessä.
Omega-3:t vähentävät tulehdusta, estävät epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä ja vähentävät plakkia. DHA on tärkeä omega-3 aivoissa, joka parantaa mielialaa ja parantaa muistia. Suositeltu päiväannos on noin 1000 mg DHA:ta ja EPA:ta. Vanhuus aiheuttaa kuitenkin myös sen, että aivosolut menettävät vähitellen kykynsä imeä DHA:ta, mikä aiheuttaa vaurioita ja aivojen toiminnan heikkenemistä.
D-vitamiini ja kalsium ovat tärkeitä luumassan ylläpitämisessä sekä miehillä että naisilla. Ravitsemusasiantuntija Diane McKayn mukaan elimistö tarvitsee keskimäärin 600 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivässä ja 1 000 mg kalsiumia miehillä ja 1 200 mg kalsiumia naisilla. Iän myötä kehon kyky syntetisoida D-vitamiinia auringonvaloenergiasta kuitenkin heikkenee. 70-vuotiaana D-vitamiinia tarvitaan torjumaan infektioita ja suositeltu annos on 800 kansainvälistä yksikköä päivässä.
D-vitamiinilla on tärkeä rooli vanhuksilla.
D-vitamiinin lisäksi B12-vitamiinilla on erityisen tärkeä rooli vanhuksilla. Journal of the American Geriatrics Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jopa lievä B12-vitamiinin puutos voi lisätä dementian riskiä vanhuksilla.
Lihasten uusiutumiskyvyn heikkeneminen on myös vanhusten ongelma. 70 vuoden iässä elimistön proteiinitarve jopa kasvaa, kun taas nautittavan ruoan määrä vähenee. Ruoansulatusjärjestelmä toimii heikommin, joten se rajoittaa kykyään imeä ravinteita ja tulee herkemmäksi haitallisille suoliston bakteereille. Vanhemmat aikuiset tarvitsevat myös probioottisia lisäravinteita suositellulla annoksella 1 miljardista 10 miljardiin CFU useita päiviä viikossa.
Kehon ikääntyessä ruokavaliota on mukautettava tarvittavien ravintoaineiden saamiseksi. Vaikka monet asiantuntijat suosittelevat puutteen täydentämistä ruoalla päivittäin, tätä ei voida soveltaa vanhuksilla. Tehottoman ruoansulatusjärjestelmän ongelma on kuitenkin täysin mahdollista voittaa vanhuksille tarkoitetun monivitamiinivalmisteen avulla.
Monivitamiinien käyttö vanhuksille ravintoaineiden täydentämiseksi
Tehokkain tapa parantaa terveyttä vanhuudessa on täydentää ruokavaliota tärkeillä ravintoaineilla yhdistettynä kohtuulliseen fyysiseen aktiivisuuteen. Lisäksi vanhukset voivat kompensoida ravintoaineiden puutetta ruokavaliossaan käyttämällä monivitamiinivalmisteita .
Vanhusten monivitamiinit tarjoavat käytännön terveyshyötyjä, jos niitä käytetään suosituksen mukaisesti ja kohtuudella. Yleisesti ottaen monivitamiinien vaikutus kompensoi ravintoaineita, joita vanhukselta usein puuttuu, parantaa yleistä terveyttä, parantaa vastustuskykyä ja auttaa ehkäisemään joitain sairauksia. Jotkin kivennäisaineet ja vitamiinit voivat kuitenkin liiallisena kulutettuna aiheuttaa haittoja elimistölle, kuten allergioita, pahoinvointia, ruokahalun heikkenemistä ja painonpudotusta.
Ikääntyneet voivat ottaa vitamiinilisiä yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa.
Kuten muidenkin terveysongelmien yhteydessä, on suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin päätät ottaa vitamiinilisää. Jos joidenkin vitamiinien annos ylittää sallitun rajan, lääkärisi neuvoo sinua lopettamaan lisäravinteen käytön.
Käytä vitamiinilisää järkevästi
Monivitamiinivalmisteita käytettäessä on huomioitava, että nämä tuotteet eivät voi täysin korvata syömistä. Lisäksi monivitamiinivalmisteet ovat hyödyllisiä esimerkiksi seuraavissa tapauksissa:
Vanhusten monivitamiinivalmisteet ovat tuolloin järkevä ratkaisu ravitsemuksellisten puutteiden täydentämiseen. Ennen käyttöä on kuitenkin otettava yhteys lääkäriin ja käytön aikana tulee kiinnittää huomiota annostusongelmaan.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
