Vitamiinit auttavat ylläpitämään tervettä vartaloa

Sileä valkoinen iho ja hoikka vartalo ovat aina tyttöjen ykkösprioriteetti. Selvitetään heti, mitkä vitamiinit auttavat ylläpitämään tervettä vartaloa aFamilyToday Blogin avulla, jotta voit lisätä tämän ravinnonlähteen päivittäisiin aterioihin ja auttaa sinua saamaan terveen, tasapainoisen kehon!

Elämässä on monia hyviä ruokia, mutta kaikki eivät tiedä niitä kaikkia. Kunnossa pysyäksesi ei vain harjoittele säännöllisesti, vaan myös oikeiden ruokien lisääminen on myös yksi tärkeimmistä vaatimuksista. Blog aFamilyToday auttaa sinua oppimaan vitamiinit, jotka auttavat ylläpitämään hoikka ja notkeaa vartaloa seuraavan artikkelin kautta!

1. Beetakaroteeni

Beetakaroteeni on antioksidantti, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. Tarvitset A-vitamiinia ylläpitääksesi vahvaa immuunijärjestelmää, terveitä silmiä ja hehkuvaa ihoa. Sitä voidaan täydentää ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti ruokia, kuten bataattia, vihreää paprikaa ja porkkanaa.

Paprika sisältää paljon A-vitamiinia, joka on hyväksi silmille ja immuunijärjestelmälle

Varoitus on kuitenkin se, että liian suuren beetakaroteenin ottaminen lisäravinteena voi lisätä tiettyjen syöpien ja keuhkosairauksien riskiä, ​​erityisesti tupakoitsijoilla.

2. Kalsium

Kehomme käyttää kalsiumia ylläpitämään vahvaa luutiheyttä ja ehkäisemään osteoporoosia . Jos olet tietyn ikäinen aikuinen, kalsiumlisä on tarpeen luuston terveyden tukemiseksi. Parhaita lisälähteitä ovat maitotuotteet ja maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti.

Jos vihaat maitotuotteita, voit silti saada kalsiumia ruoista, kuten lehtikaalista ja sardiineista tai käyttää saatavilla olevia lisäravinteita.

Huomaa käytettäessä munuaiskiville alttiita henkilöitä tai yli 70-vuotiaille naisille. Pidä se alle 500 mg annosta kohden ja ota kalsiumia D-vitamiinin kanssa parantaaksesi imeytymistä.

3. EASY Vitamiinit

D-vitamiini on yksi vitamiineista, jotka auttavat ylläpitämään tehokasta muotoa. Tämä vitamiini on erittäin tärkeä luuston terveydelle, syntetisoituu elimistössä lyhyen auringolle altistumisen jälkeen. Silti nykyaikainen elämäntapa jättää monille meistä D-vitamiinin puutteen, koska vietämme liian paljon aikaa huoneessa, töissä tai kotona.

Voit saada D-vitamiinia ruokavaliosta, joka sisältää rasvaista kalaa, kuten lohta, makrillia, sardiinia tai väkevää maitoa, jos et halua lähteä ulos. Vietä kuitenkin enemmän aikaa ulkona saadaksesi parhaan luonnollisen D-vitamiinilisän halvimmalla hinnalla.

4. Foolihappo

Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä folaatti, on B-vitamiini, joka on erittäin tärkeä raskaana oleville tai raskautta suunnitteleville naisille. Se auttaa estämään hermostoputkien vaurioita kehittyvässä sikiössä, mutta myös ne, jotka eivät ole raskaana, ovat välttämättömiä riittävän lisäravinteen saamiseksi. Foolihapon uskotaan vähentävän rintasyövän , sydänsairauksien ja anemian riskiä ja auttaa aivoja reagoimaan paremmin iän myötä.

Folaattia löytyy monista elintarvikkeista, kuten parsakaali, kukkakaali, kaali, täysjyvävilja, sitrushedelmät, tummanvihreät vihannekset ja palkokasvit. Pyri lisäämään noin 400 mikrogrammaa päivässä, ellet ole raskaana tai imetät, jolloin nosta se noin 600 mikrogrammaan.

5. Rauta

Elimistö tarvitsee riittävästi rautaa, jotta punasolut toimisivat kunnolla. Voit myös lisätä rautaa ruokavalioosi ruokien, kuten vähärasvaisen lihan, vihreiden vihannesten, merenelävien ja pähkinöiden kautta.

Punainen liha tarjoaa sinulle paljon rautaa, mikä parantaa naisten väsymystä ja verenhukkaa kuukautisten aikana.

Sinun ei todennäköisesti tarvitse käyttää päivittäisiä lisäravinteita, ellet ole todella aneeminen tai raskaana. Naiset, joilla on kuukautiset, saattavat myös tarvita lisäravinteita.

6. Kalium

Kaliumin uskotaan vähentävän sydänsairauksien tai aivohalvauksen riskiä, ​​ja se toimii yhdessä natriumin kanssa säätelemään ihanteellista nestetasapainoa kehossa. Monet ihmiset eivät kuitenkaan keskity lisäämään natriumia ja kaliumia päivittäiseen ruokavalioonsa. Syö enemmän banaaneja, vihreitä vihanneksia, rusinoita ja appelsiineja saavuttaaksesi paremman suhteen. Liiallinen kalium ei kuitenkaan ole hyväksi vanhuksille ja munuaissairauksista kärsiville.

7. K-vitamiini

K-vitamiini on tärkeä veren hyytymisessä. Tämän vitamiinin puute voi johtaa runsaaseen verenvuotoon vamman jälkeen.

Voit saada K-vitamiinia päivittäisessä ruokavaliossasi käyttämällä vihreitä vihanneksia, lihaa, munia ja juustoa. Lisäravinteita suositellaan, jos et saa tarpeeksi päivittäistä K-vitamiinin saantia miehillä 120 mikrogrammaa ja naisilla 90 mikrogrammaa.

8. C-vitamiini

C-vitamiini auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, sydän- ja verisuonisairauksia, silmäsairauksia, synnytystä edeltäviä terveysongelmia ja jopa ryppyistä ihoa. Sitrushedelmistä, marjoista, parsakaalista ja vihreistä paprikoista löytyy runsaasti, joten naisten 90 mg:n ja miesten 75 mg:n saaminen näiden ruokien kautta ei ole vaikeaa.

Lisää C-vitamiinia elimistöön erityisesti tämän Covid-19 epidemiatilanteen aikana vahvistaaksesi vastustuskykyäsi sinulle ja läheisillesi.

9. E-vitamiini

Se ei ole vain vitamiini, joka auttaa ylläpitämään vartaloasi, vaan E-vitamiini on myös tärkeä antioksidantti, joka auttaa suojaamaan kehon soluja vapailta radikaaleilta sekä sisäisesti että ulkoisesti. Se myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja voi auttaa hidastamaan silmänpohjan rappeumaa, jos sinulla on sitä. E-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten maapähkinöistä, hedelmistä, kananmunista ja vihreistä vihanneksista.

Toivottavasti yllä olevan jakamisen kautta saat enemmän tietoa vitamiineista, jotka auttavat sinua ylläpitämään tervettä kehon muotoa! Lisää vitamiineja ruokavalioosi joka päivä säännöllisen liikunnan ohella pitääksesi kehosi terveenä ja kunnossa! Onnea!