Lihasten jäännösmaitohappo aiheuttaa kipua harjoituksen jälkeen. Opitaan lisää maitohaposta seuraavassa artikkelissa.
Oletko koskaan tuntenut olevasi melkein uupunut ja särkenyt kaikkia lihaksia jokaisen harjoituksen tai raskaan harjoituksen jälkeen? Jos kohtaat näitä ongelmia, tämä artikkeli on sinua varten. Haluamme paljastaa teille, että syyllinen yllä olevaan ilmiöön on maitohappo, otetaanpa heti selvää.
Mikä on maitohappo? Miksi maitohappo aiheuttaa kipua harjoituksen jälkeen?
Asiantuntijoiden mukaan maitohappo on yhdiste, jota syntyy kehon normaaleissa aineenvaihduntaprosesseissa. Kun elimistö ei saa tarpeeksi happea tai se ei saa tarpeeksi happea, glukoosi hajoaa ja tuottaa maitohappoa.
Maitohapon kertyminen liiallisen lihaskuormituksen jälkeen on syy harjoituksen jälkeiseen kipuun.
Maitohappoa kertyy moniin kudoksiin tai lihaksiin ja pääsee sitten verenkiertoon. Kehomme voi myös käyttää pieniä määriä maitohappoa energian toiminnassa. Normaalisti maitohappotasot ovat kohonneet raskaan harjoituksen aikana tai sen jälkeen, ja tätä kutsutaan hyperlaktatemiaksi.
Suuria määriä maitohapon kertyminen voi rasittaa ja estää lihaksia ja aiheuttaa arkoja tai väsymystä. Normaalisti maksa hajottaa ylimääräisen laktaatin veressä.
Kuinka havaita ylimääräinen maitohappo kehossa?
Sen lisäksi, että kärsit kivusta tai lihaskipusta harjoituksen jälkeen, jotkin seuraavista oireista varoittavat sinua siitä, että kehossasi on runsaasti maitohappoa:
Jos nämä oireet ovat vakavia ja pitkittyneitä, se on myös merkki maitohappoasidoosista. Tässä vaiheessa sinun on kiireellisesti otettava yhteys lääkäriin oikea-aikaista hoitoa varten.
Kouristukset ovat maitohapon kertymisen oire.
Kuinka lievittää lihaskipua harjoituksen jälkeen maitohapon kertymisen vuoksi
Voit vähentää väsymystä ja rajoittaa maitohapon kertymistä lihaksiin urheilun ja raskaan manuaalisen työn aikana noudattamalla seuraavia vinkkejä:
Juo appelsiinimehua ennen harjoittelua
Tämä on välttämätön tapa, jota sinun tulee harjoitella säännöllisesti ennen harjoittelua, koska se on sinulle erittäin hyödyllinen maitohappopitoisuuden vähentämisessä ja urheilusuorituksen parantamisessa kehon lisäyksen ansiosta.Korkea pitoisuus C-vitamiinia ja folaattia .
Lisäksi ihmisten, jotka joivat appelsiinimehua ennen harjoittelua, osoitettiin myös vähemmän lihasväsymystä harjoituksen jälkeen ja vähentyneen sydän- ja verisuonisairauksiin liittyviä riskejä, joita voi esiintyä intensiivisen harjoituksen aikana.
On kuitenkin huomioitava, että appelsiinimehua ei pidä juoda tyhjään mahaan, koska se voi vahingoittaa mahalaukun limakalvoa, lisätä mahahapon määrää ja johtaa mahahaavoihin.
Juo riittävästi vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen
Vesi on välttämätön neste kaikkeen ihmisen toimintaan, varsinkin kun harrastat liikuntaa tai urheilua. Vedellä voi olla monia hyödyllisiä terveyshyötyjä, kuten:
Lisää vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Siksi riittävän veden antaminen 1,5–2 litraa päivässä on myös tapa vähentää kipua ja vähentää lihasjännitystä harjoituksen jälkeen.
Rakenna kohtuullinen harjoitus ja harjoitusohjelma
Joissain tapauksissa, kuten: osallistua kilpailuun, haluat laihtua tai tarvitset kauniin vartalon… kannattaa myös kunnioittaa sitä, että teet parhaansa treenaamiseen tai kuntoiluun. Meillä on kuitenkin oltava järkevä, tieteellinen ja terveellinen liikuntasuunnitelma. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pysyä terveenä harjoittelun aikana:
Tekniikka on myös hyvin yksinkertainen, voit hengittää hitaasti sisään nenäsi kautta, pidätellä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengittää ulos suun kautta.
Tee venyttelyä ennen ja jälkeen harjoituksen
Venyttely lempeillä harjoituksilla voi auttaa lisäämään verenkiertoa , vähentämään lihasjännitystä ja vähentämään hapon tuotantoa ja kertymistä harjoituksen jälkeen.
Älä siis unohda käyttää 5-10 minuuttia lämmittelyyn ennen harjoittelua ja yritä rentoutua kevyin liikkein harjoituksen jälkeen.
Edellä mainittujen lisäksi Panadol- kaltaiset kipulääkkeet ovat myös välitön ratkaisu maitohapon aiheuttaman lihaskivun voittamiseksi. Rajoita kuitenkin tämän menetelmän käyttöä, koska harjoittelu on pitkäkestoista etkä voi aina ottaa lääkettä joka kerta, kun tunnet lihaskipua. Tämä ei ole terveydelle ollenkaan hyväksi.
Toivottavasti artikkelin jakamien tietojen kautta se on auttanut sinua ymmärtämään täysin maitohapon tuotantoprosessin harjoituksen jälkeen, kuinka vähentää tämän yhdisteen vaikutuksia kehoon. Toivon, että sinulla on aina kaunis kroppa ja turvallisimmat treenitunnit.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
