Väärinkäsityksiä vitamiineista ja ravintolisistä

Väärinkäsitykset vitamiineista ja ravintolisistä voivat johtaa väärinkäyttöön ja kielteisiin terveysvaikutuksiin.

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat molemmat välttämättömiä ravintoaineita keholle. Näitä ravintoaineita tulisi kuitenkin täydentää vain silloin, kun keho on puutteellinen, ja niitä on täydennettävä asianmukaisesti. Mutta itse asiassa on edelleen myyttejä, kun näiden aineiden täydentäminen johtaa väärinkäyttöön ja huonoihin terveysvaikutuksiin. Seuraava artikkeli kattaa yleiset väärinkäsitykset vitamiineista ja ravintolisistä, otamme nyt selvää!

Ajatus siitä, että enemmän lisäyksiä on parempi?

Mitä tulee vitamiineihin, lisääminen ei ole aina hyvästä, ja joskus haitallista. Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että vitamiini- ja kivennäisvalmisteita on saatavana ilman reseptiä, joten ne ovat turvallisia kaikissa annoksissa. 

Tiettyjen vitamiinien ottaminen suurina annoksina voi kuitenkin olla haitallista. Esimerkiksi liiallinen C-vitamiinin nauttiminen voi häiritä kehon kykyä imeä kuparia, joka on keholle välttämätön metalli. Liiallinen fosforin lisäys voi estää kalsiumin imeytymisen. Itse asiassa ihmiskeho ei pysty poistamaan suuria määriä A-, D- ja K-vitamiinia yksinään, ja kun nämä vitamiinit kerääntyvät, ne voivat olla myrkyllisiä. 

Tiettyjen vitamiinien käyttö suurina annoksina voi olla haitallista

Lisäksi liiallinen C-vitamiinin tai kalsiumin nauttiminen voi aiheuttaa ripulia ja vatsakipuja. Liiallinen D-vitamiinin pitkäaikainen nauttiminen voi aiheuttaa kalsiumin kertymistä elimistöön aiheuttaen hyperkalsemiaa, mikä puolestaan ​​heikentää luita ja vahingoittaa sydäntä ja munuaisia.

Onko turvallista ottaa muiden lääkkeiden kanssa?

Monet ihmiset olettavat, että lisäravinteet on helppo ostaa eivätkä vaadi reseptiä, joten ne ovat turvallisia ja niitä voidaan ottaa samanaikaisesti muiden lääkkeiden kanssa, mikä on väärinkäsitys. Koska itse asiassa monet ravintolisät sisältävät ainesosia, jotka ovat vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa. Tämä lisää tai vähentää terapeuttista vaikutusta tai lisää lääkkeen haittoja. 

Vuoden 2012 katsauksessa tutkijat tutkivat lääkkeiden yhteisvaikutuksia ja vasta-aiheita, jotka liittyvät yrtteihin ja lisäravinteisiin. He havaitsivat, että yrttien ja lisäravinteiden ja lääkkeiden välillä tapahtui 1 491 erilaista vuorovaikutusta. Erityisesti niille, jotka sisältävät magnesiumia, rautaa, kalsiumia ja ginkgoa. 

Itse asiassa useimmilla yrttejä tai lisäravinteita käyttävillä ihmisillä ei useinkaan ole lääkärin määräämää reseptiä. Tämä aiheuttaa mahdollisia haitallisten vuorovaikutusten ongelmia kehossa. 

Huumeiden väärinkäyttö voi vaikuttaa terveyteen

Vitamiini- ja kivennäislisäaineet suojaavat sydämen terveyttä?

Käsitys, että vitamiini- ja kivennäislisäaineet auttavat suojaamaan tervettä sydäntä. Vuonna 2018 julkaistu laaja katsaus ja meta-analyysi ei kuitenkaan löytänyt merkittävää hyötyä. Ja kirjoittajat päättelivät myös, että: "Kaiken kaikkiaan suosittuja lisäravinteita (monivitamiinit, D-vitamiini, kalsium ja C-vitamiini) koskevat tiedot eivät osoita johdonmukaista hyötyä sydänsairauksien ehkäisyyn." sydänkohtaus tai aivohalvaus. Eikä myöskään ole mitään hyötyä kaikille kuolleisuuden syille tukemaan niiden jatkuvaa käyttöä. 

C-vitamiini ehkäisee vilustumista?

Monet todisteet ovat osoittaneet, että C-vitamiinin vaikutus vilustumisen ehkäisyyn on erittäin heikko. Vuoden 2013 Cochrane-katsauksessa tutkittiin saatavilla olevaa näyttöä saadakseen selville, vähentääkö C-vitamiini flunssan esiintyvyyttä, kestoa tai vakavuutta, kun sitä käytetään vastalääkkeenä, päivittäisenä lisäravinteena tai hoitona vilustumisoireiden alkaessa. 

Sen mukaan tutkijat ovat myös havainneet, että C-vitamiinilisän käyttö ei auta estämään flunssaa. Mutta se voi silti vähentää oireiden vakavuutta ja flunssan kestoa. 

C-vitamiini auttaa vähentämään vilustumisen oireiden vakavuutta ja kestoa.

D-vitamiini ehkäisee syöpää?

Tiedemiehet ovat myös tehneet useita tutkimuksia selvittääkseen, onko D-vitamiinilla potentiaalia vähentää tai hoitaa syöpää. Tästä vaikutuksesta ei kuitenkaan ole vielä päästy yksimielisyyteen. 

Vuonna 2018 useissa satunnaistetuissa lumekontrolloiduissa tutkimuksissa, joihin osallistui 25 871 osallistujaa, tutkittiin D-vitamiinilisää ja syöpäriskiä. Ja tutkijat havaitsivat myös, että D-vitamiinilisä ei liittynyt pienempään kardiovaskulaaristen tapahtumien tai invasiivisen syövän määrään kuin lumelääke. 

Pidentävätkö antioksidantit elämää?

Hapetus on kemiallinen reaktio, joka tapahtuu osana monia erilaisia ​​prosesseja ihmiskehossa. Tämä hapettuminen tuottaa vapaita radikaaleja, erittäin kemiallisia reaktioita, jotka voivat vahingoittaa soluja ja niiden komponentteja. 

Antioksidantit ovat yhdisteitä, joilla on kyky estää hapettumista, mukaan lukien C-vitamiini, E-vitamiini, A-vitamiini, seleeni jne. Yleensä näitä antioksidantteja on runsaasti hedelmissä ja vihanneksissa. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti paljon vihanneksia ja hedelmiä, on pienempi riski sairastua kuin muilla. Ei kuitenkaan ole olemassa erityisiä tutkimuksia siitä, liittyvätkö nämä tulokset vihannesten ja hedelmien antioksidanttien määrään tai muihin näiden elintarvikkeiden ainesosiin. 

Tutkimuksissa selvitetään, voivatko antioksidanttilisäaineet estää kroonisia sairauksia, kuten syöpää, sydän- ja verisuonitauteja ja kaihia. Mutta tulokset osoittivat, että useimmissa tapauksissa antioksidantit eivät vähentäneet näiden sairauksien kehittymisen riskiä. 

Yllä on joitain vitamiineja ja lisäravinteita koskevista yleisistä myyteistä. Toivottavasti voimme auttaa sinua lisäämällä hyödyllistä tietoa!