Minkä tahansa B-vitamiinin puutos voi aiheuttaa terveysriskejä. Selvitetään kuinka tärkeitä B-vitamiinit ovat elimistölle ja mitä sairauksia B-vitamiinin puutos voi aiheuttaa.
B-vitamiini on yleinen nimi ryhmälle vesiliukoisia vitamiineja , joilla on tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnassa. Kaikilla B-vitamiineilla ei kuitenkaan ole sama tehtävä, jokaisella on oma hallitseva roolinsa ja ne tulevat myös eri ruoista. Siksi B-vitamiinien ja muiden ravintoaineiden täydentämiseksi on tarpeen lisätä erilaisia elintarvikkeita.
Mitä B-vitamiinin puutos voi aiheuttaa, riippuu siitä, mikä B-vitamiini puuttuu.
B-vitamiinin puutteen oireet
Minkä tahansa B-vitamiinin puutos voi johtaa terveysongelmiin. Se, mitä B-vitamiinin puutos aiheuttaa, riippuu siitä, minkä tyyppistä B-vitamiinia sinulta puuttuu. Alla on luettelo yleisimmistä B-vitamiineista ja niiden terveysvaikutuksista.
B12-vitamiini (kobalamiini)
B12-vitamiini auttaa säätelemään hermostoa ja sillä on myös tärkeä rooli punasolujen muodostumisessa ja kasvussa. B12-vitamiinia löytyy pääasiassa lihasta ja maitotuotteista. Siksi vegaaniruokavaliota noudattavilla ihmisillä on usein tämän B-vitamiinin puute. Lisäravinteet ovat tärkein B12-vitamiinin lähde vegaaneille.
Runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat: munat, juusto, maito, kala, äyriäiset, maksa, munuaiset, punainen liha.
B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa anemiaa ja muistin menetystä vanhuksilla. Lisäksi B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa muistin menetystä, vainoharhaisuutta, masennusta ja käyttäytymisen muutoksia. Hermovauriot ovat joskus peruuttamattomia.
B12-vitamiinin puutteen oireita ovat:
B12-vitamiinin puutos aiheuttaa heikkoutta ja väsymystä.
B6-vitamiini (pyridoksiini)
B6-vitamiini auttaa elimistöä muuttamaan ruoan energiaksi elämää varten, auttaa myös torjumaan infektioita. Raskaana olevat naiset tarvitsevat B6-vitamiinilisää, jotta heidän vauvojensa aivot kehittyvät normaalisti.
Runsaasti B6-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat: kikherneet, tonnikala, lohi, täysjyvät, naudanmaksa, naudanliha, kananrinta, vesimeloni, perunat ja pinaatti.
B6-vitamiinin puutos voi aiheuttaa anemiaa, ihosairauksia (kuten ihottumaa, halkeamia suun ympärillä), infektioita, sekavuutta ja pahoinvointia.
B1- ja B2-vitamiinit
Nämä kaksi vitamiinia auttavat muuttamaan ruokaa energiaksi. B1-vitamiini auttaa hermostoa, kun taas B2-vitamiini auttaa ylläpitämään näköä.
Löydät B1- ja B2-vitamiineja elintarvikkeista, kuten täysjyväviljasta, maidosta, kananmunista ja tummanvihreistä vihanneksista.
B1- ja B2-vitamiinien puutos ei yleensä aiheuta vakavia terveysongelmia. Koska itse asiassa on monia ruokia, jotka sisältävät näitä vitamiineja. Mutta ihmiset, jotka käyttävät väärin alkoholia, ovat vaarassa saada B1- ja B2-vitamiinin puutos.
B3-vitamiini (niasiini)
B3-vitamiinilla on myös tärkeä rooli ruoan muuntamisessa energiaksi sen lisäksi, että se auttaa ruoansulatuksessa ja stimuloi terveellistä ruokahalua.
B3-vitamiinia löytyy kanasta, kalasta, maksasta, punaisesta lihasta, täysjyväviljasta ja maapähkinöistä.
Minkä sairauden aiheuttaa B3-vitamiinin puute ? Saatat kokea ruoansulatusongelmia, kuten pahoinvointia ja vatsakramppeja. Vakava B3-vitamiinin puutos voi myös aiheuttaa mielenterveysongelmia.
Kana, kala ja maksa sisältävät runsaasti B3-vitamiinia.
B9-vitamiini (foolihappo tai folaatti)
Kuten useimmat B-vitamiinit, B9-vitamiini edistää punasolujen kehittymistä, mikä myös vähentää syntymättömän lapsen synnynnäisten epämuodostumien riskiä.
B9-vitamiinia löytyy luonnollisesti elintarvikkeista, kuten lihasta, jyvistä, retiisistä, sitrushedelmistä, kalasta, viljasta, palkokasveista, vihreistä vihanneksista, maksasta, munuaisista, ... Tai voidaan täydentää B9-vitamiinia monivitamiinitablettien muodossa .
B9-vitamiinin puutos voi aiheuttaa ripulia ja anemiaa. Erityisesti raskaana oleville naisille B9-puutos voi aiheuttaa sikiölle synnynnäisiä epämuodostumia. Mutta liiallinen lisäravinne raskauden aikana voi johtaa vastasyntyneen neurologisiin ongelmiin.
Vaikka terveysongelmasi johtuvat B-vitamiinin puutteesta, se voi olla merkki myös muista sairauksista, jotka eivät johdu B-vitamiinin puutteesta. Joten kun tarvitset B-vitamiinilisää, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin tai lääkäriin ammattilainen.
B-vitamiinin puutteen ehkäisy
Useimpien ihmisten ei tarvitse ottaa ylimääräisiä B-vitamiinilisäravinteita, koska tällä vitamiinilla on saatavilla monia herkullisia ruokia, kunhan noudatamme ruokavaliota, joka on täynnä lihaa, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.
B-vitamiinia saa täydentää vain lääkärin määräämällä tavalla. Jos olet raskaana, olet yli 50-vuotias tai sinulla on sairaus, joka häiritsee B-vitamiinien imeytymistä, tarvitset todennäköisemmin lisäravinteita. Lisäksi lisäravinteet ovat vain viimeinen keino, jos ruokavalio ei riitä.
Tasapainoinen, ravitsemuksellisesti täydellinen ruokavalio tarjoaa elimistölle erilaisia ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen tehokkaasti. Riippumatta vitamiinien puutteesta on olemassa terveysongelmien riski, joissa B-vitamiinit ovat yksi tärkeimmistä vitamiineista, joita ei voi sivuuttaa.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
