B-vitamiiniryhmä on erittäin tärkeiden ravintoaineiden synteesi, joka auttaa kehoa kehittymään terveeksi. Sisältää vitamiinit B1, B6, B12.
B-vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja , jotka on jaettu useisiin eri luokkiin, kuten B1-, B6- ja B12-vitamiinit. Jokaisella tyypillä on oma roolinsa, mutta yleensä ne ovat välttämättömiä komponentteja kehon terveelle kehitykselle. Mitkä ovat kunkin vitamiinin erityisvaikutukset? Seuraava artikkeli auttaa sinua ymmärtämään paremmin kunkin B1-, B6- ja B12-vitamiinityypin vaikutuksia.
B1-, B6- ja B12-vitamiinit kuuluvat B-vitamiinien ryhmään.
Mitä B1-vitamiini B6 B12 tekee?
B1-vitamiini (tiamiini)
B1-vitamiini on yksi kahdeksasta B-vitamiinista, joilla on monia tärkeitä tehtäviä kehon toiminnassa. B1-vitamiini on vastuussa ruoan, pääasiassa hiilihydraattien, muuntamisesta energiaksi useimmille kehon soluille. Auttaa lisäämään lihasten toimintaa, lisäämään hermojen ja sydämen ravintoa.
B1-vitamiinin puutos voi aiheuttaa ongelmia, kuten:
Yllä olevien oireiden lisäksi myös aivot, sydän ja kudokset kärsivät suuresti, jos et saa tarpeeksi B1-vitamiinia. Tyypillisesti ääreishermojen ja aivojen osien rappeutuminen, mukaan lukien talamus ja pikkuaivot; heikentynyt verenkierto, mikä aiheuttaa verisuonten vastusta, turvotusta ja sydänlihaksen laajentumista.
B1-vitamiini osallistuu prosessiin, jossa ruoka muunnetaan kehon energiaksi.
B6-vitamiini (pyridoksiini)
B6-vitamiini auttaa ylläpitämään tehokasta aineenvaihduntaa, tukee parempaa proteiini- ja rasva-aineenvaihduntaa sekä varmistaa hermoston ja muiden elinten toiminnan. B6-vitamiini tuottaa myös vasta-aineita, jotka tukevat vastustuskykyä, hoitavat perinnöllistä anemiaa, jota kutsutaan rautasoluanemiaksi, veren korkeita homokysteiinitasoja ja joitain pikkulasten kouristuksia.
National Institutes of Healthin mukaan aikuiset tarvitsevat noin 1,3 mikrogrammaa B6-vitamiinia päivässä. Tämän vitamiinin puute voi johtaa terveysongelmiin, kuten:
B6-vitamiini tukee vastustuskykyä ja vähentää anemian riskiä.
B12-vitamiini (kobalamiini)
B12-vitamiinilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnan oikean toiminnan ylläpitämisessä, DNA:n ja verisolujen tuotannossa, hermoston terveenä pitämisessä ja aivojen normaalin toiminnan ylläpitämisessä.
Useimmat meistä saavat B12-vitamiinia päivittäisestä ruokavaliostaan. Joissakin tapauksissa tästä vitamiinista voi kuitenkin olla puutos, kuten huonosti ravitsevat ihmiset, HIV- potilaat, syöpäpotilaat, alkoholistit, raskaana olevat tai imettävät naiset, vanhukset ja vegaaniruokavaliot.
Vakava B12-vitamiinin puutos voi vähentää punasoluja aiheuttaen anemiaa, ruoansulatusongelmia ja pysyviä hermovaurioita.
Oireet, jotka viittaavat B12-vitamiinin puutteeseen, ovat:
B12-vitamiini ylläpitää aineenvaihdunnan toimintaa.
Ruoat, joissa on runsaasti B1-, B6- ja B12-vitamiineja
Monipuolinen ruokavalio auttaa sinua saamaan kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet. Jos olet huolissasi B1-, B6-, B12-vitamiinin puutteesta, voit viitata seuraaviin ruokaryhmiin:
B1-vitamiini: Koska kehomme ei pysty tuottamaan B1-vitamiinia yksinään, se on saatava ruoan kautta. B1-vitamiinia löytyy tyypillisistä ruoista, kuten sienistä, silakasta, kananmunista, pähkinöistä, siemenistä (pellavansiemenet, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet), kaurasta, parsasta, pinaatista, vihreistä papuista,…
B6-vitamiini: Löytyy juustosta, kanasta, tonnikalasta, lohesta, maksasta, vihanneksista, kuten pinaatista, paprikoista, herneistä, parsakaalista, porkkanoista, banaaneista, parsasta, kokonaisista uuniperunoista, kuoresta,…
B12-vitamiini: Runsaat B12-vitamiinin lähteet ovat naudanliha, äyriäiset (ravut, katkaravut, simpukat, osterit, simpukat), merikalat (makrilli, silli, tonnikala, sardiinit, lohi, taimen). ), naudanliha, juusto, ravintohiiva, maito ja jogurttia.
Monilla yllä mainituilla tärkeillä toiminnoilla B-vitamiineja, erityisesti 3 tyyppiä B1, B6, B12, täydennetään ja tuotetaan usein kunkin tyypin suun kautta otettavien lisäravinteiden, monivitamiinitablettien tai 3B-vitamiinitablettien muodossa. B1 - B6 - B12 ) .
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
