Mikä on ahdistuneisuushäiriö? 5 tehokasta harjoitusta ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon kotona

Ahdistuneisuushäiriö on sairaus, jota monet ihmiset kohtaavat nykymaailmassa. Ahdistuneisuushäiriöitä on monia erilaisia, mutta tärkeimmät oireet ovat paniikki ja ahdistus. Liity aFamilyToday-blogiin oppiaksesi käsitteen ahdistuneisuushäiriöt ja kotihoitokeinot ahdistuneisuushäiriöihin!

Harjoittelu ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon on yksi tehokkaista hoitomenetelmistä, harjoitukset auttavat vähentämään potilaiden stressiä ja ahdistusta. Opi harjoituksia ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon alla olevasta artikkelista.

Mikä on ahdistuneisuushäiriö?

Ahdistuneisuushäiriö on tila, jossa keho on emotionaalisesti häiriintynyt, ja sen oireita ovat ärtyneisyys, pelko, sekavuus, hikoilu, päänsärky, levottomuus, suun kuivuminen, puristava tunne rinnassa, epämukavuus alueella.

On tarpeen erottaa elämänahdistus ja patologinen ahdistus, jotka ovat: 

• Yleistynyt ahdistus: Tämä tapahtuu, kun koet tapahtuman, joka vastaa ahdistuneita tunteitasi. Tämä tunne katoaa, kun asia on ratkaistu.
• Patologinen ahdistuneisuus: Tila, jolla ei ole ilmeistä syytä tai joka on potilaan yliedustettu. Yleisiä oireita ovat epämukavuus, pitkittynyt stressi vaikuttaa potilaan jokapäiväiseen elämään.

Vaikka stressi ja ahdistus ovat normaali osa elämää, ahdistuneisuushäiriöiden lisääntyessä niitä on tarkasteltava ja kiinnitettävä huomiota. Tiede tarjoaa myös todisteita siitä, että aktiivisesti liikuntaa ja urheilua harrastavilla ihmisillä on vähemmän ahdistusta ja masennusta kuin passiivisilla ihmisillä. 

Säännöllinen harjoittelu toimii lääkkeenä, joka auttaa kehoa tuntemaan olonsa rennommaksi, vähentämään ajattelun ja ahdistuksen tunnetta. Joten onko olemassa tehokkaita ja helppoja ahdistusta vähentäviä harjoituksia, joita voidaan tehdä kotona?

Ahdistuneisuushäiriö vaikuttaa potilaan jokapäiväiseen elämään

5 tehokasta harjoitusta ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon kotona

Fyysisen terveyden lisäksi myös mielenterveys on erittäin tärkeää. Kun stressi vaikuttaa aivoihin, vaikuttaa myös kehon muihin elimiin. Ahdistuneisuutta lievittävien harjoitusten harjoittaminen auttaa kehoasi vapauttamaan endorfiineja – nämä ovat luonnollisia kipulääkkeitä, parantavat unta ja vähentävät stressiä ja ahdistusta.

Katso siis heti alla olevasta aFamilyToday-blogin viidestä ahdistuneisuushäiriöstä!

Hero Pose -harjoitus auttaa vähentämään ahdistusta

Tämä on yksi tehokkaista joogaharjoituksista ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon. Tämä harjoitus on helppo tehdä kotona, koska koko harjoitus koostuu yksinkertaisista liikkeistä.

Tekee:

• Alussa sinun tulee olla polvistuvassa asennossa lattialla. Polvet ovat lähellä toisiaan ja huomaat, että jalkojen välinen tila on leveämpi kuin lantio.
• Pidä jalkojen yläpäät suorassa kosketuksessa lattiaan.
• Jos tunnet olosi epämukavaksi, käytä pehmustetta pakaroiden, reisien tai pohkeiden alle.
• Aseta kätesi reidelle. Hengitä sitten ulos ja laske takapuolesi istuen lattialla (huomaa, että et istu jaloillasi, vaan jalkojen välissä jalkojen yläosien kanssa).
• Oikean jalan tulee osoittaa taaksepäin.
• Aseta kädet reisille ja pidä asentoa vielä noin minuutin ajan.

Hero Pose on yksi tehokkaista kotihoitokeinoista ahdistuneisuushäiriöihin 

Tree Pose - harjoitukset ahdistuksen vähentämiseksi

Tämän harjoituksen suorittamisen vaiheet ovat seuraavat:

• Seiso suorana, pidä oikea jalkasi lattialla ja nosta vasen jalkasi hitaasti ylös.
• Käännä vasemman jalan pohjaa hitaasti sisäänpäin.
• Tuo kätesi rintasi eteen ja liitä ne rukousasentoon.
• Pidä tässä asennossa noin 2 minuuttia.
• Laske sitten vasen jalkasi ja toista sama liike oikealla jalallasi.

Tree Pose ahdistusta vähentävä harjoitus auttaa parantamaan potilaan moraalia

Hengitysharjoitukset

Kun olet hermostunut, tunnet sykkeesi ja hengityksesi nousevan nopeasti. Tai keho alkaa hikoilla, huimausta ja huimausta. Siksi hengityksen säätely on erittäin tärkeää, koska se auttaa kehoasi ja mieltäsi rentoutumaan, vähentämään stressiä ja ahdistusta. Hengitysharjoituksen vaiheet ovat seuraavat:

• Valitse istua hiljaisessa, mukavassa paikassa ja aseta sitten oikea kätesi vasemmalle rintallesi ja toinen vatsallesi.
• Hengitä syvään ja hengitä sitten hitaasti nenäsi kautta. Voit tuntea sydämenlyöntisi kätesi asennon kautta rintakehälläsi.
• Toinen käsi tuntee vatsan liikkuvan enemmän, kun hengität syvään.
• Toista tämä liike 10 kertaa tai kunnes kehosi tuntuu vähemmän ahdistuneelta ja stressaantuneelta.

Venytysharjoitukset

Lihasrelaksaatioharjoituksia käytetään melko paljon ja niillä on positiivisia vaikutuksia, koska harjoitus auttaa kehon lihaksissa olemaan vähemmän jännittyneitä, kun ilmenee ahdistuksen tai stressin merkkejä.

Toimi seuraavasti:

• Valitse istua hiljaisessa paikassa ja anna kehosi rentoutua. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen, hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja ulos suun kautta.
• Tartu käteen ja avaa sormesi hitaasti hengityksesi rytmiin. Voit tuntea eron kätesi lihaksissa ennen rentoutumista ja sen jälkeen.
• Jatka venyttelyä ja vapauttaa sitten kehon eri lihasryhmiä, kuten käsiä, jalkoja, hartioita tai jalkoja...
• Vältä lihasten venyttämistä loukkaantuneella tai kipeällä alueella, koska se voi saada kehon tuntemaan olonsa epämukavaksi ja lisätä vamman vakavuutta.

Lepää jalat seinää vasten

Tämä on yksi tehokkaista ahdistuneisuushäiriöistä, joita et ehkä tiedä. Tämä harjoitus auttaa kehoa rentoutumaan, rauhoittaa mieltä ja vähentää stressiä ja väsymystä.

Yksi harjoituksista, joihin voit viitata, on jalkojen lepääminen seinällä

Tekee:

• Makaa harjoitusmatolla ja ojenna sitten jalkasi seinää vasten siten, että ne ovat kohtisuorassa ja pakarat lähellä seinää.
• Molemmat kädet ovat suorat, rennot, lähellä lantiota vartalon sivua pitkin.
• Sulje silmäsi, rentoudu ja hengitä syvään.
• Voit pysyä tässä asennossa niin kauan kuin haluat tai kunnes tunnet olosi henkisesti vakaaksi.

Yllä on harjoituksia ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon kotona, joihin voit viitata ja joita voit suorittaa. Mielenterveys on myös erittäin tärkeä jokaisen yksittäisen ihmisen kehitykselle, joten sinun tulee säilyttää optimistinen, iloinen henki ja löytää parannuskeino, kun elämässäsi on stressiä ja ahdistusta . Seuraa aFamilyToday-blogia saadaksesi lisää hyödyllistä terveystietoa!