Mikä on vatsanleikkauksen vaikutus? Vatsan harjoitukset, joita et ehkä tiedä

Ohut ja tasainen vartalo on jokaisen naisen unelma. Ja liikuntamenetelmien käyttöönotto on ratkaisu, joka auttaa naisia ​​saamaan houkuttelevan vartalon. Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday Blog jakaa lukijoille tehokkaita vatsaharjoituksia tehokkuuden vähentämiseksi kotona. Seurataan alla olevaa artikkelia!

Squeeze abs on yksi suosituimmista harjoituksista, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti. Ymmärtääksemme paremmin vatsaharjoituksia, ota ensin ensin lyhyesti selvää vatsan kiristyksestä ja sen vaikutuksista!

Mikä on vatsatuki?

Vatsan kiristys on yksi parhaista rasvanpudotusratkaisuista istuville henkilöille, toimistotyöntekijöille, jotka istuvat usein töissä, ja jopa niille, jotka seisovat ja työskentelevät jatkuvasti. 

Toisin sanoen tämä on yksinkertainen harjoitus, joka voidaan suorittaa missä tahansa esineessä, milloin tahansa ja missä tahansa missä tahansa asennossa (seisoen, istuen tai jopa makuuasennossa). Kun vatsa on supistunut, vatsalihakset työskentelevät enemmän, mikä auttaa muuttamaan enemmän energiaa, mikä estää ylimääräisen rasvan kertymisen kehoon.

Harjoittele säännöllisesti vatsaharjoituksia auttaaksesi naisia ​​saamaan unelmavartalon

Vatsaharjoittelun sinnikkyys yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja tieteelliseen toimintaan tuo suuria tuloksia. Mitä hyötyä siis on vatsaharjoituksista?

Vatsatukoksen vaikutus

Vatsan kiristys auttaa laihduttamaan tehokkaasti

Harjoittelu vatsan supistuksilla on yksinkertaisin tapa saada kiinteä ja kapea vyötärö. Vatsan supistaminen vaatii vatsalihasten toimimista vuorotellen, harjoittajan tulee kiristää vatsalihaksia, mikä auttaa vatsan seinämää kiinteämmäksi ja tukee tehokkaasti kehon rasvanpolttoprosessia. Ylimääräisen rasvan polttaminen on perusta painonpudotukselle.

Vatsatuki on tehokas menetelmä vatsan rasvan vähentämiseen

Rakenna ydinvoimaasi abs-menetelmällä

Vatsan supistaminen on perustekniikka Pilates- harjoittelumenetelmässä , jota käytetään yleisesti fysioterapialaitoksissa, erityisesti voimaharjoittelussa. Lisäksi tämä on myös yksi yksinkertaisista tekniikoista selkärangan vakauttamiseksi.

Pohjimmiltaan vatsaharjoitus voi jossain määrin auttaa sinua kiristämään ja sijoittamaan vatsalihaksia uudelleen. Tutkijat havaitsivat, että vatsan puristaminen harjoituksen aikana vaikuttaa suoraan poikittaiseen vatsaan (vatsan syvimmällä olevaan lihakseen) ja se liittyy alaselkäkipuun.

Lisäksi vatsan supistuminen ja lihasten kiristyminen tukevat myös sisäisiä ja ulkoisia vinoja lihaksia. Tämä auttaa tukemaan selkärankaa ja luo samalla suotuisat olosuhteet kaikille kehon toiminnoille vakaasti ja helposti.

Vatsan supistukset auttavat lievittämään selkäkipuja

Journal of Exercise Rehabilitation -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että abs on erittäin tehokas harjoitus alaselän kipujen vähentämisessä. Erityisesti: 

• Kun vatsa ei ole supistunut, vatsan ylimääräinen rasva saa lihakset velttoiksi, heikoksi, mikä vaikuttaa istuma- tai seisoma-asentoon, vatsa vetää kehoasi eteenpäin ylimääräisen rasva-alueen takia. Tällä hetkellä selkälihakset pakotetaan tukemaan venyttämällä, jotta vartalo pysyy pystyasennossa. Ajan myötä se johtaa selkäkipuun.
• Kun vatsa on supistunut, keskiosa on kiinteä eikä vatsan alueen rasvan takia ole ylipainoa, oikea ryhti tulee luonnollisemmaksi ja helpommaksi. Selkä vapautuu kaikesta paineesta, mikä parantaa selkäkipua huomattavasti.

Säännöllinen vatsalihasten harjoittelu auttaa lievittämään selkäkipuja merkittävästi

Vatsan supistaminen tukee muiden harjoitusten suorittamista

Kuten yllä analysoitiin, vatsalihaksilla harjoittelu auttaa sinua pitämään vartalon hyvässä kunnossa ja vahvat vatsalihakset. Tämä auttaa sinua suorittamaan muita harjoituksia, kuten kyykkyjä, istumaannousuja, lankkuja jne. helpommin.

Vatsan harjoitukset kotona

Vatsan supistaminen yhdistettynä hengitykseen

Vaiheet ovat seuraavat:

• Vaihe 1 (valmistelut): Harjoittaja istuu suorassa selkä-asennossa, ristissä jalkansa ja laittaa kätensä polvilleen. Rentouta kehosi ja pidä vatsasi vakaana hengittämällä sisään ja ulos 3 kertaa.
• Vaihe 2 (aloita harjoitus): Hengitä 1 syvään, pidätä hengitystäsi 2 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos. Hengitä mahdollisimman kevyesti. 
• Toista tämä liike vähintään 100 kertaa, kun olet tottunut siihen, jatka harjoituksen intensiteettiä tai lisää sitä vähitellen seuraavilla harjoituksilla.

Vatsaharjoitukset yhdistettynä hengitykseen on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista harjoituksista

Purista vatsaa, jotta voit menettää rasvaa pystyasennossa

Näin suoritat harjoituksen:

• Vaihe 1 (valmistelut): Harjoittaja istuu jalat ristissä ja pitää selkänsä suorana. Toinen käsi asetetaan rinnalle, toinen käsi vatsalle.
• Vaihe 2 (aloita harjoitus): Hengitä syvään ja laajenna vatsaa. Hengitä sitten kevyesti ulos ja pidä vatsasi sisällä noin 20-30 sekuntia. 
• Toista tämä liike 20-30 kertaa päivässä nähdäksesi vaikutuksen.

Vatsan supistusharjoitus makuuasennossa, jossa yhdistyvät sekä kädet että jalat

Harjoitteluvaiheet:

• Vaihe 1: Harjoittaja makaa selällään tasaisella lattialla, kädet ja jalat venytettyinä ja rentoutuneena mukavimmassa asennossa.
• Vaihe 2: Hengitä syvään venyttääksesi vatsaa ja hengitä sitten hitaasti ulos, kunnes kaikki ilma on poistunut kehosta.
• Tee tämä liike 20-30 kertaa päivässä ja lisää sitten vähitellen harjoituksen intensiteettiä seuraavilla istunnoilla.

Japanilaiset vatsaharjoitukset

Toimi seuraavasti:

• Vaihe 1: Istu selkä suorana tuolilla samanaikaisesti jalat alhaalla ja lähellä toisiaan, jalat koskettavat maata, kädet polvillasi, rentoudu koko kehosi ja hengitä kevyesti.
• Vaihe 2: Hengitä hitaasti syvään sisään, vedä vatsa sisään ja hengitä sitten kevyesti ulos. 
• Huomautus: Jotta saavutetaan rasvaa vähentävä vaikutus, tämä liike on suoritettava vatsalihaksilla. Tee tämä liike noin 20 kertaa päivässä ja lisää vähitellen kertojen määrää jokaisen harjoituksen jälkeen.

Huomautuksia suoritettaessa vatsalihasharjoituksia maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi

Parhaan harjoitteluvaikutuksen saavuttamiseksi vatsaharjoitusten tuntemisen lisäksi harjoittajien tulee tietää muutama pieni huomautus seuraavasti:

• Älä missään nimessä harjoita näitä harjoituksia, kun olet syönyt liikaa tai juonut liikaa vettä ennen.
• Ennen harjoittelua kannattaa syödä kevyt ateria. Harjoituksen aikana sinun tulee hengittää syvään, päättäväisesti ja voimakkaasti. Harjoittelun jälkeen sinun tulee kävellä kevyesti ja rentoutua.
• Työn ja päivittäisten toimintojen aikana ei saa kumartaa päätä eteenpäin eikä lepäämään. Nojaa sen sijaan tuoliin lepäämään.
• Yritä aina pitää selkäsi suorana, vältä kumartumista.
• Ammatinharjoittajien on yhdistettävä liikunta, syöminen ja eläminen tieteellisesti.

Vatsan kiristys yhdistettynä tieteelliseen ruokavalioon auttaa lisäämään harjoituksen tehokkuutta

Yllä on joitain tietoja, jotka aFamilyToday Blog haluaa jakaa lukijoiden kanssa vatsaharjoitusten vaikutuksista sekä yksinkertaisista vatsaharjoituksista , joita harjoittajat voivat soveltaa. Toivottavasti tämä artikkeli voi auttaa sinua enemmän tai vähemmän jokapäiväisessä elämässäsi. Älä unohda vierailla Apteekin verkkosivuilla, jotta pääset käyttämään muuta hyödyllistä terveystietoa!