Tricepsin harjoittelu ei vain auta sinua saamaan vahvat hauislihakset, vaan myös auttaa sinua saamaan vahvemmat hauislihakset. Siksi katso välittömästi seuraavat käsiharjoitukset kotona ilman työkaluja alla olevan artikkelimme kautta.
Sinun ei tarvitse käyttää tangoja tai ammattikaapelikoneita, voit silti tehdä tehokkaita selkäharjoituksia kotona. Katso tätä varten seuraavat käsiharjoitukset kotona ilman laitteita seuraavan Apteekkiblogin aFamilyToday artikkelin kautta !
Push-up harjoitukset käsien kaventamiseksi
Push-up-harjoitus kaventaa käsivarsia, mikä auttaa stimuloimaan lihaskerrosten kehitystä.
Kapean käden punnerrukset ovat muunnelma peruspunernuksista, jotka ovat nykyään melko suosittuja. Ne eroavat tavallisista punnerruksista siinä, että tämä harjoitus auttaa sulkemaan käsien välistä etäisyyttä suoritettaessa. Tämä tarkoittaa, että sillä on voimakas vaikutus selän lihaksiin, mikä auttaa stimuloimaan lihaskerrosten kehittymistä täällä. Kuinka harjoitella punnerrusharjoitusta käsien kaventamiseksi seuraavasti:
Asetat vartalosi punnerrusasentoon kädet mahdollisimman lähellä toisiaan ja pidät vartalosi suorassa linjassa. Hengitä sisään, laske vartalo lähelle maata ja pysähdy noin 1 sekunniksi, hengitä sitten ulos, nosta vartalo molemmin käsin valmisasentoon ja toista liike.
Tämän punnertamisen lisäksi voit myös tehdä toisen samanlaisen version lattialla polvistumisesta suoristuksen sijaan. Tämä harjoitus on hellävaraisempi versio timanttipunnerrasta, joten voit tehdä sen, kun olet juuri aloittamassa selkä-käsiharjoituksia kotona.
Selkähauisharjoitus tuolilla
Selkälihasten harjoittelu tuolilla on yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta.
Sen sijaan, että käyttäisit ammattimaisia kuntosalilaitteita, voit valita kotiisi sopivan korkeuden tuolin ja harjoitella sitten käsivarsilihasharjoituksia. Jos sinulla ei ole tuolia, voit kiinnittää sen joustavasti sänkyyn, portaisiin tai mihin tahansa vastaavaan. Toimi seuraavasti:
Selkä tuolia vasten nojaa kätesi tuolin päälle tukeaksesi, jalat venytetään hieman niin, että kantapäät koskettavat lattiaa. Hengitä sitten sisään ja laske kehosi hitaasti mahdollisimman syvälle varoen koskettamasta lattiaa ja pitämällä selkäsi suorana, kyynärpäät koukussa. Hengitä ulos ja käytä kaikkia selkälihaksia nostaaksesi vartaloasi ja toista liike.
Vaihtoehtoisesti, jos sinulla on ylimääräinen tuoli, voit harjoitella tricepsiä kotona samalla tavalla jalat lepäämällä toisella tuolilla. Tämä harjoitus on vaikeampi, mutta ne tuovat myös parempia tuloksia.
Käden lankkuharjoitukset ylös-alas kotona
Suorittaaksesi käsilankkuharjoituksen ylös-alas kotona, toimi seuraavasti:
Suorita kyynärvarren lankku käyttämällä käsiäsi lattialla ja jalkoja hartioiden leveydellä. Aseta oikea kätesi maahan ja pidä tässä asennossa neljä sekuntia ja aseta sitten vasen kätesi lattialle niin, että kehostasi tulee korkeavartinen lankku. Laske oikea kyynärvarsi maahan ja pidä tässä asennossa neljä sekuntia ja tuo sitten vasen käsivarsi takaisin maahan. Tämän liikkeen säännöllinen suorittaminen auttaa sinua omistamaan lihaksikkaan selkäalueen.
Takavarsiharjoitus kotona taivuta polvea - työnnä kättä eteenpäin
Polvi-polvi push-up -harjoitus auttaa kiinteyttämään selkävartta nopeasti.
Kun haluat tehdä selkävarren harjoituksen kotona, taivuta polvea - työnnä käsivartta eteenpäin seuraavasti:
Kyynärpäiden laskeminen lattiaan ja niiden pitäminen vartalon alapuolella auttaa varmistamaan, että harjoitus toimii tricepsissä muiden lihasten, kuten hartioiden, sijaan. Sitten nojaat hieman eteenpäin niin, että painosi on suurelta osin kyynärpäilläsi.
Kun teet tämän, työnnä vartalosi irti lattiasta suoristamalla käsiäsi samalla kun hengität ulos. Hengitä sitten sisään, kun lasket vartaloasi palataksesi alkuasentoon taivuttamalla kyynärpäitäsi. Huomaa, jos tunnet ranteen kipua tehdessäsi tätä, älä jatka sitä, vaan polvistumisen sijaan voit tehdä kädestä seinään -version.
Tricep Dip -harjoitukset kotona
Verrattuna yllä oleviin triceps-harjoituksiin, Tricep Dip -harjoitus on uusi, mutta yhtä tehokas. Sinun tulee harjoitella tätä harjoitusta seuraavasti:
Istu lattialla, jalat koukussa polvissa ja jalat koskettavat lattiaa, kädet takana ja sormet osoittavat lantiota kohti. Hengitä ulos ja käytä kaikkia tricepsiä nostaaksesi lantiosi maasta niin, että kätesi ovat suorat. Hengitä sitten sisään, laske lantiosi hitaasti lattialle ja pidä tässä asennossa noin 1 sekunti ja jatka noston toistamista.
Yllä osakkeemme selkäkäsivarsien harjoituksista kotona ilman laitteita. Toivottavasti yllä oleva jakaminen auttaa sinua tuntemaan enemmän selkähauisharjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan hyvän terveyden ja lihaksikkaita selkälihaksia.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
