Vastaus: Kuinka monta kaloria sardiineissa on?

Säilykkeet sardiinit ovat tuttu ruoka monien perheiden keittiöissä mukavuutensa ja pitkäaikaissäilytyskykynsä ansiosta. Kuinka paljon kaloreita sardiineissa on ja onko hyvä syödä paljon, on monien ihmisten kysymys. Siksi etsitään vastaus tähän kysymykseen alla olevan artikkelin kautta!

Säilykesardiinit ovat runsas ravinnonlähde keholle nopeasti ja kätevästi. Tiedätkö kuitenkin, kuinka paljon kaloreita sardiineissa on? Seuraava aFamilyToday Blogin artikkeli auttaa sinua vastaamaan yllä oleviin huolenaiheisiin yksityiskohtaisesti.

Kuinka paljon kaloreita sardiineissa on?

Asiantuntijat ovat sanoneet, että 100 grammassa sardiinipurkkeja on yleensä noin 250 kaloria. Jossa sardiinien pääkalorien lähde on rasva (noin 50 %) ja proteiini ja 50 % muista ravintoaineista.

Kuinka paljon kaloreita sardiineissa on? Tämä on kysymys, jota monet ihmiset kysyvät

Säilykesardiinit eivät ole liian kaloripitoisia ja vähähiilihydraattisia, joten ne sopivat erittäin hyvin ruokavalioon tai yhdessä muiden tärkkelysrajoitettujen menujen kanssa. Siksi sardiinit voivat tarjota  kehollesi tarpeellisen määrän kaloreita, joita sinun tulisi syödä päivittäin , jos et syö liikaa sardiinipurkkeja päivässä, varmista, että päivän kalorien saanti ei ylitä määrää. Jos kulutat kaloreita, et lihoa.

Onko hyvä syödä sardiinipurkkeja?

Monet ihmiset rakastavat säilykkeitä, koska ne sisältävät monia terveellisiä ravintoaineita, kuten:

Omega 3 rasvahapot

Omega 3 -rasvahapot ovat terveellisten ravintoaineiden lähde, joiden uskotaan auttavan estämään sydänsairauksia tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa vuoksi. Sardiinien tiedetään olevan yksi luonnollisista elintarvikkeista, joissa on runsaasti omega 3 -rasvahappoja. Sardiinien on osoitettu tarjoavan monia terveyshyötyjä, jotka auttavat vähentämään veritulppien riskiä ja alentamaan verenpainetta sekä edistämään sydämen terveyttä .

Vitamiini

Sardiinit ovat myös erinomainen B-12-vitamiinin lähde, joka parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja antaa energiaa keholle. Lisäksi sardiinit sisältävät terveellisen annoksen D-vitamiinia sekä B-12-vitamiinia, joka on erinomainen luuston terveydelle.

Säilykkeet sisältävät runsaasti omega 3 -rasvahappoja ja vitamiineja, joilla on monia terveyshyötyjä

Kalsium

Sardiineissa on myös runsaasti kalsiumia , mikä tekee niistä hyvän valinnan ihmisille, jotka eivät siedä laktoosia, ovat allergisia maidolle tai jotka tarvitsevat enemmän kalsiumia ruokavaliostaan.

Mineraali

Kalsiumin ja monien vitamiinien lisäksi sardiinit sisältävät useita hyödyllisiä kivennäisaineita, kuten niasiinia, rautaa, kaliumia, magnesiumia, sinkkiä ja fosforia, jotka auttavat kehoa kehittymään kokonaisuudessaan.

Proteiini

Sardiinit ovat myös loistava proteiinin lähde, joka on välttämätöntä vahvojen luiden ja lihasten rakentamiselle. Proteiini auttaa luomaan vasta-aineita, jotka pitävät immuunijärjestelmämme terveenä ja auttavat kuljettamaan ravinteita ja happea kaikkiin kehon osiin.

Ihmiset, joiden ei pitäisi syödä sardiineja

Vaikka sardiinit tuovat monia terveyshyötyjä, kaikkien ei pitäisi käyttää purkitettuja sardiineja, etenkään seuraavia aiheita:

Ihmiset, joilla on korkea verenpaine

Sardiineissa on paljon natriumia, ja tölkki sardiinia voi tarjota noin kolmanneksen kehosi tarvitsemasta natriumista. Siksi ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulisi rajoittaa natriumia, koska se vetää puoleensa vettä ja lisää siten veren määrää kehossa. 

Ihmiset, joilla on kihti

Paras ruokavalio kihtipotilaille on vähäpuriininen ruokavalio. Kun sinulla on kihti, kehon virtsahappo kiteytyy nivelissä aiheuttaen nivelkipuja. Rasvaiset kalat, kuten sardiinit, sisältävät runsaasti puriineja, joten jos sinulla on kihti tai olet sen vaarassa, vältä sardiineja tai vähennä saantiasi.

Ihmiset, joilla on munuaiskiviä

Virtsahappo on munuaiskivien syy. Koska sardiinit sisältävät puriineja, jotka voidaan hajottaa virtsahapoksi, tämä ei ole optimaalinen ravintovaihtoehto niille, joilla on munuaiskivien riski .

Ihmiset, joilla on kihti, korkea verenpaine, munuaiskiviä, eivät saa syödä sardiineja

Paljastaa kuinka syödä sardiinipurkkeja murehtimatta painonnoususta

Vaikka sardiinit ovat runsaasti ravintoaineita ja eivät sisällä paljon tärkkelystä, koska sardiinit ovat purkitettuja tuotteita, on vaikea välttää valmistajia lisäämästä lisäaineita, sokeria ja joitain muita kaloreita lisääviä ainesosia. Siksi hyvä kaloripitoisuuden hallinta on tärkeä tekijä sopivan ja kestävän  ruokavalion rakentamisessa.

Varsinkin sardiinipurkkeja ostettaessa on erittäin tärkeää lukea ravintoarvomerkintä huolellisesti tietääksesi kuinka paljon kaloreita ravitsemustiedot sisältävät.

Jos yrität laihtua kotona ja haluat syödä rasvattomia sardiinipurkkeja, sinun tulee kiinnittää huomiota muutamaan asiaan:

• Osta oliiviöljyssä säilöttyjä sardiinipurkkeja. Tämä on tehokas sardiinipurkkivaihtoehto, joka auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa ja kaloreita kehossasi.
• Mitä tahansa sardiinipurkkeja ostat, muista tarkistaa purkin viimeinen käyttöpäivä ennen ostamista.
• Osta sardiinipurkkeja suurista ja hyvämaineisista supermarketeista.
• Vältä aterioiden aikana vain sardiinipurkkeja, vaikka rakastatkin tätä kalaa. Pitäisi yhdistää muihin ruokiin, kuten vihanneksiin ja mukuloihin, jotta ne täyttyvät nopeasti. Rajoita sardiinien kaloreita painon välttämiseksi.

Yllä on yksityiskohtainen selitys, joka auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon kaloreita sardiineissa on . Toivottavasti yllä olevista tiedoista on sinulle hyötyä. On tärkeää, että kiinnität huomiota sardiinitölkkien annoskokoihin ja ravintoarvomerkintöihin oikean valinnan tekemiseksi.