Πώς να συμπληρώσετε ασβέστιο για τις μητέρες μετά τον τοκετό;

Η συμπλήρωση ασβεστίου για τις μητέρες μετά τη γέννα είναι πολύ απαραίτητη, ειδικά σε περιπτώσεις θηλασμού. Το παρακάτω άρθρο θα βοηθήσει τις μητέρες να κατανοήσουν τη σημασία της λήψης συμπληρωμάτων ασβεστίου μετά τον τοκετό καθώς και πώς να το συμπληρώσουν σωστά.

Τόσο η περίσσεια όσο και η ανεπάρκεια ασβεστίου προκαλούν πολλές επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία. Επομένως, για οποιοδήποτε θέμα, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι απαραίτητη, οι γυναίκες που θηλάζουν δεν αποτελούν εξαίρεση. 

 Γιατί είναι απαραίτητη η συμπλήρωση ασβεστίου για τις μητέρες μετά τον τοκετό;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα του ασβεστίου στο σώμα της μητέρας μεταδίδεται στο έμβρυο μέσω του πλακούντα, για να βοηθήσει το μωρό να αναπτύξει οστά, δόντια και εγκέφαλο. Επομένως, χωρίς επαρκή συμπληρώματα ασβεστίου μετά τον τοκετό, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά καταστάσεις όπως απώλεια μαλλιών, πόνος στην πλάτη, μυϊκοί πόνοι, οστεοπόρωση , ...

Η συμπλήρωση ασβεστίου για τις μητέρες μετά τον τοκετό είναι πολύ απαραίτητη.

Επιπλέον, η ανάγκη για συμπληρώματα ασβεστίου για τις μητέρες μετά τον τοκετό είναι ακόμη μεγαλύτερη από ό,τι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, όταν θηλάζει, κάθε μέρα μια μητέρα χρειάζεται 200-300 mg ασβεστίου που εκκρίνεται στο μητρικό γάλα για να εξασφαλίσει την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου για το μωρό. Αυτό δείχνει ότι τα μωρά χρειάζονται μεγάλες ποσότητες ασβεστίου από τη μητέρα τους για να αναπτυχθούν. Επομένως, εάν η μητέρα στερείται την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου, θα εμποδίσει πολύ την ανάπτυξη του παιδιού αργότερα. Αυτή είναι η αιτία πολλών παιδιών που υποφέρουν από ασυνήθιστα συμπτώματα όπως τρομακτικά, τριχόπτωση, φασαρία, καθυστέρηση και καθυστέρηση ανάπτυξης. Εκτός αυτού, οι μητέρες είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν οστεοπόρωση.

Πώς να συμπληρώσετε για τις γυναίκες που θηλάζουν;

Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές και ασφαλείς μέθοδοι λήψης συμπληρωμάτων ασβεστίου για μητέρες μετά τον τοκετό:

Δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο

Ο απλούστερος και ασφαλέστερος τρόπος συμπλήρωσης ασβεστίου για τις μητέρες μετά τον τοκετό είναι με τις καθημερινές τροφές. Οι τροφές με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο που πρέπει να προσθέτουν στο καθημερινό τους μενού οι γυναίκες μετά τον τοκετό όπως γαρίδες, καβούρι, ψάρι, σαλιγκάρι, σουσάμι, σόγια, ξύλινο αυτί, σπανάκι, γάλα και προϊόντα από γάλα... Ιδιαίτερα πρέπει να διατηρήσουν τη συνήθεια να πίνουν 2 ποτήρια γάλα την ημέρα για πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, οι μητέρες πρέπει να προσέχουν ότι η προσθήκη πολλών τροφών με περιεκτικότητα σε ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και δυσπεψία, επομένως είναι απαραίτητο να τρώνε επιστημονικά και σε συγκεκριμένη ποσότητα.

Οι μητέρες μετά τον τοκετό μπορούν να πίνουν 2 ποτήρια γάλα την ημέρα για να συμπληρώσουν το ασβέστιο για τον οργανισμό.

Συμπληρώματα ασβεστίου για μητέρες μετά τον τοκετό

Πολλές έγκυες γυναίκες ανησυχούν συχνά για προβλήματα μετά τον τοκετό, ποιος τύπος ασβεστίου πρέπει να λαμβάνεται. Σύμφωνα με τη σύσταση του γιατρού, οι μητέρες που θηλάζουν τον πρώτο χρόνο πρέπει να συμπληρώνουν περίπου 1000 mg ασβεστίου/ημέρα. Μερικά πλούσια σε ασβέστιο φάρμακα και συμπληρώματα μπορούν να επιλεγούν όταν η καθημερινή διατροφή δεν παρέχει το απαραίτητο ασβέστιο. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για προτάσεις σχετικά με ένα επιστημονικό μενού καθημερινής διατροφής, σε συνδυασμό με κατάλληλα συμπληρώματα ασβεστίου και λογική βιταμίνη D3.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες θα πρέπει να πίνουν ασβέστιο το πρωί μετά το φαγητό 1-2 ώρες σε συνδυασμό με την κατανάλωση άφθονο νερό για την πρόληψη των λίθων στο ουροποιητικό σύστημα. Επιπλέον, οι γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν ασβέστιο με σίδηρο ή ψευδάργυρο γιατί θα εμποδίσει την απορρόφηση του ασβεστίου. Ειδικότερα, μην λαμβάνετε ασβέστιο με γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα γιατί είναι εύκολο να προκληθεί εναπόθεση ασβεστίου στα έντερα.

Συμπλήρωμα ασβεστίου για τις μητέρες μετά τον τοκετό μέσω καθημερινών δραστηριοτήτων

Εκτός από τη χρήση τροφής ή φαρμάκων για την παροχή ασβεστίου, οι γυναίκες μετά τον τοκετό δεν ξεχνάνε να συμπληρώνουν βιταμίνη D. Κάθε μέρα, οι γυναίκες πρέπει να περνούν τουλάχιστον 10-20 λεπτά στον ήλιο για να βοηθήσουν το σώμα να απορροφήσει περισσότερη βιταμίνη D. Η ηλιοθεραπεία είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για την προώθηση του καλύτερου μεταβολισμού του ασβεστίου. Επιπλέον, η τακτική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους βοηθά επίσης τις γυναίκες να έχουν ένα ευέλικτο σώμα, να αποτρέψουν την οστεοπόρωση και να χάσουν βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό.

Μετά τον τοκετό, οι μητέρες πρέπει να κάνουν ηλιοθεραπεία με τα παιδιά τους για να απορροφήσουν περισσότερη βιταμίνη D3.

Τι πρέπει να προσέχουν τα συμπληρώματα ασβεστίου για τις μητέρες μετά τον τοκετό;

Εκτός από τη συμπλήρωση ασβεστίου για τις μητέρες μετά τον τοκετό, οι γυναίκες θα πρέπει να προσθέτουν περισσότερες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο (στρείδια, αστακούς, μανιτάρια, θρεπτικά δημητριακά, ξηροί καρποί, βοδινό κρέας...) γιατί ο ψευδάργυρος βοηθά στη διαδικασία απορρόφησης του ασβεστίου. καλύτερα. Ανέχεται ταυτόχρονα μαγνήσιο με αναλογία 1 ασβέστιο: 2 μαγνήσιο για τη δημιουργία ισορροπίας ουσιών για τον οργανισμό.

Η διατροφή πρέπει να καλύπτει αρκετή πρωτεΐνη σε σύγκριση με τις συνιστώμενες ανάγκες. Εάν η δίαιτα έχει πάρα πολλή πρωτεΐνη σε σύγκριση με τις συνιστώμενες ανάγκες, το σώμα θα αυξήσει τον κίνδυνο περίσσειας ασβεστίου . Όταν η περίσσεια του ασβεστίου στο σώμα δεν εξαντληθεί, θα απεκκριθεί μέσω των ούρων και θα αυξήσει τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά.

Όταν χρησιμοποιείτε δισκία ασβεστίου, κάθε φορά που τα παίρνετε, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο την κατάλληλη δόση των 500 mg / 1 φορά. Μην λαμβάνετε περισσότερα από 2500 mg ασβεστίου την ημέρα, διαφορετικά θα είναι πολύ επικίνδυνο.

Η συμπλήρωση ασβεστίου για τις μητέρες μετά τη γέννηση είναι πολύ απαραίτητη για τη διασφάλιση της ανάπτυξης του παιδιού και της υγείας της μητέρας. Η χρήση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο είναι ο καλύτερος, ασφαλέστερος και απλούστερος τρόπος που κάθε γυναίκα μετά τον τοκετό πρέπει να εφαρμόζει στο καθημερινό της μενού.