Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για εγκύους ανάλογα με κάθε μήνα εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες είναι πολύ ευαίσθητες σε ανεπάρκεια ασβεστίου εάν δεν συμπληρωθούν σωστά με ασβέστιο. Το παρακάτω άρθρο θα σας παρέχει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για έγκυες γυναίκες στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε.

Στις έγκυες γυναίκες, το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό οστών και δοντιών για το μωρό, καθώς και βοηθώντας τη μητέρα να αποφύγει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή. Εξάλλου, οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων θα αλλάζουν επίσης από μήνα σε μήνα της εγκυμοσύνης. Επομένως, οι μητέρες πρέπει να δώσουν προσοχή στη συμπλήρωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο για εγκύους σε συνδυασμό με συμπληρώματα ασβεστίου.

Τι να τρώτε για να συμπληρώσετε το ασβέστιο για τις έγκυες γυναίκες ανάλογα με κάθε μήνα εγκυμοσύνης, ώστε τόσο η μητέρα όσο και το μωρό να αναπτυχθούν υγιείς;

Τι να τρώτε για να συμπληρώσετε ασβέστιο για έγκυες γυναίκες και έμβρυα;

Η ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται ο οργανισμός μιας εγκύου θα αλλάζει ανάλογα με κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης, δηλαδή τους πρώτους 3 μήνες, τους δεύτερους 3 μήνες και τους τελευταίους 3 μήνες.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για εγκύους τους πρώτους 3 μήνες

Τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, η ποσότητα ασβεστίου που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες είναι περίπου 800 mg, εκτός από την κατανάλωση γάλακτος, οι έγκυες πρέπει να προσθέτουν μόνο τροφές πλούσιες σε ασβέστιο .

Ακολουθούν μερικές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης:

• Γάλα και γιαούρτι: Περιέχει πολλά μέταλλα και βιταμίνες που βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου.
• Μπρόκολο, bok choy: Αυτές είναι δύο τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για έγκυες γυναίκες που δεν μπορούν να αγνοηθούν, σε 100g bok choy θα περιέχει 105mg ασβεστίου και το μπρόκολο είναι 47mg.
• Βρώμη, αμύγδαλα, κάστανα: Είναι επίσης τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για εγκύους. Εκτός αυτού, αυτοί οι 3 ξηροί καρποί περιέχουν επίσης βιταμίνες, πεπτικές ίνες και πρωτεΐνες που βοηθούν τις έγκυες γυναίκες να απορροφούν και να μεταβολίζουν καλύτερα το ασβέστιο.
• Τόφου: Κάθε 100 γραμμάρια ακατέργαστου τόφου περιέχει 350 mg ασβεστίου και ουσίες όπως η βιταμίνη Ε, ο φώσφορος και η βιταμίνη Ε που βοηθούν στην υποστήριξη του μεταβολισμού του ασβεστίου.
• Θαλασσινό καβούρι: Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσπαθούν να τρώνε τακτικά καβούρι της θάλασσας για όχι μόνο να συμπληρώνουν ασβέστιο για τη μητέρα και το μωρό, αλλά και να παρέχουν ψευδάργυρο καθώς και βιταμίνες Α και Ε.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για εγκύους στο δεύτερο τρίμηνο

Ακολουθεί ο δεύτερος 3 μήνες της εγκυμοσύνης, η ποσότητα ασβεστίου που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες αυτή τη στιγμή είναι περίπου 1000mg την ημέρα. Αυτή τη στιγμή, εκτός από τις τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για τις έγκυες γυναίκες, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου για να διασφαλίσουν ότι σε περίπτωση που το σώμα δεν έχει ακόμη απορροφηθεί από τα τρόφιμα, δεν θα έχει έλλειψη ασβεστίου.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για εγκύους στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης πρέπει να καλύπτουν αρκετό ασβέστιο 1000mg την ημέρα.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για εγκύους τους τελευταίους 3 μήνες

Οι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για έγκυες γυναίκες στους δεύτερους 3 μήνες δεν διαφέρουν πολύ από τους πρώτους 3 μήνες, μπορείτε να ανατρέξετε σε μερικές από τις παρακάτω τροφές για να κάνετε το καθημερινό σας μενού πιο ποικίλο.

• Τα πορτοκάλια και οι μπανάνες περιέχουν κάλιο - μια σημαντική ουσία που βοηθά στην πρόληψη του εκφυλισμού των οστών καθώς και στην αύξηση του ασβεστίου για τον οργανισμό. Τα πορτοκάλια περιέχουν βιταμίνη C , φώσφορο και νάτριο, τα οποία είναι καλά για το πεπτικό σύστημα, ενισχύουν την αντίσταση και αυξάνουν την απορρόφηση του ασβεστίου.
• Τα στρείδια είναι επίσης μια τροφή πλούσια σε ασβέστιο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά πρέπει να τρώγονται μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα γιατί αυτή η τροφή είναι πολύ θρεπτική.
• Η αγκινάρα περιέχει περισσότερο μαγγάνιο και κάλιο από άλλα λαχανικά για να βοηθήσει στην πρόληψη του εγκεφαλικού , στην απορρόφηση του ασβεστίου καθώς και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης μια καλή τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι μητέρες μπορούν να βράσουν ή να χρησιμοποιήσουν αποξηραμένες γλυκοπατάτες με λιγότερη ζάχαρη.
• Φύκια - εκτός από την παροχή ασβεστίου, τα φύκια βοηθούν επίσης στην παροχή φυτικών ινών και ιωδίου για τη διατήρηση της υγείας του θυρεοειδούς.

Τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, η ποσότητα ασβεστίου που απαιτείται για τις εγκύους είναι περίπου 1200mg. Τους τελευταίους 3 μήνες αυτού, η ποσότητα ασβεστίου είναι εξαιρετικά σημαντική, να μην είναι ελλιπής ώστε το μωρό να μπορεί να ολοκληρώσει την ανάπτυξη καθώς και το σώμα της μητέρας να έχει ακόμα αρκετό ασβέστιο για τα οστά.

Οι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για εγκύους τους τελευταίους 3 μήνες είναι σαν τα 2 πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Οι μητέρες μπορούν να εναλλάσσουν τα τρόφιμα καθημερινά για να μην βαριούνται, επιπλέον, οι μητέρες πρέπει επίσης να επισκεφτούν έναν γιατρό για να βεβαιωθούν ότι η ποσότητα ασβεστίου στο σώμα είναι σε φυσιολογικά επίπεδα ή να τους συμβουλεύουμε να χρησιμοποιούν προϊόντα άλλα συμπληρώματα ασβεστίου.

Πώς να απορροφήσετε καλύτερα τις τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για τις έγκυες γυναίκες;

Εκτός από το να μάθουν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για έγκυες γυναίκες ή τι να τρώνε για να πάρουν ασβέστιο στο έμβρυο, οι μητέρες πρέπει επίσης να προσέχουν να αποφεύγουν τις ακόλουθες δραστηριότητες, ώστε να μην παρεμβαίνουν στη διαδικασία απορρόφησης ασβεστίου από το σώμα.

Αποφύγετε τις ανθυγιεινές δραστηριότητες ώστε το σώμα να έχει αντίσταση καθώς και να απορροφά πολλά θρεπτικά συστατικά.

• Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά, αναψυκτικά, καφέ ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φωσφορικό οξύ, γιατί αυτές οι ουσίες απομακρύνουν το ασβέστιο από το σώμα.
• Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού γιατί το αλάτι δεν επηρεάζει μόνο την απορρόφηση του ασβεστίου αλλά και την απέκκριση του ασβεστίου μέσω της απέκκρισης.
• Αποφύγετε τις δίαιτες με πολλά λιπαρά γιατί το λίπος παρεμβαίνει στην απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα.

Όχι μόνο έγκυες, αλλά ακόμη και στο φυσιολογικό στάδιο, οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν τις υγιεινές δραστηριότητες, ώστε το σώμα να είναι υγιές και να μην υστερεί σε θρεπτικά συστατικά. Αυτή είναι η προϋπόθεση για να βοηθήσει το έμβρυο να είναι υγιές και να αναπτυχθεί καλά στο μέλλον.