Συμπληρώστε αποτελεσματικά τον σίδηρο για τα παιδιά μέσω της καθημερινής διατροφής

Αν και αποτελεί μικρή ποσότητα στο σώμα, ο σίδηρος είναι απαραίτητος για πολλές λειτουργίες της ζωής των παιδιών. Ας έχουμε, λοιπόν, τον ίδιο τρόπο να συμπληρώνουμε σωστά το σίδηρο για το μωρό μέσω της καθημερινής διατροφής.3

Ο σίδηρος χωρίζεται σε δύο τύπους, τον αιμικό και τον μη αιμικό σίδηρο, στον οποίο ο αιμικός σίδηρος που βρίσκεται στα ζώα είναι η πιο φυσική και εύκολα απορροφήσιμη μορφή σιδήρου. Ας μάθουμε για αποτελεσματικές μορφές συμπληρωμάτων σιδήρου για παιδιά μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Συμπληρώματα σιδήρου για βρέφη μέσω τροφών πλούσιων σε σίδηρο σε μορφή αίμης

Συμπληρώστε σίδηρο για τα παιδιά μέσω των καθημερινών τροφών

Κόκκινο κρέας όπως χοιρινό, μοσχάρι, αρνί, μοσχαρίσιο

Είτε βράζετε, είτε ψήνετε, τηγανίζετε ή κάνετε πουρέ, απλά τρώτε 100 γραμμάρια κόκκινου κρέατος, το σώμα έχει απορροφήσει περίπου 2,7 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, που αντιστοιχεί στο 15% των αναγκών του σώματος, εκτός από περισσότερη πρωτεΐνη, ψευδάργυρο και πρωτεΐνη. βιταμίνες.

Θαλασσινά όπως γαρίδες, στρείδια, σαλιγκάρια, μύδια, μύδια, στρείδια

100 γραμμάρια μύδια περιέχουν 28% σίδηρο, 100 γραμμάρια στρείδια περιέχουν 10,2 γραμμάρια σιδήρου. 100 γραμμάρια μύδια μπορούν να περιέχουν έως και 3 χιλιοστόγραμμα σιδήρου. Αυτές οι τροφές περιέχουν μια μορφή αιμικού σιδήρου που απορροφάται εύκολα για να βοηθήσει να συμπληρωθεί ο σίδηρος για τα μωρά πιο γρήγορα. Αυτό είναι ένα πολύ καλό συμπλήρωμα διατροφής  για άτομα με έλλειψη σιδήρου .

Θαλασσινά ψάρια όπως τόνος, σαρδέλες, σκουμπρί

Τα θαλάσσια ψάρια είναι πλούσια σε σίδηρο, ειδικά ο τόνος με περίπου 100 γραμμάρια που παρέχει 1,5 χιλιοστόγραμμα σιδήρου περίπου το 8% των αναγκών του οργανισμού. Είναι επίσης γεμάτα με ωμέγα 3 και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως νιασίνη, σελήνιο και βιταμίνη Β12.

Κρέας πουλερικών όπως κοτόπουλο, κρέας πάπιας

Τα πουλερικά μπορούν να παρέχουν έως και 1,4 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, που αντιστοιχεί στο 8% των αναγκών των παιδιών σε σίδηρο. Ταυτόχρονα, περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα μετάλλων και λιπαρών οξέων που κάνουν καλό στην ανάπτυξη των παιδιών. 

Συμπληρώστε το σίδηρο του μωρού σας προσθέτοντας σε μια δίαιτα που περιλαμβάνει: 100 γραμμάρια κοτόπουλου, ζαμπόν ή κόκκινου κρέατος που ισοδυναμεί με 0,7 mg αιμικού σιδήρου ή περισσότερο. 

Τα παιδιά θα λάβουν 0,5 mg αιμικού σιδήρου εάν συμπεριληφθούν στη διατροφή τους οι ακόλουθες τροφές: 100 γραμμάρια ιππόγλωσσας, μπακαλιάρος, πέρκα, σολομός ή τόνος.

Ζωικά όργανα

100 γραμμάρια μοσχαρίσιου συκωτιού με σίδηρο για μωρά είναι περίπου 6,5 γραμμάρια σιδήρου. Επιπλέον, άλλα όργανα όπως ο εγκέφαλος, τα νεφρά και η καρδιά των χοίρων και των αγελάδων είναι πολύ θρεπτικά, όλα περιέχουν πολύ σίδηρο. Αν και πλούσιες σε θρεπτική αξία, οι μητέρες πρέπει να είναι προσεκτικές όταν ταΐζουν τα παιδιά τους γιατί τα εσωτερικά όργανα του ζώου είναι πιθανό να έχουν μολύνσεις και παράσιτα. Μπορείτε να ταΐζετε το μωρό σας μία φορά την εβδομάδα και να το αγοράζετε σε αξιόπιστα καταστήματα.

Συμπλήρωμα σιδήρου για μικρά παιδιά - αίμη

Ο αιμικός σίδηρος που βρίσκεται στα ζώα είναι η πιο φυσική και εύκολα απορροφήσιμη μορφή σιδήρου 

Αυγό

Τα αυγά είναι εξαιρετικά θρεπτικά, φθηνά και εμπλουτισμένα με σίδηρο τροφές για τα μωρά. Σε 100 γραμμάρια κρόκου αυγού περιέχει 2,7 mg σιδήρου, οπότε κάθε εβδομάδα μπορείτε να δίνετε στο μωρό σας 2-3 αυγά. Η μητέρα πρέπει να προσέξει μετά το μαγείρεμα τα αυγά πρέπει να καταναλώνονται αμέσως χωρίς να ξαναζεσταθούν.

Είδη φασολιών

Τα όσπρια όπως τα ρεβίθια, η σόγια, οι φακές, ο αρακάς είναι επίσης μια ασφαλής και υγιεινή πηγή σιδήρου για τα μωρά. 

Για να τρώνε τα παιδιά ένα συνδυασμό αυτών των φασολιών στην εβδομαδιαία διατροφή τους, κάθε 200 γραμμάρια φασολιών μπορεί να περιέχει περισσότερα από 6,6 γραμμάρια σιδήρου και να παρέχει περισσότερο φυλλικό οξύ, μαγνήσιο και κάλιο για την ανάπτυξη των παιδιών.

Σπανάκι

Ένα συμπλήρωμα μη αιμικού σιδήρου για παιδιά είναι το σπανάκι. Περίπου 100 γραμμάρια σπανάκι περιέχουν 2,7 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ή το 15% των ημερήσιων αναγκών ενός παιδιού σε σίδηρο. Επιπλέον, περιέχουν επίσης πολλή βιταμίνη C, η οποία βοηθά τον οργανισμό να απορροφά καλύτερα τον σίδηρο.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C

Η συμπλήρωση με 100 mg βιταμίνης C με τα γεύματα μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση σιδήρου έως και 67%.

Σύμφωνα με μια μελέτη, η προσθήκη 100 mg βιταμίνης C σε ένα γεύμα μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση σιδήρου έως και 67%. Ως εκ τούτου, συνιστάται να τρώτε και να χρησιμοποιείτε τακτικά χυμούς από φρούτα όπως χυμό πορτοκαλιού, λεμονιού, γκρέιπφρουτ και φράουλας μαζί με τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να συμπληρώσετε καλύτερα το σίδηρο για το μωρό σας.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσθέσετε τα ακόλουθα λαχανικά στο καθημερινό σας γεύμα για να αυξήσετε τη δόση σιδήρου για το μωρό σας όπως:

Μάνγκο

Κάθε μάνγκο περιέχει 122,3 mg βιταμίνης C και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, η οποία είναι σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και για τη διατήρηση της υγείας των ματιών. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην αύξηση της πρόσληψης σιδήρου από το μωρό σας βοηθώντας στην αποθήκευση του σιδήρου σε μια πιο εύκολα απορροφήσιμη μορφή για τον οργανισμό.

Ακτινίδια

Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη περίπου 2 ακτινιδίων με ένα γεύμα, που ισοδυναμεί με την παροχή 140 mg βιταμίνης C, αύξησε την απορρόφηση σιδήρου κατά 67%. 

Λαχανάκια Βρυξελλών

Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι γεμάτα με φυτοθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες που καταπολεμούν τον καρκίνο και έως και 74,8 mg βιταμίνης C ανά καλαμπόκι. Βοηθούν επίσης στην αύξηση της απορρόφησης σιδήρου έως και 200%, εξαιρετικά καλό για τον οργανισμό.

Ανανάς

Κάθε ανανάς περιέχει περίπου 78,9 mg βιταμίνης C και περιέχει φυσικές αντιφλεγμονώδεις ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν το μωρό σας να ανακάμψει γρήγορα μετά την άσκηση, το παιχνίδι... Πιείτε χυμό ανανά ή χρησιμοποιήστε ανανά στην επεξεργασία τροφίμων Η κατανάλωση βοηθά επίσης τον οργανισμό να αυξήσει την ποσότητα του συμπληρώματος σιδήρου για το μωρό κατά 80%. 

Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα από τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C με περισσότερα από 132 mg βιταμίνης C μαζί με τεράστια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι η προσθήκη μπρόκολου σε ένα γεύμα αυξάνει την απορρόφηση του μη αιμικού σιδήρου κατά περίπου 2,5 φορές σε σύγκριση με ένα γεύμα χωρίς λαχανικά.


Leave a Comment

Τα οφέλη των μανιταριών shiitake για την υγεία του μωρού

Τα οφέλη των μανιταριών shiitake για την υγεία του μωρού

aFamilyToday Health - Με μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, η έρευνα έχει δείξει σημαντικά οφέλη από την προσθήκη μανιταριών shiitake στη διατροφή σας και του μωρού σας.

22 εβδομάδες

22 εβδομάδες

Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!

6 θρεπτικά συστατικά για τα παιδιά που πολλές μητέρες νοσταλγούν συχνά

6 θρεπτικά συστατικά για τα παιδιά που πολλές μητέρες νοσταλγούν συχνά

aFamilyToday Health - Οι γονείς συχνά ανησυχούν πολύ για τη διατροφή και την υγεία του μωρού τους. Τι πρέπει λοιπόν να μάθουν οι γονείς για τη διατροφή των παιδιών τους;

6 πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τα παιδιά

6 πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τα παιδιά

aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.

Η σημασία του σιδήρου για τις εγκύους

Η σημασία του σιδήρου για τις εγκύους

Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.

7 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όταν ταΐζετε το παιδί σας με χορτοφαγική διατροφή

7 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όταν ταΐζετε το παιδί σας με χορτοφαγική διατροφή

Τι να κάνετε όταν ανακαλύψετε ότι το σώμα του μωρού όταν τρώει χορτοφαγική διατροφή απορροφά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά πολύ άσχημα σε σύγκριση με όταν τρώει κρέας;

5 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα παιδιά που κάθε μητέρα πρέπει να γνωρίζει

5 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα παιδιά που κάθε μητέρα πρέπει να γνωρίζει

aFamilyToday Health - Θα πρέπει να συμπληρώσετε με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο και αντιοξειδωτικά γιατί είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού σας.

Η χρήση του σπανακιού για τα παιδιά είναι καταπληκτική

Η χρήση του σπανακιού για τα παιδιά είναι καταπληκτική

Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.

Τα μωρά που θηλάζουν χρειάζονται επιπλέον βιταμίνες;

Τα μωρά που θηλάζουν χρειάζονται επιπλέον βιταμίνες;

Πολλές μητέρες αναρωτιούνται αν χρειάζονται συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων για τα μωρά που θηλάζουν. Η απάντηση είναι ναι, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις.

5 τροφές που βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης των παιδιών

5 τροφές που βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης των παιδιών

aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.

3 υπέροχοι τρόποι για να προσθέσετε σίδηρο στα γεύματα του μωρού σας

3 υπέροχοι τρόποι για να προσθέσετε σίδηρο στα γεύματα του μωρού σας

Τα μικρά παιδιά χρειάζονται σίδηρο για υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου. Γονείς, προσέξτε να παρέχετε επαρκή δόση και επιστημονική δίαιτα

Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών;

Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών;

aFamilyToday Health - Ένα άρθρο για να μοιραστείτε σχετικά με τα συμπληρώματα βιταμινών και τις σημαντικές στιγμές για τις έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν με απαραίτητες βιταμίνες και μικροθρεπτικά συστατικά για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Τα συμπληρώματα σιδήρου για μωρά είναι λογικά όπως;

Τα συμπληρώματα σιδήρου για μωρά είναι λογικά όπως;

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των παιδιών. Ξέρετε λοιπόν πώς να συμπληρώσετε αρκετά σίδηρο για το μωρό σας ή όχι;

5 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για μωρά άνω των 6 μηνών

5 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για μωρά άνω των 6 μηνών

Κατά τους πρώτους μήνες της ζωής, είναι πολύ σημαντικό να παρέχουμε στο μωρό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μια ανεπάρκεια θα επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού.

Κίνδυνος σιδηροπενικής αναιμίας στα παιδιά: τι πρέπει να κάνουν οι μητέρες;

Κίνδυνος σιδηροπενικής αναιμίας στα παιδιά: τι πρέπει να κάνουν οι μητέρες;

aFamilyToday Health - Πολλοί γονείς ανησυχούν λιγότερο για τον κίνδυνο σιδηροπενικής αναιμίας στη διατροφή των παιδιών τους, προκαλώντας απρόβλεπτες συνέπειες...

Συμβουλές για τις μητέρες για συμπλήρωμα σιδήρου για τα παιδιά

Συμβουλές για τις μητέρες για συμπλήρωμα σιδήρου για τα παιδιά

aFamilyToday Health - Ο σίδηρος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των παιδιών. Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τα συμπληρώματα σιδήρου για παιδιά.

Τι πρέπει να τρώτε με διάστρεμμα στον αστράγαλο για να επουλωθεί γρήγορα η πληγή;

Τι πρέπει να τρώτε με διάστρεμμα στον αστράγαλο για να επουλωθεί γρήγορα η πληγή;

Το διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός της κάψας της άρθρωσης, συνηθέστερα των συνδέσμων, αλλά δεν προκαλεί εξάρθρωση ή κάταγμα. Τα διαστρέμματα αστραγάλου συμβαίνουν πιο συχνά κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο για να επουλωθεί γρήγορα η πληγή; Μάθετε, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο αμέσως!

Απάντηση: Είναι καλό να πίνετε καθημερινά χυμό από φύλλα γκουάβα;

Απάντηση: Είναι καλό να πίνετε καθημερινά χυμό από φύλλα γκουάβα;

Όλοι γνωρίζουν ότι η γκουάβα κατατάσσεται στην κορυφαία λίστα με τα θρεπτικά φρούτα. Ωστόσο, όχι μόνο τα φρούτα αλλά και τα φύλλα της γκουάβας φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις των φύλλων γκουάβα, είναι καλό να πίνουμε χυμό από φύλλα γκουάβας κάθε μέρα; Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε σχετικά με αυτό το ζήτημα μέσω του παρακάτω άρθρου.

Πώς να ελέγξετε το εμβρυϊκό DNA; Τι είναι ασφαλές για τη μητέρα και το μωρό;

Πώς να ελέγξετε το εμβρυϊκό DNA; Τι είναι ασφαλές για τη μητέρα και το μωρό;

Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Είναι αλήθεια ότι η κολπική μαρμαρυγή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης;

Είναι αλήθεια ότι η κολπική μαρμαρυγή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης;

Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.

[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;

[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;

Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.

Μπορεί να φαγωθεί ο αρακάς πεταλούδας; Σημειώσεις όταν χρησιμοποιείτε φυτό μπιζελιού πεταλούδας

Μπορεί να φαγωθεί ο αρακάς πεταλούδας; Σημειώσεις όταν χρησιμοποιείτε φυτό μπιζελιού πεταλούδας

Το λουλούδι μπιζελιού πεταλούδας προτιμάται από πολλούς ανθρώπους για το φυσικό του χρώμα και τα οφέλη για την υγεία. Μπορεί λοιπόν ο αρακάς πεταλούδας να φαγωθεί; Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος τροφής; Ας μάθουμε περισσότερα στο παρακάτω περιεχόμενο.

Πόσο επικίνδυνη είναι η δηλητηρίαση από μόλυβδο; Πώς να θεραπεύσετε και να προλάβετε;

Πόσο επικίνδυνη είναι η δηλητηρίαση από μόλυβδο; Πώς να θεραπεύσετε και να προλάβετε;

Ο μόλυβδος είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται ευρέως στη σύγχρονη ζωή. Όμως ο μόλυβδος που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δηλητηρίαση. Πόσο επικίνδυνη είναι λοιπόν η δηλητηρίαση από μόλυβδο και πώς να τη χειριστείτε;

Τι φάρμακο να πάρετε για να επουλωθεί γρήγορα η γαστρίτιδα;

Τι φάρμακο να πάρετε για να επουλωθεί γρήγορα η γαστρίτιδα;

Τι φάρμακο να πάρετε για τη γαστρίτιδα, ποιες τροφές να τρώτε για να αποφύγετε τον ξαφνικό πόνο στην κοιλιά που επηρεάζει τη ζωή, απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Να πληρώσω

Φάρμακα υπογονιμότητας και τι πρέπει να γνωρίζετε

Φάρμακα υπογονιμότητας και τι πρέπει να γνωρίζετε

Η ανάγκη για μάθηση για τα φάρμακα γονιμότητας αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Ποια είναι η καλύτερη τροφή για κατανάλωση με πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ποια είναι η καλύτερη τροφή για κατανάλωση με πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το να έχετε πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο. Για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη τροφή για να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας.