Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών;

Η υγιεινή διατροφή είναι πάντα μια έξυπνη ιδέα, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες. Για να αντισταθμίσουν τις διατροφικές ελλείψεις στη διατροφή, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών που περιέχουν μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, ιδιαίτερα φολικό οξύ, σίδηρο, ιώδιο και ασβέστιο. Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να πιείτε και υπάρχουν κάποιες προειδοποιήσεις που πρέπει να προσέξετε;

Πόσο φυλλικό οξύ χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες κάθε μέρα;

Το φολικό οξύ βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού στη μήτρα. Επιπλέον, το φολικό οξύ μειώνει επίσης τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών, όπως η δισχιδής ράχη και η ανεγκεφαλία.

Τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα συμβαίνουν εντός των πρώτων 28 ημερών μετά τη γονιμοποίηση, όταν πολλές γυναίκες ακόμα δεν συνειδητοποιούν ότι είναι έγκυες. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες που θέλουν να μείνουν έγκυες να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος κάθε μέρα , ξεκινώντας πριν από την ημερομηνία σύλληψης έως τις επόμενες 12 εβδομάδες.

Έρευνες δείχνουν ότι οι μητέρες που έχουν ένα μωρό με ελάττωμα του νευρικού σωλήνα θα πρέπει να λαμβάνουν υψηλές δόσεις φυλλικού οξέος (4000 mcg) για τουλάχιστον 1 μήνα πριν τη σύλληψη και για το υπόλοιπο του πρώτου τριμήνου. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οτιδήποτε.

Τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπόρους, φασόλια, εσπεριδοειδή και συμπληρώματα φολικού οξέος σε κατάλληλες δόσεις.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου ή να λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο συστατικό για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων που βοηθούν στη μεταφορά οξυγόνου, καλό τόσο για τις έγκυες γυναίκες όσο και για τα έμβρυα. Ο σίδηρος βοηθά επίσης στην πρόληψη του πρόωρου τοκετού και του χαμηλού βάρους γέννησης. Μιλήστε με το γιατρό σας για τη δική σας δόση σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το ασβέστιο είναι πολύ απαραίτητο για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό συστατικό για τις εγκύους γιατί προστατεύει τα οστά της μητέρας καθώς μεγαλώνει το μωρό. Ταυτόχρονα, το μωρό απορροφά επίσης ασβέστιο από τα οστά και τα δόντια της μητέρας. Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να χάσουν την οστική τους πυκνότητα εάν δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο καθώς το μωρό μεγαλώνει.

Πότε πρέπει οι έγκυες γυναίκες να παρέχουν βιταμίνες;

Θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών αμέσως μόλις μείνετε έγκυος. Εάν η μητέρα λάβει αρκετό φολικό οξύ κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, πολλές γενετικές ανωμαλίες μπορούν να ελαχιστοποιηθούν. Επίσης, θυμηθείτε να λαμβάνετε αρκετό φολικό οξύ τουλάχιστον 1 μήνα πριν τη γονιμοποίηση.

Εάν δεν λαμβάνατε αρκετές βιταμίνες πριν από την εγκυμοσύνη, δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ. Μπορείτε να το κάνετε αμέσως μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος.

Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε ποιο συμπλήρωμα βιταμινών είναι καλύτερο. Εάν παίρνετε ήδη ένα συμπλήρωμα, θα πρέπει να φέρετε αυτή τη βιταμίνη, ώστε ο γιατρός σας να ελέγξει εάν η ποσότητα είναι κατάλληλη για εσάς.

Τι πρέπει να περιέχει η «τέλεια» πολυβιταμίνη για εγκύους;

Θα πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει όλα τα ακόλουθα συστατικά:

400 mcg φυλλικού οξέος;

400 IU βιταμίνης D.

200-300 mg ασβεστίου;

70 mg βιταμίνης C;

3 mg θειαμίνης;

2 mg ριβοφλαβίνης;

20 mg νιασίνης;

6 mcg βιταμίνη Β12;

10 mg βιταμίνης Ε;

15 mg ψευδάργυρου;

17 mg σιδήρου.

150 μικρογραμμάρια ιωδίου.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει ορισμένες βιταμίνες.

Εάν οι έγκυες γυναίκες λαμβάνουν πάρα πολλές βιταμίνες, ποιοι κίνδυνοι μπορεί να προκύψουν;

Τα συμπληρώματα βιταμινών περιέχουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται μια έγκυος γυναίκα. Ωστόσο, η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμινών ή μετάλλων μπορεί επίσης να βλάψει ένα αγέννητο μωρό. Για παράδειγμα, μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες . Εάν πήρατε ένα ειδικό συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων πριν μείνετε έγκυος, δεν πρέπει να συνεχίσετε να το παίρνετε χωρίς την έγκριση του γιατρού σας.

Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 . Αυτό είναι ένα είδος λιπαρού οξέος που μπορεί να βοηθήσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Εάν δεν σας αρέσει να τρώτε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, όπως γαύρος, ρέγγα, σολομός ή σαρδέλες, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να λάβουν συμπληρώματα ωμέγα-3.

Παρενέργειες βιταμινών

Οι βιταμίνες μπορούν να σας προκαλέσουν ναυτία, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες που είχαν πρωινές ναυτίες και ναυτία στο παρελθόν. Για να ανακουφίσετε αυτό το σύμπτωμα, η καλύτερη στιγμή για να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών είναι πριν τον ύπνο ή με το φαγητό. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να αλλάξει σε άλλη βιταμίνη ή να χρησιμοποιήσει ένα μασώμενο δισκίο βιταμινών για να ηρεμήσει το στομάχι σας.

Η ποσότητα σιδήρου στη βιταμίνη μπορεί να σας προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Για να μειώσετε αυτό το σύμπτωμα, μπορείτε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά για να αυξήσετε τις φυτικές ίνες και να πίνετε πολύ νερό για να αυξήσετε τη σπατάλη ινών, διευκολύνοντας την πέψη σας.

Αν και το χάπι βιταμινών φέρνει μαζί του πολλές δυσάρεστες παρενέργειες, προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε γιατί περιέχει αμέτρητα οφέλη για το μωρό σας. Για βέλτιστα αποτελέσματα, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει το θέμα:

Το μενού παρέχει σίδηρο για εγκύους

12 τρόποι για να μειώσετε την πρωινή ναυτία