Η προσθήκη τροφών που είναι καλές για το σπέρμα στη διατροφή συμβάλλει στην αύξηση της ποιότητας και της ποσότητας του σπέρματος, αυξάνοντας έτσι την ικανότητα σύλληψης στις γυναίκες και την απόκτηση παιδιών από άνδρες.
Η ποιότητα και η ποσότητα του σπέρματος είναι δύο σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα ενός άνδρα να τεκνοποιήσει. Εκτός από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει επίσης να εξασφαλίσετε μια λογική και επαρκή διατροφή για να εξασφαλίσετε την ποιότητα του σπέρματος.
Η ποιότητα του σπέρματος μπορεί να βελτιωθεί με μια επαρκή δίαιτα.
Κριτήρια αξιολόγησης ποιότητας σπέρματος
Η αναπαραγωγική υγεία των ανδρών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του σπέρματος όπως αξιολογείται με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:
Οι παραπάνω παράγοντες εξαρτώνται πολύ από τη φυσική κατάσταση, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής του κάθε ατόμου.
Τροφές που κάνουν καλό στο σπέρμα
Εάν θέλετε υγιές σπέρμα, μπορείτε να προσθέσετε τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας:
1. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό στοιχείο στο σχηματισμό του σπέρματος. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου έχουν συχνά αδύναμο σπέρμα και λιγότερο από τους κανονικούς ανθρώπους.
Οι τροφές που βοηθούν στη συμπλήρωση του ψευδαργύρου περιλαμβάνουν:
Τα στρείδια είναι τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο που κάνουν καλό στο σπέρμα.
2. Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ
Το φυλλικό οξύ και το φολικό οξύ είναι υδατοδιαλυτές μορφές βιταμινών Β που είναι απαραίτητες για την ανανέωση των κυττάρων. Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια φυλλικού οξέος με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων και προβλήματα DNA σπέρματος.
Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν:
Η κατανάλωση σπανακιού είναι ένας τρόπος για να πάρετε φυλλικό οξύ.
3. Συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνη Β12
Σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές εργασίες, η βιταμίνη Β12 έχει την ικανότητα να αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, να βελτιώνει την κινητικότητα και να επιδιορθώνει το DNA.
Οι τροφές που βοηθούν στη συμπλήρωση της βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν:
4. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτικό και ενισχύει την αντίσταση του οργανισμού. Τα συμπληρώματα βιταμίνης C βελτιώνουν τη μορφολογία, την ποσότητα και την κινητικότητα του σπέρματος.
Για να λάβετε αρκετή βιταμίνη C, μπορείτε να φάτε:
5. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Τα διαιτητικά συμπληρώματα βιταμίνης D βελτιώνουν την κινητικότητα του σπέρματος και αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες που να συνδέουν τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με την κακή ποιότητα του σπέρματος.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν:
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε βιταμίνη D.
6. Τροφές που παρέχουν βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βελτιώνει την υγεία του σπέρματος. Η βιταμίνη Ε έχει την ικανότητα να προστατεύει το σπέρμα από τη γήρανση και τη φθορά.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν:
7. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Τα ωμέγα-3 προσφέρουν πολλά οφέλη όπως: βελτίωση της μορφολογίας του σπέρματος, αύξηση του αριθμού και της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων.
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
8. Αμινοξύ L-αργινίνη
Ένα αμινοξύ που μπορεί να μετατραπεί σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο βοηθά στην προώθηση της λειτουργίας του σπέρματος. Σε μια συγκεκριμένη δόση, η L-αργινίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις L-αργινίνης έχουν ανασταλτική επίδραση στην κινητικότητα του σπέρματος. Επομένως, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ή προσθέσετε L-αργινίνη στη διατροφή σας.
Καλές πηγές L-αργινίνης βρίσκονται σε:
9. Συνένζυμο Q10
Το συνένζυμο Q10, επίσης γνωστό ως CoQ10, είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό για τα κύτταρα του σώματος. Μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη CoQ10 στη διατροφή σας βοηθά στην αύξηση της ποιότητας του σπέρματος.
Συμπληρώστε το CoQ10 τρώγοντας τις ακόλουθες τροφές:
10. Ασπαρτικό οξύ
Αυτό είναι ένα αμινοξύ που ρυθμίζει τις ανδρικές ορμόνες του φύλου . Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το D-ασπαρτικό οξύ του νατρίου έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την πυκνότητα και την κινητικότητα του σπέρματος.
Τροφές πλούσιες σε ασπαρτικό οξύ περιλαμβάνουν:
Λαμβάνοντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του σπέρματός σας. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να συνδυάσετε τη σωστή ξεκούραση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Για μερικούς ανθρώπους που είναι εθισμένοι στο μάσημα τσίχλας, μπορούν να μασήσουν 5-10 ταμπλέτες την ημέρα. Ωστόσο, είναι καλό το μάσημα τσίχλας κάθε μέρα, είναι υπερβολικό; Δείτε την απάντηση τώρα.
Το ρινικό σπρέι για την ιγμορίτιδα είναι ένα είδος φαρμάκου με τοπικά βακτηριοκτόνα και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, βοηθώντας στην αποτελεσματική βελτίωση των συμπτωμάτων της ιγμορίτιδας.
Η ρήξη μηνίσκου είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός όταν συμμετέχετε στην κυκλοφορία ή όταν παίζετε αθλήματα όταν υπάρχει ισχυρή πρόσκρουση στην άρθρωση του γόνατος.
Σημάδια της επόμενης περιόδου που κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει. Η περιοδική αιμορραγία είναι απολύτως φυσιολογική στις γυναίκες, ξεκινώντας από την εφηβεία μέχρι την εμμηνόπαυση. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι διαφορετικός για κάθε άτομο, ανάλογα με το σώμα, την κατάσταση του σώματος και μια σειρά από άλλους παράγοντες.
Η τοποθέτηση γαστρικού σωλήνα είναι μια από τις ιατρικές διαδικασίες που αφορούν το στομάχι και το πεπτικό σύστημα. Ποιος χρειάζεται να το κάνει αυτό και ποια είναι η διαδικασία; Μετά την εφαρμογή, πώς πρέπει να γίνεται η αποχή και η εντατική φροντίδα;
Εάν έχετε συχνά συμπτώματα πονόλαιμου και πυρετού το απόγευμα, τότε αυτό είναι πιθανόν ένα προειδοποιητικό σημάδι ανωμαλιών στο σώμα. Θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό έγκαιρα για να βρείτε την αιτία και να αντιμετωπίσετε έγκαιρα.
Οι γαργάρες με αλμυρό νερό φέρνουν πολλά οφέλη, όπως την πρόληψη της κακοσμίας του στόματος, τον περιορισμό της τερηδόνας,... Πώς λοιπόν να φτιάξετε το καλύτερο στοματικό διάλυμα που γνωρίζετε ακόμα; Παρακολουθήσετε τώρα.
Οι ανωμαλίες του σπέρματος επηρεάζουν σημαντικά την αναπαραγωγική ποιότητα των ανδρών, προκαλώντας ακόμη και υπογονιμότητα. Μπορεί λοιπόν το κακοσχηματισμένο σπέρμα να θεραπευτεί; Ποια είναι η θεραπεία;
Ακριβώς όπως τα ταμπόν ή τα κύπελλα εμμήνου ρύσεως, οι δίσκοι εμμήνου ρύσεως έχουν σχεδιαστεί για να αντικαθιστούν τα ταμπόν. Ωστόσο, μερικές γυναίκες εξακολουθούν να μην καταλαβαίνουν τι είναι πραγματικά ένας δίσκος εμμήνου ρύσεως; Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτού του προϊόντος και του κύπελλου εμμήνου ρύσεως και πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τον δίσκο;
Ο υδράργυρος είναι ένα εξαιρετικά τοξικό βαρύ μέταλλο. Εάν εκτεθείτε σε υπερβολική ποσότητα αυτής της δραστικής ουσίας, είναι πολύ εύκολο να προκαλέσετε δηλητηρίαση από υδράργυρο.
