Η προσθήκη τροφών που είναι καλές για το σπέρμα στη διατροφή συμβάλλει στην αύξηση της ποιότητας και της ποσότητας του σπέρματος, αυξάνοντας έτσι την ικανότητα σύλληψης στις γυναίκες και την απόκτηση παιδιών από άνδρες.
Η ποιότητα και η ποσότητα του σπέρματος είναι δύο σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα ενός άνδρα να τεκνοποιήσει. Εκτός από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει επίσης να εξασφαλίσετε μια λογική και επαρκή διατροφή για να εξασφαλίσετε την ποιότητα του σπέρματος.
Η ποιότητα του σπέρματος μπορεί να βελτιωθεί με μια επαρκή δίαιτα.
Κριτήρια αξιολόγησης ποιότητας σπέρματος
Η αναπαραγωγική υγεία των ανδρών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του σπέρματος όπως αξιολογείται με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:
Οι παραπάνω παράγοντες εξαρτώνται πολύ από τη φυσική κατάσταση, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής του κάθε ατόμου.
Τροφές που κάνουν καλό στο σπέρμα
Εάν θέλετε υγιές σπέρμα, μπορείτε να προσθέσετε τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας:
1. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό στοιχείο στο σχηματισμό του σπέρματος. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου έχουν συχνά αδύναμο σπέρμα και λιγότερο από τους κανονικούς ανθρώπους.
Οι τροφές που βοηθούν στη συμπλήρωση του ψευδαργύρου περιλαμβάνουν:
Τα στρείδια είναι τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο που κάνουν καλό στο σπέρμα.
2. Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ
Το φυλλικό οξύ και το φολικό οξύ είναι υδατοδιαλυτές μορφές βιταμινών Β που είναι απαραίτητες για την ανανέωση των κυττάρων. Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια φυλλικού οξέος με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων και προβλήματα DNA σπέρματος.
Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν:
Η κατανάλωση σπανακιού είναι ένας τρόπος για να πάρετε φυλλικό οξύ.
3. Συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνη Β12
Σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές εργασίες, η βιταμίνη Β12 έχει την ικανότητα να αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, να βελτιώνει την κινητικότητα και να επιδιορθώνει το DNA.
Οι τροφές που βοηθούν στη συμπλήρωση της βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν:
4. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτικό και ενισχύει την αντίσταση του οργανισμού. Τα συμπληρώματα βιταμίνης C βελτιώνουν τη μορφολογία, την ποσότητα και την κινητικότητα του σπέρματος.
Για να λάβετε αρκετή βιταμίνη C, μπορείτε να φάτε:
5. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Τα διαιτητικά συμπληρώματα βιταμίνης D βελτιώνουν την κινητικότητα του σπέρματος και αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες που να συνδέουν τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με την κακή ποιότητα του σπέρματος.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν:
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε βιταμίνη D.
6. Τροφές που παρέχουν βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βελτιώνει την υγεία του σπέρματος. Η βιταμίνη Ε έχει την ικανότητα να προστατεύει το σπέρμα από τη γήρανση και τη φθορά.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν:
7. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Τα ωμέγα-3 προσφέρουν πολλά οφέλη όπως: βελτίωση της μορφολογίας του σπέρματος, αύξηση του αριθμού και της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων.
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
8. Αμινοξύ L-αργινίνη
Ένα αμινοξύ που μπορεί να μετατραπεί σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο βοηθά στην προώθηση της λειτουργίας του σπέρματος. Σε μια συγκεκριμένη δόση, η L-αργινίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις L-αργινίνης έχουν ανασταλτική επίδραση στην κινητικότητα του σπέρματος. Επομένως, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ή προσθέσετε L-αργινίνη στη διατροφή σας.
Καλές πηγές L-αργινίνης βρίσκονται σε:
9. Συνένζυμο Q10
Το συνένζυμο Q10, επίσης γνωστό ως CoQ10, είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό για τα κύτταρα του σώματος. Μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη CoQ10 στη διατροφή σας βοηθά στην αύξηση της ποιότητας του σπέρματος.
Συμπληρώστε το CoQ10 τρώγοντας τις ακόλουθες τροφές:
10. Ασπαρτικό οξύ
Αυτό είναι ένα αμινοξύ που ρυθμίζει τις ανδρικές ορμόνες του φύλου . Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το D-ασπαρτικό οξύ του νατρίου έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την πυκνότητα και την κινητικότητα του σπέρματος.
Τροφές πλούσιες σε ασπαρτικό οξύ περιλαμβάνουν:
Λαμβάνοντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του σπέρματός σας. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να συνδυάσετε τη σωστή ξεκούραση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Τα μολυσμένα τραύματα, εάν δεν αντιμετωπιστούν, θα προκαλέσουν πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Πώς λοιπόν να αναγνωρίσετε μια μολυσμένη πληγή και πώς να την αντιμετωπίσετε.
Η ανεμοβλογιά είναι μια κοινή ασθένεια και δεν είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ωστόσο, επειδή η ασθένεια είναι πολύ μεταδοτική και η υποκειμενικότητα του ασθενούς, η ασθένεια είναι εύκολο να ξεσπάσει σε επιδημία. Για να αποτρέψουμε κάπως την εξάπλωση της νόσου, πρέπει να γνωρίζουμε πόσο καιρό ζει ο ιός της ανεμοβλογιάς στον αέρα. Πόσο καιρό λοιπόν ζει ο ιός της ανεμοβλογιάς; Ας μάθουμε μαζί.
Η δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα είναι η συσσώρευση πολλών διαφορετικών μετάλλων στο σώμα. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και οι συνθήκες διαβίωσης είναι οι κύριες αιτίες της ρύπανσης του οργανισμού από βαρέα μέταλλα. Υπάρχει λοιπόν τρόπος να αποτραπεί η δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα;
Μία από τις πιο συχνές επιπλοκές στον καρκίνο είναι ο καρκίνος του πνεύμονα με εγκεφαλικές μεταστάσεις. Τι είναι λοιπόν ο μεταστατικός καρκίνος του πνεύμονα στον εγκέφαλο, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία;
Οι μεσήλικες συχνά εμφανίζουν εξογκώματα στο πίσω μέρος των χεριών τους. Αυτό είναι ένα κοινό σύμπτωμα που προκαλείται από πολλές ασθένειες. Εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, ο ασθενής έχει επικίνδυνες επιπλοκές που οδηγούν σε απώλεια κινητικότητας και αδυναμία να κρατήσει κανονικό κράτημα.
Η καταρροή με φλέγματα είναι μια κοινή πάθηση τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Αυτά τα συμπτώματα κάνουν τον ασθενή να αισθάνεται κουρασμένος και λήθαργος. Ο παρατεταμένος βήχας και η καταρροή θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία καθώς και τις καθημερινές δραστηριότητες. Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό το ζώδιο με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο.
Η γυναικολογική φλεγμονή είναι μια ασθένεια που συχνά υποφέρουν οι γυναίκες, αν και δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αλλά προκαλεί πολλές ενοχλήσεις, ενοχλήσεις, ψυχολογικές επιπτώσεις και την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έως και το 90% των γυναικών έχουν βιώσει γυναικολογικές παθήσεις τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες πρέπει να έχουν τη γνώση να αναγνωρίζουν τα σημάδια των γυναικολογικών λοιμώξεων προκειμένου να αποτρέψουν και να αποτρέψουν επικίνδυνες επιπλοκές.
Η αναερόβια είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας που βοηθά τους μύες να λειτουργούν βέλτιστα. Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, είναι αδύνατο να μην γνωρίζετε για τις αναερόβιες ασκήσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στο bodybuilding ή απλώς μαθαίνουν δεν ξέρουν τι είναι η αναερόβια άσκηση; Για να μάθετε σχετικά με αυτήν την έννοια, ακολουθήστε το άρθρο.
Ο έξω ακουστικός πόρος είναι το όργανο που εκκρίνει τα υπολείμματα του κεριού του αυτιού που προστατεύει τον πόρο του μέσου αυτιού και τα εσωτερικά όργανα από μόλυνση. Μπορεί λοιπόν να αντιμετωπιστεί ο καρκίνος του έξω αυτιού; Ας μάθουμε για αυτήν την εξαιρετικά σπάνια ασθένεια μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το απόστημα είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση για τον οργανισμό εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Το απόστημα εκδηλώνεται συχνά ως οίδημα, ερυθρότητα, πόνος, υψηλός πυρετός και ρίγη. Εκτός από τη χειρουργική θεραπεία, τα ήπια αποστήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνοι τους. Υπάρχουν λοιπόν αποτελεσματικές σπιτικές θεραπείες για τα αποστήματα;
