Η προσθήκη τροφών που είναι καλές για το σπέρμα στη διατροφή συμβάλλει στην αύξηση της ποιότητας και της ποσότητας του σπέρματος, αυξάνοντας έτσι την ικανότητα σύλληψης στις γυναίκες και την απόκτηση παιδιών από άνδρες.
Η ποιότητα και η ποσότητα του σπέρματος είναι δύο σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα ενός άνδρα να τεκνοποιήσει. Εκτός από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει επίσης να εξασφαλίσετε μια λογική και επαρκή διατροφή για να εξασφαλίσετε την ποιότητα του σπέρματος.
Η ποιότητα του σπέρματος μπορεί να βελτιωθεί με μια επαρκή δίαιτα.
Κριτήρια αξιολόγησης ποιότητας σπέρματος
Η αναπαραγωγική υγεία των ανδρών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του σπέρματος όπως αξιολογείται με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:
Οι παραπάνω παράγοντες εξαρτώνται πολύ από τη φυσική κατάσταση, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής του κάθε ατόμου.
Τροφές που κάνουν καλό στο σπέρμα
Εάν θέλετε υγιές σπέρμα, μπορείτε να προσθέσετε τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας:
1. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό στοιχείο στο σχηματισμό του σπέρματος. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου έχουν συχνά αδύναμο σπέρμα και λιγότερο από τους κανονικούς ανθρώπους.
Οι τροφές που βοηθούν στη συμπλήρωση του ψευδαργύρου περιλαμβάνουν:
Τα στρείδια είναι τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο που κάνουν καλό στο σπέρμα.
2. Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ
Το φυλλικό οξύ και το φολικό οξύ είναι υδατοδιαλυτές μορφές βιταμινών Β που είναι απαραίτητες για την ανανέωση των κυττάρων. Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια φυλλικού οξέος με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων και προβλήματα DNA σπέρματος.
Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν:
Η κατανάλωση σπανακιού είναι ένας τρόπος για να πάρετε φυλλικό οξύ.
3. Συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνη Β12
Σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές εργασίες, η βιταμίνη Β12 έχει την ικανότητα να αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, να βελτιώνει την κινητικότητα και να επιδιορθώνει το DNA.
Οι τροφές που βοηθούν στη συμπλήρωση της βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν:
4. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτικό και ενισχύει την αντίσταση του οργανισμού. Τα συμπληρώματα βιταμίνης C βελτιώνουν τη μορφολογία, την ποσότητα και την κινητικότητα του σπέρματος.
Για να λάβετε αρκετή βιταμίνη C, μπορείτε να φάτε:
5. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Τα διαιτητικά συμπληρώματα βιταμίνης D βελτιώνουν την κινητικότητα του σπέρματος και αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες που να συνδέουν τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με την κακή ποιότητα του σπέρματος.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν:
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε βιταμίνη D.
6. Τροφές που παρέχουν βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βελτιώνει την υγεία του σπέρματος. Η βιταμίνη Ε έχει την ικανότητα να προστατεύει το σπέρμα από τη γήρανση και τη φθορά.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν:
7. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Τα ωμέγα-3 προσφέρουν πολλά οφέλη όπως: βελτίωση της μορφολογίας του σπέρματος, αύξηση του αριθμού και της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων.
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
8. Αμινοξύ L-αργινίνη
Ένα αμινοξύ που μπορεί να μετατραπεί σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο βοηθά στην προώθηση της λειτουργίας του σπέρματος. Σε μια συγκεκριμένη δόση, η L-αργινίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις L-αργινίνης έχουν ανασταλτική επίδραση στην κινητικότητα του σπέρματος. Επομένως, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ή προσθέσετε L-αργινίνη στη διατροφή σας.
Καλές πηγές L-αργινίνης βρίσκονται σε:
9. Συνένζυμο Q10
Το συνένζυμο Q10, επίσης γνωστό ως CoQ10, είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό για τα κύτταρα του σώματος. Μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη CoQ10 στη διατροφή σας βοηθά στην αύξηση της ποιότητας του σπέρματος.
Συμπληρώστε το CoQ10 τρώγοντας τις ακόλουθες τροφές:
10. Ασπαρτικό οξύ
Αυτό είναι ένα αμινοξύ που ρυθμίζει τις ανδρικές ορμόνες του φύλου . Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το D-ασπαρτικό οξύ του νατρίου έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την πυκνότητα και την κινητικότητα του σπέρματος.
Τροφές πλούσιες σε ασπαρτικό οξύ περιλαμβάνουν:
Λαμβάνοντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του σπέρματός σας. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να συνδυάσετε τη σωστή ξεκούραση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Η σωστή πρακτική των ασκήσεων σπονδυλικής κατάρρευσης θα βοηθήσει στην αρκετά καλή αντιμετώπιση της νόσου. Κάθε διαφορετική άσκηση θα δώσει διαφορετικά αποτελέσματα, αν οι συνδυασμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρήγορα. Εκτός από τη συμμόρφωση με τη συνταγή του γιατρού για θεραπεία, η άσκηση θα βοηθήσει την ασθένεια να αλλάξει καλύτερα και πιο γρήγορα.
Η ραχιαία αναισθησία είναι μια μέθοδος μείωσης του πόνου κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης. Λεπτομέρειες για τη ραχιαία αναισθησία, ενδείξεις, αντενδείξεις και συγκεκριμένες διαδικασίες βρίσκονται στο παρακάτω άρθρο.
Είναι επικίνδυνος ο πόνος στα μάτια; Αυτή είναι μια ερώτηση που τυγχάνει μεγάλης προσοχής από τους εργάτες ηλεκτροσυγκόλλησης ή οποιονδήποτε εκτίθεται απευθείας στο ηλεκτρικό φως συγκόλλησης.
Αγοράστε καλές, γνήσιες, πιο αξιόπιστες οφθαλμικές σταγόνες σήμερα στο Blog aFamilyToday. Αγοράστε τώρα για συμβουλές φαρμακοποιού και παράδοση αυθημερόν!
Το φασκόμηλο είναι ένα πολύ γνωστό βότανο που έχει πολλές θαυμάσιες χρήσεις για την ανθρώπινη υγεία. Αλλά, τι είδους δέντρο είναι, πώς να το χρησιμοποιήσετε; Όλα θα εξηγηθούν λεπτομερώς στο επόμενο άρθρο.
Ο αριθμός των ανθρώπων που πάσχουν από πνευμονία αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το εάν η πνευμονία είναι μεταδοτική ή εάν υπάρχει αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης της πνευμονίας. Ας μάθουμε μαζί!
Μπορούν οι λοιμώξεις από ταινία να μεταδοθούν από άτομο σε άτομο; Πώς να αναγνωρίσετε και να αποτρέψετε τη μόλυνση; Η κοινή χρήση από το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτό το πρόβλημα!
Η μονοφοβία είναι μια ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, ο υπερβολικός φόβος της απομόνωσης και της εγκατάλειψης μετά από ένα ή περισσότερα γεγονότα απώλειας στο παρελθόν.
Το πώς να μείνεις έγκυος τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντικό γιατί σε αυτή την περίοδο, το έμβρυο δεν έχει εμφυτευθεί, είναι πολύ εύκολο να έχεις αποβολή, αποβολή.
Η μύτη είναι το μέρος του σώματος που εκτίθεται άμεσα σε πολλά παθογόνα. Ο καθαρισμός της ρινικής κοιλότητας είναι πολύ σημαντικός. Πρέπει λοιπόν να πλύνω τη μύτη μου με φυσιολογικό ορό στο σπίτι;
