8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Οδηγίες για το πώς να πιέζετε τους κοιλιακούς μύες όταν κάνετε σανίδα πιο αποτελεσματικά
Η άσκηση σανίδα φαίνεται απλή, αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να σφίγγουν τους κοιλιακούς όταν κάνουν σανίδα για να είναι αποτελεσματική. Όταν γίνει σωστά, η σανίδα θα προωθήσει τα καλύτερα οφέλη που φέρνει αυτή η άσκηση.
Η σανίδα είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη άσκηση για την τόνωση των κύριων μυϊκών ομάδων του σώματος. Πώς λοιπόν να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης καθώς και να έχετε έναν ήπιο γύρο όταν η σανίδα είναι θέμα που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Ας μάθουμε πώς να σφίγγετε τους κοιλιακούς όταν κάνετε σανίδα - μια τεχνική που δεν κάνουν όλοι σωστά στο παρακάτω άρθρο!
Τι είναι η κοιλιοπλαστική;
Σίγουρα όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή διαβάζετε εγχειρίδια γυμναστικής, όλοι έχετε ακούσει για «σφίξιμο των κοιλιακών» ή «τεντώνοντας τους κοιλιακούς», σωστά; Η σύσφιξη της κοιλιάς εννοείται απλώς ως η πράξη της συμπίεσης των μυϊκών ομάδων στην κοιλιακή περιοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή είναι η διαδικασία αύξησης των μυών, μείωσης του λίπους στην κοιλιά, και ταυτόχρονα κάνοντας τους κοιλιακούς μύες πιο εμφανείς.
Η σωστή σύσφιξη των κοιλιακών μυών είναι συχνά πιο δύσκολη από τη σύσφιξη άλλων τμημάτων όπως οι μύες της πλάτης, οι γλουτιαίοι, οι μηροί,... Ο λόγος είναι επειδή η δομή των κοιλιακών μυών είναι πιο περίπλοκη από άλλους μύες, το λίπος φορτώνεται στους μύες. σώμα και συσσωρεύστε λίπος εδώ, οπότε η σύσφιξη των κοιλιακών μυών θα είναι πιο δύσκολη.
Πώς να σφίξετε τους κοιλιακούς όταν κάνετε σανίδα είναι μια άσκηση που όλοι θα μάθουν αν ξεκινήσουν να γυμνάζονται στο γυμναστήριο
Διακρίνετε μεταξύ σύσφιξης κοιλιακών και σύσφιξης κοιλιακών
Πολλοί άνθρωποι συχνά πιστεύουν λανθασμένα ότι το σφίξιμο των κοιλιακών μυών είναι μια σύσπαση της κοιλιάς, που οδηγεί σε αναποτελεσματική προπόνηση. Στην πραγματικότητα, όταν τραβάτε το στομάχι σας προς τα μέσα, η κοιλιά σας θα μικραίνει. Όσον αφορά τη σύσφιξη των κοιλιακών μυών, θα δείτε τους κοιλιακούς μύες πιο άκαμπτους, τους μύες να φαίνονται μεγαλύτεροι και καθαρότεροι. Συγκεκριμένα, όταν σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς, μπορείτε ακόμα να αναπνέετε κανονικά, σε αντίθεση με τη σύσπαση της κοιλιάς και να μην μπορείτε να αναπνεύσετε.
Ένα παράδειγμα που μπορείτε να δείτε πιο καθαρά είναι για τον δικέφαλο. Όταν χαλαρώνετε, θα βλέπετε τον δικέφαλο μικρότερο από ό,τι όταν σφίγγετε και σφίγγετε τον δικέφαλο γιατί αυτή τη στιγμή ο δικέφαλος θα είναι μεγαλύτερος, πιο άκαμπτος και πιο μυώδης. Επομένως, όταν σφίγγετε τους κοιλιακούς μύες, πρέπει να αισθάνεστε ότι η κοιλιά είναι πιο δύσκολη στην αφή, και καθόλου τόσο σφιχτή όσο νομίζουν πολλοί.
Πώς να σφίξετε τους κοιλιακούς όταν κάνετε σανίδα
Κατά τη διαδικασία της σανίδας, ο ασκούμενος πρέπει να πιέζει τους κοιλιακούς μύες για να:
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα για να νιώσετε το εξόγκωμα ολόκληρης της κοιλιακής κοιλότητας.
- Εκπνεύστε και συσπάστε απαλά την κοιλιά σας, έτσι ώστε τα στρώματα των μυών να κυρτώσουν μεταξύ τους. Μπορείτε να συσπάσετε ελαφρά τους κοιλιακούς σας και να πιέσετε τους ώμους σας προς τα κάτω, έτσι ώστε οι κοιλιακοί σας να πιέζονται μεταξύ τους, κάνοντας πιο εύκολο να σφίξετε τους κοιλιακούς σας.
- Κρατήστε τη θέση σανίδα με τους κοιλιακούς σφιχτά για περίπου 10 δευτερόλεπτα για να νιώσετε την ένταση του σώματος.
- Αναπνεύστε απαλά ομοιόμορφα και στη συνέχεια απελευθερώστε τους κοιλιακούς σας μύες.
Η διαδικασία σύσφιξης των κοιλιακών μυών γίνεται συνήθως μέσα σε 10-15 δευτερόλεπτα
Οι ασκήσεις σανίδας εφαρμόζουν σύσφιξη των κοιλιακών μυών
Plank Hip Twist
Αυτή είναι μια άσκηση σανίδας για τη σύσφιξη των κοιλιακών μυών για τις γυναίκες, επηρεάζοντας το λίπος και στις δύο πλευρές της μέσης και μειώνοντας το λίπος των ισχίων. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια συμπαγή, τονισμένη μέση από οποιαδήποτε γωνία.
Πράξη:
- Προετοιμαστείτε σε θέση σανίδα, αγκώνες στο χαλάκι, δικέφαλοι κάνοντας γωνία 90 μοιρών με τα χέρια.
- Χαμηλώστε αργά τον πισινό σας προς τα αριστερά, έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος, αλλά να μην αγγίζει το έδαφος.
- Σηκώστε τον πισινό σας στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με την άλλη πλευρά.
- Εναλλάξτε αρκετά 2 πλευρές, κάθε πλευρά περίπου 5-10 φορές.
Side Plank Hip Dip
Αυτή η άσκηση κοιλιακής σανίδας βοηθά στην αποτελεσματική μείωση του λίπους, στην καύση του λίπους της μέσης, του λίπους των γοφών και του εξωτερικού λίπους των μηρών. Η τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης όχι μόνο θα σφίξει τους κοιλιακούς σας, αλλά θα τονώσει επίσης τους μηρούς και τους γλουτούς σας.
Πράξη:
- Μπείτε στη θέση προετοιμασίας της κίνησης Side Plank: Ξαπλώστε στο πλάι, με τον δεξιό αγκώνα τοποθετημένο κάθετα στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας χέρια, αγκώνες και πόδια για να διατηρήσετε την ισορροπία. Το αριστερό χέρι τοποθετείται στη μέση ή σηκώνεται απευθείας πάνω από το κεφάλι.
- Χαμηλώστε αργά τον πισινό σας όσο πιο κοντά στο έδαφος μπορείτε χωρίς να αγγίξετε το έδαφος και μετά σηκώστε τον πισινό σας.
- Αλλάξτε πλευρά και κάντε το ίδιο με την άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Ασκήσεις σύσφιξης κοιλιακών για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα μια λεπτή μέση
Σημειώσεις κατά την εξάσκηση στη σύσφιξη των κοιλιακών μυών
Σχετικά με τη δίαιτα
Θα πρέπει να προσέχετε μια επιστημονική και λογική διατροφή ώστε η προπονητική διαδικασία να φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Για να μειώσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να περιορίσετε τη ζάχαρη, το άμυλο, τα κακά λιπαρά όπως fast food, τηγανητά με πολλά λιπαρά, ... Πρέπει να κόβετε 300 θερμίδες στη διατροφή σας κάθε μέρα, να μοιράζετε τα τρόφιμα Τρώτε απλά γεύματα σε μικρά γεύματα και δεν πρέπει να περιορίσετε ξαφνικά τη διατροφή γιατί θα κάνει το σώμα αδύναμο και κουρασμένο.
Αν και μειώνετε τις θερμίδες, πρέπει να φροντίσετε να προσθέσετε αρκετή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά, να πίνετε πολύ νερό,... περιττό πιο αποτελεσματικά.
Εκτός από την άσκηση, θα πρέπει να εφοδιαστείτε και με μια λογική διατροφή
Λειτουργία ανάπαυσης
Μετά από μια προπόνηση, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε σωστά για να επιτρέψετε στους μύες σας να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν. Η ανάπαυση μετά την άσκηση προκαλεί μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, η οποία προκαλεί μυϊκό καταβολισμό, και κοιμάστε αρκετά ώστε οι μυϊκές ομάδες να έχουν καλύτερο χρόνο για να αναρρώσουν. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε μασάζ στους κοιλιακούς μυς για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε καλά για τις ασκήσεις της επόμενης μέρας.
Η συμπίεση των κοιλιακών μυών δεν είναι πολύ δύσκολη, αλλά πρέπει να γίνει σωστά για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Τα παραπάνω είναι οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να σφίγγετε τους κοιλιακούς όταν κάνετε σανίδα . Ελπίζουμε ότι αυτές οι κοινοποιήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε την καλύτερη μέθοδο εκπαίδευσης για τον εαυτό σας!
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Θέλετε προβιοτικά αλλά δεν σας αρέσει το γιαούρτι; Δοκιμάστε αυτές τις τροφές
Το γιαούρτι είναι μια υγιεινή τροφή που φέρνει πολλά οφέλη στον οργανισμό - κυρίως, προσθέτοντας προβιοτικά στο έντερο. Ωστόσο, αν δεν σας αρέσει το γιαούρτι, ποιο είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο προβιοτικών;
Τι είναι το Northern Herb Egg; Είναι καλό για την υγεία;
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Ποια είναι η επίδραση του κρασιού με σκόρδο με μέλι; Πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
[ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ] Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά; Τι πρέπει να προσέχετε κατά την αποθήκευση;
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Μανιτάρια και μεγάλη αποτελεσματικότητα στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να είναι εξαιρετικά απλές
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Πώς να τρώτε φασόλια για καλή υγεία
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Μάθε τώρα!
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Ερώτηση: Πρέπει να τρώτε παπάγια το βράδυ;
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!