Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά στο σπίτι

Όχι μόνο επηρεάζει την αισθητική, το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά είναι επίσης ένας παράγοντας που προκαλεί μια σειρά από επικίνδυνες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και διαβήτη τύπου 2. Επομένως, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τη μείωση του λίπους. κοιλιά για να έχετε μια λεπτή μέση καθώς και βελτίωση της υγείας.

Το λίπος στην κοιλιά δεν επηρεάζει μόνο την υγεία, αλλά επίσης κάνει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται αυτοσυνείδητοι και να ντρέπονται με την ακατάστατη εμφάνισή τους. Επομένως, η εφαρμογή ασκήσεων για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά θα βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής διάπλασης. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε για τις αιτίες και τους τρόπους βελτίωσης του κοιλιακού λίπους!

Τι προκαλεί το λίπος στην κοιλιά;

Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά οφείλεται στους ακόλουθους λόγους: 

• Αδράνεια: Η αδράνεια και η αδράνεια είναι συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν συσσώρευση υπερβολικού λίπους στην κοιλιά, ειδικά όσοι εργάζονται σε περιβάλλον γραφείου, συχνά κάθονται πολύ. Αυτό προκαλεί το υπερβολικό λίπος να μην απελευθερώνεται, αλλά να συσσωρεύεται στην κοιλιά.
• Ανθυγιεινές συνήθειες διαβίωσης: Ανθυγιεινές συνήθειες ζωής, όπως το φαγητό το βράδυ, η ξενύχτια... θα προκαλέσουν συσσώρευση υπερβολικού λίπους και σχηματισμό λίπους στην κοιλιά.

Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και οι ανθυγιεινές συνήθειες είναι η αιτία του σχηματισμού λίπους στην κοιλιά.

• Παράλογες διατροφικές συνήθειες: Η τακτική κατανάλωση πολλών λιπαρών τροφίμων, γρήγορου φαγητού, η κατανάλωση λιγότερων λαχανικών και η κατανάλωση λιγότερου νερού είναι επίσης η αιτία του σχηματισμού λίπους.
• Ορμονικές αλλαγές: Όταν άνδρες και γυναίκες φτάνουν στην εφηβεία, οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης, οι ορμονικές αλλαγές συχνά προκαλούν τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους στην κοιλιά και σε πολλά μέρη του σώματος.

Οι βλαβερές συνέπειες του λίπους στην κοιλιά

Το κοιλιακό λίπος ειδικότερα και το υπερβολικό σωματικό λίπος γενικά έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα, όπως:

• Μη ισορροπημένο σώμα: Το λίπος στην κοιλιά κάνει το δέρμα να τεντώνεται και να ραγίζει, με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να χάσουν την αυτοπεποίθησή τους και να μην φορούν τα αγαπημένα τους ρούχα.
• Επιδράσεις στα οστά και τις αρθρώσεις: Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και σε πολλά άλλα μέρη του σώματος θα ασκήσει μεγάλη πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις, οδηγώντας σε εκφυλισμό και πόνο, δυσκολία στο περπάτημα.
• Κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων: Άτομα με παχυσαρκία, λίπος στην κοιλιά συνοδεύεται συχνά από δυσλιπιδαιμία και υψηλή χοληστερόλη. Όταν τα επίπεδα χοληστερόλης είναι υψηλά, θα προκαλέσει υπέρταση, ίνωση των αιμοφόρων αγγείων, εγκεφαλικό και έμφραγμα του μυοκαρδίου, ... που αποτελεί άμεσο κίνδυνο για τη ζωή.
• Κίνδυνος διαβήτη: Το υπερβολικό λίπος είναι παράγοντας κινδύνου για διαβήτη.
• Το λίπος στην κοιλιά μπορεί επίσης να προκαλέσει μια σειρά από άλλες ασθένειες: Ενδοκρινικές διαταραχές, φυσιολογική δυσλειτουργία, καρκίνο... 

Άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά

Κοιλιακά μπαστούνια

Η άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι απλή, εύκολη στην εκτέλεση και φέρνει μια τονισμένη μέση, για να μην αναφέρουμε τις κοιλιακές τσακίσεις. Οδηγίες για το πώς να κάνετε sit-ups για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά είναι οι εξής:

• Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, ενώ κρατάτε το κεφάλι, την πλάτη, τους γλουτούς κοντά στην επιφάνεια, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια να ακουμπούν στο έδαφος. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών.
• Ταυτόχρονα τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή σταυρωμένα πάνω από το στήθος σας.
• Όταν ξαπλώνετε, εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε κάθε φορά που σηκώνεστε.
• Στην αρχή, θα πρέπει να κάνετε μόνο περίπου 10 κρίσιμες στιγμές / 1 άσκηση και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των φορών.

Το τσάκισμα της κοιλιάς είναι μια απλή άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, εύκολη στην εκτέλεση.

Αναρριχητικές κινήσεις

Οι κινήσεις αναρρίχησης βοηθούν να επηρεαστούν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες στο σώμα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του υπερβολικού λίπους και να βοηθήσουν τους σφιχτούς κοιλιακούς. Πώς να κάνετε την άσκηση αναρρίχησης είναι ο εξής:

• Με τα δύο χέρια κάτω από τους ώμους σε θέση push-up, το σώμα σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
• Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι, φέρτε το γόνατό σας προς τα εμπρός και μετά επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική θέση.
• Κάντε την ίδια κίνηση παραπάνω με το αριστερό πόδι και γυρίζετε συνεχώς τις δύο πλευρές.

Τα push-up με σανίδα μειώνουν το λίπος στην κοιλιά

Τα push-ups σανίδα είναι ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά που δεν μπορούν να αγνοηθούν αν θέλετε να βελτιώσετε τη λεπτή μέση σας. Τα βήματα είναι τα εξής:

• Διατηρώντας το σώμα σε θέση σανίδας, χρησιμοποιήστε τον δεξιό αγκώνα και το δεξί πόδι ως κολόνα και ο αγκώνας είναι κάθετος στον ώμο.
• Γυρίστε, στη συνέχεια σηκώστε αργά τον αριστερό αγκώνα κρατώντας τον κάθετα στον ώμο, το αριστερό πόδι ακουμπά στο δεξί πόδι, κρατώντας το τμήμα του ισχίου ίσιο.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά.
• Ασκηθείτε συνεχώς για 1-2 λεπτά για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της μείωσης του λίπους στην κοιλιά.

Τα push-ups σανίδας βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, βελτιώνουν αποτελεσματικά τη σωματική διάπλαση.

Πεταχτούν 

Αυτή είναι μια άσκηση που μπορεί να επηρεάσει και να βελτιώσει πολλά μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων της πλάτης, των ώμων, της κοιλιάς και των άκρων. Όχι μόνο αυτό, το άλμα βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος , στην αύξηση της σωματικής δύναμης. Αυτή η άσκηση γίνεται πολύ απλά με τα ακόλουθα βήματα:

• Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, κλείστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας.
• Τυλίξτε ελαφρά τις φτέρνες σας και αναπήδησε το σώμα σου προς τα πάνω. Όταν πηδάτε, φέρτε ταυτόχρονα τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας ψηλά, πάνω από το κεφάλι σας.
• Προσγειώστε και διατηρήστε αυτή την κίνηση για 5-10 λεπτά.

Οι παραπάνω ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι εξαιρετικά απλές και εύκολες να γίνουν στο σπίτι. Επομένως, χρειάζεται απλώς να εξασκηθείτε σκληρά, σίγουρα όχι μόνο θα έχετε λεπτή μέση και ισορροπημένο σώμα, αλλά θα βελτιώσετε και τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας.