Η φόρμουλα για να επανέλθεις σε φόρμα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά απλή
Όταν γεννήθηκε το μωρό, εκτός από την ευτυχία της μητρότητας, οι αδερφές αναρωτήθηκαν επίσης: Πώς μπορώ να επανέλθω σε φόρμα μετά τον τοκετό;
Πόζα πτώματος: Οφέλη και πρακτικές
Το Corpse Pose είναι μια στάση που φαίνεται αρκετά εύκολη, αλλά είναι επίσης μια από τις πιο δύσκολες στάσεις στη γιόγκα όσον αφορά την εκγύμναση του μυαλού. Ας μάθουμε τα οφέλη και πώς να εκτελέσετε αυτή τη στάση!
Η στάση πτώματος είναι μια δημοφιλής στάση που εκτελείται συχνά στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα. Με την πρώτη ματιά, η στάση του πτώματος μοιάζει με υπνάκο. Ωστόσο, αυτή είναι η θέση που φέρνει τη μέγιστη χαλάρωση στο σώμα. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν αυτή μια απλή στάση και τείνουν να την αγνοούν. Ωστόσο, αυτή είναι η πιο δύσκολη και σημαντική πόζα στη γιόγκα. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη της πόζας πτώματος και πώς να τ�� κάνουμε; Ας μάθουμε μαζί!
Τι είναι η στάση πτώματος;
Η στάση πτώματος είναι επίσης γνωστή ως Savasana. Όσον αφορά τη φόρμα, η στάση του πτώματος φαίνεται απλή, χωρίς πίεση και σωματικά δύσκολη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξαπλώσετε στο πλάι, τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά περίπου 45º, να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Όλο σας το σώμα θα χαλαρώσει στο στρώμα, θα νιώθετε την κοιλιά σας να τεντώνεται και να εκπνέει με κάθε αναπνοή.
Για να εκτελέσει αυτή τη στάση, ο ασκούμενος πρέπει να αφαιρέσει την ένταση από το σώμα. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, ο ασκούμενος πρέπει να απαλλαγεί από όλες τις σκέψεις, να αφήσει το μυαλό και το σώμα να ξεκουραστεί πλήρως, να αισθανθεί την ηρεμία σε κάθε αναπνοή.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εξασκηθείτε έτσι για περίπου 10 έως 20 λεπτά. Ωστόσο, αν δεν έχετε χρόνο, λίγα μόνο λεπτά άσκησης στον ελεύθερο χρόνο σας μπορεί να έχουν εξαιρετικά ισχυρά οφέλη.
Μόλις λίγα λεπτά στάσης πτώματος μπορούν να αποφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του Corpse Pose;
Η στάση του πτώματος είναι μια από τις σημαντικές στάσεις της γιόγκα με πολλά οφέλη, συγκεκριμένα:
Χαλαρώστε και ηρεμήστε το σώμα
Η στάση πτώματος είναι μια δημοφιλής στάση που εκτελείται συχνά στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα. Επομένως, η διατήρηση αυτής της στάσης για περισσότερα από 15 λεπτά την ημέρα θα βοηθήσει το σώμα να ανακουφίσει το άγχος, να μειώσει την κούραση και να χαλαρώσει.
Βελτιώστε τη συγκέντρωση
Το άμεσο αποτέλεσμα της στάσης του πτώματος είναι ο διαλογισμός και η συγκέντρωση. Όταν κάνετε πόζα πτώματος, το μυαλό σας βελτιώνει αυτόματα τη συγκέντρωση και η μνήμη ενισχύεται.
Αυξήστε την ενέργεια
Το να κάνετε πόζα πτώματος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε την ενέργεια του σώματος. Αυτό το διάλειμμα των 10 λεπτών βοηθά στην ενίσχυση της ενέργειας του σώματός σας και στην αύξηση της παραγωγικότητάς σας.
Ελέγξτε την κατάθλιψή σας
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει θετική επίδραση της στάσης του πτώματος σε ασθενείς με κατάθλιψη. Βάλτε ασθενείς με κατάθλιψη να κάνουν στάση πτώματος για 8 ημέρες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ασθενείς παρουσίασαν σημαντικές αλλαγές στα επίπεδα στρες μετά την άσκηση της στάσης λόγω της αύξησης των ενδορφινών, μιας χημικής ουσίας που παράγεται από το σώμα και μειώνει την αίσθηση του πόνου και του στρες.
Βελτιώστε τον ύπνο
Το Corpse Pose, λόγω της ηρεμιστικής του δράσης στο μυαλό, βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας και της υποστήριξης του ύπνου εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Αλλα οφέλη
Ακολουθούν ορισμένα άλλα οφέλη της στάσης πτώματος, συγκεκριμένα:
- Ανακούφιση από τον πονοκέφαλο : Δεδομένου ότι η στάση του πτώματος βοηθά στην εστίαση στη βαθιά αναπνοή, αυξάνει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο, παρέχοντας αποτελεσματική ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.
- Βοηθά στο άνοιγμα των αεραγωγών.
Σημείωση: Τα άτομα με πόνο ή τραυματισμό θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη στάση.
Η στάση πτώματος βοηθά στη χαλάρωση και την ηρεμία του σώματος αποτελεσματικά
Πώς να κάνετε πόζα πτώματος
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η αυθεντική στάση θανάτου στη γιόγκα είναι μια κίνηση όπου ο ασκούμενος πρέπει να δημιουργήσει το σχήμα ενός πτώματος. Για να κάνετε αυτή τη στάση, πρέπει πρώτα να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Βήμα 1: Ξαπλώστε στο πάτωμα και κλείστε τα μάτια σας.
- Βήμα 2: Τοποθετήστε και τα δύο χέρια κατά μήκος του σώματος, με τις παλάμες προς τα πάνω, τα πόδια πιο φαρδιά από τους γοφούς.
- Βήμα 3: Σηκώστε τα πόδια σας και πέστε στο πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς σας και μετά πέστε έτσι ώστε η μέση σας να ακουμπήσει το πάτωμα, σηκώστε τους ώμους σας και μετά πέστε στο πάτωμα.
- Βήμα 4: Πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε, χαλαρώστε, απαλλαγείτε από όλες τις ανησυχίες και τις ανησυχίες.
- Βήμα 5: Νιώστε την ηρεμία σε κάθε αναπνοή για 10-15 λεπτά, αν είναι δυνατόν. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση μόνο για περίπου 5 λεπτά την ημέρα.
Σημείωση: Όταν κάνετε πόζα πτώματος, μείνετε ξύπνιοι και μην αποκοιμηθείτε.
Όταν εκτελείτε στάση πτώματος, να είστε πάντα σε εγρήγορση
Σημειώσεις κατά την εκτέλεση πόζας πτώματος στη γιόγκα
Η πόζα πτώματος δεν είναι τόσο εύκολη όσο υποδηλώνει το όνομά της, όχι ότι μπορείτε να αφήσετε αμέσως το μυαλό σας μόλις μπείτε στη στάση. Ωστόσο, εάν ασκείτε αυτή τη στάση τακτικά, θα τη συνηθίσετε.
Επομένως, για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να έχετε υπομονή, να εργαστείτε σκληρά και θα έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα υποστήριξης για να νιώσετε πιο άνετα. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα επίθεμα κάτω από τις γάμπες σας για να χαλαρώσετε τα πόδια σας βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και απελευθερώνοντας την ένταση στους μύες της πλάτης σας για μια βαθύτερη ανάπαυση σε στάση πτώματος.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να σηκώσετε το κεφάλι σας, να απελευθερώσετε την πίεση από τους ώμους σας και να αυξήσετε την αναπνοή. Η εξάσκηση στη στάση πτώματος είναι ένας τρόπος για να ξεκουραστείτε πλήρως και να σταματήσετε να αγωνίζεστε ενάντια στο χρόνο.
Η στάση πτώματος χαλαρώνει το μυαλό σας και θεραπεύει το σώμα σας. Αυτή η στάση δεν απαιτεί προσπάθεια, αλλά είναι απλώς μια ευκαιρία για να σας επαναφέρει στην πραγματικότητα. Κάντε αυτή τη στάση κάθε φορά που κάνετε γιόγκα για να αισθάνεστε όλα τα οφέλη της.
Σημειώστε όταν εκτελείτε πόζα πτώματος για το καλύτερο αποτέλεσμα
Παραπάνω είναι η κοινή χρήση του ιστολογίου aFamilyToday σχετικά με τα οφέλη και τον τρόπο εκτέλεσης πόζας πτώματος στη γιόγκα . Αυτή είναι μια στάση με πολλά οφέλη για την υγεία, γι' αυτό κάντε την όταν έχετε χρόνο και νιώσετε τα οφέλη της. Ελπίζω να είστε επιτυχημένοι.
Ασκήσεις για εγκύους στο τελευταίο τρίμηνο
aFamilyToday Health - Το τρίτο τρίμηνο είναι το πιο σημαντικό. Η εξάσκηση αυτών των απαλών ασκήσεων τους τελευταίους τρεις μήνες θα σας βοηθήσει να γεννήσετε μια στρογγυλή μητέρα και ένα τετράγωνο μωρό
Πώς να αντιμετωπίσετε την εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου;
Όταν η εγκυμοσύνη βρίσκεται σε υψηλό κίνδυνο, τι πρέπει να προσέξεις για να προστατέψεις το έμβρυο; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health για αυτό το θέμα.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Εβδομάδα 32
Στην 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το μωρό έχει πλέον το μέγεθος ενός μπιζελιού, αν η μητέρα γεννήσει αυτή τη στιγμή, το μωρό μπορεί να ζήσει κανονικά.
10 στάσεις γιόγκα για αποτελεσματική αύξηση της γονιμότητας
Οι παρακάτω 10 στάσεις γιόγκα για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το σώμα και το μυαλό σας γρήγορα για να μείνετε έγκυος σύντομα και να καλωσορίσετε το μωρό σας.
22 ασκήσεις γιόγκα για εγκύους τους πρώτους 3 μήνες είναι εύκολο να γεννήσουν και έτοιμες να γεννήσουν
Γνωρίζατε ότι το να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για εγκύους όχι μόνο βοηθά τις εγκύους να είναι υγιείς, ελαστικές και να χάσουν βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό, αλλά ωφελεί και το έμβρυο.
10 τρόποι για να εξαλείψετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αγχωτική κατά καιρούς. Ανατρέξτε στους παρακάτω 10 τρόπους για να εξαλείψετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Γιατί η διάθεση της μητέρας αυξομειώνεται εύκολα;
aFamilyToday Health - Όταν το σώμα μιας εγκύου μητέρας γίνεται βαρύ και η διάθεσή της είναι επίσης κυκλοθυμική, πρέπει να εφαρμόσει αυτές τις συμβουλές για να αγαπήσει περισσότερο τη ζωή.
7 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τις εγκύους με φούσκωμα και αέρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το φούσκωμα της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης. Δοκιμάστε ελαφριά άσκηση, τρώτε πολλές φυτικές ίνες για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα
Τι κάνει η θεραπεία με τρετινοΐνη; Εμπειρία χρήσης της τρετινοΐνης σωστά
Για τους λάτρεις της ομορφιάς, ο όρος θεραπεία με τρετινοΐνη και τα εκπληκτικά οφέλη της τρετινοΐνης στη θεραπεία της ακμής και της αντιγήρανσης του δέρματος έχουν γίνει γνωστοί. Ωστόσο, πώς να χρησιμοποιήσετε το Tretinoin για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα;
FAQ: Πόσο κοστίζει η αποτρίχωση με μπικίνι;
Σκοπεύετε να πάτε στην αποτρίχωση στην περιοχή του μπικίνι; Ανησυχείτε για το ακριβό κόστος αποτρίχωσης; Μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο, οι πληροφορίες που παρέχουμε θα σας βοηθήσουν να φανταστείτε πόση αποτρίχωση με μπικίνι είναι η πιο λογική.
Οι συνήθειες απώλειας βάρους μετά τον τοκετό που είναι επιβλαβείς για την υγεία σας θα πρέπει να εγκαταλειφθούν
Μετά τον τοκετό, η ανάγκη απώλειας βάρους των γυναικών είναι εξαιρετικά λογική. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές γυναίκες που θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα πάρα πολύ γιατί δεν έχουν τρόπο να χάσουν βάρος αργότερα
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να διαλυθούν τα πληρωτικά; Πράγματα που πρέπει να προσέξετε
Επί του παρόντος, η έγχυση πλήρωσης είναι μια από τις μεθόδους ομορφιάς για να βοηθήσει τις γυναίκες να ξεπεράσουν ορισμένα ελαττώματα του προσώπου, όπως η αφαίρεση ρυτίδων, η δημιουργία πηγουνιού σε γραμμή V, η ανύψωση της μύτης, ... επιλεγμένα από πολλές γυναίκες. Ωστόσο, το πληρωτικό δεν διαρκεί για πάντα, αλλά διαλύεται με την πάροδο του χρόνου, οπότε πόσος χρόνος χρειάζεται για να διαλυθεί η έγχυση πληρωτικού;
Πρέπει να κάνετε γιόγκα εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο;
Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι μια από τις πιο κοινές εκφυλιστικές παθήσεις των οστών και η πλειονότητα των ατόμων που προσβάλλονται από αυτή τη νόσο είναι ηλικιωμένοι. Πρόκειται για μια βιολογική και μηχανική ανισορροπία που οδηγεί σε βλάβη του χόνδρου της άρθρωσης του γόνατος και του υποχόνδριου οστού, προκαλώντας οίδημα, φλεγμονή και μειωμένο υγρό στο γόνατο.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να φάτε σπανάκι νερού; Τι πρέπει να αποφεύγω να φάω μετά τη ρινοπλαστική;
Η ρινοπλαστική είναι μια δημοφιλής αισθητική επέμβαση για τη βελτίωση του σχήματος της μύτης. Ωστόσο, μετά την επέμβαση, η σωστή διατροφή και η τήρηση των απαραίτητων κανονισμών είναι πολύ σημαντικά για να διασφαλιστεί η αποτελεσματική διαδικασία ανάρρωσης. Πόσο καιρό χρειάζεται λοιπόν για να φάμε σπανάκι νερού;
Ρίξτε μια ματιά σε 10 προϊόντα ντεμακιγιάζ για ευαίσθητο δέρμα
Στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας, το ντεμακιγιάζ είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό βήμα. Βοηθά στην απομάκρυνση της βρωμιάς, της σκόνης, του μακιγιάζ, της προσκόλλησης στο δέρμα μετά από μια κουραστική μέρα.
Η λήψη χαπιών σιδήρου προκαλεί ακμή;
Το συμπλήρωμα σιδήρου προκαλεί θερμότητα ή η λήψη χαπιών σιδήρου για να προκαλέσει ακμή είναι ένα ερώτημα που πολλοί άνθρωποι συχνά σκέπτονται όταν σκοπεύουν να χρησιμοποιήσουν αυτό το συστατικό. Ποια είναι λοιπόν η απάντηση σε αυτή την ερώτηση, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Ερώτηση: Τι να κάνετε με το εμφύτευμα στο πηγούνι;
Ένα εμφύτευμα με παρεκτροπή πηγουνιού είναι κάτι που καμία από εμάς δεν θέλει στο ταξίδι μας προς τη βελτίωση της ομορφιάς. Επομένως, η ανακάλυψη των αιτιών αυτής της κατάστασης θα σας βοηθήσει πολύ να διορθώσετε. Ας μάθουμε για το θέμα των κακώς ευθυγραμμισμένων εμφυτευμάτων πηγουνιού μέσα από αυτό το άρθρο τώρα!
Εκτός από τη θεραπεία, ποιες είναι οι χρήσεις της ασπιρίνης;
Η μείωση του κνησμού που προκαλείται από τσιμπήματα εντόμων, η απολέπιση, η αφαίρεση κάλων στα πόδια ή η μείωση της ακμής είναι όλες οι χρήσεις της ασπιρίνης που ίσως δεν γνωρίζετε.