Η γιόγκα είναι γνωστή ως μια εξαιρετική μέθοδος για να προσφέρει τόσο σωματική όσο και ψυχική υγεία στους ασκούμενους. Πρόσφατα, η γιόγκα λέγεται επίσης ότι βελτιώνει την αναπαραγωγική υγεία, ακόμη και σε περιπτώσεις υπογονιμότητας. Μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείτε τις παρακάτω 10 στάσεις γιόγκα για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης για να λάβετε σύντομα τα αναμενόμενα καλά νέα.
Πώς η τακτική πρακτική της γιόγκα θα αυξήσει τη γονιμότητα και ποιες ασκήσεις θα λειτουργήσουν για εσάς; Οι παρακάτω μετοχές θα σας βοηθήσουν να βρείτε την απάντηση.
Για τις γυναίκες, το μακροχρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει τον χρόνο της ωορρηξίας, οδηγώντας σε αμηνόρροια ή διαταραχές της εμμήνου ρύσεως .
Για τους άνδρες, το στρες επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης και την ποιότητα του σπέρματος , καθώς και την ανάπτυξη και ανάπτυξη του σπέρματος στο σώμα. Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανικανότητας στους άνδρες.
Η γιόγκα είναι μια άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμη και την ευλυγισία, καθώς και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Μια μελέτη σε 131 ασθενείς με ήπιο έως μέτριο στρες διαπίστωσε ότι η γιόγκα ήταν αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και του στρες.
Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να συλλάβετε πιο εύκολα και είναι μια από τις θεραπείες για την υπογονιμότητα. Οι επιστήμονες απέδειξαν επίσης ότι μόλις 45 λεπτά γιόγκα κάθε εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να αυξήσουν σημαντικά τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.
Η γιόγκα εστιάζει σε διατάσεις, διαλογισμό, αναπνοή και ποικίλες ασκήσεις σε πολλές στάσεις. Οι παρακάτω στάσεις γιόγκα για την αύξηση της γονιμότητας θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για όσους θέλουν να κάνουν γρήγορα ένα μωρό.
Πολλές γυναίκες φορούν τακτικά ψηλοτάκουνα, τα οποία μπορεί να ρίξουν το πυελικό έδαφος, να επηρεάσουν το λεμφικό σύστημα και να κάνουν πιο δύσκολη την εγκυμοσύνη. Δοκιμάστε αυτή τη στάση γιόγκα γονιμότητας για να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις σας, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
Καθίστε σε ένα χαλάκι ή μαξιλάρι, τα πόδια ίσια, η πλάτη ίσια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια για να σας στηρίξουν να κάθεστε όρθια, εάν χρειάζεται.
Περιστρέψτε τον αστράγαλο δεξιόστροφα 5 φορές και μετά κάντε το αντίθετο.
Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός 10 φορές.
Κάμψη δακτύλων, περιστροφή και κάμψη αστραγάλου.
Κουνήστε και τα δύο πόδια πάνω-κάτω ρυθμικά.
Αυτή η στάση «ανοίγματος ισχίου» στη γιόγκα βοηθά να ευθυγραμμίσετε εκ νέου τη μήτρα σας σε μια πιο σωστή θέση, προάγει την ευθυγράμμιση μεταξύ των μυών της λεκάνης σας και σας χαλαρώνει τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.
Καθισμένοι σε Staff Pose, λυγίστε το δεξί γόνατο και τοποθετήστε τον δεξιό αστράγαλο ακριβώς πάνω από το αριστερό γόνατο.
Τεντώστε το δεξί πόδι, πιέστε το πέλμα του δεξιού ποδιού με την αριστερή παλάμη. Το άλλο χέρι είναι στο δεξί γόνατο και πιέστε απαλά το μηρό προς τα κάτω, κρατήστε το για περίπου 3 αναπνοές.
Σηκώστε απαλά το δεξί γόνατο πάνω-κάτω.
Στη συνέχεια, σκύψτε όσο περισσότερο μπορείτε προς τα εμπρός, χρησιμοποιώντας επιπλέον κοιλιακούς μύες για να προσθέσετε δύναμη στη σπονδυλική στήλη.
Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Εάν κάθεστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα, οι σκελετικοί μύες στους γοφούς σας θα είναι σφιγμένοι. Αυτή τη στιγμή, κάντε αυτή τη στάση γιόγκα για να χαλαρώσετε τους σκελετικούς μύες, να είστε πιο ευέλικτοι και να περιορίσετε τις δυσκολίες κατά τη διάρκεια της σύλληψης .
Στην ξαπλωμένη θέση, ισιώστε το αριστερό πόδι και τεντώστε το δεξί πόδι.
Λυγίστε το δεξί γόνατο για να αγγίξετε το στήθος, σφίξτε τα χέρια γύρω από την κνήμη για να κρατήσετε τη στάση για 5 αναπνοές και μετά αφήστε το.
Επαναλάβετε μετά την αλλαγή πλευράς.
Τέλος, φέρτε και τα δύο γόνατα μέχρι το στήθος σας, τυλίξτε τα χέρια σας για να κρατήσετε τους μηρούς σας ενωμένους, αναπνεύστε ομοιόμορφα, κρατήστε τη στάση για 5 αναπνοές.
Αυτή η στάση ενισχύει την ελαστικότητα μεταξύ των γοφών, της λεκάνης και της πλάτης. Επιπλέον, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην τόνωση του ανοσοποιητικού και του ενδοκρινικού σας συστήματος.
Ξαπλώστε με τα πόδια σας λυγισμένα, τα πέλματα των ποδιών σας επίπεδα στο χαλάκι, τα πόδια πιο φαρδιά από τους γοφούς. Και τα δύο χέρια είναι τοποθετημένα άνετα και στις δύο πλευρές, στραμμένα προς τα πάνω.
Σπρώξτε τους γοφούς προς τα πάνω σταδιακά ενώ εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη και σπρώξτε τους γοφούς προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως οι μύες της πλάτης.
Κρατήστε την επάνω θέση για 5-15 αναπνοές, αναπνέοντας βαθιά.
Στη συνέχεια, αφήστε απαλά την πλάτη σας για να αγγίξετε το χαλάκι μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την παραπάνω στάση 2 φορές.
Αυτή η στάση γιόγκα γονιμότητας σας βοηθά να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας και να ευθυγραμμίσετε το πυελικό σας σύστημα. Αυτή είναι μια απλή στάση που μπορείτε να εξασκήσετε στο σπίτι.
Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, πάρτε μια ανάσα και, στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας ευθεία μέχρι το ταβάνι, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη.
Εκπνευστικός. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, γέρνετε ελαφρά προς τα πίσω, τα χέρια κοντά στα αυτιά σας, αναπνέετε ομοιόμορφα.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία, να χαλαρώσετε το σώμα σας και να μπείτε σε μια πιο βαθιά θέση. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό σε συνδυασμό με βαθιά αναπνοή.
Χαμηλώστε τα χέρια σας για να χαλαρώσετε τους ώμους σας, γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός 30 μοίρες, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε αυτή τη στάση 1 ακόμη φορά.
Αυτή η θέση ανοίγει τους γοφούς και τη λεκάνη σας, αυξάνοντας τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος και διευκολύνοντας τον τοκετό. Όταν βρίσκεστε στη σωστή θέση, μπορείτε να νιώσετε το τέντωμα στο μπροστινό μέρος της λεκάνης σας και σε άλλα οστά γύρω από την περιοχή του ισχίου.
Κάντε το δεξί πόδι μπροστά, λυγίστε το γόνατο και κρατήστε το ισχίο ίσιο.
Χαμηλώστε και τεντώστε τα πίσω πόδια.
Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και λυγίστε προς τα δεξιά, χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι για να στηρίξετε τους γοφούς σας. Αναπνεύστε μετά από 5-10 παλμούς.
Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Όπως η στάση οκλαδόν, αυτή η στάση γιόγκα γονιμότητας σας βοηθά να έχετε μια ισχυρή και εύκαμπτη λεκάνη, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα του σεξ και διευκολύνοντας τη σύλληψη.
Σταθείτε όρθια, τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους γοφούς. Δύο παλάμες μαζί, τοποθετημένες μπροστά από το στήθος.
Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας προς τα κάτω. Σημειώστε ότι όταν χαμηλώνετε το σώμα, τα 2 γόνατα δεν πρέπει να προεξέχουν περισσότερο από 2 δάχτυλα, για να αποφύγετε το βάρος της βαρύτητας στα γόνατα.
Χαμηλώστε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Οι παλάμες είναι ακόμα μαζί, οι αγκώνες ακουμπούν στα πλάγια των γονάτων.
Εισπνεύστε βαθιά. Σηκωθείτε, εκπνεύστε δυνατά. Κρατήστε τη στάση για 5 αναπνοές.
Για να ολοκληρώσετε τη στάση, μπορείτε είτε να καθίσετε στο πάτωμα από μια θέση οκλαδόν, στη συνέχεια να σηκωθείτε ή να σηκώσετε τα χέρια σας και να σηκωθείτε.
Μπορεί να εκπλαγείτε πώς αυτή η στάση γιόγκα που ενισχύει τη γονιμότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε. Επιπλέον, η μισή θέση του σώματος μπορεί να προάγει τη σύλληψη βελτιώνοντας τη λειτουργία των οργάνων και των μυών που εμπλέκονται στη διαδικασία.
Καθίστε αναπαυτικά, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
Λυγίστε το δεξί γόνατο, σύρετε το δεξί πόδι προς τα έξω του αριστερού ισχίου. Σταυρώστε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί γόνατο και τοποθετήστε το δεξί πόδι στην εξωτερική πλευρά του αριστερού μηρού.
Εισπνεύστε, τεντώστε, εκπνεύστε και περιστρέψτε το προς τα αριστερά, τοποθετώντας το δεξί χέρι στην εξωτερική πλευρά του αριστερού μηρού κοντά στο γόνατο.
Αναπνεύστε ομοιόμορφα, φτάνοντας προς τα πάνω από το πάνω μέρος του στέρνου εισπνέοντας και γυρίζοντας λίγο περισσότερο στην εκπνοή, κρατώντας το πάνω μέρος της πλάτης σε έκταση.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Η προσθήκη μιας άλλης στάσης γιόγκα γονιμότητας μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τους γοφούς και τη λεκάνη σας για να διευκολύνετε την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Αυτή είναι επίσης μια από τις πιο απλές στάσεις για να συνηθίσετε τη γιόγκα
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας στα πλάγια και ενώστε τα πέλματα των ποδιών σας για να σχηματίσετε ένα σχήμα διαμαντιού.
Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας και αναπνεύστε αργά και βαθιά για 3 έως 5 λεπτά. Εάν αισθάνεστε ενόχληση στους γοφούς ή στο εσωτερικό των μηρών, δοκιμάστε μια πετσέτα ή μια κουβέρτα κάτω από κάθε γόνατο για υποστήριξη.
Με αυτά τα λόγια, το ψυχολογικό στρες και το άγχος μπορεί να σας δυσκολέψουν να συλλάβετε. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε πάντα τον εαυτό σας ψυχικά χαλαρό, αισιόδοξο και να χαλαρώνετε τακτικά με στάσεις γιόγκα. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε τακτικά τη στάση σώματος για να νιώθετε πιο άνετα ενώ ανυπομονείτε να μείνετε έγκυος.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια πιο φαρδιά από τους γοφούς, τα χέρια πιο ανοιχτά από τους ώμους, οι παλάμες ψηλά και τα μάτια κλειστά.
Εισπνεύστε αργά βαθιά.
Εκπνεύστε αργά. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο την κοιλιά και το στήθος σας όταν αναπνέετε.
Επαναλάβετε για 3 έως 5 λεπτά και σκεφτείτε εικόνες και αναμνήσεις που σας κάνουν χαρούμενους.
Για να ολοκληρώσετε, γυρίστε στο πλάι, λυγίστε τα γόνατά σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε τον κορμό σας καθώς ανοίγετε τα μάτια σας.
Οι παραπάνω στάσεις γιόγκα γονιμότητας δεν σας βοηθούν μόνο να βελτιώσετε την αναπαραγωγική σας υγεία, αλλά και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, ώστε να είστε πιο ευνοϊκοί τους επόμενους μήνες της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να επιλέξετε το κατάλληλο μάθημα γιόγκα για τον εαυτό σας στο κέντρο ή να κάνετε στο σπίτι τις απλές κινήσεις όπως παραπάνω. Εξάλλου, χρειάζεσαι και μια λογική δίαιτα!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Σύμφωνα με έρευνα, οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή λιποβαρείς έχουν 23 έως 43 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να συλλάβουν από άλλες γυναίκες. Επομένως, το βάρος της μητέρας κατά τη σύλληψη πρέπει να είναι αυτό που απασχολεί πολλές γυναίκες.
aFamilyToday Health - Ορισμένες οικογένειες θεωρούν τα κατοικίδια μέλη της οικογένειας. Ωστόσο, είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να μεγαλώνουν κατοικίδια; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Η καισαρική τομή συνδέεται πάντα με πολλές αβεβαιότητες, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας μετά από καισαρική τομή. Ας μάθουμε για αυτό το λεπτό ζήτημα στο παρακάτω άρθρο.
Η διαδικασία προετοιμασίας για την εγκυμοσύνη δεν είναι μόνο γυναικεία δουλειά, αλλά συμβάλλουν σημαντικά και οι άνδρες. Υπάρχουν 7 υπέροχες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
Οι ανωμαλίες στη μήτρα θα σας δυσκολέψουν να μείνετε έγκυος και να αντιμετωπίσετε επιπλοκές εγκυμοσύνης. Μάθετε τώρα για να συλλάβετε πιο γρήγορα.
aFamilyToday Health - Είναι δύσκολο να γεννήσεις αγόρι; Η αλλαγή της διατροφής σας με τους παρακάτω τρόπους θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αγόρι!
Οι παρακάτω 7 παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα να συλλάβετε αμέσως μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο περιμένετε πολύ καιρό αλλά δεν έχετε λάβει τα καλά νέα.
aFamilyToday Health - Ήταν η πρώτη σας γέννα με καισαρική τομή; Δεν ξέρεις αν μπορείς να γεννήσεις και δεύτερη φορά; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health.
Οι ρινορραγίες είναι πολύ συχνές σε έγκυες γυναίκες. 2 στις 10 έγκυες εμφανίζουν ρινορραγία. Η σωστή αιμόσταση για τις εγκύους είναι πολύ σημαντική.
aFamilyToday Health - Η απόκτηση μωρού είναι ό,τι καλύτερο για κάθε γονιό. Έχετε προετοιμαστεί λοιπόν ψυχικά πριν γεννήσετε; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health.
Κανονικά, χρησιμοποιείτε λιπαντικό τζελ για να υποστηρίξετε την αγάπη, αλλά αυτά τα τζελ δεν είναι καλά για το σπέρμα. Όταν προσπαθείτε να συλλάβετε, θα χρειαστείτε ένα φιλικό προς το σπέρμα λιπαντικό για να κάνετε την ερωτική σας ζωή πιο γεμάτη και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο αποβολής, μάθετε για τα αίτια, τα σημάδια έγκαιρης αναγνώρισης και τις αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης στο παρακάτω άρθρο!
Από την αρχαιότητα, οι παππούδες μας χρησιμοποιούσαν ασφαλείς φυσικές μεθόδους αντισύλληψης από πολύτιμα βότανα για να εξασφαλίσουν ασφάλεια για την υγεία.
Για τα νεαρά ζευγάρια που ανυπομονούν να κάνουν παιδιά, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρούνται υγιείς. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ήπια άσκηση μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη στη γονιμότητα τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε 4 πράγματα για να προετοιμαστείτε για ένα υγιές σώμα πριν από την εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένου του ΔΜΣ και των σημειώσεων σχετικά με τους ελέγχους διαβίωσης και υγείας.
Οι κολπικές μολύνσεις ζύμης είναι συχνό φαινόμενο σε έγκυες γυναίκες. Αλλά αν δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε μια κολπική μόλυνση ζύμης, μπορεί να προκαλέσει μια εξαιρετικά επικίνδυνη επιπλοκή, που είναι η αποβολή.
Προγεννητικός έλεγχος όταν οι γυναίκες είναι 35 ετών για να ανιχνεύσουν εάν το μωρό τους έχει σύνδρομο Down μέσω υπερήχων, διπλού τεστ, τριπλού τεστ, βιοψίας χοριακής λάχνης
Μετά από πολύμηνη αναμονή εμφανίστηκε το σημάδι των 2 γραμμών στο τεστ εγκυμοσύνης. Χαρά αναμεμειγμένη με άγχος στην καρδιά μιας μέλλουσας μητέρας, ειδικά όταν είναι έγκυος για πρώτη φορά. Λοιπόν, τι πρέπει να γνωρίζετε όταν είστε έγκυος για πρώτη φορά; Υπάρχουν 8 βασικά πράγματα που δεν μπορείτε να αγνοήσετε.
Το επίπεδο προγεστερόνης στις γυναίκες παίζει σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη και πρέπει να είναι στο υψηλό εύρος για να εξασφαλίσετε τις πιθανότητές σας να γίνετε μητέρα.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
