Τι πρέπει να τρώει μια εργαζόμενη μητέρα για να διασφαλίσει ότι το έμβρυο έχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά; Το aFamilyToday Health θα εισαγάγει μερικές καλές τροφές για έγκυες γυναίκες, έτσι ώστε οι εργαζόμενες μητέρες να μπορούν ακόμα να τρώνε υγιεινά.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή. Τι πρέπει να φάτε ή να μην τρώτε και πώς να φάτε είναι ένα θέμα που απασχολεί πολύ τις εγκύους. Για ορισμένες έγκυες γυναίκες που εξακολουθούν να εργάζονται, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να φαίνεται δύσκολη.
Ακόμα κι αν έχετε πρωινή ναυτία ή δεν μπορείτε να φάτε καλά, μπορεί να αισθάνεστε αβοήθητοι. Το aFamilyToday Health θα εισαγάγει μερικούς τρόπους με τους οποίους οι έγκυες μητέρες μπορούν να εργάζονται και να τρώνε καλά για να παραμείνουν ενεργητικοί και να παρέχουν στο έμβρυο όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Εάν πηγαίνετε στη δουλειά σας με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, φέρτε ένα σνακ για να φάτε στο αυτοκίνητο, όπως μια μπανάνα. Αν βιάζεστε το πρωί, ετοιμάστε κάτι το προηγούμενο βράδυ. Είναι σημαντικό να μην πάτε στη δουλειά χωρίς πρωινό. Είναι προτιμότερο να φας μια φέτα ψωμί με ένα ποτήρι γάλα παρά να μην φας καθόλου.
Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε περισσότερα από 200 mg καφεΐνης την ημέρα ενώ είστε έγκυος, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης που βρίσκεται στο τσάι, τον καφέ, τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά και τη σοκολάτα. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά αποβολών και χαμηλού βάρους γέννησης . ( 1 ),
Μην πίνετε λοιπόν πολύ καφέ μόνο και μόνο επειδή σας κάνει πιο εγρήγορση.
Για να σβήσετε την πείνα σας στη δουλειά, φέρτε μερικά υγιεινά σνακ όπως βραστά καρότα ή οποιοδήποτε φρέσκο φρούτο . Μερικά ανάμεικτα αποξηραμένα φρούτα όπως σταφύλια, δαμάσκηνα και βερίκοκα είναι επίσης κατάλληλα για κατανάλωση κατά τις ώρες εργασίας. Αυτά τα φρούτα θα παρέχουν στις εγκύους την απαραίτητη ενέργεια και φυτικές ίνες.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να φάνε μερικά όσπρια όπως αμύγδαλα, κάσιους, μπιζέλια και κέικ όπως αλμυρά κέικ, ξυλάκια ψωμιού και κέικ ρυζιού.
Είναι καλύτερο να φτιάξετε το δικό σας ρύζι στο σπίτι και μετά να το φέρετε στη δουλειά, έτσι δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για την ασφάλεια των τροφίμων και τη διατροφή. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για καλό φαγητό για τις έγκυες γυναίκες για να κάνουν το μεσημεριανό γεύμα πιο ποικίλο και νόστιμο:
Φτιάξτε σάντουιτς από μια ποικιλία ψωμιών, όπως μπράουνις και ψωμί ολικής αλέσεως. Θυμηθείτε να προσθέσετε λαχανικά όπως μαρούλι και νεροκάρδαμο, τριμμένα καρότα και κρέατα όπως χοιρινό και κοτόπουλο. Θυμηθείτε να πλένετε τα λαχανικά πριν τα μαγειρέψετε. Αν βιάζεστε το πρωί, ετοιμάστε τα από το προηγούμενο βράδυ και διατηρήστε τα στο ψυγείο.
Η σούπα φτιάχνεται πολύ εύκολα. Φτιάξτε μια μεγάλη παρτίδα το Σαββατοκύριακο και διατηρήστε τη στο ψυγείο για όχι περισσότερο από 2-3 ημέρες ή χωρίστε τη σε μερίδες και παγώστε την. Μπορείτε να το ξαναζεστάνετε πριν το φαγητό, αν ο χώρος σας έχει φούρνο μικροκυμάτων ή αν όχι, να τον ξαναζεσταίνετε πρώτα στο σπίτι και να το αποθηκεύσετε σε θερμός/δοχείο για να το μεταφέρετε στη δουλειά.
Είτε το φτιάχνετε μόνοι σας είτε το αγοράζετε, βεβαιωθείτε ότι τα υλικά είναι πραγματικά φρέσκα και αξιοποιήστε στο έπακρο τα υλικά του μαρουλιού και της σαλάτας σας. Ραπανάκια, ντοματίνια, κάρδαμο θα βοηθήσουν το γεύμα να γίνει πιο νόστιμο. Μην ξεχνάτε να ξεπλένετε πάντα τις σαλάτες και τα λαχανικά με τρεχούμενο νερό πριν φάτε.
Οι σαλάτες που περιέχουν δημητριακά και ζυμαρικά ή άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα παρέχουν αρκετή ενέργεια για να σας κρατήσουν το απόγευμα.
Εάν γευματίζετε έξω με συναδέλφους ή επιχειρηματικούς συνεργάτες, οι ακόλουθοι τρόποι μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε μια θρεπτική διατροφή για τις έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια των γευμάτων:
Το γρήγορο φαγητό μπορεί να είναι βολικό, αλλά το γρήγορο φαγητό είναι συχνά πλούσιο σε λιπαρά και χαμηλό σε θρεπτικά συστατικά. Είναι εντάξει να τα τρώτε μια στο τόσο, αλλά μην τα κάνετε το μεσημεριανό σας κύριο πιάτο. Εάν πρέπει να επιλέξετε γρήγορο φαγητό, κάντε τα γεύματά σας πιο υγιεινά. Για παράδειγμα, αν τρώτε πίτσα, επιλέξτε μια με λαχανικά αντί για κρέας και επιλέξτε μια λεπτή βάση.
Μάθετε περισσότερα: Είναι η λαχτάρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καλή για τις εγκύους;
Όταν τρώτε σε εστιατόρια ή εστιατόρια, αποφύγετε πιάτα που περιέχουν ωμό ψάρι ή αυγά ως συστατικά. Για πιάτα με κρέας, βεβαιωθείτε ότι το κρέας είναι καλά ψημένο. Περιορίστε τις σαλάτες αν είναι δυνατόν γιατί δεν ξέρετε πόσες μέρες έχουν παρασκευαστεί.
Μετά το παραπάνω άρθρο, το aFamilyToday Health ελπίζει να έχετε βρει κάποιες προτάσεις για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παραμένει υγιές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θυμηθείτε να τρώτε υγιεινά για το μωρό στην κοιλιά σας.
Ανακαλύψτε τα οφέλη των squats κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις τελευταίες έρευνες. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασφαλείς ασκήσεις με <strong>keyword: squats εγκυμοσύνης</strong> για βελτιωμένη ευεξία και ετοιμότητα για τοκετό.
Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.
Οι έγκυες μητέρες ανησυχούν για τον ομφάλιο λώρο τυλιγμένο γύρω από το λαιμό του μωρού. Μάθετε τα σχετικά συμπτώματα και τους τρόπους διάγνωσης.
Οι γυναίκες με μονόκερη μήτρα μπορούν να έχουν φυσιολογική εγκυμοσύνη, αλλά ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Μάθετε τις αιτίες και τις λύσεις.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;
Η περιστροφή του κεφαλιού του μωρού στο τρίτο τρίμηνο θα κάνει το ταξίδι του τοκετού ομαλό. Διαφορετικά, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο.
Όταν διαγνωστείτε με έλλειψη αμνιακού υγρού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί εάν γνωρίζετε τους τρόπους για να αυξήσετε το αμνιακό υγρό, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα είστε ακόμα υγιείς.
Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να είναι προσεκτικές στο φαγητό και το ποτό, όπως να μαθαίνουν για τις τροφές που προκαλούν αποβολή, ώστε να μην επηρεάζουν την κατάσταση του εμβρύου.
