Η εγκυμοσύνη μερικές φορές θα σας κάνει να νιώθετε άγχος, οδηγώντας σε κατάθλιψη εάν δεν ξέρετε πώς να το ελέγξετε καλά. Ανατρέξτε στους 10 τρόπους για να εξαλείψετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι αλλαγές στο σώμα σας είναι μόνο η αρχή, η ζωή είναι βέβαιο ότι θα αλλάξει επίσης. Το ταξίδι στην κατασκευή ενός σπιτιού θα αλλάξει επίσης τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε την εργασία, τα ταξίδια, το φαγητό, τον ύπνο, τον προϋπολογισμό σας και ούτω καθεξής. μαμά. Ας μάθουμε μαζί πώς να διώχνουμε το άγχος!
Εδώ είναι 10 εύκολοι τρόποι για να νικήσετε το άγχος και να απολαύσετε την εγκυμοσύνη σας.
Πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά η ξεκούραση είναι πραγματικά καλή για εσάς και το μωρό σας. Να είστε λοιπόν έτοιμοι να πείτε «Όχι» όταν δεν έχετε την ενέργεια να κάνετε επιπλέον δουλειές, ακόμα κι αν υπάρχει χρόνος.
Στη δουλειά, βρείτε ένα μέρος για να χαλαρώσετε τα πόδια σας και να χαλαρώσετε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Το βράδυ προσπαθήστε να μειώσετε τις δουλειές του σπιτιού. Εάν έχετε ήδη παιδιά, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για ξεκούραση. Προσπαθήστε να βρείτε μια αξιόπιστη μπέιμπι σίτερ ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για να ανανεωθείτε.
Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος. Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Β, όπως τροφές με εκχυλίσματα μαγιάς, ψωμί ολικής αλέσεως και ρύζι (καστανό ρύζι), συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων της ορμόνης σεροτονίνης που καταπολεμά το στρες. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσθέτουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν σας βοηθά μόνο να παραμείνετε δυνατοί και ελαστικοί, αλλά οι τεχνικές χαλάρωσης και οι ασκήσεις αναπνοής σας βοηθούν επίσης κατά τον τοκετό.
Η άσκηση μειώνει επίσης το άγχος. Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις που κάνατε πριν μείνετε έγκυος, αρκεί να μπορείτε ακόμα να τις κάνετε. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν παρακολουθείτε μαθήματα άσκησης, ενημερώνετε πάντα τον εκπαιδευτή σας ότι είστε έγκυος.
Το μασάζ, ο βελονισμός και ο διαλογισμός είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μεταξύ αυτών, ο διαλογισμός είναι η πιο εύκολη θεραπεία γιατί απλά χρειάζεστε ένα ήσυχο μέρος και χρόνο για να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Εάν σας αρέσουν οι ασκήσεις μασάζ ή ρεφλεξολογίας, φροντίστε να λάβετε οδηγίες από κάποιον έμπειρο. Βεβαιωθείτε επίσης ότι οποιαδήποτε αρωματοθεραπεία ή έλαια που χρησιμοποιείτε είναι ασφαλή για την εγκυμοσύνη. Ορισμένα έλαια δεν είναι κατάλληλα για χρήση στο πρώτο ή τρίτο τρίμηνο.
Συχνά δεν θα ανησυχείτε για την απόκτηση παιδιών θα επηρεάσει τη συζυγική σχέση δεσμού . Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας με μικρά παιδιά για να πάρετε μερικές χρήσιμες συμβουλές και ιδέες.
Περάστε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε με τον άντρα σας γιατί δεν θα έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο μετά την απόκτηση ενός μωρού. Το να είστε ανοιχτοί για τους φόβους και τα άγχη σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε ο ένας τον άλλον και να μοιραστείτε τις ευθύνες της γονεϊκότητας.
Κάθε μητέρα ανησυχεί για το αν το μωρό της είναι υγιές ή γεννήθηκε με ασφάλεια. Βοηθάει πραγματικά να μιλάς για αυτές τις ανησυχίες με τους ανθρώπους. Μπορείτε να πείτε στον σύζυγό σας, στους γονείς ή σε έναν φίλο σας ότι έχετε ένα μωρό.
Άλλες γυναίκες στο ίδιο στάδιο της εγκυμοσύνης θα μοιραστούν τις ανησυχίες σας. Μπορείτε να μοιραστείτε μαζί τους σε κοινότητες κοινωνικής δικτύωσης ή κλαμπ, μαθήματα προγεννητικής γιόγκα .
Θέλετε να συνεχίσετε να εργάζεστε μέχρι μερικές εβδομάδες πριν από την ημερομηνία λήξης σας, αλλά η μετακίνηση μπορεί να σας προκαλέσει πολύ άγχος;
Ζητήστε από τον εργοδότη σας να σας αφήσει να εργάζεστε μετά τις ώρες αιχμής για να αποφύγετε την κυκλοφοριακή συμφόρηση, να ξεκινήσετε και να ολοκληρώσετε την εργασία σας νωρίτερα από το δυνατόν ή ακόμα και να εργαστείτε από το σπίτι μια ή δύο ημέρες την εβδομάδα.
Η απόκτηση ενός μωρού είναι περισσότερο ή λιγότερο δαπανηρή για την οικογένεια. Εάν ανησυχείτε ότι δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα πάντα, κάντε μια λίστα με μερικά πράγματα που χρειάζεστε απολύτως και δείτε εάν μπορείτε να δανειστείτε από φίλους ή οικογένεια. Ορισμένα στοιχεία θα είναι χρήσιμα μόνο για τους πρώτους 3-6 μήνες.
Επίσης, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα πλήρη οφέλη της άδειας μητρότητας ρωτώντας το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού της εταιρείας σας.
Το γέλιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους χαλάρωσης του σώματος. Συναντηθείτε λοιπόν με φίλους ή πηγαίνετε στον κινηματογράφο και παρακολουθήστε την πιο πρόσφατη κωμωδία, ίσως ακόμη και να πάτε διακοπές με τον σύζυγό σας και να απολαύσετε τον χρόνο που περνάτε μαζί.
Η εγκυμοσύνη είναι επίσης η τέλεια στιγμή για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με όλες εκείνες τις θεραπείες ομορφιάς που συνήθως δεν θα παρατηρούσατε. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται είναι ασφαλή για εγκυμοσύνη.
Ανησυχείτε για το πώς θα είναι η διαδικασία του τοκετού και πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο; Για να απαντήσετε σε αυτό το ερώτημα, μάθετε περισσότερα στις προγεννητικές τάξεις. Όταν ξέρεις τα πάντα, νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και χαρά.
Εάν φοβάστε τόσο πολύ που προτιμάτε να κάνετε καισαρική παρά να κάνετε φυσιολογικό τοκετό, ζητήστε περισσότερες συμβουλές από το γιατρό σας. Με τη σωστή φροντίδα και υποστήριξη, μπορείτε να λάβετε όλη τη βοήθεια που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε αυτές τις ανησυχίες.
Ελπίζουμε το άρθρο να σας έχει δώσει πολλές χρήσιμες πληροφορίες. Σας εύχομαι τα καλύτερα με υγεία!
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
