Πρέπει να κάνετε γιόγκα εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο;

Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι μια από τις πιο κοινές εκφυλιστικές παθήσεις των οστών και η πλειονότητα των ατόμων που προσβάλλονται από αυτή τη νόσο είναι ηλικιωμένοι. Πρόκειται για μια βιολογική και μηχανική ανισορροπία που οδηγεί σε βλάβη του χόνδρου της άρθρωσης του γόνατος και του υποχόνδριου οστού, προκαλώντας οίδημα, φλεγμονή και μειωμένο υγρό στο γόνατο.

Η άσκηση της γιόγκα θεωρείται μια μορφή κίνησης του σώματος χαμηλής έντασης που έχει θετική επίδραση στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας. Ποιες είναι λοιπόν οι ασκήσεις γιόγκα για άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος ; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο. 

Πρέπει η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος να κάνει γιόγκα;

Όταν η άρθρωση του γόνατος είναι εκφυλιστική, οι ασθενείς θα έχουν συμπτώματα δυσκαμψίας και πόνου, έτσι συχνά τείνουν να περιορίζουν την άσκηση και την κίνηση του σώματος. Εξαιτίας αυτού, η βλέννα στο σώμα δεν κυκλοφορεί καλά, οδηγώντας σε ταχύτερο εκφυλισμό του χόνδρου. Επομένως, για να διευκολυνθεί η διαδικασία της θεραπείας, ο ασθενής θα πρέπει να ασκηθεί και να επιλέξει σωματική άσκηση κατάλληλη για την κατάσταση των οστών και των αρθρώσεων.

Το θέμα που επιλέγουν πολλοί είναι η γιόγκα γιατί είναι αρκετά απλό, μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς να χρειάζεται πολύς χρόνος. Αυτό είναι ένα θέμα από την Ινδία, οι ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες για το σώμα και χαλαρώνουν το μυαλό του ασκούμενου.

Η γιόγκα έχει αποδειχθεί από πολλούς ανθρώπους ότι είναι μια μεγάλη υποστήριξη για άτομα που θεραπεύουν την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, έχει καταπραϋντική επίδραση στον πόνο και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για άτομα στο οξύ στάδιο του πόνου στις αρθρώσεις. Μετά από μια περίοδο εξάσκησης, ο ασθενής θα νιώσει την άρθρωση να σταθεροποιείται, να ενδυναμώνει την περιοχή των μυών, να διατηρεί την ισορροπία της άρθρωσης και να επεκτείνει το ισχίο. Η επιμονή στην άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση της ευλυγισίας της άρθρωσης του γόνατος ειδικότερα και του συστήματος της άρθρωσης γενικότερα. Εκτός αυτού, η γιόγκα είναι επίσης μια ήπια άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, στη μείωση του στρες και της κόπωσης που προκαλείται από συμπτώματα ασθένειας.

Ωστόσο, όταν κάνετε γιόγκα, πρέπει να έχετε κατά νου ορισμένες βασικές αρχές, ειδικά όσοι πάσχουν από ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, η άσκηση όχι μόνο είναι αναποτελεσματική, αλλά προκαλεί και περιττούς τραυματισμούς ή επιδεινώνει την κατάσταση.

Πρέπει η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος να κάνει γιόγκα;

Σημείωση για τους ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα να κάνουν γιόγκα

Η ήπια γιόγκα είναι πολύ καλή για το μυαλό και το σώμα του ασθενούς, πρέπει να θυμάστε μερικά μικρά πράγματα ώστε η πρακτική να μην έχει το αντίθετο αποτέλεσμα στην υγεία:

• Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε γιόγκα.
• Επιλέξτε ασκήσεις γιόγκα κατάλληλες για την κατάσταση του σώματός σας, περιορίστε τις δυνατές κινήσεις που ασκούν πίεση στην άρθρωση του γόνατος.
• Οι περισσότερες ασκήσεις γιόγκα επικεντρώνονται στην αναπνοή. Επομένως, ο ασκούμενος πρέπει να εισπνεύσει βαθιά και να αναπνέει ομοιόμορφα και παρατεταμένα για να αυξήσει την ποσότητα οξυγόνου που διοχετεύεται στο αίμα και τους μύες.
• Πρέπει να εξασκηθείτε σε ευρύχωρους και ευάερους χώρους, πρέπει να εξασκηθείτε με χαλάκια γιόγκα.
• Το καλύτερο χρονικό πλαίσιο για να κάνετε την άσκηση είναι νωρίς το πρωί.
• Διατηρήστε την άσκηση κάθε μέρα 3-4 φορές / εβδομάδα, διάρκειας περίπου 30 λεπτών - 1 ώρας.
• Ζεσταθείτε καλά πριν την άσκηση και χαλαρώστε μετά την άσκηση.
• Όταν το σώμα βιώνει ασυνήθιστο πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση

Μερικές ασκήσεις γιόγκα ειδικά για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Πόζα βουνού

Χρήσεις

• Βοηθά στη βελτίωση της καθιστή και όρθιας στάσης.
• Συμβολή στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της σωματικής υγείας.
• Ενισχύστε την επίδραση της απώλειας βάρους .
• Διατηρεί το σώμα γεμάτο ενέργεια.

Πράξη:

• Ο ασκούμενος στέκεται με την πλάτη ίσια, τα δάχτυλα των ποδιών ενωμένα, τα χέρια χαλαρά, τις παλάμες του στραμμένες προς τα εμπρός. 
• Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το χαλάκι γιόγκα και επεκτείνετε την απόσταση μεταξύ των ποδιών σας.
• Γέρνοντας προς τα πλάγια, μπροστά και πίσω για να ισορροπήσετε το σωματικό βάρος.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 λεπτό, πάρτε μια βαθιά ανάσα και στη συνέχεια χαλαρώστε το σώμα σας.

Πόζα γιόγκα βουνού

Warrior Pose II

Χρήσεις:

• Η πρόσκρουση στον μεμονωμένο αστράγαλο βοηθά στην αύξηση της δύναμης και της σταθερότητας των ποδιών.
• Αυξήστε την αντοχή.
• Υποστήριξη για την αντιμετώπιση εκφυλιστικών παθήσεων των αρθρώσεων, όπως η ισχιαλγία ή η πλατυποδία...

Πράξη:

• Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια και κάντε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός περίπου 1 μέτρο.
• Γυρίστε το αριστερό σας πόδι πλάγια προς τα αριστερά, με τις φτέρνες και των δύο ποδιών σε ευθεία.
• Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί σας γόνατο προς τα κάτω, κρατώντας την κνήμη σας ίσια.
• Ισιώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα παράλληλα με το πάτωμα, κοιτάζοντας μπροστά.
• Κρατήστε τη στάση για 60 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Στη συνέχεια αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την άσκηση.

Πεταλούδα καθιστή στάση

Χρήσεις:

• Τονώνει την καρδιά και βελτιώνει τη γενική κυκλοφορία.
• Τεντώστε τους εσωτερικούς μηρούς, τη βουβωνική χώρα και τα γόνατα.
• Συμβάλλει στη βελτίωση της ισχιαλγίας.
• Ανακουφίστε το άγχος και την κούραση.
• Βοηθά στην ανακούφιση της ήπιας κατάθλιψης, του άγχους και της κούρασης.

Πράξη:

• Καθίστε με την πλάτη σας ίσια στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
• Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και τραβήξτε τις φτέρνες σας προς τη λεκάνη σας.
• Χαμηλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια, στρέψτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και προσπαθήστε να τραβήξετε τις φτέρνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη σας.
• Θυμηθείτε να κρατάτε πάντα την εξωτερική άκρη του ποδιού σε επαφή με το πάτωμα.
• Διατηρήστε τη θέση για έως και 5 λεπτά και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πεταλούδα πόζα στη γιόγκα

Πόση ποδηλάτου

Χρήσεις:

• Τεντώστε τους μηριαίους και τους μύες της γάμπας.
• Βελτιώστε τη στάση του σώματος.
• Ανακουφίστε τον πόνο της ισχιαλγίας.

Πράξη:

• Καθίστε με την πλάτη σας ίσια στο πάτωμα, ακουμπώντας σε έναν τοίχο εάν χρειάζεται (οι ώμοι αγγίζουν τον τοίχο αλλά το κεφάλι και το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο).
• Ισιώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς το ταβάνι.
• 2 χέρια στο πλάι (δεν πιέζονται κοντά), οι παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
• Πιέστε τους μηρούς σας στο πάτωμα, ενώ τους περιστρέφετε ο ένας προς τον άλλο.
• Λυγίστε τον αστράγαλό σας για να πιέσετε τη φτέρνα σας προς τα έξω.
• Μείνετε για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πόζα δέντρου

Χρήσεις:

• Αυξήστε τη δύναμη, την ευλυγισία καθώς και την ευλυγισία των μυών των μηρών.
• Βελτιώστε την ισορροπία.

Πράξη:

• Ξεκινήστε στέκοντας με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κοντά στους γοφούς.
• Λυγίστε το ένα πόδι προς τα πάνω και πιέστε το πέλμα του ποδιού στον μηρό του άλλου ποδιού.
• Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος, τις παλάμες μαζί.
• Μάτια που κοιτάζουν ευθεία.
• Διατηρήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.

Πόζα δέντρου στην πρακτική της γιόγκα

Εν ολίγοις, εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα, θα πρέπει να κάνετε γιόγκα, αλλά πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, να επιλέξετε ασκήσεις κατάλληλες για την πάθηση των αρθρώσεων σας και να κρατήσετε μερικές σημειώσεις πριν την εξάσκηση για να μην επηρεάσετε την υγεία των οστών. Σας εύχομαι ό, τι καλύτερο!