Ένας τέλειος γύρος 3 είναι πάντα το όνειρο πολλών κοριτσιών. Αλλά ακόμα κι αν προπονείστε σκληρά κάθε μέρα, ο 3ος γύρος σας εξακολουθεί να μην σημειώνει πρόοδο. Ίσως κάνατε κάποια κοινά λάθη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας στον 3ο γύρο.
Το Squat και το Lunge είναι δύο ασκήσεις που βοηθούν τους τονισμένους , στρογγυλούς και ελκυστικούς γλουτούς. Ωστόσο, παρά την τακτική εξάσκηση αυτών των δύο κινήσεων, ο 3ος γύρος εξακολουθεί να μην έχει αλλάξει σημαντικά. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Παρακάτω το Blog aFamilyToday θα σας αποκαλύψει τον λόγο για τον οποίο ασκείτε πόνο στους γλουτούς ή εκγύμναση γλουτών χωρίς να φέρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πολλές γυναίκες αθλούνται επίμονα για να έχουν τονισμένο και ελκυστικό πισινό
Δεν ξέρετε πώς να εκπαιδεύσετε τον πισινό σας;
Εάν είστε νέος στην εκγύμναση των γλουτών σας, πιθανότατα δεν ξέρετε πώς να ζεσταθείτε και να τονώσετε τους γλουτούς σας. Έτσι, ακόμα κι αν εξασκηθείτε σκληρά, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Όταν σηκώνεστε ή ανεβαίνετε τις σκάλες, χρησιμοποιείτε τους μηρούς σας και όχι τους γοφούς σας. Αυτό κοιμίζει ακούσια τον τρίτο σφιγκτήρα, επομένως θα πρέπει να ξέρετε πώς να κάνετε τους γλουτούς να λειτουργήσουν ξανά.
Τι είναι λοιπόν μια αποτελεσματική προπόνηση γλουτών; Όταν στέκεστε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιείτε ή να συστέλλετε τους μύες του ισχίου σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας για να ελέγξετε τις συσπάσεις των γοφών σας καθώς στέκεστε κάθε μέρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να εστιάσετε στο να δουλέψετε τον 3ο σφιγκτήρα σας κάνοντας ασκήσεις clamshell. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να αυξηθεί γρήγορα το μέγεθος του 3ου δακτυλίου, να κάψει το περιττό λίπος και να βοηθήσει τον 3ο γύρο να επεκταθεί.
Δεν κάνει τους γλουτούς να αισθάνονται κουρασμένοι
Οι προπονήσεις σας θα είναι αποτελεσματικές μόνο όταν είστε κουρασμένοι ή εξαντλημένοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε περίπου 20 επαναλήψεις, εφόσον ο τρίτος σφιγκτήρας σας παραλύει για σύντομο χρονικό διάστημα έως ότου δεν μπορείτε πλέον να ασκηθείτε.
Επομένως, οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συνιστούν να επαναλαμβάνετε 4 έως 5 κινήσεις από 8 έως 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση μέχρι να δείτε μυϊκή κόπωση μετά από κάθε άσκηση για αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Δεν κάνεις push-up κοιλιακούς
Για να τονώσετε και να αυξήσετε το μέγεθος του γλουτού, ο προπονητής θα σας προτείνει να κάνετε την άσκηση squat, αλλά να δουλέψετε μόνο τους κάτω γλουτιαίους και να ξεχάσετε τους άνω γλουτιαίους. Επομένως, η άσκηση push-up κοιλιακών με την επίδραση και των δύο γλουτών θα σας δώσει την υψηλότερη αποτελεσματικότητα σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις.
Η άσκηση push-up κοιλιακών με την επίδραση και των δύο γλουτών φέρνει τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα
Θα πρέπει να ξεκινήσετε την ανύψωση ισχίου χωρίς βάρη και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά το βάρος. Η σωστή στάση είναι πολύ σημαντική, θα πρέπει να βάλετε τα πόδια και την πλάτη σας έτσι ώστε να αισθάνεστε ότι οι μύες των γλουτών είναι πιο αποτελεσματικοί. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αποφεύγετε να τεντώνετε το σώμα σας χαμηλώνοντας τα πλευρά και την κοιλιά κατά την άσκηση. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής για να λάβετε βοήθεια.
Δεν ασκείς τους μηρούς σου
Οι ασκήσεις μηρών όχι μόνο δυναμώνουν τα πόδια, αλλά βοηθούν και τους γλουτούς να γίνουν πιο όμορφοι. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις οκλαδόν ασκούνται συχνά πολύ επειδή είναι πολύ καλές και για τους μπλοκ μυών, βοηθώντας στη σύσφιξη των γλουτών και των μηρών . Για να ενισχύσετε τους μηριαίους μηριαίους, θα πρέπει επίσης να εξασκηθείτε στην άρση βαρών με άρσεις θανάτου.
Το deadlift είναι μια άσκηση που δουλεύει τους γλουτιαίους και τους μύες της πλάτης ταυτόχρονα, επειδή και οι δύο αυτές ομάδες μυών πρέπει να εργαστούν σκληρά για ισορροπία και είναι μια άσκηση που απαιτεί να κρατάς ένα πολύ μεγάλο βάρος στο στήθος σου. Επιπλέον, οι γρήγορες και δυνατές συντονισμένες κινήσεις όπως τα jump squats, τα jump lunges και τα box jumps μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση ολόκληρου του μυός.
Δεν έχετε ασκηθεί αρκετά
Η χρήση πολύ ελαφρών βαρών κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μπορεί να κάνει τον χρόνο της προπόνησής σας χωρίς νόημα. Αν βάλεις πολύ λίγο όγκο, το μόνο που θα πάθεις είναι η κούραση. Αντί λοιπόν να κρατάτε το ίδιο βάρος για περίπου 30 άρσεις, δοκιμάστε κάτι πιο βαρύ, ακόμα κι αν σηκώνετε μόνο 10 επαναλήψεις. Αυτό θα είναι πιο αποτελεσματικό από αυτό που κάνετε κάθε μέρα.
Προπονείστε πολύ γρήγορα
Αυτό είναι ένα από τα λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν κάνουν ασκήσεις για να αυξήσουν το μέγεθος του στήθους τους . Πολλοί άνθρωποι εξασκούνται γρήγορα αντί να εστιάζουν στη σωστή τεχνική. Επομένως, για να έχετε έναν στρογγυλό, τονισμένο γύρο, πρέπει να ελέγχετε τη διαδικασία προπόνησης και να κάνετε τις σωστές τεχνικές κινήσεις.
Η πολύ γρήγορη εξάσκηση είναι ένα από τα λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι
Δεν αλλάζεις την άσκηση
Πολλοί άνθρωποι όταν κάνουν ασκήσεις για να αυξήσουν τον γύρο 3 συνήθως κάνουν μόνο μία ή δύο ασκήσεις. Γνωρίζατε όμως ότι μετά από 1 έως 2 μήνες, το σώμα συνηθίζει στην ένταση της άσκησης και το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο καλό όσο πριν. Επομένως, για μέγιστη αποτελεσματικότητα, θα πρέπει να αλλάζετε τις ασκήσεις κατά την εξάσκηση, τη σειρά κάθε άσκησης και να αυξάνετε και να μειώνετε τον αριθμό των επαναλήψεων και των επαναλήψεων.
Ένας σέξι πισινός είναι πάντα η επιθυμία πολλών γυναικών, αλλά δεν μπορεί πάντα να επιτευχθεί όταν εξασκείσαι σκληρά. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο έχει απαντήσει στην ερώτηση γιατί οι ασκήσεις γλουτών δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο θα θέλατε. Μην αποθαρρύνεστε, αλλά φτιάξτε μόνοι σας ένα λογικό πρόγραμμα άσκησης, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, θα μπορέσετε γρήγορα να πετύχετε την επιθυμητή στρογγυλότητα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Αν και το φαινόμενο της «καθυστέρησης» της εμμήνου ρύσεως είναι αρκετά συχνό, δεν γνωρίζουν όλες οι γυναίκες όλες τις αιτίες για να έχουν τρόπο να το προλάβουν και να το αντιμετωπίσουν έγκαιρα. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε τη βασική αιτία της καθυστέρησης της περιόδου σας. Ας μάθουμε τώρα!
Ξέρετε πώς να διακρίνετε το λιπαρό και το ξηρό μικτό δέρμα; Αν δεν το γνωρίζετε, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο!
Η σωστή φροντίδα των χειλιών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γοητευτικά, σαρκώδη χείλη. Ας αναφερθούμε σε μερικούς τρόπους για να μετατρέψετε τα ξηρά, σκασμένα χείλη σε πιο απαλό και φυσικό ροζ.
Όχι μόνο έχει την επίδραση της ενυδάτωσης του δέρματος του προσώπου, αλλά το σπρέι ορυκτών Vichy είναι επίσης διάσημο για πολλά άλλα αποτελέσματα. Ας ανακαλύψουμε πώς να χρησιμοποιείτε το σπρέι ορυκτών Vichy σε κάθε περίπτωση για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σπρέι ορυκτών Vichy.
Ο ορός μείωσης φακίδων Kieu Xuan εμπιστεύεται πολλές γυναίκες λόγω της αποτελεσματικότητάς του μετά από μια περίοδο χρήσης. Το πόσο κοστίζει η ουσία Kieu Xuan είναι κάτι που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους.
Για τους λάτρεις της ομορφιάς, ο όρος θεραπεία με τρετινοΐνη και τα εκπληκτικά οφέλη της τρετινοΐνης στη θεραπεία της ακμής και της αντιγήρανσης του δέρματος έχουν γίνει γνωστοί. Ωστόσο, πώς να χρησιμοποιήσετε το Tretinoin για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα;
Σκοπεύετε να πάτε στην αποτρίχωση στην περιοχή του μπικίνι; Ανησυχείτε για το ακριβό κόστος αποτρίχωσης; Μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο, οι πληροφορίες που παρέχουμε θα σας βοηθήσουν να φανταστείτε πόση αποτρίχωση με μπικίνι είναι η πιο λογική.
Μετά τον τοκετό, η ανάγκη απώλειας βάρους των γυναικών είναι εξαιρετικά λογική. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές γυναίκες που θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα πάρα πολύ γιατί δεν έχουν τρόπο να χάσουν βάρος αργότερα
Επί του παρόντος, η έγχυση πλήρωσης είναι μια από τις μεθόδους ομορφιάς για να βοηθήσει τις γυναίκες να ξεπεράσουν ορισμένα ελαττώματα του προσώπου, όπως η αφαίρεση ρυτίδων, η δημιουργία πηγουνιού σε γραμμή V, η ανύψωση της μύτης, ... επιλεγμένα από πολλές γυναίκες. Ωστόσο, το πληρωτικό δεν διαρκεί για πάντα, αλλά διαλύεται με την πάροδο του χρόνου, οπότε πόσος χρόνος χρειάζεται για να διαλυθεί η έγχυση πληρωτικού;
Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι μια από τις πιο κοινές εκφυλιστικές παθήσεις των οστών και η πλειονότητα των ατόμων που προσβάλλονται από αυτή τη νόσο είναι ηλικιωμένοι. Πρόκειται για μια βιολογική και μηχανική ανισορροπία που οδηγεί σε βλάβη του χόνδρου της άρθρωσης του γόνατος και του υποχόνδριου οστού, προκαλώντας οίδημα, φλεγμονή και μειωμένο υγρό στο γόνατο.
