Η φόρμουλα για να επανέλθεις σε φόρμα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά απλή

Όταν γεννιέται το μωρό, εκτός από την ευτυχία της μητρότητας, εμείς οι γυναίκες δεν μπορούμε να μην αναρωτηθούμε: Πώς μπορούμε να επανέλθουμε σε φόρμα μετά τον τοκετό;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της μητέρας υφίσταται πολλές αλλαγές και είναι εύκολο να παρατηρήσετε ότι σχεδόν όλοι έχουν ραγάδες. Οι γυναίκες μετά τον τοκετό έχουν συχνά μαύρες γραμμές στην κοιλιά, γνωστές και ως καφέ ρίγες. Αυτές οι γραμμές μπορούν να προκαλέσουν μικρές ουλές στην κοιλιά της μητέρας τεντώνοντας το δέρμα.

Επιπλέον, η κοιλιά σας είναι στρογγυλή σαν μπάλα και μεγαλώνει καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, χρειάζεται πολύς χρόνος μετά τη γέννηση για να επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση. Ωστόσο, δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ. Απλά προσπαθήστε να εργάζεστε σκληρά και τακτικά, θα έχετε το ίδιο σώμα με πριν.

Ραγάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Από τη στιγμή που γεννιέται το μωρό, οι ορμόνες στο σώμα της μητέρας αρχίζουν επίσης να αλλάζουν, με αποτέλεσμα η μήτρα να συστέλλεται και να επανέρχεται στην κατάσταση που βρισκόταν όταν η μητέρα δεν ήταν έγκυος. Αυτή η διαδικασία συνήθως διαρκεί περίπου 6-8 εβδομάδες για να επιστρέψει η μήτρα στο αρχικό της μέγεθος.

Ωστόσο, οι ραγάδες και οι καφέ γραμμές μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο. Τα καλά νέα είναι ότι οι ραγάδες συχνά εξασθενούν ή δεν εμφανίζονται πλέον μετά τον τοκετό 6-12 μήνες. Η μελάγχρωση του δέρματος θα εξαφανιστεί σταδιακά και θα γίνει πιο ανοιχτόχρωμη από τις γύρω περιοχές (αυτό εξαρτάται από το χρώμα του δέρματος του κάθε ατόμου). Ωστόσο, τα βασικά στοιχεία θα παραμείνουν ίδια. Τα σκούρα χρώματα των καφέ ραβδώσεων θα εξαφανιστούν σταδιακά μέσα σε ένα χρόνο περίπου, αλλά μπορεί να μην εξαφανιστούν εντελώς.

Επιστρέψτε σε φόρμα μετά τον τοκετό

Νιώθετε ανασφάλεια για το σώμα σας μετά τον τοκετό; Δεν είστε μόνοι γιατί κάθε έγκυος μητέρα είναι σαν εσάς. Λοιπόν τώρα, τι πρέπει να κάνουν οι μητέρες για να ανακτήσουν το αρχικό τους σχήμα;

Μπορούμε να πούμε ότι η ταχύτητα και η έκταση της απώλειας βάρους εξαρτάται πολύ από το μέσο μέγεθος σώματος, το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τις καθημερινές δραστηριότητες και τα γονίδια. Οι μητέρες που συνήθως παίρνουν λιγότερο από 15 κιλά και ασκούνται τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού ή έχουν αποκτήσει μωρό, συχνά αρρωσταίνουν γρήγορα.

Εάν δεν θηλάζετε, πρέπει να αναθεωρήσετε την καθημερινή σας διατροφή για να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε χαμηλές θερμίδες από τη στιγμή που δεν είστε έγκυος.

Ο θηλασμός είναι επίσης μια από τις μεθόδους που βοηθούν την κοιλιά της μητέρας να γίνει πιο λεπτή, ειδικά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό. Η μητέρα θα θηλάσει συχνά πιο γρήγορα καίγοντας την υπερβολική ενέργεια στη διαδικασία παραγωγής του γάλακτος, έτσι θα χάσει βάρος πιο γρήγορα από άλλες έγκυες μητέρες.

Στις γυναίκες που θηλάζουν, συχνά συμβαίνουν συσπάσεις για να βοηθήσουν τη μήτρα να συσπαστεί και να κάνει το σώμα πιο αδύνατο, ενώ μπορεί να χάσει ακόμη και 3 κιλά/μήνα. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι το σώμα της μητέρας χρειάζεται να διατηρεί μια συγκεκριμένη ποσότητα λίπους για να συμμετέχει στην παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Έρευνες δείχνουν ότι ο θηλασμός είναι ο καλύτερος τρόπος απώλειας βάρους.

Επιπλέον, οι ασκήσεις άσκησης είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για τις μητέρες που θέλουν να ανακτήσουν το σχήμα του σώματός τους. Απλά πρέπει να κάνετε ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα ή συμμετοχή σε μαθήματα γιόγκα μετά τον τοκετό για να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς και να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες στο σώμα. Εάν ακολουθείτε ένα αυστηρό και τακτικό πρόγραμμα άσκησης με κοιλιακούς ή αερόβιες ασκήσεις, το αποτέλεσμα θα είναι πιο εμφανές. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις μόνο όταν το σώμα σας έχει ανακάμψει.

Πώς πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας;

Η απώλεια λίγων κιλών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος του στήθους σας. Θα πρέπει να φτιάξετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και να προσθέσετε πολλές φυσικές τροφές καθώς και να ασκηθείτε. Ωστόσο, οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να περιμένουν τουλάχιστον 6 εβδομάδες ή κατά προτίμηση μερικούς μήνες μετά τον τοκετό πριν μειώσουν τις θερμίδες στα γεύματα.

Κάθε γυναίκα χρειάζεται περίπου 1.600-2.400 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει τις κανονικές του δραστηριότητες. Αν θέλετε να χάσετε 0,5 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να μειώσετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα μειώνοντας τα τρόφιμα ή αυξάνοντας την ένταση της άσκησής σας. Το να χάνετε περισσότερα από 0,5 κιλά την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και να επηρεάσετε άμεσα τα συναισθήματά σας.

Δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε δρακόντεια δίαιτα, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη γαλουχία. Μια πολύ αυστηρή δίαιτα μπορεί να προκαλέσει άγχος. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να προσέξετε να μην κάνετε υπερβολική δίαιτα, για να αποφύγετε την κατάσταση ότι ο οργανισμός θα έχει έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά, με αποτέλεσμα το μωρό να μην απορροφά την απαραίτητη ποσότητα λίπους και βιταμινών από το μητρικό γάλα.