Πώς μπορεί το παιδί μου να μην είναι παχύσαρκο ή υποσιτισμένο;

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως κατάθλιψη, κόπωση και αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις. Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να επιτευχθεί ένα υγιές βάρος και σωματική διάπλαση, πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ μυαλού, σώματος, πνεύματος και όλα πρέπει να είναι σε συγχρονισμό μεταξύ τους . Εδώ το aFamilyToday Health θα σας δώσει τρόπους για να βοηθήσει εσάς και την οικογένειά σας να ελέγξετε το βάρος σας, ώστε κάθε μέλος να αποκτήσει ένα υγιές σώμα!

Χρησιμοποιήστε τρόφιμα για να ελέγξετε σωστά το βάρος

Από τα τέσσερα στοιχεία της ΥΓΕΙΑΣ (συμπεριλαμβανομένης της ΤΡΟΦΗΣ, της ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ, του ENERGY FULL και της διάθεσης), η τροφή έχει την πιο άμεση επίδραση στο βάρος του παιδιού σας και εάν το παιδί σας τρώει οποιοδήποτε φαγητό πάρα πολύ. Πολλά παιδιά παίρνουν βάρος.

Δεν είναι όμως εύκολο να τρως πολλά τρόφιμα με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα σε σύγκριση με την καθημερινή διατροφή. Τρόφιμα που είναι χαμηλά σε θερμίδες περιλαμβάνουν: φρούτα, λαχανικά, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Η κατανάλωση αυτών των τροφών θα κάνει το παιδί σας να αισθάνεται πιο γεμάτο και θα τρώει λιγότερα φαγητά με πολλά λιπαρά ή με πολλές θερμίδες, όπως αρτοσκευάσματα, τηγανητά και σνακ.

Πώς πρέπει να ασκούνται τα παιδιά για να ελέγχουν το βάρος;

Όταν όλη η οικογένεια είναι ενεργή, κάθε μέλος της οικογένειάς σας θα διατηρήσει ένα υγιές βάρος ή θα χάσει το περιττό βάρος. Ωστόσο, η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για να χάσετε βάρος, πρέπει να συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλά λιπαρά με άσκηση για να κάψετε θερμίδες στο σώμα.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να βοηθήσετε το παιδί σας:

Ασκηθείτε για να κάψετε περιττές θερμίδες.

Τρώτε λιγότερες τροφές που περιέχουν περιττές θερμίδες ώστε το σώμα να διατηρήσει το τρέχον βάρος.

Επιπλέον, όσο περισσότερο ασκείται το παιδί σας, τόσο πιο γρήγορα θα μεγαλώνουν οι μύες του και οι μύες θα το βοηθήσουν να κάψει θερμίδες ακόμα και μετά την άσκηση.

Ο έλεγχος της διάθεσης ενός παιδιού μπορεί επίσης να ελέγξει το βάρος

Το τακτικό άγχος θα οδηγήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες για την υγεία του παιδιού σας και ακόμη και θα το κάνει να πάρει βάρος. Σε μια πρόσφατη ανασκόπηση έρευνας που αξιολογούσε τη σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και κατάθλιψης, οι παχύσαρκοι ενήλικες βρέθηκαν να είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Και η έρευνα δείχνει ότι ισχύει και το αντίθετο: τα άτομα με κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.

Ίσως επειδή δεν είναι ικανοποιημένοι με τη δική τους εμφάνιση, όταν τα παιδιά νιώθουν ότι είναι υπέρβαρα, δεν θα νοιάζονται πια για τον εαυτό τους. Τέτοια παιδιά συχνά πειράζονται ή εκφοβίζονται από τους συνομηλίκους τους λόγω της εμφάνισής τους, λένε οι ειδικοί, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και αρνητικές σκέψεις. Αντίθετα, αν η διάθεση του παιδιού δεν είναι καλή, η κατάθλιψη μπορεί να κάνει το παιδί σας να τρώει υπερβολικά και να απομονώνεται.. Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που δεν μπορεί να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Εάν το παιδί σας έχει κατάθλιψη, πρέπει να το πάτε σε γιατρό, υπηρεσία υγειονομικής περίθαλψης ή σύμβουλο για βοήθεια.

Πώς πρέπει να επαναφορτίζω σωστά;

Όταν το μωρό σας δεν κοιμάται, το σώμα δεν θα μπορεί να επαναφορτιστεί, κάτι που θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μπορεί να παρατηρήσετε ή να μην παρατηρήσετε ότι η στέρηση ύπνου και η αύξηση βάρους συχνά πάνε χέρι-χέρι. Επειδή όταν το σώμα αισθάνεται κουρασμένο και πιεσμένο, το παιδί σας συχνά αρνείται να ασκηθεί και να τρώει υγιεινά.

Οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη καταλάβει τι κάνει τη στέρηση ύπνου και την αύξηση βάρους να συμβαδίζουν, αλλά η σχέση δεν μπορεί να αμφισβητηθεί, ειδικά στα παιδιά. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά σε νεαρή ηλικία έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος μέχρι την 6η δημοτικού.Το να μην κοιμούνται αρκετά ή να κοιμούνται πολύ λίγο είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την παιδική παχυσαρκία. Ωστόσο, η σωστή ρύθμιση του ύπνου δεν θα βοηθήσει απαραίτητα το παιδί σας να χάσει βάρος. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε, αλλά ο ύπνος δεν τις καίει. Αλλά ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να ελέγξει την όρεξή του και να το παρακινήσει να κάνει καλύτερες υγιεινές επιλογές.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν τα ακόλουθα άρθρα:

Πότε μπορούν οι μαμάδες να μάθουν στα μωρά να κολυμπούν;

Το «κακό» στο φαγητό στα νήπια