Η φόρμουλα για να επανέλθεις σε φόρμα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά απλή
Όταν γεννήθηκε το μωρό, εκτός από την ευτυχία της μητρότητας, οι αδερφές αναρωτήθηκαν επίσης: Πώς μπορώ να επανέλθω σε φόρμα μετά τον τοκετό;
Πώς μπορεί το παιδί μου να μην είναι παχύσαρκο ή υποσιτισμένο;
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως κατάθλιψη, κόπωση και αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις. Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να επιτευχθεί ένα υγιές βάρος και σωματική διάπλαση, πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ μυαλού, σώματος, πνεύματος και όλα πρέπει να είναι σε συγχρονισμό μεταξύ τους . Εδώ το aFamilyToday Health θα σας δώσει τρόπους για να βοηθήσει εσάς και την οικογένειά σας να ελέγξετε το βάρος σας, ώστε κάθε μέλος να αποκτήσει ένα υγιές σώμα!
Χρησιμοποιήστε τρόφιμα για να ελέγξετε σωστά το βάρος
Από τα τέσσερα στοιχεία της ΥΓΕΙΑΣ (συμπεριλαμβανομένης της ΤΡΟΦΗΣ, της ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ, του ENERGY FULL και της διάθεσης), η τροφή έχει την πιο άμεση επίδραση στο βάρος του παιδιού σας και εάν το παιδί σας τρώει οποιοδήποτε φαγητό πάρα πολύ. Πολλά παιδιά παίρνουν βάρος.
Δεν είναι όμως εύκολο να τρως πολλά τρόφιμα με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα σε σύγκριση με την καθημερινή διατροφή. Τρόφιμα που είναι χαμηλά σε θερμίδες περιλαμβάνουν: φρούτα, λαχανικά, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Η κατανάλωση αυτών των τροφών θα κάνει το παιδί σας να αισθάνεται πιο γεμάτο και θα τρώει λιγότερα φαγητά με πολλά λιπαρά ή με πολλές θερμίδες, όπως αρτοσκευάσματα, τηγανητά και σνακ.
Πώς πρέπει να ασκούνται τα παιδιά για να ελέγχουν το βάρος;
Όταν όλη η οικογένεια είναι ενεργή, κάθε μέλος της οικογένειάς σας θα διατηρήσει ένα υγιές βάρος ή θα χάσει το περιττό βάρος. Ωστόσο, η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για να χάσετε βάρος, πρέπει να συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλά λιπαρά με άσκηση για να κάψετε θερμίδες στο σώμα.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να βοηθήσετε το παιδί σας:
Ασκηθείτε για να κάψετε περιττές θερμίδες.
Τρώτε λιγότερες τροφές που περιέχουν περιττές θερμίδες ώστε το σώμα να διατηρήσει το τρέχον βάρος.
Επιπλέον, όσο περισσότερο ασκείται το παιδί σας, τόσο πιο γρήγορα θα μεγαλώνουν οι μύες του και οι μύες θα το βοηθήσουν να κάψει θερμίδες ακόμα και μετά την άσκηση.
Ο έλεγχος της διάθεσης ενός παιδιού μπορεί επίσης να ελέγξει το βάρος
Το τακτικό άγχος θα οδηγήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες για την υγεία του παιδιού σας και ακόμη και θα το κάνει να πάρει βάρος. Σε μια πρόσφατη ανασκόπηση έρευνας που αξιολογούσε τη σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και κατάθλιψης, οι παχύσαρκοι ενήλικες βρέθηκαν να είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Και η έρευνα δείχνει ότι ισχύει και το αντίθετο: τα άτομα με κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Ίσως επειδή δεν είναι ικανοποιημένοι με τη δική τους εμφάνιση, όταν τα παιδιά νιώθουν ότι είναι υπέρβαρα, δεν θα νοιάζονται πια για τον εαυτό τους. Τέτοια παιδιά συχνά πειράζονται ή εκφοβίζονται από τους συνομηλίκους τους λόγω της εμφάνισής τους, λένε οι ειδικοί, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και αρνητικές σκέψεις. Αντίθετα, αν η διάθεση του παιδιού δεν είναι καλή, η κατάθλιψη μπορεί να κάνει το παιδί σας να τρώει υπερβολικά και να απομονώνεται.. Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που δεν μπορεί να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Εάν το παιδί σας έχει κατάθλιψη, πρέπει να το πάτε σε γιατρό, υπηρεσία υγειονομικής περίθαλψης ή σύμβουλο για βοήθεια.
Πώς πρέπει να επαναφορτίζω σωστά;
Όταν το μωρό σας δεν κοιμάται, το σώμα δεν θα μπορεί να επαναφορτιστεί, κάτι που θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μπορεί να παρατηρήσετε ή να μην παρατηρήσετε ότι η στέρηση ύπνου και η αύξηση βάρους συχνά πάνε χέρι-χέρι. Επειδή όταν το σώμα αισθάνεται κουρασμένο και πιεσμένο, το παιδί σας συχνά αρνείται να ασκηθεί και να τρώει υγιεινά.
Οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη καταλάβει τι κάνει τη στέρηση ύπνου και την αύξηση βάρους να συμβαδίζουν, αλλά η σχέση δεν μπορεί να αμφισβητηθεί, ειδικά στα παιδιά. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά σε νεαρή ηλικία έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος μέχρι την 6η δημοτικού.Το να μην κοιμούνται αρκετά ή να κοιμούνται πολύ λίγο είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την παιδική παχυσαρκία. Ωστόσο, η σωστή ρύθμιση του ύπνου δεν θα βοηθήσει απαραίτητα το παιδί σας να χάσει βάρος. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε, αλλά ο ύπνος δεν τις καίει. Αλλά ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να ελέγξει την όρεξή του και να το παρακινήσει να κάνει καλύτερες υγιεινές επιλογές.
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν τα ακόλουθα άρθρα:
Πότε μπορούν οι μαμάδες να μάθουν στα μωρά να κολυμπούν;
Το «κακό» στο φαγητό στα νήπια
Πώς επηρεάζει η γενετική το παιδί σας;
aFamilyToday Health - Ένα μωρό που γεννιέται θα έχει κάποιες ομοιότητες με τους γονείς του. Ποια χαρακτηριστικά λοιπόν θα περάσουν από γονέα σε παιδί;
Πώς μπορεί το παιδί μου να μην είναι παχύσαρκο ή υποσιτισμένο;
Το aFamilyToday Health θα προσφέρει τρόπους για να βοηθήσει εσάς και την οικογένειά σας να ελέγξετε το βάρος σας, ώστε όλοι να αποκτήσουν ένα υγιές σώμα.
Πώς να πεις στη μαμά πώς να καταλάβει αν το μωρό παίρνει αρκετό γάλα
aFamilyToday Health - Για τις γυναίκες που είναι μητέρες για πρώτη φορά, είναι πολύ συνηθισμένο να ανησυχούν για το αν το μωρό παίρνει αρκετό γάλα ή όχι.
Γιατί είναι ανησυχητικό ένα έμβρυο μεγαλύτερο από την ηλικία κύησης;
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες μητέρες ανησυχούν συχνά για το αν το έμβρυο είναι μεγαλύτερο από την ηλικία κύησης και πώς να το αντιμετωπίσουν;
Πείτε μου πώς να μαγειρεύω χυλό για ένα μωρό 8 μηνών για ολοκληρωμένη ανάπτυξη
Προκειμένου το μωρό να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, να είναι υγιές και να πάρει ομοιόμορφα βάρος, οι μητέρες πρέπει να μάθουν μερικούς τρόπους να μαγειρεύουν χυλό για ένα μωρό 8 μηνών που είναι θρεπτικό και επιστημονικό.
Ανακαλύψτε την όσφρηση του μωρού σας μετά από 6 μήνες
aFamilyToday Health - Όταν το μωρό σας αλληλεπιδρά πολύ με τον κόσμο γύρω. Η όσφρηση του μωρού σας θα αναπτυχθεί αργά. Γονείς, μάθετε να φροντίζετε τα παιδιά σας!
32 μηνών
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 32 μηνών.
10 πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν αρχίζετε να απογαλακτίζετε το μωρό σας
Όταν το μωρό σας αρχίζει να τρώει καλά, είναι πολύ σημαντικό να εισάγετε στερεές τροφές. Το aFamilyToday Health προσφέρει 10 πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ταΐζετε το μωρό σας στερεά, ώστε το μωρό σας να έχει πάντα αρκετή ενέργεια για να παίξει!
8 κίνδυνοι όταν δίνετε χυμό σε μικρά παιδιά
Είναι πραγματικά τόσο καλό να δίνετε στα παιδιά πολύ χυμό όσο νομίζετε; Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε 8 κινδύνους που θα απαριθμήσει παρακάτω το aFamilyToday Health.
Μη ασφαλή τροφή για παιδιά κάτω των 3 ετών
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τα μη ασφαλή τρόφιμα για παιδιά κάτω των 3 ετών και συμβουλές για την πρόληψη του πνιγμού του μωρού.
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε μωρό 1-3 μηνών;
Το μωρό σας πίνει αρκετό γάλα; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τη διατροφή του παιδιού και την κατάλληλη στιγμή να εισαγάγετε στερεές τροφές.
9 αναπτυξιακά ορόσημα για μωρά και παιδιά
Η κοινή χρήση από ειδικούς του aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ανάπτυξη του μωρού σας μέσα από 9 αναπτυξιακά ορόσημα για να φροντίσετε καλύτερα το μωρό σας.
“Δείπνο 30 λεπτά” Πρότυπο για το μωρό και όλη την οικογένεια
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Σχέδιο γάλακτος για μωρό 1-3 μηνών
Είτε το μωρό σας θηλάζει είτε τρέφεται με γάλα, μάθετε για τη σωστή φόρμουλα για μωρό 1-3 μηνών για να έχει την καλύτερη φροντίδα.