Ποιοι σπόροι πρέπει να καταναλώνονται για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά;

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου μεταβολικής καρδιακής νόσου, διαβήτη τύπου 2 καθώς και αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους. Τι σπόρους να τρώτε λοιπόν για να χάσετε βάρος; Μην παραλείψετε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε την απάντηση.

Για να έχετε ένα όμορφο και λεπτό σώμα, εκτός από την τακτική άσκηση, πρέπει να έχετε και μια κατάλληλη διατροφή. Οι ξηροί καρποί είναι μια από τις προτιμώμενες επιλογές γιατί είναι και οι δύο θρεπτικοί, χαμηλοί σε θερμίδες και ωφέλιμοι για την υγεία. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε τι ξηρούς καρπούς πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

Γιατί η κατανάλωση ξηρών καρπών βοηθά στην απώλεια βάρους;

Περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά

Ως επί το πλείστον, οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά. Αυτοί είναι οι δύο τύποι λίπους που κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι το λίπος των ξηρών καρπών μπορεί να προκαλέσει υπέρβαρο και παχυσαρκία. Ωστόσο, σε πολλές μελέτες, έχει βρεθεί ότι οι πιθανότητες κατανάλωσης ξηρών καρπών να προκαλέσουν αύξηση βάρους είναι πολύ χαμηλές, ανεξάρτητα από το αν είναι από ιδιοτροπία ή ως σνακ. 

Οι ξηροί καρποί βοηθούν στην αύξηση του κορεσμού

Ο λόγος, οι ξηροί καρποί είναι κατάλληλοι για τη δίαιτα γιατί έχουν την ικανότητα να μειώνουν την όρεξη. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών ως σνακ μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα πληρότητας, περιορίζοντας έτσι την πρόσληψη άλλων τροφών.

 Η κατανάλωση ξηρών καρπών φέρνει ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας τις λιγούρες

Το λίπος απορροφάται κατά την πέψη

Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε ορισμένους ξηρούς καρπούς θα περάσει από τα έντερα αχώνευτα, εκτός εάν είναι αλεσμένοι ή λεπτοί. Ως αποτέλεσμα, ορισμένα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των λιπών, θα απεκκρίνονται με τα κόπρανα. Ωστόσο, υπάρχουν και πολλοί επεξεργασμένοι ξηροί καρποί που θα επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, η ποσότητα του λίπους που εκκρίνεται στα κόπρανα για ολόκληρα φιστίκια είναι 17,8%, υψηλότερη από ό,τι για το φυστικοβούτυρο σε 7% ή το φυστικέλαιο στο 4,5%. 

Ποιοι σπόροι πρέπει να τρώμε για να χάσουμε βάρος;

Βραζιλιάνικα φυστίκια

Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας είναι μια εξαιρετική πηγή σεληνίου, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού. Πολλοί διατροφολόγοι επιβεβαιώνουν επίσης ότι η κατανάλωση αυτού του ξηρού καρπού θα μειώσει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στον ορό. Επιπλέον, είναι πλούσια σε πολυακόρεστα λίπη, τα οποία είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους και την πρόληψη της φλεγμονής.

Καρύδια

Τι σπόρους να φάτε για να χάσετε βάρος; Αυτό είναι το καρύδι. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περίπου 30 γραμμαρίων καρυδιών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάστασης του σώματος, στη μείωση του ΔΜΣ καθώς και στον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Η καλύτερη ώρα για να φάτε αυτούς τους ξηρούς καρπούς είναι για πρωινό ή πρωινά σνακ. Μπορείτε να φάτε απευθείας καρύδια ή να τα προσθέσετε σε smoothies ή σαλάτες για να τα σερβίρετε.

Η κατανάλωση καρυδιών βοηθά στη μείωση του ΔΜΣ, του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2

Αμύγδαλο

Τα αμύγδαλα είναι ένας από τους πλούσιους σε ενέργεια, νόστιμους και αποτελεσματικούς ξηρούς καρπούς αδυνατίσματος. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και ασβέστιο. Οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν αμύγδαλα σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση των αποτελεσμάτων απώλειας βάρους.

Φιστίκια Αιγίνης

Μία από τις απαντήσεις στην ερώτηση τι ξηρούς καρπούς να τρώτε για να χάσετε βάρος είναι τα φιστίκια Αιγίνης. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς που χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους. Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο φιστίκια Αιγίνης στο κέλυφός τους, ανάλατα. Γιατί τα αρωματισμένα μπορεί εύκολα να υπερκαταναλωθούν, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Αράπικο φιστίκι

Τα φιστίκια είναι γνωστά όσπρια που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και είναι εξαιρετικά για απώλεια βάρους. Είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, υγιών λιπαρών, βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος, ασβεστίου, σιδήρου και πολλών άλλων φυτοθρεπτικών συστατικών. Η κατανάλωση φιστικιών βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα καθώς και στην καταπολέμηση του καρκίνου, στην προστασία του οργανισμού από καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη .

Πώς να τρώτε ξηρούς καρπούς για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά

Προσθέστε ξηρούς καρπούς στο καθημερινό σας γεύμα

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξηρούς καρπούς ως πιάτο πρωινού, σνακ ανακατεύοντάς τους, να φάτε ξηρούς καρπούς με γιαούρτι... Αυτό σας βοηθά να έχετε ένα θρεπτικό γεύμα, όχι βαρετό αλλά αποτελεσματικό, με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα. Επιπλέον, όταν χρησιμοποιείτε ξηρούς καρπούς, το σώμα δεν θα πεινάει και θα περιορίσει τη λαχτάρα.

Ποιοι σπόροι πρέπει να καταναλώνονται για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά;Η κατανάλωση ξηρών καρπών με γιαούρτι είναι και υγιεινή και νόστιμη.

Μην τρώτε πολύ

Δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση των ξηρών καρπών στη διατροφή σας γιατί μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Επειδή σε ορισμένους ξηρούς καρπούς περιέχουν αρκετά υψηλά λιπαρά και θερμίδες, όταν η κατάχρηση μπορεί να προκαλέσει υπερβολικές θερμίδες. Επομένως, θα πρέπει να το χρησιμοποιείτε μόνο σε επαρκή ποσότητα για να εξασφαλίσετε τη διατροφή και το αποτέλεσμα απώλειας βάρους. 

Διατηρήστε ένα εύλογο πρόγραμμα άσκησης

Εκτός από το να ακολουθείτε μια λογική δίαιτα, πρέπει να συνδυάσετε την εφαρμογή κατάλληλων αθλητικών μεθόδων για να αφαιρέσετε το περιττό λίπος και να δυναμώσετε το σώμα σας. 

Παραπάνω είναι η κοινή χρήση σχετικά με το θέμα της κατανάλωσης ξηρών καρπών για απώλεια βάρους. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε με μέτρο και να ελέγχετε τα μεγέθη της μερίδας σας, να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής για να αποκτήσετε σύντομα την επιθυμητή σωματική διάπλαση.


Leave a Comment

Πόσες θερμίδες έχει το λουκάνικο; Είναι καλό να τρώμε πολλά λουκάνικα;

Πόσες θερμίδες έχει το λουκάνικο; Είναι καλό να τρώμε πολλά λουκάνικα;

Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.

Τι είναι η ρέγγα; Οφέλη για την υγεία και μερικά νόστιμα πιάτα από ρέγγα

Τι είναι η ρέγγα; Οφέλη για την υγεία και μερικά νόστιμα πιάτα από ρέγγα

Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.

Πόσες θερμίδες έχει το κέικ; Αποκαλύπτοντας πώς να τρώτε κέικ χωρίς λίπος

Πόσες θερμίδες έχει το κέικ; Αποκαλύπτοντας πώς να τρώτε κέικ χωρίς λίπος

Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις των αυγών μπακαλιάρου; Μερικές νότες όταν τρώτε αυγοτάραχο μπακαλιάρου

Ποιες είναι οι επιπτώσεις των αυγών μπακαλιάρου; Μερικές νότες όταν τρώτε αυγοτάραχο μπακαλιάρου

Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.

Αναμείξτε ρυζόνερο σε γάλα, ευεργετικό αλλά... ακόμα επικίνδυνο

Αναμείξτε ρυζόνερο σε γάλα, ευεργετικό αλλά... ακόμα επικίνδυνο

Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.

Πότε πρέπει τα παιδιά να τρώνε θαλασσινά για να αποφύγουν τις αλλεργίες;

Πότε πρέπει τα παιδιά να τρώνε θαλασσινά για να αποφύγουν τις αλλεργίες;

Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.

Πρέπει να δώσω στο μωρό μου πολλά instant noodles;

Πρέπει να δώσω στο μωρό μου πολλά instant noodles;

aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.

“Δείπνο 30 λεπτά” Πρότυπο για το μωρό και όλη την οικογένεια

“Δείπνο 30 λεπτά” Πρότυπο για το μωρό και όλη την οικογένεια

Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.

10 συμβουλές για να αντιμετωπίσεις τους επιλεκτικούς που τρώνε

10 συμβουλές για να αντιμετωπίσεις τους επιλεκτικούς που τρώνε

Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.

Τι πρέπει ή πρέπει να αποφεύγει μια μητέρα όταν θηλάζει;

Τι πρέπει ή πρέπει να αποφεύγει μια μητέρα όταν θηλάζει;

aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;

Συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια για τα παιδιά σας

Συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια για τα παιδιά σας

aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.

Η σημασία του σιδήρου για τις εγκύους

Η σημασία του σιδήρου για τις εγκύους

Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.

Διατροφή για παιδιά από 2 έως 13 ετών: Τι να τρώτε για να είστε υγιείς;

Διατροφή για παιδιά από 2 έως 13 ετών: Τι να τρώτε για να είστε υγιείς;

Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.

Οι μπανάνες είναι ιδανικές για τις θηλάζουσες μητέρες

Οι μπανάνες είναι ιδανικές για τις θηλάζουσες μητέρες

Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.

11 οφέλη για το μωρό σας όταν θηλάζετε

11 οφέλη για το μωρό σας όταν θηλάζετε

Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.

Βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Εγχειρίδιο εγκυμοσύνης: Όταν οι έγκυες γυναίκες έχουν προβλήματα με ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα

Εγχειρίδιο εγκυμοσύνης: Όταν οι έγκυες γυναίκες έχουν προβλήματα με ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα

Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.

Η χρήση του σπανακιού για τα παιδιά είναι καταπληκτική

Η χρήση του σπανακιού για τα παιδιά είναι καταπληκτική

Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.

Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς όταν το παιδί τους είναι υπέρβαρο;

Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς όταν το παιδί τους είναι υπέρβαρο;

Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.

Elderberry: Καλό για τα παιδιά και όλη την οικογένεια

Elderberry: Καλό για τα παιδιά και όλη την οικογένεια

Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.

Ελάχιστα γνωστά προειδοποιητικά σημάδια καρδιακής προσβολής

Ελάχιστα γνωστά προειδοποιητικά σημάδια καρδιακής προσβολής

Ποια είναι τα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής; Ας μάθουμε τα τυπικά σημάδια καρδιακής προσβολής παρακάτω για να εντοπίσουμε έγκαιρα και να έχουμε έγκαιρες λύσεις θεραπείας. πρώτα

Θεραπεύεται ο τέτανος;

Θεραπεύεται ο τέτανος;

Ο τέτανος είναι μια οξεία λοίμωξη με υψηλό ποσοστό θνησιμότητας που προκαλείται από την εξωτοξίνη του βάκιλου του τετάνου Clostridium tetani. Ποια είναι λοιπόν η αιτία του τετάνου και είναι ιάσιμος ο τέτανος;

Τι να κάνετε όταν ο επίδεσμος έχει κολλήσει στην πληγή;

Τι να κάνετε όταν ο επίδεσμος έχει κολλήσει στην πληγή;

Οι αυτοκόλλητοι επίδεσμοι σε πληγές είναι μια κοινή πάθηση που συναντάται σε πολλούς ανθρώπους. Τι να κάνουμε λοιπόν με τον επίδεσμο στην πληγή, ας μάθουμε.

Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά σας κάνει πραγματικά υψηλή αρτηριακή πίεση;

Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά σας κάνει πραγματικά υψηλή αρτηριακή πίεση;

Σχετίζεται η αρτηριακή πίεση με το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά; Αν ναι, ποιος είναι ο αντίκτυπος; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Η ηπατίτιδα Β μπορεί να κοιμηθεί και τι πρέπει να γνωρίζετε

Η ηπατίτιδα Β μπορεί να κοιμηθεί και τι πρέπει να γνωρίζετε

Όπως υποδηλώνει το όνομά της, η ηπατίτιδα Β στον ύπνο δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο η ενεργός ηπατίτιδα Β. Ωστόσο, εάν ο ασθενής είναι υποκειμενικός, δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και δεν προληφθεί, αυτοί οι αδρανείς ιοί «ξυπνούν και βλάπτουν τα ηπατικά κύτταρα.

Χρήσεις και χρήσεις αιθέριου ελαίου λιβανιού

Χρήσεις και χρήσεις αιθέριου ελαίου λιβανιού

Το αιθέριο έλαιο λιβανιού δεν χρησιμοποιείται μόνο στη βιομηχανία αρωματοποιίας, αλλά και στον ιατρικό τομέα, φέρνει επίσης πολλές εξαιρετικές χρήσεις για την υγεία. Ας γίνουμε μέλος του aFamilyToday Blog για να ανακαλύψουμε τα οφέλη που προσφέρει το αιθέριο έλαιο λιβανιού μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Πόσα είδη ασκήσεων καρδιο και ποια πρέπει να εξασκηθούν;

Πόσα είδη ασκήσεων καρδιο και ποια πρέπει να εξασκηθούν;

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος, το θέμα της καρδιο άσκησης δεν είναι πλέον μια νέα έννοια. Και το cardio περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης με τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πόσοι λοιπόν τύποι καρδιο ασκήσεων και ποιες πρέπει να γίνουν;

Τι είναι τραβηγμένο; Ποιες μέθοδοι υπάρχουν για την πρόληψη του αστιγματισμού;

Τι είναι τραβηγμένο; Ποιες μέθοδοι υπάρχουν για την πρόληψη του αστιγματισμού;

Τα διαθλαστικά σφάλματα στα μάτια, όπως η υπερμετρωπία, ο αστιγματισμός ή ο αστιγματισμός είναι όλα αίτια διαταραχής της όρασης σε ασθενείς. Εάν αυτή η κατάσταση αφεθεί χωρίς θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μάτια του πάσχοντος θα γίνονται όλο και πιο αδύναμα, ακόμη και τυφλά.

Τι είναι η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;

Τι είναι η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;

Συνεχής κοιλιακός πόνος, συχνές κενώσεις, αφυδάτωση, ατονία κ.λπ. Αυτές είναι οι εκδηλώσεις της ψευδομεμβρανώδους κολίτιδας. Τι είναι λοιπόν αυτή η ασθένεια που κάνει τον πάσχοντα τόσο δυστυχισμένο;

Τι είναι το Meritintab; Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε όταν χρησιμοποιείτε το Meritintab

Τι είναι το Meritintab; Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε όταν χρησιμοποιείτε το Meritintab

Το Meritintab είναι φάρμακο για τη θεραπεία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φάρμακο συνταγογραφείται από πολλούς γιατρούς σε περιπτώσεις πεπτικών διαταραχών όπως πεπτικά έλκη (δυσπεψία, ναυτία), γαστρική παλινδρόμηση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα...