Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου μεταβολικής καρδιακής νόσου, διαβήτη τύπου 2 καθώς και αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους. Τι σπόρους να τρώτε λοιπόν για να χάσετε βάρος; Μην παραλείψετε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε την απάντηση.
Για να έχετε ένα όμορφο και λεπτό σώμα, εκτός από την τακτική άσκηση, πρέπει να έχετε και μια κατάλληλη διατροφή. Οι ξηροί καρποί είναι μια από τις προτιμώμενες επιλογές γιατί είναι και οι δύο θρεπτικοί, χαμηλοί σε θερμίδες και ωφέλιμοι για την υγεία. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε τι ξηρούς καρπούς πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Γιατί η κατανάλωση ξηρών καρπών βοηθά στην απώλεια βάρους;
Περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά
Ως επί το πλείστον, οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά. Αυτοί είναι οι δύο τύποι λίπους που κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι το λίπος των ξηρών καρπών μπορεί να προκαλέσει υπέρβαρο και παχυσαρκία. Ωστόσο, σε πολλές μελέτες, έχει βρεθεί ότι οι πιθανότητες κατανάλωσης ξηρών καρπών να προκαλέσουν αύξηση βάρους είναι πολύ χαμηλές, ανεξάρτητα από το αν είναι από ιδιοτροπία ή ως σνακ.
Οι ξηροί καρποί βοηθούν στην αύξηση του κορεσμού
Ο λόγος, οι ξηροί καρποί είναι κατάλληλοι για τη δίαιτα γιατί έχουν την ικανότητα να μειώνουν την όρεξη. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών ως σνακ μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα πληρότητας, περιορίζοντας έτσι την πρόσληψη άλλων τροφών.
Η κατανάλωση ξηρών καρπών φέρνει ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας τις λιγούρες
Το λίπος απορροφάται κατά την πέψη
Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε ορισμένους ξηρούς καρπούς θα περάσει από τα έντερα αχώνευτα, εκτός εάν είναι αλεσμένοι ή λεπτοί. Ως αποτέλεσμα, ορισμένα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των λιπών, θα απεκκρίνονται με τα κόπρανα. Ωστόσο, υπάρχουν και πολλοί επεξεργασμένοι ξηροί καρποί που θα επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, η ποσότητα του λίπους που εκκρίνεται στα κόπρανα για ολόκληρα φιστίκια είναι 17,8%, υψηλότερη από ό,τι για το φυστικοβούτυρο σε 7% ή το φυστικέλαιο στο 4,5%.
Ποιοι σπόροι πρέπει να τρώμε για να χάσουμε βάρος;
Βραζιλιάνικα φυστίκια
Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας είναι μια εξαιρετική πηγή σεληνίου, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού. Πολλοί διατροφολόγοι επιβεβαιώνουν επίσης ότι η κατανάλωση αυτού του ξηρού καρπού θα μειώσει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στον ορό. Επιπλέον, είναι πλούσια σε πολυακόρεστα λίπη, τα οποία είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους και την πρόληψη της φλεγμονής.
Καρύδια
Τι σπόρους να φάτε για να χάσετε βάρος; Αυτό είναι το καρύδι. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περίπου 30 γραμμαρίων καρυδιών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάστασης του σώματος, στη μείωση του ΔΜΣ καθώς και στον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Η καλύτερη ώρα για να φάτε αυτούς τους ξηρούς καρπούς είναι για πρωινό ή πρωινά σνακ. Μπορείτε να φάτε απευθείας καρύδια ή να τα προσθέσετε σε smoothies ή σαλάτες για να τα σερβίρετε.
Η κατανάλωση καρυδιών βοηθά στη μείωση του ΔΜΣ, του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2
Αμύγδαλο
Τα αμύγδαλα είναι ένας από τους πλούσιους σε ενέργεια, νόστιμους και αποτελεσματικούς ξηρούς καρπούς αδυνατίσματος. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και ασβέστιο. Οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν αμύγδαλα σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση των αποτελεσμάτων απώλειας βάρους.
Φιστίκια Αιγίνης
Μία από τις απαντήσεις στην ερώτηση τι ξηρούς καρπούς να τρώτε για να χάσετε βάρος είναι τα φιστίκια Αιγίνης. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς που χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους. Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο φιστίκια Αιγίνης στο κέλυφός τους, ανάλατα. Γιατί τα αρωματισμένα μπορεί εύκολα να υπερκαταναλωθούν, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα.
Αράπικο φιστίκι
Τα φιστίκια είναι γνωστά όσπρια που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και είναι εξαιρετικά για απώλεια βάρους. Είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, υγιών λιπαρών, βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος, ασβεστίου, σιδήρου και πολλών άλλων φυτοθρεπτικών συστατικών. Η κατανάλωση φιστικιών βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα καθώς και στην καταπολέμηση του καρκίνου, στην προστασία του οργανισμού από καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη .
Πώς να τρώτε ξηρούς καρπούς για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά
Προσθέστε ξηρούς καρπούς στο καθημερινό σας γεύμα
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξηρούς καρπούς ως πιάτο πρωινού, σνακ ανακατεύοντάς τους, να φάτε ξηρούς καρπούς με γιαούρτι... Αυτό σας βοηθά να έχετε ένα θρεπτικό γεύμα, όχι βαρετό αλλά αποτελεσματικό, με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα. Επιπλέον, όταν χρησιμοποιείτε ξηρούς καρπούς, το σώμα δεν θα πεινάει και θα περιορίσει τη λαχτάρα.
Η κατανάλωση ξηρών καρπών με γιαούρτι είναι και υγιεινή και νόστιμη.
Μην τρώτε πολύ
Δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση των ξηρών καρπών στη διατροφή σας γιατί μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Επειδή σε ορισμένους ξηρούς καρπούς περιέχουν αρκετά υψηλά λιπαρά και θερμίδες, όταν η κατάχρηση μπορεί να προκαλέσει υπερβολικές θερμίδες. Επομένως, θα πρέπει να το χρησιμοποιείτε μόνο σε επαρκή ποσότητα για να εξασφαλίσετε τη διατροφή και το αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
Διατηρήστε ένα εύλογο πρόγραμμα άσκησης
Εκτός από το να ακολουθείτε μια λογική δίαιτα, πρέπει να συνδυάσετε την εφαρμογή κατάλληλων αθλητικών μεθόδων για να αφαιρέσετε το περιττό λίπος και να δυναμώσετε το σώμα σας.
Παραπάνω είναι η κοινή χρήση σχετικά με το θέμα της κατανάλωσης ξηρών καρπών για απώλεια βάρους. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε με μέτρο και να ελέγχετε τα μεγέθη της μερίδας σας, να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής για να αποκτήσετε σύντομα την επιθυμητή σωματική διάπλαση.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Η άσκηση θεωρείται μια μέθοδος προπόνησης υγείας καθώς και το μυστικό για το ιδανικό ύψος του παιδιού σας.
Η παιδική παχυσαρκία οδηγεί σε πολλά άλλα επικίνδυνα προβλήματα όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις... Βρήκατε μια έγκαιρη λύση για το παιδί σας;
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά δεν αφήνετε το μωρό σας να τρώει θαλασσινά αυθαίρετα, αλλά μάθετε πότε να δίνετε θαλασσινά στα παιδιά για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας και των σωστών τροφών για να εισάγετε στερεά στο μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
aFamilyToday Health - Ως βότανο, η γλυκόριζα δεν είναι ασφαλής για την υγεία του εμβρύου. Η γνώση των επιβλαβών συνεπειών του βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Οι όγκοι των νεφρών χωρίζονται σε δύο τύπους, τους καλοήθεις και τους κακοήθεις. Αν και συνήθως δεν είναι άμεσα απειλητικό για τη ζωή, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι καλοήθεις όγκοι των νεφρών θα επηρεάσουν την ποιότητα ζωής. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους καλοήθεις όγκους των νεφρών, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Δεν γνωρίζουν όλοι πώς να θεραπεύσουν αποτελεσματικά τις εμβοές όταν ρινική καταρροή στο σπίτι. Επομένως, για να σας βοηθήσουμε να ανακάμψετε γρήγορα και να νιώσετε άνετα, μάθετε περισσότερα παρακάτω.
Οι κιρσοί είναι μια συχνή ασθένεια, ιδιαίτερα εύκολη στην εμφάνιση στις γυναίκες, ειδικά σε εκείνες που πρέπει να στέκονται πολύ λόγω της δουλειάς τους. Λοιπόν, τι το προκαλεί;
Το γυμναστήριο είναι γνωστό ως ένας τρόπος άσκησης υγείας που γίνεται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, το να παρακάνεις οτιδήποτε δεν είναι καλό, ακόμα και το bodybuilding. Ο εθισμός στο γυμναστήριο είναι ένα σύνδρομο που κάθε γυμναστής θέλει να αποφύγει, αλλά μπορεί να αποκτηθεί κατά λάθος λόγω αλόγιστης προπόνησης και αντιεπιστημονικής διατροφής.
Ο νυσταγμός είναι μια απώλεια ελέγχου που εμφανίζεται συχνά στο μάτι. Όταν συμβαίνει αυτό, δυσκολεύει τα μάτια να προσαρμοστούν και να δουν. Ποια είναι η αιτία του νυσταγμού;
Λόγω πολλών παραγόντων, η δυσλεξία εμφανίζεται αρκετά συχνή σε πολλά υποκείμενα, το πιο κοινό από τα οποία είναι τα παιδιά. Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα της δυσλεξίας; Υπάρχει κάποια λύση για βελτίωση;
Η θεραπεία της ουρικής αρθρίτιδας με την ανατολίτικη ιατρική είναι τόσο εύκολη στην εφαρμογή όσο και αποτελεσματική, γιατί όχι; Ανατρέξτε αμέσως σε μερικά ανατολικά φάρμακα για την ουρική αρθρίτιδα που συνοψίζονται από το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο.
Η σπειραματονεφρίτιδα είναι μια ασθένεια που παίρνει όλο και περισσότερους ανθρώπους και τείνει να είναι νεότεροι. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε για αυτήν την ασθένεια για να έχουμε αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης.
«Περίπου το 20% των ασθενών ηλικίας κάτω των 35 ετών έχουν προβλήματα με απώλεια μνήμης», δήλωσε ο Nguyen Thi Hung, Αντιπρόεδρος της Νευρολογικής Εταιρείας της Πόλης Χο Τσι Μιν. Ποια είναι λοιπόν η λύση;
Μπορούμε να πούμε ότι οι μάσκες είναι αναπόσπαστο στοιχείο του καθενός στην παρούσα εποχή. Εκτός από τη χρήση αντιεπιδημικών, οι μάσκες φέρνουν επίσης την ικανότητα να αποτρέπουν τη βρωμιά από το περιβάλλον και να προστατεύουν πολύ καλά το πρόσωπο από τον ήλιο. Ωστόσο, η χρήση μάσκας προκαλεί επίσης πολλές δυσάρεστες καταστάσεις, όπως ακμή, κακοσμία του στόματος, έτσι μερικοί άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν γυαλιά για να αποτρέψουν τα σταγονίδια. Είναι όμως αυτή η απόφαση η σωστή;
