Οι βιταμίνες Β είναι μια ομάδα πολλών υποτύπων βιταμινών. Καθένας από αυτούς τους τύπους έχει ορισμένους σημαντικούς ρόλους στο σώμα.
Ας μάθουμε για το ρόλο των βιταμινών Β καθώς και για σημαντικά συστατικά βιταμινών σε αυτήν την ομάδα.
Οι βιταμίνες Β συμμετέχουν σε πολλές σημαντικές λειτουργίες του σώματος.
Επιδράσεις των βιταμινών Β στην υγεία
Οι βιταμίνες Β είναι μια ομάδα υδατοδιαλυτών βιταμινών. Αν και δεν δίνεται τόση προσοχή όσο η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C, οι βιταμίνες Β έχουν πολύ σημαντικούς ρόλους για το ανθρώπινο σώμα. Οι βιταμίνες Β συμμετέχουν στο μεταβολισμό, βοηθούν στην υγεία του νευρικού συστήματος και στη διατήρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, βοηθούν στη μετατροπή της ζάχαρης, της πρωτεΐνης και του λίπους σε ενέργεια για την κάλυψη των αναπτυξιακών αναγκών του σώματος.
Οι βιταμίνες Β λειτουργούν σαν ένας ισχυρός στρατός στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, εκτός από το γεγονός ότι πρέπει να λαμβάνουμε αρκετές βιταμίνες Β, είναι επίσης απαραίτητο να εξισορροπήσουμε την αναλογία των υποτύπων βιταμινών Β προς το σώμα, η έλλειψη οποιασδήποτε βιταμίνης Β μπορεί να οδηγήσει σε κακά προβλήματα υγείας.
Μάθετε για τις 6 πιο δημοφιλείς βιταμίνες Β
Αν και ανήκουν στην ίδια ομάδα, δεν έχουν όλες οι βιταμίνες Β την ίδια λειτουργία. Κάθε τύπος θα έχει τον δικό του ρόλο, μπορούν να λειτουργούν ανεξάρτητα ή να αλληλοσυμπληρώνονται. Και προέρχονται επίσης από διαφορετικά τρόφιμα. Γι' αυτό οι ειδικοί της ιατρικής συστήνουν συχνά να τρώμε μια ποικιλία τροφών για να παρέχουμε στον οργανισμό αρκετές βιταμίνες, ειδικά στα μικρά παιδιά. Εδώ είναι μερικές δημοφιλείς βιταμίνες του συμπλέγματος Β και όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Βιταμίνες Β1 και Β2
Η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) και η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) είναι μία από τις βιταμίνες Β που βοηθούν στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια για δραστηριότητες στο σώμα. Η βιταμίνη Β1 ευνοεί το νευρικό σύστημα, ενώ η βιταμίνη Β2 βοηθά στη διατήρηση της όρασης.
Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμινών Β1 και Β2 για παιδιά είναι 0,5 mg (για παιδιά 1-3 ετών) και 0,6 mg (για παιδιά 4 - 8 ετών). Μπορείτε εύκολα να βρείτε τις βιταμίνες Β1 και Β2 σε δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, η βιταμίνη Β2 είναι επίσης άφθονη στα αυγά, το γάλα και τα σκούρα πράσινα λαχανικά.
Στην πραγματικότητα, η τροφή που τρώμε καθημερινά περιέχει πολλές βιταμίνες Β1 και Β2, επομένως η έλλειψη βιταμινών Β1 και Β2 είναι απίθανη. Αλλά για τα άτομα που πίνουν αλκοόλ, πρέπει να προσέχουν αυτόν τον κίνδυνο και μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα όπως λήθαργο, ρωγμές στο στοματικό τοίχωμα.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια πηγή βιταμινών Β.
Βιταμίνη Β3
Παρόμοια με τις βιταμίνες Β1 και Β2, η βιταμίνη Β3 (επίσης γνωστή ως νιασίνη) έχει επίσης τη λειτουργία της μετατροπής της τροφής σε ενέργεια, την υποστήριξη της πέψης και την καλύτερη διατροφή. Η έλλειψη βιταμίνης Β3 μπορεί να προκαλέσει ναυτία, μυρμήγκιασμα σε όλη την κοιλιά ή σοβαρές καταστάσεις που μπορεί να διαταράξουν τη συνείδηση.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης Β3 είναι 6 mg (παιδιά 1 - 3 ετών) και 8 mg (παιδιά 4 - 8 ετών). Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη Β3 σε τροφές όπως το κοτόπουλο, το κόκκινο κρέας, το ψάρι, το συκώτι ζώων, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βιταμίνη Β6
Εκτός από τη λειτουργία της μετατροπής της τροφής σε ενέργεια, η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) βοηθά επίσης τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί με αρκετή βιταμίνη Β6 για να αναπτυχθεί φυσιολογικά ο εγκέφαλος του μωρού. Η έλλειψη βιταμίνης Β6 μπορεί να οδηγήσει σε δερματικά προβλήματα όπως ερύθημα, ρωγμές γύρω από το στόμα, πιο σοβαρή κατάθλιψη, λήθαργο, ναυτία, ευαισθησία σε λοιμώξεις και δερματίτιδα.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β6 είναι 0,5 mg (1-3 ετών) και 0,6 mg (4-8 ετών). Τροφές που παρέχουν πολλή βιταμίνη Β6 είναι ο τόνος, ο σολομός, το μοσχαρίσιο συκώτι, ο κιμάς, το στήθος κοτόπουλου, τα πράσινα φασόλια, το σπανάκι, οι πατάτες, το καρπούζι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Το σπανάκι, γνωστό και ως σπανάκι, είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Β6.
Βιταμίνη Β9
Η βιταμίνη Β9 είναι επίσης γνωστή ως φολικό οξύ. Αυτή είναι μια πολύ γνωστή βιταμίνη. Βοηθά στην τόνωση της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων, μειώνοντας τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών στο έμβρυο. Η έλλειψη βιταμίνης Β9 μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια και αναιμία. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β9 σε έγκυες γυναίκες μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο.
Κάθε μέρα θα πρέπει να παρέχει περίπου 150 mg για παιδιά 1-3 ετών και 200 mg για παιδιά 4-8 ετών. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β9 περιλαμβάνουν το κρέας, το ψάρι, το συκώτι, τα νεφρά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα πράσινα λαχανικά και τα εσπεριδοειδή.
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι επίσης γνωστή ως κοβαλαμίνη. Ο κύριος ρόλος της βιταμίνης Β12 είναι να ρυθμίζει το νευρικό σύστημα, να υποστηρίζει την παραγωγή DNA, να βοηθά το σώμα να αναπτυχθεί και να παράγει κύτταρα αίματος, καθώς και να διατηρεί τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου.
Οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να απορροφήσουμε τη βιταμίνη Β12 μέσω της τροφής που τρώμε καθημερινά, αλλά υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις που είναι επιρρεπείς σε ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης, όπως άτομα με κακή διατροφή, έγκυες ή θηλάζουσες μητέρες, οι ηλικιωμένοι και οι vegan διατροφή.
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία, κόπωση, δύσπνοια, νευρικές βλάβες, γλωσσίτιδα, απώλεια όρασης, κατάθλιψη, εναλλαγές της διάθεσης... Συχνά η βλάβη στο νευρικό σύστημα προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμίνης Η Β12 είναι μη αναστρέψιμη.
Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β12 είναι 0,9 μg (παιδιά 1-3 ετών) και 1,2 μg (παιδιά 4-8 ετών). Μπορείτε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη μέσω των αυγών, του τυριού, του γάλακτος, των ψαριών, των οστρακόδερμων, των καρκινοειδών, του συκωτιού, των νεφρών, του κόκκινου κρέατος.
Τα αυγά σας δίνουν άφθονη βιταμίνη Β12 εκτός από πρωτεΐνη.
Επειδή η βιταμίνη Β12 βρίσκεται ως επί το πλείστον σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, οι vegan (δηλαδή, χωρίς γαλακτοκομικά και χωρίς αυγά) συχνά δυσκολεύονται να παρέχουν βιταμίνη Β12 στον οργανισμό. Οι μόνες πηγές προμήθειας είναι τα συμπληρώματα διατροφής όπως τα δισκία βιταμίνης 3Β , τα δισκία πολυβιταμινών με συστατικά που περιέχουν πολλές διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητα μέταλλα για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει γνώσεις σχετικά με την ειδική πρόσληψη ορυκτών και τα επίπεδα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή σας και ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με το έμβρυο στη μήτρα θα καθορίσουν εάν μια έγκυος μητέρα θα γεννήσει ένα έξυπνο παιδί ή όχι, εκτός από τον κληρονομικό παράγοντα IQ από τη μητέρα.
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 31 μηνών.
Τι λαχανικά πρέπει να τρώνε τα μωρά; Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό σας με 7 είδη λαχανικών που μοιράζονται οι ειδικοί του aFamilyToday Health κατά την περίοδο που το μωρό σας αρχίζει να τρώει στερεές τροφές.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει 10 καλύτερες τροφές για το παιδί σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και υγιεινό μενού για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.
Πώς μπορούν τα παιδιά να αποκτήσουν υγιές βάρος; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τη διατροφική θεραπεία για όλες τις ηλικίες και θεραπείες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τις διατροφικές συνήθειες του μωρού σας, τις ασφαλείς ώρες γευμάτων και πώς να συμπληρώσετε βιταμίνες για το μωρό σας.
Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Εκτός από το ηλιακό φως, πώς μπορούν οι μητέρες να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για τα παιδιά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τις κακές επιπτώσεις των ακτίνων UVB; Μάθετε με το aFamilyToday Health.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.
Η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε άσχημα συμπτώματα για τις εγκύους, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ. Πρέπει να γνωρίζετε τη δόση που θα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και τις ειδικές ποσότητες.
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο.
Το παρακάτω άρθρο σας παρέχει μια πηγή συμπληρωμάτων σιδήρου με λεπτομερή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα μενού για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Η ρινική υγιεινή βοηθά στην πρόληψη της ιγμορίτιδας, της ρινίτιδας και των αναπνευστικών ασθενειών όπως το COVID 19... Ανατρέξτε σε 5 αποτελεσματικά προϊόντα ρινικής υγιεινής, μπουκάλια ρινικού πλυσίματος που εμπιστεύονται πολλοί άνθρωποι.
Η νεφρική ανεπάρκεια είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα νεφρά αδυνατούν να φιλτράρουν τα απόβλητα από το αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η ασθένεια εάν αφεθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια νεφρική ανεπάρκεια
Η βρεφική ένεση στο μάγουλο είναι μια σύγχρονη μέθοδος ομορφιάς που είναι δημοφιλής σε πολλούς ανθρώπους. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με τη διαδικασία της ένεσης. Πόσο καιρό λοιπόν χρειάζεται για να γίνει η ένεση στα μωρά μάγουλα;
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άντρες βρίσκουν πάντα τρόπους να φροντίζουν την εμφάνισή τους για να έχουν ένα πιο σφριγηλό και γεμάτο αυτοπεποίθηση σώμα. Η σανίδα είναι μια άσκηση που βοηθά στην καύση θερμίδων και στη μείωση του υπερβολικού λίπους αποτελεσματικά. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες καίει μια σανίδα 5 λεπτών;
Το λάδι μελαλεύκας και το έλαιο ευκαλύπτου είναι δύο γνωστά και δημοφιλή έλαια στην αγορά. Ποιο είναι λοιπόν καλύτερο λάδι cajeput και λάδι ευκαλύπτου; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να βρείτε τη σωστή απάντηση!
Οι κόκκοι καστανού ρυζιού που χρησιμοποιούμε συνήθως χωρίζουν μόνο τον φλοιό και διατηρούν ανέπαφη τη μεμβράνη του πίτουρου, ώστε να έχουν ένα ανοιχτό καφέ χρώμα που σταδιακά γίνεται κόκκινο. Και χάρη στη διατήρηση αυτών των συστατικών, το καστανό ρύζι είναι αξιόπιστο από πολλούς ανθρώπους λόγω των πολλών καλών πλεονεκτημάτων του για την υγεία.
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι επικίνδυνη, συνήθως, οι επιπλοκές της χαμηλής αρτηριακής πίεσης λαμβάνουν χώρα σε οξείες και χρόνιες μορφές. Χαμηλή αρτηριακή πίεση αν όχι γρήγορα
Μπορεί η έκτοπη εγκυμοσύνη να γεννήσει είναι το ερώτημα πολλών εγκύων όσον αφορά αυτό το φαινόμενο εγκυμοσύνης. Για να μάθετε περισσότερα, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να έχετε τη δική σας απάντηση.
Η ασυνήθιστη έγχρωμη έκκριση μπορεί να είναι σημάδι μιας σειράς γυναικολογικών παθήσεων. Άρα η περίπτωση της καφέ εκκρίσεως είναι σημάδι ποιας ασθένειας; Είναι επικίνδυνη αυτή η ασθένεια; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να βρείτε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το πικρό στόμα μπορεί να εμφανιστεί μετά την κατανάλωση πικρών τροφών ή για άλλες αιτίες. Είναι λοιπόν εντάξει να έχεις πικραμένο στόμα τη νύχτα, πώς να το ξεφορτωθείς.
