Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αϋπνία είναι σχεδόν ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζει κάθε έγκυος μητέρα. Μέσα από το παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας πει πώς να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται εύκολα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Η αϋπνία και η έλλειψη ύπνου έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία, την ψυχολογία της μητέρας και την ανάπτυξη του εμβρύου. Εάν έχετε κάνει πολλούς τρόπους και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε να ανατρέξετε σε μερικές από τις παρακάτω μεθόδους!
Κατάσταση ύπνου στα στάδια της εγκυμοσύνης
Πρώτο τρίμηνο
Αυτό το στάδιο είναι οι πρώτοι 3 μήνες της εγκυμοσύνης, οι μητέρες θα έχουν την τάση να λαχταρούν περισσότερο ύπνο επειδή αυτή είναι όταν ο πλακούντας εξακολουθεί να αναπτύσσεται. Σύμφωνα με έρευνες, τότε είναι που οι έγκυες νιώθουν αυξημένη ανάγκη για ξεκούραση, με αποτέλεσμα να θέλουν πάντα να παίρνουν έναν υπνάκο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Το πρώτο τρίμηνο είναι καλύτερο να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας, να κοιμηθείτε νωρίτερα το βράδυ και να επωφεληθείτε από τη μεσημεριανή ξεκούραση μετά το φαγητό.
Δεύτερο τρίμηνο
Αυτό συμβαίνει όταν το έμβρυο μεγαλώνει και ασκεί πίεση σε ορισμένα μέρη όπως η κύστη. Ως αποτέλεσμα, θα νιώσετε την ανάγκη να ουρείτε συχνά, καθιστώντας πιο δύσκολο τον πλήρη ύπνο.
Το γεγονός ότι οι έγκυες μητέρες συχνά νιώθουν λύπη για να πάνε στην τουαλέτα μπορεί να κάνει τις μητέρες να χάσουν τον ύπνο τους, να έχουν προβλήματα ύπνου
Τρίτο τρίμηνο
Στο τέλος της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες θα αισθάνονται πάντα κουρασμένες, οδηγώντας σε κακή ποιότητα ύπνου. Τα αίτια μπορεί να οφείλονται σε: Πόνος στην πλάτη, αύξηση βάρους, δύσπνοια, κράμπες, κλωτσιές εμβρύου , συχνή αφόδευση.
6 τρόποι για να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να κοιμηθούν ευκολότερα
Μερικές παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται πιο εύκολα όπως:
Κοιμήσου λίγο αργά
Αν και ακούγεται αρκετά παράλογο, οι ειδικοί απάντησαν ότι αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, αντί να κοιμηθούν νωρίς, μπορείτε να καθυστερήσετε την ώρα για ύπνο. Εάν προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, μπορεί να αισθανθείτε πίεση και άβολα. Επομένως, δοκιμάστε να κοιμάστε αργά για λίγες μέρες για να δώσετε σήμα στο σώμα σας ότι χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση το επόμενο βράδυ. Σιγά σιγά, θα σχηματιστεί μια συνήθεια για το σώμα.
Ωστόσο, όταν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, θα πρέπει να επιλέγετε ήπιες δραστηριότητες όπως διάβασμα, ακρόαση απαλής μουσικής, μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο . Περιορίστε την έκθεσή σας σε ηλεκτρονικές συσκευές γιατί τα ηλεκτρομαγνητικά κύματα μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο.
Μπορείτε να καθυστερήσετε τον ύπνο διαβάζοντας ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε
Σύντομος ύπνος αλλά πολλές φορές
Οι έγκυες γυναίκες συχνά πνίγονται και κουράζονται εύκολα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, επωφεληθείτε από τους υπνάκους όποτε είναι δυνατόν, όπως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή απλά κλείστε τα μάτια σας για περίπου 5-10 λεπτά όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Ωστόσο, μην κοιμάστε για πολλή ώρα ή μην ξαπλώνετε σε ένα μέρος μετά τις 18:00 γιατί θα δυσκολέψει τις εγκύους να κοιμηθούν το βράδυ.
Απαλή άσκηση
Μετά το φαγητό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να είναι ελαφρώς δραστήριες περπατώντας ή κάνοντας μερικές απλές στάσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Αυτή η συνήθεια συστήνεται από τους ειδικούς γιατί θα αποτρέψει τις κράμπες – έναν από τους λόγους για τους οποίους οι έγκυες γυναίκες δυσκολεύονται να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν τη νύχτα.
Ρυθμίστε την κατάλληλη θερμοκρασία δωματίου
Ο καθαρισμός ενός καθαρού χώρου ύπνου είναι επίσης ένας τρόπος για να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλύτερα και βαθύτερα. Συγκεκριμένα, προτεραιότητα είναι ότι θα πρέπει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του κλιματιστικού ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο δροσερό και κατάλληλο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η θερμοκρασία του σώματος των εγκύων θα είναι υψηλότερη από την κανονική, επομένως είναι πιο εύκολο να προκληθεί αϋπνία, ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός. Επιπλέον, οι μητέρες πρέπει επίσης να φορούν ρούχα με δροσερά υλικά για να νιώθει άνετα το σώμα, από τα οποία είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθεί.
Εξασκηθείτε στον ύπνο στη σωστή θέση
Η πιο ασφαλής και άνετη στάση ύπνου για τις εγκύους είναι να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά. Αυτή η θέση θα υποστηρίξει την καλύτερη μετάδοση αίματος και οξυγόνου στο έμβρυο. Εκτός αυτού, το ξαπλωμένο στο πλάι μειώνει επίσης την πίεση στην κοιλιά, βοηθώντας τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται πιο άνετα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αγοράσετε μαξιλάρια εγκυμοσύνης για να έχετε το σωστό υπομόχλιο και κλίση.
Ο ύπνος με μαξιλάρια για εγκύους θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα
Κατάλληλη διατροφή
Το να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως κράκερ πριν τον ύπνο, είναι ένας πολύ απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να κοιμηθούν. Επιπλέον, ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υπό έλεγχο τα επίπεδα σακχάρου. ισορροπημένο επίπεδο, αποτρέποντας έτσι τις εγκύους από πονοκεφάλους και εξάψεις.
Τέλος, πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα για να διευκολύνετε τα όργανα να λειτουργούν αποτελεσματικά, να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματος και να μειώσετε τον κίνδυνο μυϊκών κράμπες. Ταυτόχρονα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση πολλής καφεΐνης γιατί αυτή είναι ένα διεγερτικό που προκαλεί αϋπνία και δεν είναι καλό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ακολουθούν έξι τρόποι για να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλύτερα . Ας ελπίσουμε ότι, μέσω των πληροφοριών που μοιράστηκε το Blog του aFamilyToday παραπάνω, οι έγκυες μητέρες μπορούν να κοιμηθούν καλά, να διώξουν την κούραση και την έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
Οι έγκυες γυναίκες με τροφική δηλητηρίαση που προκαλείται από τον ιό της Listeria είναι πιθανό να έχουν αποβολή. Η έγκαιρη πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος για την προστασία της υγείας τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.
aFamilyToday Health - Οι εμβολιασμοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πριν από την εγκυμοσύνη όχι μόνο συμβάλλουν στην προστασία της υγείας της μητέρας αλλά διασφαλίζουν και την ασφάλεια του μωρού.
Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για την υγεία, ειδικά για τις εγκύους. Λοιπόν, τι κάνουν οι έγκυες μητέρες για να κόψουν αποτελεσματικά το κάπνισμα;
Η βαφή μαλλιών φέρνει μια νεανική αίσθηση στις γυναίκες. Ωστόσο, η βαφή μαλλιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλής για τη μητέρα και το μωρό;
Η κολπική μόλυνση ζύμης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια βακτηριακή λοίμωξη για την οποία οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο. Μάθετε τις αιτίες και τα σημάδια ώστε να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα.
Στις έγκυες αρέσει να αλλάζουν το χτένισμά τους, αλλά ανησυχούν για το αν μπορούν να κάνουν τα μαλλιά τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή όχι. Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health!
Είναι το φαγητό που λαχταράτε σημάδι του φύλου του μωρού σας; Τα συμπτώματα πρωινής ναυτίας σηματοδοτούν το φύλο του μωρού στη μήτρα
Οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πικρό πεπόνι με μέτρο θα παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά που είναι ωφέλιμα για την εγκυμοσύνη καθώς και στην πρόληψη πολλών παθήσεων υγείας.
Γιατί μειώνεται το ποσοστό των λεμφοκυττάρων κατά την εγκυμοσύνη και επηρεάζει αυτή η μείωση την υγεία της μητέρας και του μωρού; Μάθε τώρα!
Ο καθαρισμός του σπιτιού σε έγκυες γυναίκες δεν συνιστάται γιατί μπορεί να αντιμετωπίσει πολλούς κινδύνους. Ωστόσο, εάν πρέπει να το κάνετε αυτό, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας.
Η ζάλη είναι μια από τις συχνές καταστάσεις που θα βιώσουν οι έγκυες γυναίκες. Γιατί όμως οι έγκυες εμφανίζουν ζαλάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς μπορούν οι μητέρες να το αντιμετωπίσουν;
Μάθετε και βρείτε μερικές συμβουλές για να ανακουφίσετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά.
Όπως συμβαίνει με κάθε φαρμακευτική αγωγή ή ιατρική διαδικασία, η επισκληρίδιος εγκυμονεί ορισμένους κινδύνους. Οι παρενέργειες μιας επισκληρίδιου μπορεί να επηρεάσουν τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό.
Για πολύ καιρό, πολλές έγκυες μητέρες πάντα αναρωτιόντουσαν, είναι εντάξει να κάνετε ακτινογραφία ενώ είστε έγκυος; αλλά δεν παίρνουν όλες οι έγκυες ικανοποιητικές απαντήσεις.
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αγχωτική κατά καιρούς. Ανατρέξτε στους παρακάτω 10 τρόπους για να εξαλείψετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Υπάρχουν δυνητικά επικίνδυνες δραστηριότητες που πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες γυναίκες. Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ? Το aFamilyToday Health θα μοιραστεί μαζί σας σύντομα!
Ο πόνος που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία, αλλά μερικές φορές είναι σημάδι κρυφού κινδύνου. Επομένως, οι έγκυες πρέπει να γνωρίζουν τις απαραίτητες πληροφορίες για να έχουν έναν τρόπο να «αντιμετωπιστούν» με αυτούς τους πόνους αποτελεσματικά και με ασφάλεια.
Αν θέλετε να μάθετε εάν η κατανάλωση ροδιού και η κατανάλωση χυμού ροδιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει κάποια θρεπτικά οφέλη, αυτό το άρθρο θα σας δώσει την απάντηση.
Το συκώτι είναι πλούσιο σε σίδηρο, αλλά η υπερβολική κατανάλωση συκωτιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε περίσσεια βιταμίνης Α, το έμβρυο είναι πιθανό να γεννηθεί με δυσπλασίες και παρασιτικές λοιμώξεις εάν καταναλωθεί ένα βρώμικο συκώτι.
Οι βιταμίνες είναι πάντα σημαντικές για την υγεία του ανθρώπου, ιδιαίτερα των παιδιών. Το πώς θα επηρεαστούν τα μωρά με ανεπάρκεια βιταμίνης Κ είναι το ερώτημα πολλών μητέρων που θηλάζουν.
Το διάτρητο τύμπανο είναι συχνό τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Μπορεί να προκαλέσει απώλεια ακοής και να προκαλέσει πολλά δυσάρεστα συμπτώματα στους ασθενείς. Ας μάθουμε λοιπόν τα πάντα για τις αιτίες, τα συμπτώματα, τις μεθόδους θεραπείας και πώς να καθαρίσετε το αυτί όταν τρυπηθεί το τύμπανο!
Για τις πρωτοεμφανιζόμενες μητέρες, όταν ένα νεογέννητο έχει πυρετό, η μητέρα ανησυχεί εξαιρετικά. Τα νεογέννητα με πυρετό πρέπει να τρώνε οι μητέρες και πώς να φροντίζουν τα παιδιά είναι ένα από τα θέματα που κάνουν τις μητέρες να αναρωτιούνται.
Παρά το γεγονός ότι είναι μια σύγχρονη μέθοδος υποβοηθούμενης αναπαραγωγής, η εξωσωματική γονιμοποίηση δεν έχει ποσοστό επιτυχίας 100% και εξακολουθεί να έχει ορισμένους κινδύνους. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε για μερικούς από τους κινδύνους της εξωσωματικής γονιμοποίησης και να σκεφτείτε εάν θα υποβληθείτε ή όχι στη διαδικασία.
Το αν θα κάνετε μπάνιο με νερό καρύδας για μωρά ή όχι είναι το ερώτημα πολλών γονιών. Τι λένε οι ειδικοί για αυτό το θέμα; Ας μάθουμε μαζί!
Για τα βρέφη καθώς και για τα παιδιά στη βρεφική ηλικία, το μητρικό γάλα είναι η πιο σημαντική πηγή διατροφής. Το συμπυκνωμένο, δροσερό και νόστιμο μητρικό γάλα θα προωθήσει την ολοκληρωμένη ανάπτυξη του μωρού. Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται τι να φάνε αφού γεννήσουν δροσερό γάλα; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το αν μπορούν να φάνε ηλιόσπορους με καισαρική τομή. Ας πάμε να βρούμε την απάντηση μέσα από αυτό το άρθρο.
Τα νεογέννητα κοιμούνται ή κουνάνε το κεφάλι τους που είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις αυτό είναι επίσης σημάδι ορισμένων ασθενειών. Ποια είναι λοιπόν η πραγματική αιτία αυτού και πώς να το διορθώσετε;
Η σίτιση των στερεών δεν είναι μια μάχη χάρη στο ακόλουθο πρόγραμμα καθημερινής σίτισης. Ανατρέξτε και εφαρμόστε τη διαδικασία απογαλακτισμού για το μωρό σας!
Η επιλογή ενός χώρου για συμβουλευτική εγκυμοσύνης είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις κατά τον τοκετό. Τι πρέπει λοιπόν να λάβετε υπόψη για να επιλέξετε την καταλληλότερη υπηρεσία; Για πολλές γυναίκες, το
