Πώς να θεραπεύσετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι έγκυες γυναίκες έχουν πολύ συχνά κράμπες μόλις αρχίσουν να κοιμούνται. Οι ακόλουθοι τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν πλήρη ύπνο.

Οι κράμπες είναι ακούσιες, επώδυνες μυϊκές συσπάσεις στους μηρούς, τις γάμπες και τα πόδια που εμφανίζονται συχνά τη νύχτα, κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Γιατί εμφανίζονται συχνά κράμπες σε έγκυες γυναίκες;

Κανείς δεν ξέρει γιατί οι έγκυες γυναίκες παρουσιάζουν συχνά κράμπες. Μπορεί να οφείλεται στο ότι οι μύες των ποδιών της εγκύου πρέπει να φέρουν υπερφόρτωση, η αναπτυσσόμενη μήτρα πιέζει σταδιακά τις φλέβες, καθιστώντας αδύνατη την επιστροφή του αίματος στην καρδιά ή επειδή η μήτρα πιέζει τα νεύρα από το νωτιαίο μυελό έως τα πόδια.

Οι κράμπες συνήθως αρχίζουν να εμφανίζονται στο δεύτερο τρίμηνο και γίνονται πιο έντονες καθώς μεγαλώνει το έμβρυο. Οι κράμπες συμβαίνουν επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά οι έγκυες γυναίκες συχνά αισθάνονται ότι τις έχουν περισσότερο τη νύχτα. Αυτός είναι και ο λόγος που οι έγκυες γυναίκες τρομάζουν συχνά στη μέση της νύχτας.

Μέθοδοι για να μειώσετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αν και δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τέντωμα των μυών των ποδιών πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των κράμπες. Ασκήσεις για τέντωμα των μυών των ποδιών ως εξής:

Βήμα 1: Στέκεστε μπροστά σε έναν τοίχο, σηκώνετε το χέρι σας προς τον τοίχο, την παλάμη σας στον τοίχο.

Βήμα 2: Βάλτε το δεξί πόδι πίσω, το αριστερό πόδι μπροστά.

Βήμα 3: Μετακινήστε αργά το αριστερό πόδι προς τα πίσω, διατηρώντας το δεξί πόδι ίσιο και τη φτέρνα ακόμα να αγγίζει το πάτωμα.

Βήμα 4: Κρατήστε τη θέση τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τους γοφούς στραμμένους προς τα πίσω. Προσέξτε πολύ να μην περιστρέψετε τα πόδια σας και να μην στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Βήμα 5: Μετά από περίπου 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε πόδι.

Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν προγεννητική γιόγκα και να ξεκουράζονται μεταξύ των ασκήσεων. Οι ελαφριές ασκήσεις όπως το περπάτημα και η αεροβική μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση και στη μείωση του κινδύνου κράμπες στα πόδια. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες τείνουν επίσης να στέκονται και να κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Εάν έχετε μια δουλειά ένας προς έναν, κάντε συχνά διαλείμματα ή καθίστε και σηκώστε τα πόδια σας αν πρέπει να στέκεστε όλη μέρα.

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και μούρα.

Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τις κράμπες είναι να πίνετε άφθονο νερό. Εάν τα ούρα σας είναι διαυγή ή ανοιχτό κίτρινο, πίνετε αρκετό νερό. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα, το σώμα σας είναι αφυδατωμένο.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να επιλέγουν παπούτσια και κάλτσες που είναι κατάλληλα, άνετα, υποστηρικτικά και βολικά. Μπορείτε να φορέσετε παπούτσια με χείλος γύρω από τη φτέρνα, αυτοί οι τύποι βοηθούν να κρατάτε τα πόδια σας σταθερά και αποτρέπουν το γλίστρημα.

Το να είσαι δραστήριος προλαμβάνει επίσης τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά θυμήσου να ελέγχεις την υγεία σου πριν την άσκηση!

Τι πρέπει να κάνουν οι έγκυες μόλις εμφανίσουν κράμπες;

Όταν έχετε κράμπα, τεντώστε απαλά και λυγίστε το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών σας μερικές φορές και σταθείτε σε μια κρύα επιφάνεια για να ανακουφίσετε τους μυϊκούς σπασμούς. Επίσης, χρησιμοποιήστε μια δερμάτινη τσάντα ή μπουκάλι ζεστού νερού για να εφαρμόσετε θερμότητα στην επώδυνη περιοχή για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν έχετε τεντώσει το πόδι σας και σταθήκατε σε μια κρύα επιφάνεια, αλλά το μούδιασμα στο πόδι σας δεν έχει υποχωρήσει, θα πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό, γιατί οι κράμπες μπορεί να προκληθούν από θρόμβο αίματος που φράζει το αιμοφόρο αγγείο.

Επιπλέον, το μασάζ ποδιών ή το ζεστό στρώμα βοηθά επίσης στη μείωση του μουδιάσματος των ποδιών.

Οι κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ συχνές, μην ανησυχείτε πολύ. Ωστόσο, σε σπάνιες περιπτώσεις, οι κράμπες προκαλούν έντονο πόνο λόγω θρόμβων αίματος που φράζουν τα αγγεία. Εάν αισθάνεστε έντονο και επίμονο πόνο που συνοδεύεται από σημάδια ερυθρότητας και πρήξιμο στα πόδια σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό για άμεση θεραπεία.