Η πρόσθετη προσοχή στη διατροφή σας είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να λάβουν υπόψη οι γυναίκες όταν ανακαλύπτουν ότι είναι έγκυες. Ποιες τροφές είναι καλές για την εγκυμοσύνη ή αν η κατανάλωση λαχανικών είναι καλή για τις εγκύους είναι ερωτήματα που πολλές έγκυες αναρωτιούνται.
Στην πραγματικότητα, αυτό που τρώει μια έγκυος θα επηρεάσει άμεσα την υγεία και την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα. Ως εκ τούτου, θα χρειαστείτε μια επιστημονική δίαιτα για να παρέχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Φυσικά και τα λαχανικά παίζουν αναντικατάστατο ρόλο στο καθημερινό μενού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας μια λίστα με 11 καλά λαχανικά για έγκυες γυναίκες, καθώς και συμβουλές για να προσθέσετε αποτελεσματικά φυτικές ίνες στα γεύματά σας.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι πολύ σημαντική. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιλέξετε τις σωστές τροφές, να χρησιμοποιήσετε τις σωστές ποσότητες και τις σωστές στιγμές. Κάνοντας λάθος επιλογή όχι μόνο βλάπτει τη μητέρα, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά το έμβρυο.
Μια σωστή και ποικίλη διατροφή δεν θα είναι πλήρης χωρίς την παρουσία λαχανικών και φρούτων. Η προσθήκη αυτής της ομάδας τροφίμων στη διατροφή βοηθά τις έγκυες γυναίκες να αποφύγουν επιπλοκές όπως ο διαβήτης κύησης , καθώς και διατροφικές ελλείψεις. Ταυτόχρονα, εάν η έγκυος μητέρα προσθέσει πολλά πράσινα λαχανικά, βοηθά επίσης το παιδί να πετύχει το βέλτιστο βάρος μετά τη γέννηση, να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο αναιμίας, να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση και να ελέγξει το βάρος της μητέρας.
Υπάρχουν πολλά είδη λαχανικών που παρέχουν στον οργανισμό μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών. Ακολουθεί μια λίστα με 11 καλά λαχανικά για έγκυες γυναίκες που πρέπει να συμπληρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας:
Γλυκοπατάτα: Αυτό το ριζικό λαχανικό είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Α, Β και C
Σπαράγγια: Περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών Α, Β, Ε και Κ
Φασόλια: Τα φασόλια είναι ένα φρούτο λαχανικό που παρέχει βιταμίνες C και K και καλή ποσότητα φυτικών ινών για τις έγκυες γυναίκες
Παντζάρια: Τα παντζάρια είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Επιπλέον, υποστηρίζει επίσης την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος τόσο της μητέρας όσο και του εμβρύου
Πιπεριές: Όπως τα παντζάρια, οι πιπεριές παρέχουν άφθονη βιταμίνες και φυτικές ίνες που απαιτούνται για την εγκυμοσύνη
Κολοκύθα: Αυτό το φρούτο λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνες, πρωτεΐνες και θειαμίνη (βιταμίνη Β1), η οποία είναι καλή για τον μεταβολισμό του σακχάρου, καθώς και ενάντια στο μούδιασμα της εγκυμοσύνης.
Ντομάτες: Αυτό το εντυπωσιακό φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνες C, K και βιοτίνη που βοηθούν στην αποτελεσματική καταπολέμηση της τριχόπτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
Μπρόκολο: Αυτή η τροφή είναι εξαιρετικά ευεργετική γιατί προσθέτει βιταμίνες C, K και φυλλικό οξύ (απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για το σχηματισμό και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου). Η κατανάλωση μπρόκολου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει επίσης αποδειχθεί ευεργετική στη μείωση της δυσκοιλιότητας
Escarole (πικρό μαρούλι ή πικρό χρυσάνθεμο): Αυτό το λαχανικό είναι πολύ καλό για τις έγκυες γυναίκες επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και C, καθώς και διάσημο για τη χρήση του στη θεραπεία των πονοκεφάλων και την υποστήριξη της καλής πέψης.
Μαϊντανός: Ο μαϊντανός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες, βιταμίνη Ε ειδικά η ριβοφλαβίνη προλαμβάνει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στα παιδιά.
Σπανάκι: Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, καροτενοειδή και φυλλικό οξύ. Η κατανάλωση σπανακιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά επίσης στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος, στη μείωση του σακχάρου και του λίπους στο αίμα και στον καλύτερο έλεγχο του βάρους.
Παρακάτω υπάρχουν μερικές προτάσεις από το aFamilyToday Health, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαχανικά αγαπάτε. Εάν φοβάστε ότι η χρήση αυτού του λαχανικού θα επηρεάσει την υγεία της εγκυμοσύνης σας ή όχι, μη διστάσετε να το μοιραστείτε με τον μαιευτήρα σας.
Οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται συχνά πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο, γιατί τώρα δεν τρώνε μόνο για τον εαυτό τους. Η συμβουλή για εσάς είναι να χωρίσετε τα γεύματά σας σε μικρά κομμάτια για να αποφύγετε την πείνα. Η κατανάλωση πολλών μικρών γευμάτων την ημέρα περιορίζει επίσης τα πεπτικά προβλήματα που είναι κοινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η ποσότητα λαχανικών και φρούτων που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα πρέπει να είναι περίπου 500 γρ. Ανάλογα με το φρούτο, το λαχανικό ή το λαχανικό ρίζας, μπορείτε να το φάτε ωμό, μαγειρεμένο ή επεξεργασμένο σε μαγειρευτά, βραστά ή ψητά πιάτα. Τα λαχανικά είναι πλούσια πηγή ενέργειας, βιταμινών, μετάλλων καθώς και φυτικών ινών. Μπορούμε να λάβουμε βιταμίνες με συμπληρώματα, αλλά δεν μπορούμε να κάνουμε το ίδιο με τις φυτικές ίνες, γιατί οι φυτικές ίνες λειτουργούν καλύτερα όταν τρώμε απευθείας λαχανικά.
Εκτός από την κατανάλωση καλών λαχανικών για τις έγκυες γυναίκες, καθώς και τη διασφάλιση μιας ισορροπημένης διατροφής, είναι επίσης σημαντικό να ασκείστε τακτικά καθώς και να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά .
Ακολουθούν μερικές απλές μέθοδοι με τις οποίες μπορείτε να εντάξετε τα λαχανικά στα καθημερινά σας γεύματα για να τα κάνετε πιο ευχάριστα και νόστιμα:
Ανακατέψτε και μαγειρέψτε τα αγαπημένα σας λαχανικά με αυτά που δεν κάνετε (αλλά προς όφελός σας τουλάχιστον κατά τη διάρκεια αυτής της εγκυμοσύνης), προσθέστε την αγαπημένη σας σάλτσα και είστε έτοιμοι!
Αν σας αρέσουν τα πικάντικα φαγητά, το κάρυ λαχανικών θα είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Το επίπεδο πικάντικου του πιάτου εξαρτάται από την προτίμησή σας, γιατί τα πικάντικα μπαχαρικά δεν βλάπτουν το μωρό σας. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι εάν αντιμετωπίζετε καούρα , μειώστε την πικάντικη γεύση σε χαμηλό επίπεδο. Καλές εναλλακτικές είναι και τα ζυμαρικά με ντομάτα ή σπανάκι.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε πράσινα φασόλια στο φούρνο ή στον ατμό βουτηγμένα σε σάλτσα για ένα ενδιαφέρον σνακ.
Η σπιτική κρεμώδης σούπα λαχανικών είναι επίσης μια σοφή επιλογή για να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή.
Εάν η κατανάλωση λαχανικών σας κάνει να νιώθετε ναυτία, χλωμός, δοκιμάστε να φτιάξετε μια σούπα με φρέσκα κρεμμυδάκια, σέλινο και ελαιόλαδο.
Υπάρχουν πολλά λαχανικά που είναι καλά για τις εγκύους όπως οι γλυκοπατάτες και τα γογγύλια, αλλά υπάρχουν πολλές έγκυες γυναίκες που δεν τους αρέσουν πολύ. Ωστόσο, οι έγκυες μητέρες θα πρέπει να το δοκιμάσουν μία φορά και ίσως καταλήξετε να έχετε συναισθήματα για αυτές.
Για επιπλέον γεύση, μπορείτε να ψήσετε λαχανικά στη σχάρα και να τα καρυκεύσετε με άλλα βότανα και μπαχαρικά όπως βασιλικό, θυμάρι, κόλιανδρο και πικάντικη μαντζουράνα.
Θα πρέπει να διατηρείτε μια συγκεκριμένη ποσότητα λαχανικών έτοιμη για να μπορείτε να τα αφαιρέσετε και να τα επεξεργαστείτε όταν χρειάζεται. Επιπλέον, για τις εργαζόμενες μητέρες, ετοιμάστε το μεσημεριανό γεύμα για τον εαυτό σας το προηγούμενο βράδυ ή νωρίς το πρωί για να εξασφαλίσετε τις ανάγκες διατροφής και υγιεινής.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ωμά λαχανικά εάν δεν σας αρέσουν πολύ τα μαγειρεμένα λαχανικά. Ψιλοκομμένα καρότα, λαχανοσαλάτα με τριμμένο λάχανο ή ωμά λαχανικά με σάλτσες είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να προσθέσετε λαχανικά στο γεύμα σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα άπλυτα φρούτα και λαχανικά μπορούν να μολυνθούν με τοξόπλασμα , ένα παράσιτο που είναι επιβλαβές τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Βεβαιωθείτε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά πλένονται κάτω από τρεχούμενο νερό και κατά προτίμηση ξεφλουδίζονται πριν τα φάτε.
Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γευστικοί σας κάλυκες θα αλλάξουν. Επομένως, προσπαθήστε να δοκιμάσετε μια ποικιλία από καλά λαχανικά εγκυμοσύνης για να προσθέσετε ποικιλία στην καθημερινή σας διατροφή.
Οι τροφές που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία σας, καθώς και στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Και οι μέλλουσες μητέρες επίσης δεν ξεχνούν να καταναλώνουν καλά, θρεπτικά λαχανικά τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Απλά επειδή είναι επίσης πηγή πολλών απαραίτητων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
