Οι έγκυες γυναίκες στον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης πρέπει να προσέχουν πολύ τη διατροφή τους γιατί αυτή είναι η περίοδος που το έμβρυο αρχίζει να μεγαλώνει και να αναπτύσσεται πολύ γρήγορα.
Για να έχουν μια υγιή και ασφαλή εγκυμοσύνη, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν επαρκή διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή κατά τον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για να βοηθήσει το μωρό να παραμείνει υγιές και να αναπτυχθεί καλά.
Ωστόσο, το ερώτημα είναι τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες στον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης; Ας συνεχίσουμε με το aFamilyToday Health για να δούμε την παρακάτω κοινή χρήση για να λάβουμε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους η διατροφή είναι τόσο σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες της μητέρας σε θερμίδες σταδιακά θα αυξηθούν πολύ ψηλά. Όχι μόνο αυτό, το σώμα της μητέρας χρειάζεται επίσης περισσότερο σίδηρο για να παράγει αρκετό αίμα για να καλύψει τις ανάγκες της μητέρας και του μωρού.
Επομένως, η διατροφή της εγκύου στον 5ο μήνα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να βοηθήσουν το έμβρυο να αναπτυχθεί υγιές.
Στο μενού της εγκύου στον 5ο μήνα πρέπει να υπάρχουν τα ακόλουθα τρόφιμα:
Φρούτα και λαχανικά: Κάθε μέρα, πρέπει να τρώτε περίπου 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών για να παρέχετε αρκετές βιταμίνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Επιπλέον, τα φυσικά σάκχαρα που βρίσκονται στα φρούτα θα σας βοηθήσουν επίσης να έχετε μια δυναμική και χαρούμενη μέρα.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη όπως το τόφου και τα προϊόντα σόγιας. Η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο σημαντική για την υγεία της μητέρας, αλλά είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εμβρύου . Αυτή η θρεπτική ουσία δρα για την ενίσχυση των μυών, του δέρματος και άλλων οργάνων.
Τα αμυλούχα τρόφιμα όπως το ρύζι, ο φιδέ, το pho, οι χυλοπίτες, οι γλυκοπατάτες, το καλαμπόκι, οι πατάτες και το ψωμί είναι απαραίτητα τρόφιμα στο καθημερινό μενού για την παροχή ενέργειας στις εγκύους.
Πίνετε αρκετό νερό: Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας και το μωρό σας. Εκτός από το να τρώνε καλά, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να προσέχουν την ποσότητα νερού που πίνουν καθημερινά για να διατηρήσουν το σώμα τους ενυδατωμένο και να αποφύγουν τη δυσκοιλιότητα , που είναι ένα κοινό πρόβλημα σε πολλές έγκυες γυναίκες.
Η σαλάτα είναι μια πολύ καλή τροφή για τις εγκύους γιατί τα συστατικά αυτού του πιάτου περιλαμβάνουν πολλά πράσινα λαχανικά όπως μαρούλι, καβούρια, λαχανάκια, καρότα, λάχανο, αγγούρια, ντομάτες. Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν πολλά μέταλλα και φυτικές ίνες, ωφέλιμα για την υγεία σας και την ανάπτυξη του μωρού σας.
Το γάλα είναι ένα από τα πολύ σημαντικά τρόφιμα στη διατροφή της εγκύου 5 μηνών γιατί αυτό το ρόφημα είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών, των δοντιών και των μυών. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα να πίνουν γάλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν βρίσκεστε και εσείς σε αυτήν την κατάσταση, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το κοτόπουλο είναι μια πολύ υγιεινή τροφή για τις εγκύους. Εάν αισθάνεστε ανορεξία, μπορείτε να φάτε λίγο κοτόπουλο για να συμπληρώσετε πρωτεΐνη. Σε σύγκριση με άλλα είδη κρέατος, το κοτόπουλο θα είναι πιο ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες.
Το ψάρι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, αλλά όταν χρησιμοποιείτε ψάρι για να μαγειρέψετε πιάτα, πρέπει να το προετοιμάσετε καλά και να το μαγειρέψετε. Γιατί αν όχι, τα ψάρια μπορεί να προκαλέσουν δηλητηρίαση και να επηρεάσουν το μωρό. Θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση θαλάσσιων ψαριών που περιέχουν υδράργυρο για να αποφύγετε να βλάψετε την ανάπτυξη του μωρού, όπως κεραμιδόψαρο, σκουμπρί, ιππόγλωσσα, λυθρίνι, τόνο...
Τα δημητριακά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο γιατί αυτές οι τροφές περιέχουν βιταμίνες Ε και Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, τα δημητριακά περιέχουν επίσης σίδηρο και μαγνήσιο, θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των παιδιών.
Όσπρια όπως η σόγια, τα ρεβίθια, τα μαύρα φασόλια, τα μπιζέλια, τα μπιζέλια κ.λπ. είναι όλα πλούσια σε πρωτεΐνη. Αν είστε έγκυος που της αρέσουν τα χορτοφαγικά και λιτά πιάτα, δεν μπορείτε να μην προσθέσετε αυτό το φαγητό στο μενού σας.
Ο 5ος μήνας της εγκυμοσύνης είναι μια εξαιρετικά σημαντική περίοδος για την ανάπτυξη του μωρού σας, επομένως πρέπει να προσέχετε πολύ τη διατροφή σας. Στο καθημερινό μενού, θα πρέπει να αποφεύγετε οπωσδήποτε τις ακόλουθες τροφές:
Τα φρούτα είναι πολύ καλά για την υγεία, αλλά δεν είναι όλα τα φρούτα καλά για τις εγκύους. Οι έγκυες γυναίκες 5 μηνών έγκυες θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση τροπικών φρούτων όπως ωμή παπάγια, ανανάς, ρόδι... γιατί αν δεν μπορείτε να «αλκαλίσετε» αλλά τρώτε πολύ από αυτά τα φρούτα μπορεί να οδηγηθείτε σε αποβολή . Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε οπωσδήποτε τα κονσερβοποιημένα φρούτα γιατί αυτά τα τρόφιμα συχνά περιέχουν πολλά συντηρητικά, τα οποία δεν είναι καλά για την εγκυμοσύνη.
Αποφύγετε να πίνετε αναψυκτικά . Τα αναψυκτικά είναι αγαπημένο ποτό πολλών ανθρώπων, ωστόσο, πρόκειται για πολύ ανθυγιεινές τροφές. Οι έγκυες γυναίκες που πίνουν πολλά ανθρακούχα αναψυκτικά θα αντιμετωπίσουν εύκολα πεπτικά προβλήματα και ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους . Εάν είστε υπέρβαροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα είστε πολύ ευαίσθητοι σε επικίνδυνες επιπλοκές της εγκυμοσύνης .
Τα έτοιμα φαγητά μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πολύ καλά, αλλά καλό είναι να αποφεύγετε να τρώτε αυτή την περίοδο. Επειδή τα πιάτα συχνά δεν είναι προσεκτικά επεξεργασμένα, ανθυγιεινά. Η πίτσα και τα μπιφτέκια είναι δύο τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγουν οι έγκυες γυναίκες. Ανεξάρτητα από το πόσο νόστιμα είναι αυτά τα τρόφιμα, θα πρέπει να σκεφτείτε την υγεία του μωρού σας πριν τα φάτε.
Αποφύγετε το τσάι και τον καφέ γιατί αυτά τα ροφήματα περιέχουν πολλή καφεΐνη. Οι έγκυες γυναίκες που καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης μπορεί να είναι επικίνδυνες τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Μην αγγίζετε καθόλου αλκοόλ και αλκοολούχα ποτά γιατί το αλκοόλ και τα αλκοολούχα ποτά θεωρούνται τα πιο επικίνδυνα ποτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αποφύγετε τα σνακ όπως μπισκότα, πατατάκια και καραμέλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί αυτά τα τρόφιμα δεν είναι καλά για τον οργανισμό. Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλή χημική ζάχαρη και ανθυγιεινά λιπαρά, αν τρώτε πολύ, θα πάρετε εύκολα βάρος.
Αποφύγετε να τρώτε ωμά αυγά παρόλο που τα αυγά είναι πολύ απαραίτητα τρόφιμα στη διατροφή των εγκύων 5 μηνών. Ο λόγος είναι ότι όταν τρώτε ωμά αυγά, θα διατρέχετε πολύ υψηλό κίνδυνο μόλυνσης από σαλμονέλα . Θα πρέπει να τρώτε μόνο αυγά που έχουν ψηθεί καλά, όχι βραστά αυγά ή ομελέτες ελαφρώς ψημένες.
Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που είναι πολύ αλμυρές κατά τον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο νεφρικής βλάβης, υψηλής αρτηριακής πίεσης και γαστρεντερικών διαταραχών που θα επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ανάπτυξη του εμβρύου.
Οι έγκυες γυναίκες στον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης συμπληρώνουν πλήρως τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
Ο σίδηρος είναι μια από τις εξαιρετικά σημαντικές ουσίες για τις εγκύους στον 5ο μήνα.Κάθε μέρα, χρειάζεται να καταναλώνετε περίπου 2mg σιδήρου από τις τροφές.
Το φολικό οξύ είναι επίσης ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για συμπλήρωμα. Πρέπει να λαμβάνετε περίπου 400 mcg φυλλικού οξέος κάθε μέρα μέχρι τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης .
Ψευδάργυρος: Μην αγνοείτε τις τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο στη διατροφή των εγκύων γυναικών στον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης γιατί η ανεπάρκεια ψευδαργύρου στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσεις. Μπορείτε να πάρετε τον ψευδάργυρο μέσω τροφών όπως κόκκινο κρέας, φασόλια, ξηρούς καρπούς, οστρακοειδή όπως μύδια, στρείδια, μύδια κ.λπ.
Το ασβέστιο δεν είναι μόνο σημαντικό για το σχηματισμό των οστών και των δοντιών, αλλά συμμετέχει επίσης στο σχηματισμό του νευρικού συστήματος. Κάθε μέρα, οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων γυναικών στο δεύτερο τρίμηνο είναι περίπου 1.000 mg.
Το λίπος είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου όταν είστε 5 μηνών έγκυος. Θα πρέπει να προσθέσετε λίπη από φυτά και ψάρια αντί για ζώα γιατί τα λίπη από φυτά και ψάρια είναι καλά για την υγεία σας. πιο καρδιαγγειακά .
Το καθημερινό μενού των εγκύων στον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης θα πρέπει να έχει μια λογική ισορροπία ώστε να εξασφαλίζεται επαρκής ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ορισμένων τροφών, ακόμη και εκείνων που θεωρούνται υγιεινές, γιατί μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα μενού, να το δείξετε στον γιατρό σας και να ζητήσετε συμβουλές. Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει και θα προσαρμόσει τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να τρώτε αρκετά γεύματα, εγκαίρως για να αποφύγετε τις μη φυσιολογικές λιγούρες. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε περισσότερα υγιεινά, ελαφριά γεύματα για να αποφύγετε την κατάσταση όταν πεινάτε και θέλετε να φάτε σνακ.
Ο 5ος μήνας είναι η εποχή που αρχίζουν να αναπτύσσονται πολλά σημαντικά όργανα του εμβρύου. Επομένως, οι έγκυες μητέρες πρέπει να προσπαθούν να τρώνε αρκετά καλά για την καλύτερη ανάπτυξη του μωρού. Ακόμα κι αν είναι ένα πιάτο που δεν σας αρέσει αλλά κάνει καλό στην υγεία σας, θα πρέπει να δοκιμάσετε για το μωρό σας.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει το θέμα:
Διατροφή πριν την εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέξετε;
Πίνοντας γάλα κουρκουμά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Υπάρχει κάποιο όφελος ή βλάβη;
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
