Sådan træner du svømning for begyndere

Hvordan træner man svømning for begyndere? Er det svært at lære at svømme? Det er nye svømmeres bekymringer, der skal besvares. Svømning for nytilkomne er en ret stressende aktivitet, fordi de altid er bange for at drikke nok vand.

Svømning er en vandsport, der kræver hele kroppens rytmiske aktivitet. Især hånd- og fodbevægelserne er meget vigtige og kræver den korrekte grundteknik. Ny til svømning, næsten alle er stressede. Hvis du er ved at gøre dig klar til at lære at svømme, så tjek vores begynderguide til svømning!

Hold dit sind i ro og slap af i din krop i vandet

Når man lærer at svømme, er det nødvendigt at vejlede begyndere på en skånsom måde, så de føler, at det ikke er en skræmmende ting at lære at svømme. Når de forstår og overvinder deres frygt, bliver det lettere at lære at svømme.

Overvinde frygt

Sådan overvinder du frygten for at lære at svømme af frygt for kvælning, drukning... Kort sagt bør du tage sikkerhedsforanstaltninger. For det første bør du ikke dyrke svømning på steder, hvor vandet er for dybt, og vandet bevæger sig. Når du lærer at svømme, skal du ikke gå alene. Når vejret er dårligt, bør du tage en pause, vente til vejret er fint med at starte. Når vandet er for koldt, bør du ikke dyrke svømning... Når du sørger for sikkerhedsfaktorerne, forhindrer du drukning. 

Overvind din frygt, så du kan svømme trygt

Væn dig til følelsen af ​​at svæve

"Hvordan får man kroppen til at flyde på vandet?" Dette er et spørgsmål, der stilles af mange mennesker. Mens du er i vandet, skal du holde fast i platformen eller siden af ​​tanken for at hæve dine ben tilbage, så de er over vandoverfladen. Dette kan hjælpe dig med at slappe af dine ben nemt. Øv og øv med både mavemuskler og ryg, indtil du er i stand til at flyde på vandet.

Gå ikke i panik

Hvis du går i panik, kan du ikke svømme, så hold dig rolig. Så det er en god idé at have en backup-plan i tilfælde af en nødsituation, hvis du er i problemer på dybt vand, eller dine lemmer ikke kan bevæges. Læg dig på ryggen på vandoverfladen, sving ikke vildt med arme og ben eller træk vejret hurtigt, hvis du ikke kan fortsætte med at svømme. Den bedste måde i denne situation er at ligge fladt på ryggen og slappe af, så vandet løfter dig op. Imens falder du til ro og finder den næste løsning.

Øv dig i at trække vejret under vandet

Måden at øve svømning på for begyndere er at øve sig i at trække vejret under vandet. Øv vejrtrækningen ved at tage en dyb indånding og derefter dykke ned i vandet. Begynd langsomt at puste ud, så boblen flyder på vandoverfladen, træk vejret gennem næsen, indtil du løber tør for åndedræt, og kom så langsomt op af vandet.

Bær svømmebriller 

Det er ikke nødvendigt at bruge svømmebriller, når du træner svømning. Men hvis du bruger svømmebriller, vil du føle dig mere komfortabel og godt tilpas. Og du kan åbne dine øjne komfortabelt under vandet, du vil se klart. For at forhindre vand i at komme ind i dine øjne, bør du bære dine briller tæt på huden og lade remmen sidde tæt på dit hoved.

Grundlæggende svømmebevægelser

Når du træner svømning, bør du holde dit sind afslappet

Før du begynder at praktisere svømmebevægelser i vandet, er det nødvendigt at varme op forsigtigt for at undgå farlige kramper .

Øv dig i at træde i pedalerne

Den grundlæggende svømmebevægelse, du skal gøre, er som at træde i pedalerne. Uanset om du allerede ligger på vandet eller stadig har brug for at klynge dig til tankens væg eller flyder, skal du stadig øve foot smash, fordi dette er den grundlæggende bevægelse til svømning. Du skal bruge en platform kaldet et kickboard for at se, hvor langt din fod kan gå, hver gang du rammer den. Formålet med at bære et kickboard er, at du skal fokusere på dine fødder uden at bekymre dig om, at dit hoved synker i vandet.

Øv teknikken med at smække fødderne op og ned

Øv dig i at smække fødderne op og ned ved at rette tæerne ud og lade skinnebenene bøje lidt. Bløde bevægelser af anklen, som om du sparker let til noget.

Øv dig i at træde i pedalerne for at svømme stående

Denne begyndersvømning er en måde at svømme i en lige linje i en bestemt position, med både hoved og skuldre over vandet. Det første skridt er at bøje dine knæ, så dine fødder er bredere end dine hofter, og pedaler hver fod som en cykel. Sådan hviler du, når dine fødder ikke når bunden af ​​tanken. Det vil tage tid for dig at mestre denne metode.

Svøm og kravl

Den hurtigste måde at svømme på. Der er to måder at svømme på, nemlig slag og rygsvømning. 

Øv først rygsvømning ved at ligge på ryggen på vandet og derefter banke fødderne op og ned. Begynd at kravle med den ene arm lige ud af vandet og hold den lige over hovedet, mens din hånd rører vandet igen. Samtidig bevæger hånden sig under vandet, bøjer og bringer den tæt på kroppen, bevægelsen gentages kontinuerligt. Hold altid dine hænder så lige som muligt, og juster dine arme, mens du svømmer, mens du holder fingrene lukkede.

Øv frøsparketeknik

Med frøsparksteknikken bruger du fødderne sammen fra hofte til ankel. Bøj dine ben, så dine skinneben danner en ret vinkel. Adskil hurtigt benene fra hinanden og bevæg dig i en cirkel til siderne af kroppen. Luk derefter benene sammen. Benene fortsætter med at lukke sig sammen, før dine ben ind og fortsæt med at gentage ovenstående bevægelser.

Svømning er en sport, der kræver teknik, så du skal træne godt inden svømning

Øv svømning (svømning på maven)

Denne måde at svømme på skal du ligge på maven på vandet med fødderne sparkende op og ned og bruge dine hænder til at hjælpe dig fremad. Løft først den ene hånd op af vandet og ræk fremad og luft vandet tilbage, fortsæt med at skifte hænder.

Bemærk, at du skal vende mod bunden af ​​armen, der blæser vandet, løft hovedet nok til at trække vejret og 2 strøg med hånden, træk vejret 1 gang. 

Vandpedal 

Dette er en måde at gøre det lettere at trække vejret og holde hovedet over vandet uden at skulle svømme. Ligesom hvordan man svømmer stående og har et vestligt sving for at holde balancen. Hænder vinker i modsatte retninger.

Brug dine hænder til at skubbe din krop op

Hvis du ønsker at komme op af vandet, mens du dykker, skal du bruge dine hænder til at skubbe din krop op ved at løfte dine hænder, og derefter hurtigt trække dine hænder ned til dine sider. Hver af disse bevægelser er hævet mere end 1 meter. Fortsæt med at gøre dette, indtil det flyder på overfladen af ​​vandet.

Nogle noter, når du lærer at svømme

• Den første ting at bemærke, når du svømmer, er, at det er sikkert at svømme, du skal forberede dig fuldt ud, såsom svømmebøjer og nødvendigt redningsudstyr. For at beskytte din hud bør du samtidig bruge solcreme for at undgå direkte sollys.
• Hvordan træner man svømning for begyndere, hvilken slags svømning? Som analyseret ovenfor er brystsvømningen blandt svømmestilene den nemmeste at svømme. Når du kan svømme brystsvømning, vil det være lettere at skifte til andre slag, du udfører.
• Hvordan man hurtigt lærer at svømme, den første ting du skal vide er den nødvendige information. Når du først forstår problemet, vil du ikke længere føle dig bange for at svømme. Når du har det godt, bliver svømning lettere.
• Og begyndere bør aldrig svømme alene. Svøm ikke for dybt. Når vandet bevæger sig, bør du ikke svømme. Når man lærer at svømme, er det nødvendigt at have en svømmebøje for at sikre sikkerheden. Hvis det er muligt, bør du lære at svømme på et bestemt center for at blive undervist i de grundlæggende trin, der hjælper dig med hurtigt at lære at svømme. 

Så du forstår, hvordan du træner svømning for begyndere . At lære at svømme er svært eller let afhænger af din parathed såvel som svømmepsykologi. Forhåbentlig kan denne information hjælpe dig med at lære at svømme nemt.