Hvilke distancer omfatter en kort løbetur? Løbeteknik på kort afstand

Det er meget vigtigt at forstå, hvad korte løbeture omfatter og grundlæggende løbeteknikker, hvilket hjælper atleter med at kontrollere løbehastigheden, hvilket giver de bedste resultater.

Kortdistanceløb er et af de vigtigste indhold i atletikken, valgt i mange store turneringer. Så hvilke distancer omfatter korte løb? Hvad er den grundlæggende kortdistanceløbeteknik? Alle vil blive præsenteret af aFamilyToday Blog i artiklen nedenfor. 

Hvad er kortdistanceløb?

Kortdistanceløb er også kendt som sprint. Dette er en form for kort løb i en begrænset periode og kan betragtes som en grundlæggende speedsport. Kortdistanceløb bruges ofte i mange sportsgrene som en hurtig måde at nå et mål eller indhente andre konkurrenter.

I atletik er kortdistanceløb anerkendt som en af ​​de tidligste begivenheder. Ud over at hjælpe med at forbedre den fysiske styrke, understøtter løb på korte afstande også udviklingen af ​​fingerfærdighed, hvilket øger den motoriske koordination . Især speed power, hjælper kroppen til at blive fastere, udvikle sig mere afbalanceret og omfattende.

Hvilke distancer omfatter en kort løbetur?  Løbeteknik på kort afstand

Kortdistanceløb eller sprint 

Hvilke distancer omfatter en kort løbetur?

Korte løbeture inkluderer afstande mellem 20m - 400m. Hvor distancerne på 100m, 200m, 400m er det officielle konkurrenceindhold, der anvendes i mange olympiske sportsbegivenheder og større konkurrencer.

Grundlæggende kortdistanceløbeteknik 

Kortdistanceløb omfatter 4 hovedetaper som følger:

Afrejsefase

På dette stadium er der to hovedmåder at præstere, enten at starte højt eller at starte lavt. Men atleter bruger ofte lavstartsteknikker kombineret med pedaler for at få mest muligt ud af den bagerste pedalkraft. Derved hjælpe kroppen til at starte på den hurtigste måde.

Der er 3 startkommandoer i kortdistanceløb, som er:

  • Entry Command: Efter denne kommando er givet, er løberen i stående position foran sine pedaler. Sæt dig derefter ned og sæt hænderne foran startlinjen. Sæt derefter din dominerende fod på den forreste pedal, den anden fod på den bagerste pedal, 2 tæer rører ved løbebanen. Til denne kommando kan løberen efter forberedelse svinge begge fødder på pedalen for at kontrollere, om den er stabil, og derefter foretage passende justeringer. Derefter skal du sænke dit bagerste knæ og derefter bringe dine hænder bag startlinjen, hvilende på dine fingre, mens du holder afstanden mellem dine hænder i skulderbreddes afstand. Ved slutningen af ​​kommandoen vil løberen være i knælende stilling på sit bagerste knæ, ryggen er naturligt lige, hovedet holdes lige, øjnene kigger fremad og 40 - 50 cm fra startlinjen.
  • Klar-kommando: På denne kommando flytter løberen langsomt tyngdepunktet fremad og løfter balderne til niveauet eller over skuldrene. Lad samtidig skuldrene stikke ud mod startlinjen fra 5 til 10 cm for at hjælpe kroppens tyngdepunkt fremad, og behold den samme position indtil næste kommando.
  • Kør kommando: Denne kommando kan erstattes af skud. Løbere vil starte med at sparke hårdt med begge fødder og derefter skubbe deres hænder fra jorden, og slå deres hænder regelmæssigt i den modsatte retning af deres fødder. Til denne etape vil den bagerste fod ikke pedalere hele vejen, men hurtigt fremad for at gennemføre det første løb. Det forreste ben skal så rette alle leddene, før det slippes fra pedalerne, føres frem og fuldføre 2. løb.

Hvilke distancer omfatter en kort løbetur?  Løbeteknik på kort afstand

Der er 3 startkanaler i kortdistanceløb 

Hastende fase

Dette er næste etape lige efter afrejsen. På dette stadie vil punktet med at placere den forreste fod altid være bag plumen af ​​kroppens tyngdepunkt, derefter gradvist bevæge sig fremad og passere fremad. Samtidig steg løbehastigheden også. Det fremadrettede fald af overkroppen, mængden af ​​kraft, der bruges i håndslaget falder. 

Under denne sprint vil hastigheden blive øget hovedsageligt på grund af længden af ​​skridtene. Normalt er det næste trin omkring 1/2 fod længere end det forrige trin, efter 9-11 trin stabiliserer det sig gradvist.

Hvilke distancer omfatter en kort løbetur?  Løbeteknik på kort afstand

I løbet af dashing-fasen er kroppens tyngdepunkt meget fremme 

Mellemklasse løb

Mid-range løb er en meget vigtig fase, du skal være opmærksom på at holde hastefasens hastighed. Teknikken til standard intervalløb omfatter følgende egenskaber:

  • Land med den forreste halvdel af foden, så drejer det forreste støtteben til det lodrette stativ og derefter den bagerste pedal. Samtidigt kombineret med den bagerste pedalbevægelse, som er bevægelsen til at bringe foden frem, skal fodens lår hæves parallelt med jorden. Fordi kørehastigheden hovedsageligt afhænger af effektiviteten af ​​den bagerste pedal, skal denne bevægelse udføres aktivt, hurtigt, stærkt og i den rigtige retning.
  • Så snart det forreste ben rører jorden, skal skuldre og hofter aktivt bevæge sig fremad. Skulder- og hoftebevægelser skal svare til arme og ben, idet overkroppen læner sig fremad i en vinkel på omkring 50°.
  • Når man slår hænder, er hænderne bøjet i albuerne, forskudt og velegnet til benens løberytme, skuldrene skal også slappe af, slå blidt fremad og let lukket indad. Når du slår tilbage, skal du åbne lidt for at holde balancen for kroppen. 2 hænder kan holde eller forlænge fingrene.

Mellemdistanceløb er den vigtigste del af kortdistanceløb 

Afslutningsfase

Når en afstand på 15-20m fra målstregen, skal løberen koncentrere resten af ​​sin energi for at kunne holde den højeste hastighed. Du skal forsøge at øge den fremadrettede læne for at få en bedre rygpedaleffekt. En løber anses for at have gennemført et kort løb, når enhver del af overkroppen (undtagen hovedet og armene) når målstregen eller er en lige linje fra målstregen.

Derfor skal løberen på det sidste trin aktivt bøje overkroppen fremad for at bruge brystet til mållinjen (eller hvordan man rammer målet med brystet). Du kan også kombinere overkropsbøjninger og skulderrotationer, hvor den ene skulder rammer målet (eller skulderen rammer). 

Vær opmærksom på ikke at hoppe til målstregen, for når kroppen hopper op, sænkes hastigheden. Desuden, efter at have nået målstregen, skal du løbe et par skridt mere i henhold til inerti, holde balancen for ikke at falde, stop ikke pludseligt, fordi det kan være farligt for kroppen.

Hvilke distancer omfatter en kort løbetur?  Løbeteknik på kort afstand

Der er to måder at nå målstregen på i kortdistanceløb 

Ovenfor er vores svar på spørgsmålet: Hvilke distancer er korte løb? Den korrekte implementering af kortdistanceløbsteknikken som ovenfor vil helt sikkert hjælpe dig med at opnå gode resultater og samtidig undgå risikoen for sportsskader .


Leave a Comment

Retningslinjer for procedurer for håndvask i henhold til sundhedsministeriets standarder

Retningslinjer for procedurer for håndvask i henhold til sundhedsministeriets standarder

Sundhedsministeriet råder folk til regelmæssigt at vaske deres hænder med sæbe grundigt. Vask også dine hænder flere gange om dagen, især før måltider og efter toiletbesøg. Så hvor mange trin omfatter håndvaskprocessen, ved du det?

Grundlæggende trin til at lære børn at svømme

Grundlæggende trin til at lære børn at svømme

Svømning er både en nødvendig livsfærdighed og en sund sport for børn. Derfor er det meget vigtigt for børn at lære at svømme fra en tidlig alder. For at gøre din babys svømmesessioner så effektive og sikre som muligt, skal du følge de grundlæggende trin nedenfor for at lære børn at svømme.

Top 4 svømmestile for nybegyndere til svømning

Top 4 svømmestile for nybegyndere til svømning

Når du er ny inden for svømning, ser det ud til, at alle stadig er forvirrede over, hvor de skal starte, hvilken svømmestil de skal lære først? Har du fundet en passende svømmestil til dig selv? Så hvad er svømmestilen for begyndere?

Hvor god er svømning mod astma?

Hvor god er svømning mod astma?

Læger råder altid folk med astma til at dyrke passende sport for at forbedre deres helbred, herunder svømning. Så om svømning er godt mod astma, find også ud af det i artiklen herunder!

Oversigt over grundlæggende karateøvelser for begyndere

Oversigt over grundlæggende karateøvelser for begyndere

Moderne karate udviklet for omkring 400 år siden i Japan har sin oprindelse hovedsageligt fra kinesisk Gong. Mange mennesker vælger at lære karate til selvforsvar samt sundhedstræning. Kan denne kampsport være selvlært? Hvordan er de grundlæggende karateøvelser?

Lær om løb, hvad er det rigtige tidspunkt at løbe hver dag?

Lær om løb, hvad er det rigtige tidspunkt at løbe hver dag?

Løb er en sport, der er elsket af mange mennesker, fordi det giver en masse sundhedsmæssige fordele. Så hvordan man løber rigtigt, påvirker løbetiden hver dag helbredet? Hvilket tidspunkt på dagen er bedst at løbe? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor.

Sammenfatning af nærende øvelser for ældre for at forbedre sundheden

Sammenfatning af nærende øvelser for ældre for at forbedre sundheden

For ældre er sundhed altid førsteprioritet. Der er mange øvelser, der er blevet født for at hjælpe dem med at forbedre deres kondition. Især nærende øvelser for ældre er et yndet emne for "gamle mennesker", fordi de hjælper med at bevare muskelfleksibiliteten, øger smøringen af ​​leddene og øger blodgennemstrømningen til hjernen, hjælper de ældre med at holde sig skarpe.

Hvilke distancer omfatter en kort løbetur? Løbeteknik på kort afstand

Hvilke distancer omfatter en kort løbetur? Løbeteknik på kort afstand

Det er meget vigtigt at forstå, hvad korte løbeture omfatter og grundlæggende løbeteknikker, hvilket hjælper atleter med at kontrollere løbehastigheden, hvilket giver de bedste resultater.

Motion i kræftbehandling

Motion i kræftbehandling

Motion er en vigtig del af en kræftbehandlingsplan. En voksende mængde forskning viser, at regelmæssig motion kan forbedre den fysiske og mentale sundhed betydeligt i alle faser af behandlingen.

Hvordan giver det at gå 30 minutter om dagen samlede sundhedsmæssige fordele?

Hvordan giver det at gå 30 minutter om dagen samlede sundhedsmæssige fordele?

I dag ser vi meget sjældent folk gå på gaden og glemme, at de har forpasset en fantastisk mulighed for at forbedre deres helbred. Fordi vi elsker bekvemmeligheden og hastigheden, eller fordi vi ikke kender fordelene ved at gå 30 minutter om dagen?

Hvad er fordelene ved at ligge ned meditation før du sover? Instruktioner i, hvordan man mediterer liggende

Hvad er fordelene ved at ligge ned meditation før du sover? Instruktioner i, hvordan man mediterer liggende

Meditation er så velkendt for os alle, at alle må have kendt til meditation og også hørt meget om de sundhedsmæssige fordele ved meditation. Der er dog stadig nogle mennesker, der ikke forstår godt om at ligge ned meditation før de sover.

Hvad er Metta Meditation? Hvad er fordelene og metoderne ved at praktisere Metta-meditation?

Hvad er Metta Meditation? Hvad er fordelene og metoderne ved at praktisere Metta-meditation?

Meditation bliver gradvist mere populær og bliver en uundværlig åndelig føde i mange menneskers daglige liv. Blandt dem betragtes Metta-meditation som den mest interesserede type. Så hvad er Metta-meditation? Hvad er fordelene og metoderne ved at praktisere Metta-meditation?

Afslører de skadelige virkninger af at meditere på den forkerte måde - Læs for at undgå at blive fanget!

Afslører de skadelige virkninger af at meditere på den forkerte måde - Læs for at undgå at blive fanget!

I det moderne liv ser flere og flere mennesker efter meditation som en tonic for både sind og krop. Der er dog ikke mange mennesker, der kender de skadelige virkninger af at meditere på den forkerte måde.

Paryoga: Måske kender du ikke disse fantastiske fordele

Paryoga: Måske kender du ikke disse fantastiske fordele

Yoga generelt og dobbeltyoga i særdeleshed er en velegnet øvelse til mange forskellige fag. På grund af de store fordele, yoga medfører, bliver denne øvelse gradvist mere og mere populær.

Hvor mange minutter skal du cykle om dagen for at få de bedste resultater?

Hvor mange minutter skal du cykle om dagen for at få de bedste resultater?

Regelmæssig cykling hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier og kontrollere vægten, men hjælper også med at øge udholdenhed, muskelstyrke samt knogler. Så hvor mange minutter skal du cykle om dagen for den bedste effekt?

Hvad er negativ tænkning? Manifestationer og virkninger på mennesker

Hvad er negativ tænkning? Manifestationer og virkninger på mennesker

Hvad er negativ tænkning? Hvorfor har folk disse tanker? Lad os finde ud af årsagerne og manifestationerne af mennesker med negative tanker i artiklen.

Sådan træner du svømning for begyndere

Sådan træner du svømning for begyndere

Hvordan træner man svømning for begyndere? Er det svært at lære at svømme? Det er nye svømmeres bekymringer, der skal besvares. Svømning for nytilkomne er en ret stressende aktivitet, fordi de altid er bange for at drikke nok vand.

Hvad er det bedste tidspunkt at meditere på? Hvilken forberedelse er nødvendig, før du begynder at meditere?

Hvad er det bedste tidspunkt at meditere på? Hvilken forberedelse er nødvendig, før du begynder at meditere?

Meditation er grundlæggende forstået som at fokusere opmærksomheden på ethvert problem for at bringe kroppen i en tilstand af stilhed. Meditation samler også teknikker til at stimulere bevidsthed og øge koncentrationen. For begyndere må du undre dig over, hvad der er det bedste tidspunkt at meditere på? Er der en måde at meditere mere effektivt på?

Ting du skal huske på, når du giver børn svømmeundervisning om sommeren

Ting du skal huske på, når du giver børn svømmeundervisning om sommeren

Sommeren er en tid, hvor forældre ofte er interesserede i at tilmelde deres børn til svømmeundervisning. Men forældre overser ofte vigtige noter for at sikre deres børns sikkerhed. Så vi vil præsentere de ting, du skal huske på, når du giver børn svømmeundervisning om sommeren.

Hvornår skal børn lære at svømme er rimeligt?

Hvornår skal børn lære at svømme er rimeligt?

Jo tidligere babyer lærer at svømme, jo bedre vil deres svømmeevne være. Fordi babyer er vant til at leve i vandmiljøet fra det tidspunkt, de er i moderens mave. Så hvornår er det rimeligt at lade din baby lære at svømme?

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.