Motion er en vigtig del af en kræftbehandlingsplan. En voksende mængde forskning viser, at regelmæssig motion kan forbedre den fysiske og mentale sundhed betydeligt i alle faser af behandlingen.
Selvom du ikke var en aktiv person før din kræftsygdom, kan et træningsprogram skræddersyet til dine behov hjælpe dig med at bevæge dig sikkert og med succes. Derudover, når man planlægger og implementerer regelmæssig træning, styrker det ikke kun immunsystemet , reducerer risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, blodtryk, diabetes, men bringer også sundhedsmæssige fordele. Mange uventede virkninger i forebyggelsen af endetarmskræft, brystkræft , leverkræft...
Desuden understøtter den rigtige motion også effektivt behandlingen af kræftpatienter. Den følgende artikel vil give nyttige oplysninger om træning i kræftbehandling, som læserne kan henvise til.
Korrekt motion understøtter også effektivt behandlingen af kræftpatienter
Motion i kræftbehandling
Motion under og efter kræftbehandling
Veldesignede øvelser kan være effektive til:
Motion i kræftbehandling
Træn før kræftbehandling
Inden du starter et træningsprogram under eller efter kræftbehandling, skal du tale med din læge, før du gør det. Selvom træning har vist sig at være sikkert i forskellige former for kræftbehandling, afhænger din evne til at træne og de typer træning, du kan lave, af:
Du kan muligvis ikke dyrke så meget motion, som du gjorde før behandlingen. Efter behandlingen tager det tid at nå samme konditionsniveau som før kræft. Bed din læge om at anbefale en træningsspecialist i onkologi, som kan designe den bedste træning til dig. Du kan følge et separat program. Eller du skal muligvis rådføre dig med en træningsspecialist.
Der er også gruppe fitness-programmer designet til at hjælpe mennesker, der lever med eller overvinder kræft, forblive fysisk aktive.
Hvad skal dit træningsprogram indeholde?
Nøglen til et sikkert og effektivt træningsprogram under og efter kræftbehandling er en række forskellige former for træning. Generelt skal et komplet program have:
Åndedrætsøvelser
Nogle mennesker med kræft kan blive kvalt eller have problemer med at trække vejret. Så deres fysiske aktivitet er begrænset. Åndedrætsøvelser, der hjælper med at cirkulere luft, kan forbedre din udholdenhed. Disse øvelser kan også hjælpe med at reducere stress og angst.
Nogle mennesker med kræft kan blive kvalt eller få vejrtrækningsbesvær
Strække
Regelmæssige strækøvelser kan hjælpe med at forbedre din fleksibilitet og kropsholdning. Det hjælper med at øge blodgennemstrømningen og ilt til musklerne og kan også hjælpe din krop med at reparere sig selv. Strækøvelser er ofte nyttige for stillesiddende patienter, mens de kommer sig efter kræftbehandling. For eksempel kan strålebehandling begrænse dit bevægelsesområde og stivne muskler. Efter operationen kan denne øvelse hjælpe med at nedbryde arvæv.
Regelmæssige strækøvelser kan hjælpe med at forbedre din fleksibilitet og kropsholdning
Balance øvelse
Tab af balance kan være en bivirkning af kræft og behandling. Balanceøvelser kan hjælpe dig med at genvinde funktion og bevægelighed, så du trygt kan vende tilbage til hverdagen. God balance hjælper også med at forhindre skader, såsom fald.
Aerob træning
Også kendt som konditionstræning. Det styrker hjerte og lunger, så du kan føle dig mindre træt under og efter behandlingen.I denne øvelse er gang en nem metode at gøre. For eksempel kan du blive anbefalet af din læge til at gå 40 til 50 minutter, 3 til 4 gange om ugen i et moderat tempo.
Målet er at følge Centers for Disease Control and Preventions (CDC) retningslinjer for aerob træning, som anbefaler 150 minutters moderat intensitet træning om ugen for voksne. Eller du kan klare 75 minutter, hvis intensiteten er intens.
Styrketræning
Muskeltab forekommer ofte hos en stillesiddende person under behandling og restitution. Nogle terapier forårsager også muskelsvaghed. Styrketræning, udholdenhedstræning hjælper dig med at vedligeholde og øge muskelstyrken. At øge muskelmassen kan hjælpe dig med at balancere, reducere træthed og føle dig mere komfortabel med daglige aktiviteter. Det hjælper også med at forhindre osteoporose, de svage knogler, der ses i nogle kræftformer eller visse behandlinger.
CDC anbefaler styrketræning i hele kroppen to dage om ugen. Et udholdenhedsprogram kan bruge håndvægte, træningsmaskiner, modstandsbånd og din egen kropsvægt.
Sikker træning under behandlingen
Hvis du får bivirkninger fra kræft eller fra behandling, skal du være forsigtig, mens du træner. Du skal muligvis ændre dit træningsprogram afhængigt af dit specifikke problem. For eksempel, hvis behandlingen påvirker nerverne i din hånd, kan det være mere sikkert at bruge håndvægte end at bruge håndvægte. Eller hvis behandlingen forårsager osteoporose, bør du undgå øvelser, der belaster nakken og øger risikoen for at falde. Her er et par andre måder, du kan sikre dig, at du får mest muligt ud af din træning, mens du er sikker:
Øv langsomt
Selvom du er en fysisk aktiv person før behandlingen, planlæg dit aktivitetsniveau langsomt. Dette kan hjælpe dig med at undgå skader og ikke blive modløs.
Træn i trygge omgivelser
Behandlingen har svækket dit immunforsvar, så undgå store fitnesscentre, da bakterier nemt spredes her.
Lyt til din egen krop
Hvis dine energiniveauer er lave, skal du justere din timing eller omhu, indtil du føler dig bedre.
Hold dig hydreret
Drik masser af vand under din træning for at undgå dehydrering.
Drik masser af vand under din træning for at undgå dehydrering
Ernæringsmæssig kost
De rigtige fødevarer, især dem med højt proteinindhold, hjælper din krop med at komme sig efter træning. En onkologisk diætist kan hjælpe dig med at lave en ernæringsplan, der passer til dig.
Regelmæssig kontrol
Dit helbred kan ændre sig under behandlingen. Sørg for, at din læge tjekker vigtige sundhedsmålinger, såsom antal blodceller, så du ved, om det er sikkert at træne.
Motion som led i rehabilitering ved kræft
Motion er nogle gange inkluderet som en del af et kræftopsvingsprogram. Men det er vigtigt at forstå forskellen mellem træning og kræftrehabilitering. Kræftrehabilitering er et omfattende behandlingsprogram, der hjælper en patient med at opretholde kropsfunktioner under og efter kræftbehandling. Øvelser i et kræftrehabiliteringsprogram er terapier, der bruges til at specialisere sig i specifikke sundheds- og mobilitetsproblemer.
Sundhedsministeriet råder folk til regelmæssigt at vaske deres hænder med sæbe grundigt. Vask også dine hænder flere gange om dagen, især før måltider og efter toiletbesøg. Så hvor mange trin omfatter håndvaskprocessen, ved du det?
Svømning er både en nødvendig livsfærdighed og en sund sport for børn. Derfor er det meget vigtigt for børn at lære at svømme fra en tidlig alder. For at gøre din babys svømmesessioner så effektive og sikre som muligt, skal du følge de grundlæggende trin nedenfor for at lære børn at svømme.
Når du er ny inden for svømning, ser det ud til, at alle stadig er forvirrede over, hvor de skal starte, hvilken svømmestil de skal lære først? Har du fundet en passende svømmestil til dig selv? Så hvad er svømmestilen for begyndere?
Læger råder altid folk med astma til at dyrke passende sport for at forbedre deres helbred, herunder svømning. Så om svømning er godt mod astma, find også ud af det i artiklen herunder!
Moderne karate udviklet for omkring 400 år siden i Japan har sin oprindelse hovedsageligt fra kinesisk Gong. Mange mennesker vælger at lære karate til selvforsvar samt sundhedstræning. Kan denne kampsport være selvlært? Hvordan er de grundlæggende karateøvelser?
Løb er en sport, der er elsket af mange mennesker, fordi det giver en masse sundhedsmæssige fordele. Så hvordan man løber rigtigt, påvirker løbetiden hver dag helbredet? Hvilket tidspunkt på dagen er bedst at løbe? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor.
For ældre er sundhed altid førsteprioritet. Der er mange øvelser, der er blevet født for at hjælpe dem med at forbedre deres kondition. Især nærende øvelser for ældre er et yndet emne for "gamle mennesker", fordi de hjælper med at bevare muskelfleksibiliteten, øger smøringen af leddene og øger blodgennemstrømningen til hjernen, hjælper de ældre med at holde sig skarpe.
Det er meget vigtigt at forstå, hvad korte løbeture omfatter og grundlæggende løbeteknikker, hvilket hjælper atleter med at kontrollere løbehastigheden, hvilket giver de bedste resultater.
Motion er en vigtig del af en kræftbehandlingsplan. En voksende mængde forskning viser, at regelmæssig motion kan forbedre den fysiske og mentale sundhed betydeligt i alle faser af behandlingen.
I dag ser vi meget sjældent folk gå på gaden og glemme, at de har forpasset en fantastisk mulighed for at forbedre deres helbred. Fordi vi elsker bekvemmeligheden og hastigheden, eller fordi vi ikke kender fordelene ved at gå 30 minutter om dagen?
Meditation er så velkendt for os alle, at alle må have kendt til meditation og også hørt meget om de sundhedsmæssige fordele ved meditation. Der er dog stadig nogle mennesker, der ikke forstår godt om at ligge ned meditation før de sover.
Meditation bliver gradvist mere populær og bliver en uundværlig åndelig føde i mange menneskers daglige liv. Blandt dem betragtes Metta-meditation som den mest interesserede type. Så hvad er Metta-meditation? Hvad er fordelene og metoderne ved at praktisere Metta-meditation?
I det moderne liv ser flere og flere mennesker efter meditation som en tonic for både sind og krop. Der er dog ikke mange mennesker, der kender de skadelige virkninger af at meditere på den forkerte måde.
Yoga generelt og dobbeltyoga i særdeleshed er en velegnet øvelse til mange forskellige fag. På grund af de store fordele, yoga medfører, bliver denne øvelse gradvist mere og mere populær.
Regelmæssig cykling hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier og kontrollere vægten, men hjælper også med at øge udholdenhed, muskelstyrke samt knogler. Så hvor mange minutter skal du cykle om dagen for den bedste effekt?
Hvad er negativ tænkning? Hvorfor har folk disse tanker? Lad os finde ud af årsagerne og manifestationerne af mennesker med negative tanker i artiklen.
Hvordan træner man svømning for begyndere? Er det svært at lære at svømme? Det er nye svømmeres bekymringer, der skal besvares. Svømning for nytilkomne er en ret stressende aktivitet, fordi de altid er bange for at drikke nok vand.
Meditation er grundlæggende forstået som at fokusere opmærksomheden på ethvert problem for at bringe kroppen i en tilstand af stilhed. Meditation samler også teknikker til at stimulere bevidsthed og øge koncentrationen. For begyndere må du undre dig over, hvad der er det bedste tidspunkt at meditere på? Er der en måde at meditere mere effektivt på?
Sommeren er en tid, hvor forældre ofte er interesserede i at tilmelde deres børn til svømmeundervisning. Men forældre overser ofte vigtige noter for at sikre deres børns sikkerhed. Så vi vil præsentere de ting, du skal huske på, når du giver børn svømmeundervisning om sommeren.
Jo tidligere babyer lærer at svømme, jo bedre vil deres svømmeevne være. Fordi babyer er vant til at leve i vandmiljøet fra det tidspunkt, de er i moderens mave. Så hvornår er det rimeligt at lade din baby lære at svømme?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
