Sammenfatning af nærende øvelser for ældre for at forbedre sundheden

For ældre er sundhed altid førsteprioritet. Der er mange øvelser, der er blevet født for at hjælpe dem med at forbedre deres kondition. Især nærende øvelser for ældre er et yndet emne for "gamle mennesker", fordi de hjælper med at bevare muskelfleksibiliteten, øger smøringen af ​​leddene og øger blodgennemstrømningen til hjernen, hjælper de ældre med at holde sig skarpe.

Disse øvelser er ofte meget enkle, nemme at udføre og bringer mange positive resultater til udøveren. Derfor har aFamilyToday-bloggen samlet nærende øvelser til ældre for at hjælpe med at forbedre sundheden. Vi inviterer dig til at læse med.

Hvad er gymnastik?

Gymnastik er øvelser, der passer til ældre. Deres anvendelser omfatter at hjælpe med at opretholde muskelfleksibilitet, blodcirkulation og øge ilt og blodcirkulation til hjernen.

At pleje livet er at dyrke livet, træne kroppen, pleje sindet, sindet er altid i fred, kroppen er sund. Du skal lære at balancere følelser sammen med ernæring og hvile skal bygges på en videnskabelig og fornuftig måde, den nye krop vil altid være sund, den nye ånd vil altid være glad.

Ernæringsøvelser til ældre bliver brugt meget i dag

Fordelene ved nærende træning

Jo ældre alderen er, jo hurtigere ældes organerne i kroppen, så kan de ældre stå over for mange ekstremt farlige sygdomme. Derfor er daglig motion meget nødvendig for ældre. Hvis de trænes korrekt, vil de få følgende fordele til gengæld:

  • Forebyggelse af alderdomssygdomme som Alzheimers , Parkinsons eller hjerte-kar-sygdomme.
  • Eliminer stress og træthed, hjælper med at reducere stress, afslappet ånd, positiv og altid fuld af energi.
  • Forbedre åndedrætssystemets funktion, øge mængden af ​​ilt i blodet, hjælpe blodcirkulationen bedre.
  • Forbedre mave-tarm-sundheden, forbedre nogle symptomer såsom bøvsen, oppustethed, fordøjelsesbesvær, irritabel tyktarm... Desuden hjælper motion også ældre mennesker med at forbedre deres spisevaner og føle sig mere velsmagende.
  • De rigtige øvelser vil hjælpe knogle- og ledsystemet med at blive mere fleksibelt, styrke immunforsvaret, modstand samt bremse aldringsprocessen.
  • Restitution både fysisk og mentalt. Forebyg kroniske sygdomme, begræns brugen af ​​vestlige lægemidler, der påvirker leveren, nyrerne, maven ...
  • Åndedrætsbevægelserne i tai chi-øvelser kan understøtte nervesystemets funktion, reducere stress og glemsomhed hos ældre.

At spise bedre er en af ​​fordelene ved at praktisere ernæring hver dag

Fitness øvelser for ældre

De fleste af de nærende øvelser til ældre vurderes som simple øvelser, nemme at udføre, kræver ikke for meget støtteudstyr og kræver ikke meget plads at øve sig på. Her er nogle øvelser, som aFamilyToday-bloggen har samlet.

Benopvarmningsøvelse

Trinene til at udføre øvelsen er som følger:

  • Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, knæene bøjet fremad.
  • Arme på hofter, fodsåler forbliver på plads og flytter forsigtigt kropsvægten fra højre mod venstre.
  • Bøj din venstre fod for at flytte din vægt over på det ene ben, hold i 3-5 sekunder, og skift derefter ben. Bemærk, at du kun bør overføre omkring 60-70 % af din kropsvægt på et ben.
  • Under forestillingen skal øjnene se lige ud, overkroppen skal være afbalanceret.
  • Gentag ovenstående bevægelse 3-4 gange. 

Hip twist opvarmningsøvelse

Denne øvelse er ret nem at lave:

  • Stå med fødderne bredere end skulderbredden, hænderne på hofterne. 
  • Ret ryggen, træk vejret dybt og ånd langsomt ud.
  • Flyt forsigtigt dine hofter til siden, mens du trækker vejret. Ryg lige, knæ let bøjet. Samtidig bevæger hovedet, nakken og øjnene sig også med og vær opmærksom på altid at se lige ud.
  • Bemærk kroppens rotation i henhold til udåndingen, indånd og vend tilbage til den oprindelige position.
  • Udfør mindst 5 gange på hver side.

Vægttræningsøvelser

Øvelsen udføres som følger:

  • Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, fodsåler solidt plantet på jorden.
  • Før dine hænder ud foran dig, håndfladerne nedad, og inhaler.
  • Bring hænderne tilbage på samme tid og pust ud. Slap derefter dine arme naturligt af i 1-3 sekunder.
  • Gentag denne bevægelse omkring 100 gange for hver øvelse. Bemærk, at når du vinker, skal du lægge al din styrke ind i hele din arm, ikke lægge din vægt på andre dele såsom skuldre og håndled for at undgå skader.

Øvelser til at strække rygsøjlen

Trinene i øvelsen er som følger:

  • Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, ryggen ret, øjnene ser fremad.
  • Løft dine arme op, lige frem, håndfladerne nedad. Så er hænderne flettet sammen.
  • Træk vejret blidt ind, og før dine arme lige ud foran dig og derefter over hovedet.
  • På en udånding skal du bringe dine arme vandret foran dig og til sidst vende tilbage til udgangspositionen.
  • Øjnene følger den retning, hånden bevæger sig.
  • Gentag bevægelsen ca. 6 gange.

At anvende øvelser til at strække rygsøjlen er meget nyttigt for fordøjelses- og åndedrætssystemerne

Abdominal vejrtrækningsøvelse

Øvelsen består af 4 enkle trin:

  • Træk vejret ind og udvid din mave så langt som muligt.
  • Hold vejret i et par sekunder.
  • Mens du puster ud, træk din mave ind så langt du kan, hold vejret i et par sekunder.
  • Slap helt af i din krop.

Forsøg at holde minimum 4 sekunder under indånding, udånding og vejrtrækning, og øg derefter gradvist. Gentag i rækkefølge ca. 4 gange/min.

Notater ved praktisering af sygepleje hos ældre

Ældre mennesker skal huske på et par ting efter at have øvet tai chi:

  • Træn ikke for hårdt eller bevæg leddene for meget, fordi det kan forårsage skader og ikke opnå træningseffekten. Vær ydmyg og tilskynd alle til at blive motiverede til at øve hver dag.
  • Øv på et godt oplyst sted, undgå ujævne eller glatte overflader.
  • Vælg det rigtige træningstøj til træningen og vejrforholdene. Bær ikke tøj, der er for stramt eller for stramt til at gøre din krop utilpas.
  • Ældre mennesker bør varme forsigtigt op, før de træner.
  • Bemærk, at den korrekte teknik skal følges.

Ud over de nærende øvelser for ældre i ovenstående artikel, bør du også være opmærksom på din daglige kost for at hjælpe med at forbedre træningseffektiviteten. Forhåbentlig kan læserne nemt udføre ovenstående bevægelser hver dag for at hjælpe kroppen med at slappe af og være sundere. aFamilyToday-bloggen hjælper læserne med at forblive sunde.


Leave a Comment

Retningslinjer for procedurer for håndvask i henhold til sundhedsministeriets standarder

Retningslinjer for procedurer for håndvask i henhold til sundhedsministeriets standarder

Sundhedsministeriet råder folk til regelmæssigt at vaske deres hænder med sæbe grundigt. Vask også dine hænder flere gange om dagen, især før måltider og efter toiletbesøg. Så hvor mange trin omfatter håndvaskprocessen, ved du det?

Grundlæggende trin til at lære børn at svømme

Grundlæggende trin til at lære børn at svømme

Svømning er både en nødvendig livsfærdighed og en sund sport for børn. Derfor er det meget vigtigt for børn at lære at svømme fra en tidlig alder. For at gøre din babys svømmesessioner så effektive og sikre som muligt, skal du følge de grundlæggende trin nedenfor for at lære børn at svømme.

Top 4 svømmestile for nybegyndere til svømning

Top 4 svømmestile for nybegyndere til svømning

Når du er ny inden for svømning, ser det ud til, at alle stadig er forvirrede over, hvor de skal starte, hvilken svømmestil de skal lære først? Har du fundet en passende svømmestil til dig selv? Så hvad er svømmestilen for begyndere?

Hvor god er svømning mod astma?

Hvor god er svømning mod astma?

Læger råder altid folk med astma til at dyrke passende sport for at forbedre deres helbred, herunder svømning. Så om svømning er godt mod astma, find også ud af det i artiklen herunder!

Oversigt over grundlæggende karateøvelser for begyndere

Oversigt over grundlæggende karateøvelser for begyndere

Moderne karate udviklet for omkring 400 år siden i Japan har sin oprindelse hovedsageligt fra kinesisk Gong. Mange mennesker vælger at lære karate til selvforsvar samt sundhedstræning. Kan denne kampsport være selvlært? Hvordan er de grundlæggende karateøvelser?

Lær om løb, hvad er det rigtige tidspunkt at løbe hver dag?

Lær om løb, hvad er det rigtige tidspunkt at løbe hver dag?

Løb er en sport, der er elsket af mange mennesker, fordi det giver en masse sundhedsmæssige fordele. Så hvordan man løber rigtigt, påvirker løbetiden hver dag helbredet? Hvilket tidspunkt på dagen er bedst at løbe? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor.

Sammenfatning af nærende øvelser for ældre for at forbedre sundheden

Sammenfatning af nærende øvelser for ældre for at forbedre sundheden

For ældre er sundhed altid førsteprioritet. Der er mange øvelser, der er blevet født for at hjælpe dem med at forbedre deres kondition. Især nærende øvelser for ældre er et yndet emne for "gamle mennesker", fordi de hjælper med at bevare muskelfleksibiliteten, øger smøringen af ​​leddene og øger blodgennemstrømningen til hjernen, hjælper de ældre med at holde sig skarpe.

Hvilke distancer omfatter en kort løbetur? Løbeteknik på kort afstand

Hvilke distancer omfatter en kort løbetur? Løbeteknik på kort afstand

Det er meget vigtigt at forstå, hvad korte løbeture omfatter og grundlæggende løbeteknikker, hvilket hjælper atleter med at kontrollere løbehastigheden, hvilket giver de bedste resultater.

Motion i kræftbehandling

Motion i kræftbehandling

Motion er en vigtig del af en kræftbehandlingsplan. En voksende mængde forskning viser, at regelmæssig motion kan forbedre den fysiske og mentale sundhed betydeligt i alle faser af behandlingen.

Hvordan giver det at gå 30 minutter om dagen samlede sundhedsmæssige fordele?

Hvordan giver det at gå 30 minutter om dagen samlede sundhedsmæssige fordele?

I dag ser vi meget sjældent folk gå på gaden og glemme, at de har forpasset en fantastisk mulighed for at forbedre deres helbred. Fordi vi elsker bekvemmeligheden og hastigheden, eller fordi vi ikke kender fordelene ved at gå 30 minutter om dagen?

Hvad er fordelene ved at ligge ned meditation før du sover? Instruktioner i, hvordan man mediterer liggende

Hvad er fordelene ved at ligge ned meditation før du sover? Instruktioner i, hvordan man mediterer liggende

Meditation er så velkendt for os alle, at alle må have kendt til meditation og også hørt meget om de sundhedsmæssige fordele ved meditation. Der er dog stadig nogle mennesker, der ikke forstår godt om at ligge ned meditation før de sover.

Hvad er Metta Meditation? Hvad er fordelene og metoderne ved at praktisere Metta-meditation?

Hvad er Metta Meditation? Hvad er fordelene og metoderne ved at praktisere Metta-meditation?

Meditation bliver gradvist mere populær og bliver en uundværlig åndelig føde i mange menneskers daglige liv. Blandt dem betragtes Metta-meditation som den mest interesserede type. Så hvad er Metta-meditation? Hvad er fordelene og metoderne ved at praktisere Metta-meditation?

Afslører de skadelige virkninger af at meditere på den forkerte måde - Læs for at undgå at blive fanget!

Afslører de skadelige virkninger af at meditere på den forkerte måde - Læs for at undgå at blive fanget!

I det moderne liv ser flere og flere mennesker efter meditation som en tonic for både sind og krop. Der er dog ikke mange mennesker, der kender de skadelige virkninger af at meditere på den forkerte måde.

Paryoga: Måske kender du ikke disse fantastiske fordele

Paryoga: Måske kender du ikke disse fantastiske fordele

Yoga generelt og dobbeltyoga i særdeleshed er en velegnet øvelse til mange forskellige fag. På grund af de store fordele, yoga medfører, bliver denne øvelse gradvist mere og mere populær.

Hvor mange minutter skal du cykle om dagen for at få de bedste resultater?

Hvor mange minutter skal du cykle om dagen for at få de bedste resultater?

Regelmæssig cykling hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier og kontrollere vægten, men hjælper også med at øge udholdenhed, muskelstyrke samt knogler. Så hvor mange minutter skal du cykle om dagen for den bedste effekt?

Hvad er negativ tænkning? Manifestationer og virkninger på mennesker

Hvad er negativ tænkning? Manifestationer og virkninger på mennesker

Hvad er negativ tænkning? Hvorfor har folk disse tanker? Lad os finde ud af årsagerne og manifestationerne af mennesker med negative tanker i artiklen.

Sådan træner du svømning for begyndere

Sådan træner du svømning for begyndere

Hvordan træner man svømning for begyndere? Er det svært at lære at svømme? Det er nye svømmeres bekymringer, der skal besvares. Svømning for nytilkomne er en ret stressende aktivitet, fordi de altid er bange for at drikke nok vand.

Hvad er det bedste tidspunkt at meditere på? Hvilken forberedelse er nødvendig, før du begynder at meditere?

Hvad er det bedste tidspunkt at meditere på? Hvilken forberedelse er nødvendig, før du begynder at meditere?

Meditation er grundlæggende forstået som at fokusere opmærksomheden på ethvert problem for at bringe kroppen i en tilstand af stilhed. Meditation samler også teknikker til at stimulere bevidsthed og øge koncentrationen. For begyndere må du undre dig over, hvad der er det bedste tidspunkt at meditere på? Er der en måde at meditere mere effektivt på?

Ting du skal huske på, når du giver børn svømmeundervisning om sommeren

Ting du skal huske på, når du giver børn svømmeundervisning om sommeren

Sommeren er en tid, hvor forældre ofte er interesserede i at tilmelde deres børn til svømmeundervisning. Men forældre overser ofte vigtige noter for at sikre deres børns sikkerhed. Så vi vil præsentere de ting, du skal huske på, når du giver børn svømmeundervisning om sommeren.

Hvornår skal børn lære at svømme er rimeligt?

Hvornår skal børn lære at svømme er rimeligt?

Jo tidligere babyer lærer at svømme, jo bedre vil deres svømmeevne være. Fordi babyer er vant til at leve i vandmiljøet fra det tidspunkt, de er i moderens mave. Så hvornår er det rimeligt at lade din baby lære at svømme?

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.