Lær om løb, hvad er det rigtige tidspunkt at løbe hver dag?

Løb er en sport, der er elsket af mange mennesker, fordi det giver en masse sundhedsmæssige fordele. Så hvordan man løber rigtigt, påvirker løbetiden hver dag helbredet? Hvilket tidspunkt på dagen er bedst at løbe? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor.

I øjeblikket er motion og sport blevet en uundværlig vane i rejsen for at opbygge en videnskabelig og sund livsstil. Især løb bliver mere og mere simpelt, når du kan jogge udendørs eller hjemme med et løbebånd. Men mange mennesker spekulerer stadig på, om forskellige tidspunkter for løb hver dag giver forskellige resultater? Blog aFamilyToday hjælper dig med at besvare det spørgsmål.

Hvad er fordelene ved at løbe?

Jogging er en simpel træningsform, der passer til alle aldre. Gennem bevægelse påvirker det muskelgrupper og organer i kroppen. Jogging er også opdelt i forskellige former, såsom hurtigt løb, langsomt løb, flydende komfortabelt, men stadig hastighed.

Selvom træningsmetoden er enkel, har øvelsen med at jogge hver dag vist sig at give mange fordele.

Løb er godt for hjertet

Når du løber ordentligt og træner regelmæssigt, vil det hjælpe med at øge cirkulationen i kroppen, hvilket får hjertet til at pumpe blod hurtigere. Dette er med til at øge hjertets arbejde.

Desuden hjælper jogging blodkar med at blive mere elastiske, hvilket reducerer risikoen for, at blodkar brister. Samtidig hjælper det med at begrænse dannelsen af ​​blodpropper, hvilket reducerer muligheden for et hjerteanfald . Det er dog vigtigt at øve sig regelmæssigt og gradvist øge træningsniveauet for at undgå farlige komplikationer.

Løb gør det kardiovaskulære system sundere

Forbedre lungefunktionen

Løb er ikke kun godt for det kardiovaskulære system, men jogging har også positive effekter på lungerne. Regelmæssig løb kombineret med korrekt vejrtrækning vil hjælpe åndedrætssystemet til at fungere bedre. Er derved med til at forbedre dit helbred, så det har mange sundhedsmæssige fordele at vælge at løbe.

Slip kalorier, kontroller vægten

Jogging hjælper med at forbrænde et relativt stort antal kalorier. Desuden hjælper jogging med at stimulere metaboliske processer, hvilket hjælper med at tabe sig nemt. Motion hjælper med at tone kroppen, balancere kroppen og øge udholdenheden, forbedre konditionen for udøveren.

Reducer søvnløshed, søvnbesvær

Søvnkvaliteten har stor indflydelse på helbredet . At få nok søvn forbedrer koncentrationen, mindsker risikoen for fedme og diabetes. Mange undersøgelser viser, at regelmæssig jogging vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere. Jogging hjælper dig med at få en bedre og dybere søvn.

Løb hjælper med at styrke knogler og led

En anden fordel ved løb er, at det hjælper muskler og led til at arbejde mere fleksibelt. Det hjælper med at styrke benmusklerne, hvilket gør ledbåndene mere fleksible og modstandsdygtige. Især siges jogging også at hjælpe med at beskytte leddene, hjælpe med at smøre og forhindre sygdomme som gigt og diskusprolaps.

Forbedre mental sundhed

Regelmæssig jogging har også meget positive effekter på psykologi og følelser. Ved jogging vil kroppen udskille hormoner, der øger følelsen af ​​glæde og komfort. Derfor vil du altid føle dig optimistisk, elske livet og undgå stress .

Løb betragtes også som en særlig effektiv behandling for patienter med psykiske lidelser, især depression.

Hvad er det bedste tidspunkt at jogge hver dag?

Mange undrer sig sikkert: Hvilket tidspunkt på dagen er det bedste tidspunkt at løbe på? Der er dog ingen videnskabelig dokumentation for, hvornår det er bedst at løbe. Alle har en anden tid, når det er rigtigt for dem, og der er ingen fast standard for at give en ideel tid til at træne.

For at få den mest effektive løbesession, bør du vælge en løbetid, der passer til dit helbred og din tidsplan. Især føler du dig afslappet og godt tilpas, når du løber på det tidspunkt. Løb til enhver tid vil have sine egne fordele og ulemper.

Du bør vælge et tidspunkt at løbe hver dag, der passer dig

Hvad er fordelene og ulemperne ved at jogge tidligt om morgenen?

Tidlig morgen er det roligste og friskeste tidspunkt på dagen. At starte dagen med en løbetur er også manges valg. At vågne tidligt, trække vejret i den kølige morgenluft og træne vil hjælpe din dag til at være fuld af energi.

Morgen jogging er elsket af mange mennesker

Fordele ved at jogge tidligt om morgenen:

• Hjælper kroppen med at være sundere, mere opmærksom, når du lige vågner.
• Øg arbejdsydelsen i løbet af dagen: Når du træner, især jogging, vil kroppen frigive nogle hormoner såsom adrenalin, endorfiner for at hjælpe humøret til at blive euforisk og behageligt. Det vil hjælpe dig med at få en ny dag fuld af energi og arbejde mere effektivt.
• Støt effektivt vægttab : Jogging om morgenen vil hjælpe dig med at forbrænde et stort antal kalorier og hjælpe dig med at reducere trangen til slik og fed mad.
• Udvikl bedre muskelmasse: Morgen betragtes som en gylden tid til at træne for dem, der ønsker at styrke musklerne. Fra kl. 5-8 er det tidspunkt, hvor testosteronniveauet topper, hvilket hjælper med at opbygge og udvikle muskelmasse. Udover træning skal du supplere med næringsstoffer, især protein, for at få de bedste resultater.
• Godt for patienter med højt blodtryk: Patienter med højt blodtryk opfordres til at jogge om morgenen. Det er dog nødvendigt at varme op omhyggeligt og varme kroppen op inden træning for at undgå mulige risici.

Udover mange fordele har det at løbe tidligt om morgenen også nogle ulemper som følger:

• Besvær med at vågne tidligt: ​​At vågne tidligt om morgenen for at løbe er ikke let, især for dem, der har en vane med at sove i.
• Lethed ved muskelspændinger og skader: Hvis kroppen ikke er vant til at træne om morgenen, er det let at støde på en ubalance i kropstemperaturen. Derudover vil iltmanglen også påvirke vejrtrækningen, hvilket nemt kan føre til ulykker ved motion, hvis du ikke varmer ordentligt op.
• Risiko for slagtilfælde og hjerteanfald: For personer med forhøjet blodtryk bør jogging om morgenen starte langsomt, så kroppen når at vænne sig til det. Hvis du tvinger dig selv til at træne, vil din krop ikke være i stand til at tilpasse sig, hvilket nemt fører til et meget farligt slagtilfælde.

Fordele og ulemper ved at løbe om aftenen

Mange vælger at afslutte en arbejdsdag med en løbetur. Løb i aftentimerne har også sine egne fordele og ulemper.

Nogle af fordelene inkluderer:

• Omkring tidsrammen fra 16.00 til 18.00 er kropstemperaturen normalt højere end normalt. Derfor vil muskelgrupper være mere elastiske og fleksible, hvilket reducerer risikoen for skader.
• Bedre udholdenhed: Kroppen vil have mere energi om aftenen end tidligt om morgenen, og dermed være med til at forbedre muskelstyrke og udholdenhed.
• Stabiliser kroppens videnskabelige døgnrytme: Løb sidst på aftenen er lettere at vedligeholde end tidligt om morgenen. Kroppen vil danne en regelmæssig træningsrutine.

Løb om aftenen kan dog også have nogle ulemper. Manglen på lys kan gøre træning vanskelig. Samtidig vil kroppen efter en lang arbejdsdag nemt blive træt, du bør spise et mellemmåltid ca. 1 time før træning for at genopbygge den nødvendige energi. Eksperter anbefaler også ikke at jogge efter 21 timer.

Løb ikke sent om aftenen

Gennem ovenstående artikel håber vi at hjælpe dig med at besvare spørgsmålet: Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at løbe? Faktisk bør du overveje tiden til at løbe hver dag, så den passer til din egen tid for at give den bedste effekt. Ønsker du altid holder ud i træningen og har et robust helbred.

Se også: Hvor mange kalorier forbrænder en 30-minutters løbetur?