Almindelige fejl ved brystsvømning og effektive tips

Den rigtige svømmeteknik hjælper dig med at svømme hurtigt, blidt og i lang tid. Men ikke alle svømmer med korrekt teknik og laver ofte fejl. Den følgende artikel introducerer almindelige fejl, når du svømmer brystsvømning, og hvordan du løser dem.

Svømning brystsvømning er en kombination af bevægelser af arme, ben, krop, vejrtrækning, surfing, rækkevidde... Korrekt teknik vil gøre svømning mere effektiv. Svømmeteknikker skal også passe til hver genstand såsom børn, voksne, mennesker med handicap... Men mange mennesker laver stadig almindelige fejl, når de svømmer brystsvømning. Se den følgende artikel for at lære den korrekte brystsvømningsteknik og rette almindelige fejl.

Korrekt brystsvømningsteknik

 Den rigtige måde at svømme brystsvømning på er at kombinere hænder, fødder og vejrtrækning

Brystsvømning er en af ​​de mest populære svømmestile. Brystsvømningsteknikken kræver en kombination af tre dele: arme, ben og vejrtrækning som følger:

• Håndbevægelsen i brystsvømning kræver 4 trin inklusive vandtryk, vandtræk, vandskub og håndretur.
• Benbevægelsen i brystsvømning omfatter trin som at bøje benene, åbne fødderne, skubbe vandet og lukke benene lige.
• Åndedrætsteknik er en vigtig faktor, som har den effekt at give ilt til musklerne i tide. Svømmere følger princippet om at trække vejret i brystsvømning, når de løfter hovedet for at trække vejret gennem munden og trække vejret gennem næsen i vandet.

Almindelige fejl, når du svømmer brystsvømning, og hvordan man løser det

Folk, der er nye til brystsvømning, begår ofte følgende almindelige fejl:

Slap ikke musklerne af

Et vigtigt grundlæggende trin for begyndere er at mærke vandet og flyde. Du skal slappe af i dine muskler, så din krop er let og nem at flyde. Kroppen er altid spændt, vil gøre det svært for dig at flyde på vandet og hurtigt blive træt.

For at overvinde denne fejl skal du slappe helt af i din krop, når du udfører tekniske bevægelser, der kombinerer hænder og fødder, skal du slappe af.

Hold dine knæ og lægge stille, når du bøjer dine ben

Når du bøjer dine ben, holder du stadig dine knæ og lægge på plads, så dine fødder kommer for højt op, hvilket gør, at du pedaler forkert, ude af stand til at skubbe din krop fremad og lægger et stort pres på dine hofter. Dette pres gør det svært for dig at trække dine arme op for at få vejret, ellers vil din krop ikke flyde over vandet.

Måden at rette denne fejl på er, når du bøjer benene, sørg for, at skinnebenene og læggene er tæt sammen. Føddernes position er i niveau med balderne, lårene er vinkelrette på kroppen.

Forkert vejrtrækning

Når man svømmer brystsvømning, trækker mange ofte vejret forkert, det er den mest almindelige fejl. Når du laver denne fejl, holder du normalt vejret under vandet, ånder ud gennem munden og inhalerer, når dit hoved kommer op af vandet. En anden fejl er at trække vejret under vandet så hårdt, at du ikke kan rejse dig.

For at afhjælpe dette, indånd dampen gennem munden og ånder forsigtigt helt ud i vandet gennem næsen. Desuden, når du trækker vand for at hæve dit hoved for at trække vejret, skal du slappe af i skuldrene, stræk nakken for at være i stand til at trække vejret blidt.

Forkert vejrtrækningsteknik er en af ​​de almindelige fejl, når man svømmer brystsvømning

Skub dine lår op over dine hofter

Fejlen med at skubbe lårene op over hofterne vil få balderne til at rejse sig op af vandet, og når man skubber vandet til at glide, vil hofterne blive chokerede.

Måden at overvinde denne fejl på er, når du bøjer benene, skal du bare bringe lægdelen vinkelret på kroppen.

Skub ikke vand med dine fodsåler

Ikke at åbne frølårene for at skubbe vandet er også en almindelig fejl, når man svømmer brystsvømning. Nogle svømmere skubber vandet med tæerne i stedet for fodsålerne.

For at rette op på denne fejl skal du, efter at have bøjet foden tæt på numsen, åbne fodsålen bagud, derefter rotere den ud, holde foden fast og skubbe tilbage i en V-form, indtil benet er lige.

Luk dine ben ikke lige, lad være med at tvinge dine fodsåler sammen

Denne fejl får svømmehastigheden til at falde betydeligt, hvilket forhindrer kroppen i at glide fremad.

For ikke at begå denne fejl, skal svømmere øve sig mere end fodarbejdet. Løsningen er, at efter at have skubbet fodsålerne tilbage i en V-form, skal du holde dine knæ lige, klemme benene tæt og huske at lukke fodsålerne, indtil dine tæer rører hinanden.

Glæd dig, når du kommer op for at få vejret

Mange mennesker, der træner brystsvømning, når de kommer op for at få vejret, har for vane at vippe hovedet fremad. Denne fejl forårsager et stort område med vandtæthed, hvilket lægger pres på ryggen af ​​kroppen, hvilket igen fører til nakkesmerter. Derudover vil kroppen være svær at flyde, eller kroppen er ikke lige, hvilket i høj grad hæmmer kroppens glid, når du svømmer, hvilket gør, at du ikke svømmer hurtigt.

Korrekt svømmeteknik er, at hovedet kun skal hæves lidt, når man rækker op for at trække vejret, bøj ​​derefter hovedet lige ned til ryggen, når man fortsætter med at træde i pedalerne og skubbe kroppen til at glide, øjnene kigger lige til bunden af ​​søen . Derudover er det nødvendigt at holde hoved, krop, ben og arme nede i en lige linje, når du glider for at sikre, at kroppen er afbalanceret efter Acsimet-fremstødet.

Knus dine hænder for at skyde vand og skub dine hænder ind under maven 

Når du udfører vandtrækning, hvis du lader dine hænder ramme vandet, vil det få udøveren til at forbruge en masse energi. Årsagen til denne fejl skyldes ikke at udføre vandtryktrinnet eller forkert vandtryk. Derudover vil det at trække hænder og albuer for meget tilbage også føre til langsomme svømmerytmer og tab af styrke.

Den korrekte teknik er, når hånden flyder 10 cm over vandoverfladen, udfører en håndvifte, lad ikke hånden flyde ud af vandet, så ret, åbn håndfladen. Når du trækker efter damp, skal du holde albuerne højt og bevæge dig i skulderhøjde. Så lukker du albuerne foran brystet, slår hænderne over hovedet og strækker derefter armene ud.

I brystsvømning fungerer hånden og håndleddet som en pagaj

Luk ikke fingrene

Hånden og håndleddet fungerer som en pagaj i brystsvømningsteknikken. Hvis du ikke lukker fingrene, vil vandet glide gennem slidserne i dine hænder, hvilket får dig til at miste fremdriften, svær at nå op for at få vejret. Desuden vil området med vandtæthed være stort, når du vender dine arme ikke lige tilbage, hvilket fører til et fald i svømmehastigheden og gør den næste runde håndventilator ineffektiv.

For at overvinde denne fejl skal du skubbe dine arme lige frem, lukke dine håndflader og fingre, når du svømmer brystsvømning. Peg især ikke hånden mod bunden af ​​søen.

Hånd- og fodbevægelser er ikke i den rigtige rytme, ingen hvile 

Hvis svømmere udfører hånd- og fodbevægelser, der ikke er rytmiske, uregelmæssige, vil det i høj grad påvirke svømmehastigheden samt svømningens effektivitet. Mange mennesker svømmer kontinuerligt, uden hvile, hænder og fødder arbejder meget, hvilket let fører til udmattelse, ude af stand til at svømme i lang tid.

Den korrekte måde at gøre det på er at sikre, at armcyklussen udføres umiddelbart efter afslutningen af ​​benlukningsprocessen, og kroppen har glidet en vis afstand. Så, når du har fået nok vejrtrækning, lav en benbøjning. Derudover skal svømmere efter frøflippingsprocessen slappe af og trække vejret jævnt, så musklerne kan genoprettes.

At lære at svømme brystsvømning er ikke svært, men det er heller ikke nemt. Du skal træne svømning meget for at have den rigtige brystsvømningsteknik, undgå at lave almindelige svømmefejl, der gør din svømning ineffektiv.