Den rigtige svømmeteknik hjælper dig med at svømme hurtigt, blidt og i lang tid. Men ikke alle svømmer med korrekt teknik og laver ofte fejl. Den følgende artikel introducerer almindelige fejl, når du svømmer brystsvømning, og hvordan du løser dem.
Svømning brystsvømning er en kombination af bevægelser af arme, ben, krop, vejrtrækning, surfing, rækkevidde... Korrekt teknik vil gøre svømning mere effektiv. Svømmeteknikker skal også passe til hver genstand såsom børn, voksne, mennesker med handicap... Men mange mennesker laver stadig almindelige fejl, når de svømmer brystsvømning. Se den følgende artikel for at lære den korrekte brystsvømningsteknik og rette almindelige fejl.
Korrekt brystsvømningsteknik
Den rigtige måde at svømme brystsvømning på er at kombinere hænder, fødder og vejrtrækning
Brystsvømning er en af de mest populære svømmestile. Brystsvømningsteknikken kræver en kombination af tre dele: arme, ben og vejrtrækning som følger:
Almindelige fejl, når du svømmer brystsvømning, og hvordan man løser det
Folk, der er nye til brystsvømning, begår ofte følgende almindelige fejl:
Slap ikke musklerne af
Et vigtigt grundlæggende trin for begyndere er at mærke vandet og flyde. Du skal slappe af i dine muskler, så din krop er let og nem at flyde. Kroppen er altid spændt, vil gøre det svært for dig at flyde på vandet og hurtigt blive træt.
For at overvinde denne fejl skal du slappe helt af i din krop, når du udfører tekniske bevægelser, der kombinerer hænder og fødder, skal du slappe af.
Hold dine knæ og lægge stille, når du bøjer dine ben
Når du bøjer dine ben, holder du stadig dine knæ og lægge på plads, så dine fødder kommer for højt op, hvilket gør, at du pedaler forkert, ude af stand til at skubbe din krop fremad og lægger et stort pres på dine hofter. Dette pres gør det svært for dig at trække dine arme op for at få vejret, ellers vil din krop ikke flyde over vandet.
Måden at rette denne fejl på er, når du bøjer benene, sørg for, at skinnebenene og læggene er tæt sammen. Føddernes position er i niveau med balderne, lårene er vinkelrette på kroppen.
Forkert vejrtrækning
Når man svømmer brystsvømning, trækker mange ofte vejret forkert, det er den mest almindelige fejl. Når du laver denne fejl, holder du normalt vejret under vandet, ånder ud gennem munden og inhalerer, når dit hoved kommer op af vandet. En anden fejl er at trække vejret under vandet så hårdt, at du ikke kan rejse dig.
For at afhjælpe dette, indånd dampen gennem munden og ånder forsigtigt helt ud i vandet gennem næsen. Desuden, når du trækker vand for at hæve dit hoved for at trække vejret, skal du slappe af i skuldrene, stræk nakken for at være i stand til at trække vejret blidt.
Forkert vejrtrækningsteknik er en af de almindelige fejl, når man svømmer brystsvømning
Skub dine lår op over dine hofter
Fejlen med at skubbe lårene op over hofterne vil få balderne til at rejse sig op af vandet, og når man skubber vandet til at glide, vil hofterne blive chokerede.
Måden at overvinde denne fejl på er, når du bøjer benene, skal du bare bringe lægdelen vinkelret på kroppen.
Skub ikke vand med dine fodsåler
Ikke at åbne frølårene for at skubbe vandet er også en almindelig fejl, når man svømmer brystsvømning. Nogle svømmere skubber vandet med tæerne i stedet for fodsålerne.
For at rette op på denne fejl skal du, efter at have bøjet foden tæt på numsen, åbne fodsålen bagud, derefter rotere den ud, holde foden fast og skubbe tilbage i en V-form, indtil benet er lige.
Luk dine ben ikke lige, lad være med at tvinge dine fodsåler sammen
Denne fejl får svømmehastigheden til at falde betydeligt, hvilket forhindrer kroppen i at glide fremad.
For ikke at begå denne fejl, skal svømmere øve sig mere end fodarbejdet. Løsningen er, at efter at have skubbet fodsålerne tilbage i en V-form, skal du holde dine knæ lige, klemme benene tæt og huske at lukke fodsålerne, indtil dine tæer rører hinanden.
Glæd dig, når du kommer op for at få vejret
Mange mennesker, der træner brystsvømning, når de kommer op for at få vejret, har for vane at vippe hovedet fremad. Denne fejl forårsager et stort område med vandtæthed, hvilket lægger pres på ryggen af kroppen, hvilket igen fører til nakkesmerter. Derudover vil kroppen være svær at flyde, eller kroppen er ikke lige, hvilket i høj grad hæmmer kroppens glid, når du svømmer, hvilket gør, at du ikke svømmer hurtigt.
Korrekt svømmeteknik er, at hovedet kun skal hæves lidt, når man rækker op for at trække vejret, bøj derefter hovedet lige ned til ryggen, når man fortsætter med at træde i pedalerne og skubbe kroppen til at glide, øjnene kigger lige til bunden af søen . Derudover er det nødvendigt at holde hoved, krop, ben og arme nede i en lige linje, når du glider for at sikre, at kroppen er afbalanceret efter Acsimet-fremstødet.
Knus dine hænder for at skyde vand og skub dine hænder ind under maven
Når du udfører vandtrækning, hvis du lader dine hænder ramme vandet, vil det få udøveren til at forbruge en masse energi. Årsagen til denne fejl skyldes ikke at udføre vandtryktrinnet eller forkert vandtryk. Derudover vil det at trække hænder og albuer for meget tilbage også føre til langsomme svømmerytmer og tab af styrke.
Den korrekte teknik er, når hånden flyder 10 cm over vandoverfladen, udfører en håndvifte, lad ikke hånden flyde ud af vandet, så ret, åbn håndfladen. Når du trækker efter damp, skal du holde albuerne højt og bevæge dig i skulderhøjde. Så lukker du albuerne foran brystet, slår hænderne over hovedet og strækker derefter armene ud.
I brystsvømning fungerer hånden og håndleddet som en pagaj
Luk ikke fingrene
Hånden og håndleddet fungerer som en pagaj i brystsvømningsteknikken. Hvis du ikke lukker fingrene, vil vandet glide gennem slidserne i dine hænder, hvilket får dig til at miste fremdriften, svær at nå op for at få vejret. Desuden vil området med vandtæthed være stort, når du vender dine arme ikke lige tilbage, hvilket fører til et fald i svømmehastigheden og gør den næste runde håndventilator ineffektiv.
For at overvinde denne fejl skal du skubbe dine arme lige frem, lukke dine håndflader og fingre, når du svømmer brystsvømning. Peg især ikke hånden mod bunden af søen.
Hånd- og fodbevægelser er ikke i den rigtige rytme, ingen hvile
Hvis svømmere udfører hånd- og fodbevægelser, der ikke er rytmiske, uregelmæssige, vil det i høj grad påvirke svømmehastigheden samt svømningens effektivitet. Mange mennesker svømmer kontinuerligt, uden hvile, hænder og fødder arbejder meget, hvilket let fører til udmattelse, ude af stand til at svømme i lang tid.
Den korrekte måde at gøre det på er at sikre, at armcyklussen udføres umiddelbart efter afslutningen af benlukningsprocessen, og kroppen har glidet en vis afstand. Så, når du har fået nok vejrtrækning, lav en benbøjning. Derudover skal svømmere efter frøflippingsprocessen slappe af og trække vejret jævnt, så musklerne kan genoprettes.
At lære at svømme brystsvømning er ikke svært, men det er heller ikke nemt. Du skal træne svømning meget for at have den rigtige brystsvømningsteknik, undgå at lave almindelige svømmefejl, der gør din svømning ineffektiv.
Sundhedsministeriet råder folk til regelmæssigt at vaske deres hænder med sæbe grundigt. Vask også dine hænder flere gange om dagen, især før måltider og efter toiletbesøg. Så hvor mange trin omfatter håndvaskprocessen, ved du det?
Svømning er både en nødvendig livsfærdighed og en sund sport for børn. Derfor er det meget vigtigt for børn at lære at svømme fra en tidlig alder. For at gøre din babys svømmesessioner så effektive og sikre som muligt, skal du følge de grundlæggende trin nedenfor for at lære børn at svømme.
Når du er ny inden for svømning, ser det ud til, at alle stadig er forvirrede over, hvor de skal starte, hvilken svømmestil de skal lære først? Har du fundet en passende svømmestil til dig selv? Så hvad er svømmestilen for begyndere?
Læger råder altid folk med astma til at dyrke passende sport for at forbedre deres helbred, herunder svømning. Så om svømning er godt mod astma, find også ud af det i artiklen herunder!
Moderne karate udviklet for omkring 400 år siden i Japan har sin oprindelse hovedsageligt fra kinesisk Gong. Mange mennesker vælger at lære karate til selvforsvar samt sundhedstræning. Kan denne kampsport være selvlært? Hvordan er de grundlæggende karateøvelser?
Løb er en sport, der er elsket af mange mennesker, fordi det giver en masse sundhedsmæssige fordele. Så hvordan man løber rigtigt, påvirker løbetiden hver dag helbredet? Hvilket tidspunkt på dagen er bedst at løbe? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor.
For ældre er sundhed altid førsteprioritet. Der er mange øvelser, der er blevet født for at hjælpe dem med at forbedre deres kondition. Især nærende øvelser for ældre er et yndet emne for "gamle mennesker", fordi de hjælper med at bevare muskelfleksibiliteten, øger smøringen af leddene og øger blodgennemstrømningen til hjernen, hjælper de ældre med at holde sig skarpe.
Det er meget vigtigt at forstå, hvad korte løbeture omfatter og grundlæggende løbeteknikker, hvilket hjælper atleter med at kontrollere løbehastigheden, hvilket giver de bedste resultater.
Motion er en vigtig del af en kræftbehandlingsplan. En voksende mængde forskning viser, at regelmæssig motion kan forbedre den fysiske og mentale sundhed betydeligt i alle faser af behandlingen.
I dag ser vi meget sjældent folk gå på gaden og glemme, at de har forpasset en fantastisk mulighed for at forbedre deres helbred. Fordi vi elsker bekvemmeligheden og hastigheden, eller fordi vi ikke kender fordelene ved at gå 30 minutter om dagen?
Meditation er så velkendt for os alle, at alle må have kendt til meditation og også hørt meget om de sundhedsmæssige fordele ved meditation. Der er dog stadig nogle mennesker, der ikke forstår godt om at ligge ned meditation før de sover.
Meditation bliver gradvist mere populær og bliver en uundværlig åndelig føde i mange menneskers daglige liv. Blandt dem betragtes Metta-meditation som den mest interesserede type. Så hvad er Metta-meditation? Hvad er fordelene og metoderne ved at praktisere Metta-meditation?
I det moderne liv ser flere og flere mennesker efter meditation som en tonic for både sind og krop. Der er dog ikke mange mennesker, der kender de skadelige virkninger af at meditere på den forkerte måde.
Yoga generelt og dobbeltyoga i særdeleshed er en velegnet øvelse til mange forskellige fag. På grund af de store fordele, yoga medfører, bliver denne øvelse gradvist mere og mere populær.
Regelmæssig cykling hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier og kontrollere vægten, men hjælper også med at øge udholdenhed, muskelstyrke samt knogler. Så hvor mange minutter skal du cykle om dagen for den bedste effekt?
Hvad er negativ tænkning? Hvorfor har folk disse tanker? Lad os finde ud af årsagerne og manifestationerne af mennesker med negative tanker i artiklen.
Hvordan træner man svømning for begyndere? Er det svært at lære at svømme? Det er nye svømmeres bekymringer, der skal besvares. Svømning for nytilkomne er en ret stressende aktivitet, fordi de altid er bange for at drikke nok vand.
Meditation er grundlæggende forstået som at fokusere opmærksomheden på ethvert problem for at bringe kroppen i en tilstand af stilhed. Meditation samler også teknikker til at stimulere bevidsthed og øge koncentrationen. For begyndere må du undre dig over, hvad der er det bedste tidspunkt at meditere på? Er der en måde at meditere mere effektivt på?
Sommeren er en tid, hvor forældre ofte er interesserede i at tilmelde deres børn til svømmeundervisning. Men forældre overser ofte vigtige noter for at sikre deres børns sikkerhed. Så vi vil præsentere de ting, du skal huske på, når du giver børn svømmeundervisning om sommeren.
Jo tidligere babyer lærer at svømme, jo bedre vil deres svømmeevne være. Fordi babyer er vant til at leve i vandmiljøet fra det tidspunkt, de er i moderens mave. Så hvornår er det rimeligt at lade din baby lære at svømme?
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
