Simpel low carb menuguide for begyndere

Nøglen til vægttab er en videnskabelig diæt. Low carb diæt er den nuværende diætmenu, som er interesseret af mange mennesker. Så hvilke fødevarer er velegnede til en low carb menu? Hvad er bemærkningerne, når man anvender en lavkulhydratdiæt for at få den bedste effekt?

Low carb er en af ​​de hurtigste og effektive vægttabsmetoder på kort tid. Hvis du bekymrer dig om vægt, så ignorer ikke den simple low carb menu i 1 uge nedenfor.

Let at finde mad til en menu med lavt kulhydratindhold

Æg

Dette er den mest populære og nemme at købe lavkulhydratskål. Æg er meget lavt i kulhydrater. Ikke nok med det, retterne fra æg er også nemme at lave og nemme at spise, såsom kogte æg, spejlæg, stegte bitter melonæg, dampede æg, ...

Æg er en af ​​de proteinrige fødevarer, der bør indgå i en menu med lavt kulhydratindhold

Broccoli

Dette er en hjertesund grøntsag og en god kilde til fibre for kroppen, så den bør inkluderes i din low carb diætmenu . Broccoli indeholder en masse vitaminer K, C og fibre, der er gode for fordøjelsessystemet. Fra broccoli kan lave kogte eller dampede retter, røre eller supper.

Laks

Ligesom æg er laks meget lavt i kulhydrater, så det er perfekt til en lavkulhydratdiæt. Derudover indeholder laks også mange vitaminer og omega 3 godt for hjertet. Med en low carb diæt kan du lave pandestegt laks med grønne grøntsager.

Kyllingebryst kød

Mange mennesker tror, ​​at vægttab ikke bør spise kylling, men kyllingebryst er en af ​​de fødevarer, der er rige på protein for kroppen. Kyllingebryst indeholder ikke meget stivelse og sukker, så tilføj det til din vægttabsmenu. 

Tofu

Tofu er en uundværlig mad i en low carb menu. Du kan dampe, stege, lave mad med hakket kød, koge suppe,... Tofu indeholder mange næringsstoffer samt lavt kulhydratindhold. Derfor bør du inkludere tofu i menuen, mens du taber dig hver dag.

Peberfrugt

Det anslås, at omkring 100 gram peberfrugt indeholder 6 gram kulhydrater. Så dette er en grøntsag, der er meget velegnet til low carb menuer som røre, rå, salat, ...

Udover ovenstående fødevarer kan du tilføje zucchini, asparges, kikærter, avocado, bønner, ... til din kostmenu for at diversificere retterne uden at være kedelige.

Tips til en effektiv low carb diæt

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at bruge en low carb menu til at tabe dig på den mest effektive måde. 

Fjern ikke kulhydrater fuldstændigt

Low-carb-metoden er ikke at skære kulhydrater helt ud, men at begrænse mængden af ​​stivelse og sukker i kroppen. Du kan helt fjerne dårlig stivelse såsom sukkerholdige drikkevarer, slik, hvide ris, vermicelli, pho, ... og erstatte dem med sunde stivelser såsom fuldkornsbrød, korn, brune ris. ,... for ikke at reducere effektiviteten af ​​low carb vægttabsmenuen.

Erstat med gode kulhydrater i stedet for helt at fjerne dem fra en low carb diæt

Spis mere protein, mindre fedt

Selvom dette er en diæt, der nemt kan spise protein og fedt, skal du for at have en sund krop bruge gode fedtstoffer eller findes i fisk og skaldyr, korn, ... 

Fuldt supplement af stofgrupper

Ikke kun med fokus på at levere protein og fedt til kroppen, men også at supplere med andre vigtige grupper af stoffer som vitaminer, fibre og mineraler for at holde kroppen sund. Du kan også bruge funktionelle fødevarer til at hjælpe med at forhindre næringsstofmangel i din krop. Glem ikke at drikke masser af vand hver dag.

Foreslå nogle simple low carb menuer

Menu 1

Morgenmad: 1 omelet, grøntsagssalat.

Frokost: Pandestegt kyllingebryst, stegte grøntsager med oksekød.

Aftensmad: Grøntsagssuppe, rørte grøntsager, 1 kop små brune ris.

Menu 2

Morgenmad: Stegt oksekød med broccoli.

Frokost: Pandestegt laks, kogte grøntsager, sauterede svampe.

Aftensmad: Ribben kogt med grøntsager, hakkede frikadeller, rørt bønnespirer med oksekød.

3 menu

Morgenmad: Pandestegt kyllingebryst.

Frokost: Røræg, kogte grøntsager, stegt flæsk.

Aftensmad: Dampede rejer, yndlingsgrøntsagssuppe.

4. menu

Morgenmad: Æg og bacon.

Frokost: Omrørt blæksprutte, broccolisuppe.

Aftensmad: Grøntsagssuppe, laurbærbladsruller.

Menu 5

Morgenmad: ½ avocado, salat med æblecidereddike eller olivenolie.

Frokost: Stegt vermicelli med grøntsager.

Aftensmad: Dampet blæksprutte, kogte grøntsager.

6 menu

Morgenmad: Usødet yoghurt med nødder.

Frokost: Grøntsagssuppe kogt med oksekød, kogt svinekød, 1 kop små brune ris.

Aftensmad: Kål fyldt med kød, kyllingebrystsalat.

7 menu

Morgenmad: Grøntsagssuppe, usødet yoghurt.

Frokost: Kogte grøntsager, stegte svampe med oksekød.

Aftensmad: Pandestegt kyllingebryst og kogte grøntsager.

Varier forskellige fødevarer for at berige en kost med lavt kulhydratindhold

Bemærkninger, når du følger en lavkulhydratdiæt

Fastende ikke vil påvirke dit helbred negativt. At springe måltider over vil kun gøre dig træt, svimmel og spise mere ved det næste måltid, ikke hjælpe dig med at tabe dig. Kulhydratfattige diæter kræver, at du er streng over for dig selv. Du kan føle dig svimmel og sulten de første par dage, men vær sikker på, at din krop vender tilbage til normal efter et par dage. Efter denne kur vil du føle dig tørstig og drikke en masse vand. Dette kan også være med til at rense kroppen og give tiltrængt fugt. Fordi alles absorption og stofskifte er forskellig, er der ingen regel for alle. Derfor er vægttabsresultaterne for hver person forskellige afhængigt af kroppen. Du bør også kombinere regelmæssig motion for at tabe dig hurtigere.

Her er de ting, du skal mestre om en low carb menu , der kan anvendes hver dag. Glem ikke at anvende en low carb vægttabsmenu sammen med cardioøvelser for at opnå den ønskede vægt hurtigt. Husk altid, at rynker og overskydende fedt ikke er skræmmende, det skræmmende er, at du beslutter dig for at leve med det.