Hvilke frø skal spises for at tabe sig effektivt?

Undersøgelser viser, at indtagelse af nødder kan være med til at reducere risikoen for metabolisk hjertesygdom, type 2-diabetes samt effektiv vægtkontrol. Så hvilke frø skal man spise for at tabe sig? Spring ikke artiklen nedenfor over for at få svaret.

For at eje en smuk og slank krop skal du udover regelmæssig motion også have en passende kost. Nødder er et af de foretrukne valg, fordi de både er nærende, kaloriefattige og gode for helbredet. Følg artiklen nedenfor for at finde ud af, hvilke nødder du skal spise for at tabe dig effektivt.

Hvorfor hjælper det med at spise nødder med vægttab?

Indeholder mange næringsstoffer

For det meste er nødder høj i flerumættede og monoumættede fedtstoffer. Det er de to typer fedt, der er godt for hjerte- og blodkarsundheden. Mange frygter, at fedtet i nødder kan forårsage overvægt og fedme. Men i mange undersøgelser har det vist sig, at oddsene for at spise nødder forårsager vægtøgning er meget lave, uanset om det er på et indfald eller som en snack. 

Nødder hjælper med at øge mætheden

Årsagen er, at nødder er velegnede til kosten, fordi de har evnen til at reducere appetitten. Undersøgelser viser, at det at spise nødder som snack kan øge mæthedsfornemmelsen og derved begrænse indtaget af andre fødevarer.

 At spise nødder giver en følelse af mæthed i lang tid, hvilket reducerer trangen

Fedt absorberes under fordøjelsen

Fiberindholdet i nogle nødder vil passere gennem tarmene ufordøjet, medmindre de er malet eller fintmalet. Som følge heraf vil nogle næringsstoffer, herunder fedtstoffer, blive udskilt i afføringen. Der er dog også mange forarbejdede nødder, som i høj grad vil påvirke optagelsen af ​​næringsstoffer. For eksempel er mængden af ​​fedt udskilt i afføringen for hele jordnødder 17,8 %, højere end for jordnøddesmør på 7 % eller jordnøddeolie på 4,5 %. 

Hvilke frø skal spises for at tabe sig?

brasilianske nødder

Paranødder er en fremragende kilde til selen, som spiller en vigtig rolle i kroppens antioxidantforsvar. Mange ernæringseksperter bekræfter også, at indtagelse af denne nød vil reducere niveauet af dårligt kolesterol i serumet. Desuden er de rige på flerumættet fedt, som er fantastisk til vægttab og forebyggelse af betændelse.

Valnødder

Hvilke frø skal man spise for at tabe sig? Det er valnødden. Undersøgelser viser, at indtagelse af omkring 30 g valnødder om dagen kan hjælpe med at reducere kroppens tilstand, reducere BMI samt risikoen for type 2-diabetes.

Det bedste tidspunkt at spise disse nødder er til morgenmad eller mellemmåltider. Du kan spise valnødder direkte eller tilføje dem til smoothies eller salater til servering.

Indtagelse af valnødder hjælper med at reducere BMI, risiko for type 2-diabetes

Mandel

Mandler er en af ​​de energirige, lækre og effektive vægttabsnødder. De er høje i fiber, protein, monoumættede fedtsyrer, flerumættede fedtsyrer og calcium. Ernæringseksperter har fundet ud af, at folk, der indtager mandler på en diæt med lavt kalorieindhold, kan hjælpe med at tabe sig og opretholde vægttabsresultater.

Pistacienødder

Et af svarene på spørgsmålet om, hvilke nødder man skal spise for at tabe sig, er pistacienødder. Dette er en af ​​de bedste nødder, der bruges til vægttab. Du bør dog kun bruge pistacienødder i deres skaller, usaltede. Fordi dem med smag kan nemt blive overforbrugt, hvilket igen fører til den modsatte effekt.

Jordnød

Jordnødder er velkendte bælgfrugter, der er fulde af næringsstoffer og er gode til vægttab. Det er en god kilde til protein, sunde fedtstoffer, vitamin E, folat, calcium, jern og mange andre phytonutrients. At spise jordnødder hjælper med at reducere kolesterol- og triglyceridniveauer i blodet samt bekæmpe kræft, beskytter kroppen mod hjerte-kar-sygdomme, højt blodtryk, diabetes .

Hvordan man spiser nødder for at tabe sig effektivt

Tilføj nødder til dit daglige måltid

Du kan bruge nødder som morgenmadsret, snack ved at blande dem sammen, spise nødder med yoghurt... Dette hjælper dig med at få et nærende måltid, ikke kedeligt, men effektivt. Når du bruger nødder, vil kroppen desuden ikke føle sig sulten og begrænse trangen.

At spise nødder med yoghurt er både sundt og lækkert.

Spis ikke for meget

Du bør ikke misbruge nødder i din kost, fordi det kan have den modsatte effekt. Fordi i nogle nødder indeholder ret højt fedt og kalorier, når de misbruges, kan det forårsage overskydende kalorier. Derfor bør du kun bruge det i en tilstrækkelig mængde for at sikre ernæring og vægttabseffekt. 

Oprethold en rimelig træningsplan

Ud over at følge en fornuftig diæt skal du kombinere implementeringen af ​​passende sportsmetoder for at fjerne overskydende fedt og styrke din krop. 

Ovenfor er deling om spørgsmålet om at spise nødder for at tabe sig. Du bør dog bruge med måde og kontrollere dine portionsstørrelser, undgå at overspise for hurtigt at få den ønskede fysik.