Hvad skal jeg spise efter fødslen? Postpartum kvinders fødevarer bør ikke ignoreres

Under graviditeten er gravide kvinders ernæring ekstremt vigtigt, fordi det giver essentielle næringsstoffer til både mor og baby. Men moderens kost efter fødslen er lige så vigtig. Dette hjælper den gravide mors krop til at komme sig hurtigt efter fødselsprocessen og giver den nødvendige energi og næringsstoffer til moderen til at ernære barnet. Så hvad skal du spise efter fødslen?

Mange kvinder, der er mødre for første gang, er meget forvirrede og bekymrede over, hvad de skal spise efter fødslen for at have nok mælk til at amme og have nok energi til at tage sig af barnet hele dagen. Menuen for mødre efter fødslen er meget vigtig, fordi disse retter kan påvirke restitutionsprocessen såvel som barnets udvikling. Lad os lære om dette emne med os gennem den følgende artikel.

Effekter af postpartum diæt på mors mælkeforsyning

Størstedelen af ​​nyfødte babyer ernæres hovedsageligt af modermælk. Derfor bestemmer mødres ernæringsbehov i denne periode mængden af ​​mælk, babyen suger, samt barnets udvikling.

Mange undersøgelser har vist, at moderens kost efter fødslen har direkte indflydelse på mængden og ernæringsmæssig sammensætning af modermælken. Når en mor spiser en portion, der er mindre, end hun har brug for, ændres nogle næringsstoffer i modermælken også med forholdet mellem fedtsyrer eller andre mikronæringsstoffer. For at sikre, at moderen har nok energi til at komme sig efter fødslen og tage sig af barnet samt have nok mælk til barnet, skal moderens kost i denne periode forsynes med tilstrækkelige og afbalancerede næringsstoffer. Derudover er det nødvendigt at kombinere en række forskellige fødevarer i daglige måltider for at forbedre kvaliteten af ​​kosten. Desuden bør fødevarerne i kosten være sæsonbestemte fødevarer for at sikre friskhed og sikkerhed.

Postpartum kvinders kost bestemmer mængden og kvaliteten af ​​mælk

Mødres ernæringsbehov efter fødslen

Før du besvarer spørgsmålet om, hvad du skal spise efter fødslen, bør du også forstå mødres ernæringsmæssige behov efter fødslen, så de kan vælge de bedst egnede fødevarer til sig selv. Dette behov omfatter:

Energi: Moderens energi i denne fase er meget nødvendig og skal suppleres med energi for at moderen kan udskille mælk. Moderens energibehov i denne periode skal tilføres 550 - 625kcal/dag sammenlignet med en normal voksen kvindes energibehov.

Protein: Moderens proteinbehov i denne periode stiger også i forhold til normale mennesker, skal stige 20-25g/dag i forhold til en normal voksen kvindes behov.

Lipider: For kvinder generelt og postpartum kvinder i særdeleshed, varierer behovet for lipider i den samlede energi fra 20-30%.

Vitaminer: Vitaminbehovet hos mødre efter fødslen er som følger: Vitamin A 850mg/dag, Vitamin B2 øget med 0,5mg/dag, Vitamin C 95mg/dag, folat øget med 100mg/dag.

Mineraler: Calcium 1.300mg/dag, zink 9,5mg/dag, jern 24mg/dag.

Hvad man skal spise efter fødslen for at opfylde ernæringsbehovet efter fødslen er noget, som mange mødre bekymrer sig om

Hvad skal kvinder, der lige har født, spise?

At vælge sunde fødevarer er ikke kun sikkert, men hjælper også gravide kvinder med at få nok energi efter fødslen. Desuden hjælper valget af de rigtige fødevarer også mødre efter fødslen til at have nok kvalitetsmælk til deres babyer. Nogle sunde, nærende fødevarer, der ikke bør overses, omfatter:

Laks

Laks er en yderst gavnlig føde for postpartum mødre. Laks ligner andre fede fisk ved, at den indeholder et ekstremt rigt indhold af stoffer, der er afgørende for udviklingen af ​​barnets nervesystem. Selvom indholdet af DHA i modermælk ikke er højt, vil dette indhold stige ved indtagelse af meget laks. Dette er ekstremt godt for hjernens udvikling af babyer, hvilket gør dem klogere. Derudover hjælper DHA i laks også med at forbedre mødres humør. Undersøgelser viser, at DHA spiller en meget vigtig rolle i forebyggelsen af ​​postpartum depression syndrom , som er meget almindeligt hos postpartum kvinder.

Laks indeholder store mængder DHA og mange andre essentielle næringsstoffer

Magert oksekød

Magert oksekød giver ikke kun energi til gravide kvinder, men er også en fødevare, der giver jern, et mikronæringsstof, der er afgørende for postpartum kvinder i forebyggelsen af ​​anæmi . Jernmangel kan forårsage energiudtømning, anæmi hos moderen samt ikke opfylde det anbefalede jernbehov til barnet. Derfor bør kvinder efter fødslen tilføje magert oksekød til deres daglige kost.

Fedtfattige mejeriprodukter

Mælk er en meget vigtig føde for kvinder efter fødslen såvel som kvinder, der ammer. Mælk giver en stor mængde D-vitamin, som hjælper med at styrke knoglerne, hjælper med at holde knoglerne stærke, forebygger risikoen for knogleskørhed. Derudover giver mælk også protein og B-vitaminer sammen med en ekstremt rig kilde til calcium. Efter fødslen vil mødre, der drikker mælk, give mere calcium , hvilket hjælper barnets knogler med at udvikle sig bedre. Derfor er fedtfattig mælk en meget god mad til mødre og babyer, som mødre ikke bør ignorere.

brune ris

Hos kvinder efter fødslen er vægten et problem, der altid er bekymret. De fleste kvinder efter fødslen ønsker at tabe sig for hurtigt at komme i form ved at skære ned på deres daglige fødeindtag. Men at tabe sig på denne måde vil alvorligt påvirke amningen. I denne periode kan mødre spise brune ris, samtidig med at de sikrer tilstrækkelig energiforsyning, mælkekvaliteten påvirkes ikke, men gravide kvinder kan stadig kontrollere deres vægt.

Æg 

Æg er en proteinrig fødevare, som du nemt kan tilføje til din daglige kost. Æg betragtes også som en perfekt proteinføde, fordi de indeholder de fleste af de essentielle aminosyrer, som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd. Æg er ikke kun rige på vitaminer og mineraler, men indeholder også rigeligt cholin. Derfor er æg en uundværlig mad i føden hos mødre efter fødslen, fordi de opfylder alle de nødvendige stoffer til kvinder efter fødslen.

Æg er en fødevare, der indeholder essentielle næringsstoffer til kvinder efter fødslen

Håber ovenstående artikel har hjulpet dig med at besvare spørgsmålet om, hvad du skal spise efter fødslen samt vide, hvordan du selv vælger lækre, nærende og sikre fødevarer efter fødslen. Ønsker jer alle godt helbred, ønsker jer sund udvikling og glem ikke at følge de næste artikler på aFamilyToday Blog!