Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Forstå kulhydraternes rolle i kroppen
Kulhydrater er et af de essentielle næringsstoffer for vores sundhed. Lad os finde ud af information om kulhydrater til korrekt og effektiv brug af dette stof.
Udover protein , fedt, vitaminer og mineraler spiller kulhydrater en lige så vigtig rolle i kroppens funktion.
Hvad er kulhydrater?
Kulhydrater, også kendt som kulhydrater, er ansvarlige for at give energi til alle kropsaktiviteter.
Ved fordøjelse nedbrydes kulhydrater til sukkerarter, som giver energi til de fleste af kroppens aktiviteter; og er den eneste energidistributør for visse vigtige celler og væv såsom røde blodlegemer og hjernen.
Kulhydrater er også kendt som kulhydrater.
Klassificering af kulhydrater
Kulhydrater er generelt opdelt i to typer, simple kulhydrater og komplekse kulhydrater.
Simple kulhydrater
De har en enkel struktur og fordøjes og optages hurtigere og findes i fødevarer som frugt, mejeriprodukter, bordsukker, slik, sodavand, sirupper... Inklusive typer:
- Glukose (blodsukker) til stede i blodet
- Fruktose er en type sukker, der findes i frugter
- Galaktose findes i mejeriprodukter
- saccharose (rørsukker)
- Laktose (mælkesukker)
Komplekse kulhydrater
Fordøjelsestiden er langsommere. De findes i stivelsesholdige fødevarer, herunder: bælgfrugter, kartofler, majs, radiser, fuldkornsbrød og korn ...
Pulversukkers rolle i sundhed
Der er ingen tvivl om kulhydraternes vigtige rolle i kroppens energikrævende aktiviteter, såsom:
- Giver det vigtigste brændstof til centralnervesystemet og energi til at organerne i kroppen kan arbejde.
- Komponenter, der udgør celler og væv, regulerer kropsaktiviteter, giver nødvendige fibre.
- Giver energi til alle kropsaktiviteter; I nogle celler og væv, såsom røde blodlegemer og hjernen, er dette den eneste energikilde.
- Kulhydrater er nødvendige for syntesen af ikke-essentielle aminosyrer og understøtter dannelsen af brusk, knogler og nervevæv.
Kulhydrater giver energi til alle kropsfunktioner.
Hvor meget kulhydrat har du brug for om dagen?
'Ernæringsretningslinjerne for amerikanere' anbefaler, at kulhydratindtaget skal udgøre 45-65% af det samlede daglige energiindtag.
Således, hvis den samlede energi pr. dag er 2000 kalorier, vil energien fra kulhydrater falde inden for intervallet 900 - 1300 kalorier, svarende til mængden af kulhydrater, der spises om dagen, er 225 - 325 g.
For at vide, hvor meget kulhydratindhold i maden vi spiser, kan vi se på oplysningerne trykt på produktetiketten. Dette faktaark fortæller os det samlede antal kulhydrater, inklusive stivelse, fibre, sukkeralkoholer, naturligt og tilsat sukker. Mærket kan også indeholde oplysninger om total fiber, opløselige fibre og sukker separat.
Vælg sunde kulhydratkilder
Kulhydrater er i gruppen af stoffer, der er essentielle for kroppen og indgår i en sund, afbalanceret kost. Kulhydrater giver mange vigtige næringsstoffer. Mange mennesker vælger dog en lavkulhydratdiæt for at eliminere mængden af kulhydrater. Dette skyldes, at ikke alle kulhydrater er skabt lige.
For at have en sund kost skal vi være opmærksomme på at vælge følgende typer kulhydrater:
Fokus på friske grøntsager og fiberrige frugter:
Prioriter brugen af friske grøntsager, knolde, frugter og grøntsager, eller også frosne, dåse men uden tilsat sukker.
Eller en anden mulighed for dig er at bruge tørret frugtjuice eller tørret frugt, de bevarer det naturlige sukkerindhold, så vil give betydelig energi. Og frisk frugt er rig på fibre, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid, men med mindre energioptagelse.
Fuldkornsmuligheder:
Fuldkorn anbefales altid frem for raffinerede korn. Det skyldes, at fuldkorn bevarer fibre og vigtige næringsstoffer (som B-vitaminer) i deres ydre skal. Mens raffinerede korn har mistet deres oprindelige ingredienser på grund af formalingsprocessen.
Fuldkorn er fantastisk til at tilføje kulhydrater.
Udvalg af skummetmælksprodukter:
Mælk eller mejeriprodukter er en værdifuld energikilde for kroppen. Men sødmælk er meget kalorierigt og indeholder meget mættet fedt. Derfor vil valget af fedtfattig, skummetmælk eller mejeriprodukter uden tilsat sukker hjælpe dig med at begrænse energioptagelsen.
Spis bælgfrugter:
Bælgplanter som linser, kikærter, ærter osv. er alle værdifulde og let at finde pulveriserede sukkeringredienser. De er lave i fedt , men høje i folat, kalium, jern og magnesium, sammen med fiber. Bælgfrugter er også rige på protein og kan erstatte animalske proteinkilder.
Begræns tilsat sukker:
Selvom tilsætning af små mængder sukker ikke ser ud til at skade dit helbred, gør det ikke noget godt, når det indtages i en hvilken som helst mængde. Så prøv at fjerne dem fra dine daglige måltider, i stedet er de naturlige sukkerarter, der er tilgængelige i frugter og korn, nok til at dække dit daglige energibehov.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
4 øvelser til at hjælpe dit barn med at få den ideelle højde
aFamilyToday Health - Motion betragtes som en sundhedstræningsmetode såvel som hemmeligheden bag dit barns ideelle højde.
Gode tips til at hjælpe dig med at vække din baby til at sove, mens du ammer
Amning er en vigtig del af amningen. Men babyer, der falder i søvn, mens de ammer, får mange mennesker til at føle sig ængstelige.
Hyldebær: God til børn og hele familien
Hyldebær er en af de mest brugte lægeurter i verden på grund af dens mange gode anvendelsesmuligheder.
Hvorfor giver natbadning mig hovedpine? Hvordan undgår man?
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Sundhedseffekter af antibiotika
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika på helbredet?
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Lær om oxidativ stress for at leve sundere hver dag
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Differentier hudtyper og passende pleje
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Råd: Skal en godartet struma opereres?
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Hvis du har skoldkopper, kan du så få det igen?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Hvad er den bedste diæt mod skoldkopper?
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
Hvad er en god sovestilling for fordøjelsessystemet?
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Hvad er årsagen til denguefeber? Hvornår ved jeg, at jeg er kommet mig efter denguefeber?
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?