Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Forstå kulhydraternes rolle i kroppen
Kulhydrater er et af de essentielle næringsstoffer for vores sundhed. Lad os finde ud af information om kulhydrater til korrekt og effektiv brug af dette stof.
Udover protein , fedt, vitaminer og mineraler spiller kulhydrater en lige så vigtig rolle i kroppens funktion.
Hvad er kulhydrater?
Kulhydrater, også kendt som kulhydrater, er ansvarlige for at give energi til alle kropsaktiviteter.
Ved fordøjelse nedbrydes kulhydrater til sukkerarter, som giver energi til de fleste af kroppens aktiviteter; og er den eneste energidistributør for visse vigtige celler og væv såsom røde blodlegemer og hjernen.
Kulhydrater er også kendt som kulhydrater.
Klassificering af kulhydrater
Kulhydrater er generelt opdelt i to typer, simple kulhydrater og komplekse kulhydrater.
Simple kulhydrater
De har en enkel struktur og fordøjes og optages hurtigere og findes i fødevarer som frugt, mejeriprodukter, bordsukker, slik, sodavand, sirupper... Inklusive typer:
- Glukose (blodsukker) til stede i blodet
- Fruktose er en type sukker, der findes i frugter
- Galaktose findes i mejeriprodukter
- saccharose (rørsukker)
- Laktose (mælkesukker)
Komplekse kulhydrater
Fordøjelsestiden er langsommere. De findes i stivelsesholdige fødevarer, herunder: bælgfrugter, kartofler, majs, radiser, fuldkornsbrød og korn ...
Pulversukkers rolle i sundhed
Der er ingen tvivl om kulhydraternes vigtige rolle i kroppens energikrævende aktiviteter, såsom:
- Giver det vigtigste brændstof til centralnervesystemet og energi til at organerne i kroppen kan arbejde.
- Komponenter, der udgør celler og væv, regulerer kropsaktiviteter, giver nødvendige fibre.
- Giver energi til alle kropsaktiviteter; I nogle celler og væv, såsom røde blodlegemer og hjernen, er dette den eneste energikilde.
- Kulhydrater er nødvendige for syntesen af ikke-essentielle aminosyrer og understøtter dannelsen af brusk, knogler og nervevæv.
Kulhydrater giver energi til alle kropsfunktioner.
Hvor meget kulhydrat har du brug for om dagen?
'Ernæringsretningslinjerne for amerikanere' anbefaler, at kulhydratindtaget skal udgøre 45-65% af det samlede daglige energiindtag.
Således, hvis den samlede energi pr. dag er 2000 kalorier, vil energien fra kulhydrater falde inden for intervallet 900 - 1300 kalorier, svarende til mængden af kulhydrater, der spises om dagen, er 225 - 325 g.
For at vide, hvor meget kulhydratindhold i maden vi spiser, kan vi se på oplysningerne trykt på produktetiketten. Dette faktaark fortæller os det samlede antal kulhydrater, inklusive stivelse, fibre, sukkeralkoholer, naturligt og tilsat sukker. Mærket kan også indeholde oplysninger om total fiber, opløselige fibre og sukker separat.
Vælg sunde kulhydratkilder
Kulhydrater er i gruppen af stoffer, der er essentielle for kroppen og indgår i en sund, afbalanceret kost. Kulhydrater giver mange vigtige næringsstoffer. Mange mennesker vælger dog en lavkulhydratdiæt for at eliminere mængden af kulhydrater. Dette skyldes, at ikke alle kulhydrater er skabt lige.
For at have en sund kost skal vi være opmærksomme på at vælge følgende typer kulhydrater:
Fokus på friske grøntsager og fiberrige frugter:
Prioriter brugen af friske grøntsager, knolde, frugter og grøntsager, eller også frosne, dåse men uden tilsat sukker.
Eller en anden mulighed for dig er at bruge tørret frugtjuice eller tørret frugt, de bevarer det naturlige sukkerindhold, så vil give betydelig energi. Og frisk frugt er rig på fibre, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid, men med mindre energioptagelse.
Fuldkornsmuligheder:
Fuldkorn anbefales altid frem for raffinerede korn. Det skyldes, at fuldkorn bevarer fibre og vigtige næringsstoffer (som B-vitaminer) i deres ydre skal. Mens raffinerede korn har mistet deres oprindelige ingredienser på grund af formalingsprocessen.
Fuldkorn er fantastisk til at tilføje kulhydrater.
Udvalg af skummetmælksprodukter:
Mælk eller mejeriprodukter er en værdifuld energikilde for kroppen. Men sødmælk er meget kalorierigt og indeholder meget mættet fedt. Derfor vil valget af fedtfattig, skummetmælk eller mejeriprodukter uden tilsat sukker hjælpe dig med at begrænse energioptagelsen.
Spis bælgfrugter:
Bælgplanter som linser, kikærter, ærter osv. er alle værdifulde og let at finde pulveriserede sukkeringredienser. De er lave i fedt , men høje i folat, kalium, jern og magnesium, sammen med fiber. Bælgfrugter er også rige på protein og kan erstatte animalske proteinkilder.
Begræns tilsat sukker:
Selvom tilsætning af små mængder sukker ikke ser ud til at skade dit helbred, gør det ikke noget godt, når det indtages i en hvilken som helst mængde. Så prøv at fjerne dem fra dine daglige måltider, i stedet er de naturlige sukkerarter, der er tilgængelige i frugter og korn, nok til at dække dit daglige energibehov.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
4 øvelser til at hjælpe dit barn med at få den ideelle højde
aFamilyToday Health - Motion betragtes som en sundhedstræningsmetode såvel som hemmeligheden bag dit barns ideelle højde.
Gode tips til at hjælpe dig med at vække din baby til at sove, mens du ammer
Amning er en vigtig del af amningen. Men babyer, der falder i søvn, mens de ammer, får mange mennesker til at føle sig ængstelige.
Hyldebær: God til børn og hele familien
Hyldebær er en af de mest brugte lægeurter i verden på grund af dens mange gode anvendelsesmuligheder.
Hvad er den normale vaginale pH? Find ud af det nu!
Vaginal pH er en vigtig faktor i vurderingen af, om en kvindes gynækologiske helbred er normalt eller unormalt. Så hvad er den normale vaginale pH?
Posterior korsbåndsrupturøvelse for effektiv restitution
Posterior korsbåndsruptur er en almindelig knæskade. Det bagerste korsbånd var sprængt på grund af overstrækning af knæet. Følgende er øvelser for posterior korsbåndsruptur for effektiv restitution til din reference.
Dysmenoré - Kvinders tvangstanker under menstruation
At kende de nødvendige oplysninger om dysmenoré vil hjælpe dig med at passere menstruationsperioden blidt og opdage farlige gynækologiske sygdomme hos kvinder tidligt.
Instruktioner om, hvordan man laver Cordyceps-grød for at forbedre sundheden
Cordyceps er meget sjælden og har mange gode anvendelser for sundheden. Lad os lære at tilberede cordyceps grød gennem følgende artikel!
Ayurvedisk middel mod for tidlig sædafgang er så godt, som du tror?
Vil du bruge østlig medicin til at behandle for tidlig sædafgang? Så er disse midler så gode, som du tror? Se venligst oplysningerne fra aFamilyToday-bloggen i artiklen nedenfor.
Effektive foranstaltninger til at forebygge Covid-19
Anvend foranstaltninger for at forhindre og begrænse spredningen af COVID-19 for at hjælpe med at beskytte dig selv og din families helbred. Se mere effektive foranstaltninger til at forhindre Covid-19.
Lær hvordan du forebygger trakom
For at træffe foranstaltninger til at forhindre trakom for dig selv, din familie og samfundet, skal eleverne vide, hvad pink eye er? Hvad er symptomerne og udviklingen af sygdommen, så du kan have en måde at forhindre sygdommen på.
De mest almindelige symptomer på trakom
Trakom er en øjeninfektion forårsaget af bakterien Chlamydia trachomatis, som er karakteriseret ved granulering og typiske arlæsioner i øjet. Symptomer på trakom, hvis de ikke opdages og behandles omgående, kan føre til blindhed.
Vestibulære lidelser, hvordan får man ikke tilbagefald?
Ud over at opretholde en sund aktiv livsstil og kombineret med en fornuftig kost, skal mennesker med vestibulære lidelser supplere med nogle produkter for at hjælpe med at øge cerebral blodcirkulation for at forhindre gentagelse. .
Hvem skal have LASIK-operation for at korrigere nærsynethed så hurtigt som muligt?
En af de mest populære laserbehandlinger for brydningsfejl i dag er laserkirurgi. Glem ikke før operationen bør du også finde ud af, hvem der skal have LASIK-operation for at korrigere nærsynethed for at vide, om du er i gruppen, der skal laves.