D-vitamin i din babys kost
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
Den uventede rolle af vitamin B3 er ikke kendt af alle
Vitamin B3 har så mange roller i kroppen, at for meget eller for lidt kan have alvorlige konsekvenser. Så hvad er de roller? Hvad er det nøjagtige beløb, der skal ydes hver dag?
Ligesom andre vitaminer er vitamin B3 et væsentligt stof for menneskers sundhed. Den følgende artikel vil hjælpe dig med at lære mere om virkningerne af dette vitamin. Vi inviterer dig til at følge med.
Lær om vitamin B3
Vitamin B3, også kendt som niacin eller vitamin PP, er et farveløst stof, der er opløseligt i vand og alkohol. Dette betragtes som et meget stabilt vitamin, fordi det næsten ikke ændres ved oxidation, stabilt over for temperatur, lys såvel som alkalisk miljø.
Hvor findes vitamin B3?
Vitamin B3 har 2 vigtigste aktive ingredienser, nikotinsyre (niacin) og nikotinamid - dette er amidformen af nikotinsyre.
Mad er den vigtigste kilde til vitamin B3 i kroppen. Vitamin B3 er rigeligt i en række fødevarer såsom: animalsk lever, kød, fisk, bælgfrugter, svampe og nogle grøntsager såsom broccoli, asparges, spinat, ...
Rollen af vitamin B3
Vitamin B3 deltager i mange vigtige aktiviteter i kroppen, såsom:
- Vitamin B3 hjælper med at beskytte hjertet ved at spille en rolle i at kontrollere kolesterolaktivitet, forbedre blodcirkulationen og begrænse åreforkalkning.
- Deltager i metabolismen af protein, sukker og fedt for energi.
- Vitamin B3 er involveret i processen med at kontrollere HbA1c-niveauer og hjælper derved kroppen med at forhindre risikoen for diabetes .
Vitamin B3 hjælper med at forebygge diabetes
- Hjælper med at beskytte leddene, øger ledfleksibiliteten samt reducerer komplikationer til gigt.
- Hjælper med at stabilisere fordøjelsessystemet, stimulerer appetitten.
- Hjælper med at forbedre symptomer på psykiske lidelser såsom stress, angst, depression, ...
- For gravide kvinder er vitamin B3 et vigtigt stof til at sikre fosterets normale udvikling og forebygge fosterskader. Desuden hjælper det også med at reducere symptomerne på morgenkvalme hos moderen i løbet af de første 3 måneder af graviditeten.
- Hjælper med at forskønne huden, øge fugt og understøtte acnebehandling ved at styrke hudbarrieren, hjælpe med at kontrollere talg og forbedre hudens antioxidantkapacitet.
Daglig dosis af vitamin B3
Ifølge ernæringsanbefalinger er behovet for vitamin B3 for hvert specifikt emne som følger:
- Børn 6 - 12 måneder: 5 mg/dag
- Børn 1-2 år: 7 mg/dag
- Børn 2-5 år: 9 mg/dag
- Børn 6-9 år: 12 mg/dag
- Børn 10 - 13 år: 14 - 16 mg/dag
- Kvinder over 14 år: 15 mg/dag
- Mænd over 14 år: 19 mg/dag
- Gravide: 17 mg/dag
- Ammende mødre: 20 mg/dag
Afhængigt af vitamin B3-behovet for hvert individ for at have en specifik kosttilskudsplan, vil undgåelse af utilstrækkelig eller overskydende tilskud forårsage skadelige virkninger på helbredet.
Skader af vitamin B3-mangel
Normalt hjælper en komplet og afbalanceret kost mellem fødevaregrupperne kroppen med at få den nødvendige mængde vitamin B3 dagligt. Men for mennesker med dårlige økonomiske forhold, alkoholisme eller fordøjelsesproblemer såsom inflammatorisk tarmsygdom, irritabel tyktarm , langvarig diarré, kræft, ... er der stor sandsynlighed for, at manglen på vitamin B3 samt andre vitaminer opstår.
Pellagra sygdom er en typisk medicinsk tilstand med alvorlig vitamin B3-mangel. Sygdommen er karakteriseret ved 3 symptomer:
- Mave-tarmlidelser: optræder ofte tidligt og først med manifestationer som betændelse i mundslimhinden og mave-tarmkanalen, gastritis, diarré og rektal blødning.
- Dermatitis: opstår ofte om sommeren, i områder, der ofte er udsat for luften eller gnides meget, såsom ansigt, nakke, bagside af hænder og fødder. Presenterer med symmetrisk rødme, vesikler, tørhed og afskalning.
- Psykiatriske lidelser: på et mildt niveau har sygdommen manifestationer som paræstesi, hyppig stress, angst og dårlig søvn. Mere alvorligt kan det føre til delirium, forvirring, hallucinationer eller depression.
Vitamin B3-mangel forårsager dermatitis
Skader af overskydende vitamin B3
Overskydende vitamin B3 er ualmindeligt i klinisk praksis, fordi dette er et vandopløseligt vitamin, overskydende er næsten elimineret fra kroppen gennem urin. Nogle overskydende symptomer kan dog også opstå, når du supplerer med en for høj dosis, over 3 g vitamin B3/dag, såsom:
- Svimmel
- Arytmi
- Kløende hud, rød hud
- Mavesmerter, kvalme, opkastning
Derudover har undersøgelser vist, at høje doser af vitamin B3 øger risikoen for leversygdomme, gigt , diabetes og slagtilfælde.
Derfor bør det være meget forsigtigt at tage vitamin B3-tilskud, det er bedst at følge lægens anvisninger om dosering og brug.
Vitamin B3 har mange vigtige bidrag til at opretholde sundheden samt sikre kroppens normale udvikling. Ovenstående artikel håber at hjælpe dig med bedre at forstå behovet for dette vitamin. Ønsker dig alt det bedste!
Vitamin B12 i din babys kost
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
Tilskud af C-vitamin til børn med hvilke fødevarer?
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Hævelse af ben under graviditet er farligt?
aFamilyToday Health - Når de er gravide i anden fase af graviditeten, har gravide kvinder ofte symptomer på hævelse. Hvordan hjælper man gravide med at begrænse?
De første grøntsager, babyer skal spise
Hvilke grøntsager skal babyer spise? Prøv at fodre din baby med 7 typer grøntsager, som deles af en FamilyToday Health-ekspert i den periode, hvor din baby begynder at spise fast føde.
Ernæring til puberteten er både høj og sund
Når børn kommer i puberteten, vil de ofte være sultne og spise meget. Så hvad skal forældre være opmærksomme på om ernæring til puberteten? aFamilyToday Health vil fortælle dig!
Gravide kvinder spiser kartofler i moderate mængder for at hjælpe dig med at forblive sund og smuk naturligt
Kartofler er en meget populær mad. Og alligevel giver gravide kvinder, der spiser kartofler, også mange sundhedsmæssige fordele for en sund graviditet
6 populære B-vitaminer: hvad du behøver at vide
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spillet en meget vigtig rolle i den menneskelige krop siden det øjeblik, vi kun var en lille bakterie.
Brugen af spinat til børn er fantastisk
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
31 måneder
For at hjælpe barnet med at udvikle sig normalt, bør forældre bruge mere tid på at passe barnet. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal vide, når deres baby er 31 måneder gammel.
8 tips, når du er gravid, til at hjælpe dig med at få en smart baby
Under graviditeten vil din kost og hvordan du interagerer med fosteret i livmoderen afgøre, om en gravid mor vil føde et intelligent barn eller ej, udover den nedarvede IQ-faktor fra moderen.
Hvad forårsager en overdosis af vitaminer under graviditet gravide kvinder?
At tage en overdosis af vitaminer under graviditeten fører til dårlige symptomer for gravide kvinder såsom forstoppelse, diarré osv. Du skal kende dosis for at bruge sikkert og effektivt.
Jern til gravide findes ikke kun i oksekød
Den følgende artikel giver dig en kilde til jerntilskud med detaljeret jernindhold, der hjælper dig med at opbygge en menu til en sund graviditet.
Supplerende vitaminer til børn med orale tabletter: Bør eller ej?
aFamilyToday Health - Er vitamintilskud med pille den bedste måde for børn at få den fulde mængde af næringsstoffer, de har brug for? Læs artiklen lige her!
Er sojamælk godt for gravide?
Er sojamælk god til gravide, er et af de store spørgsmål, når du vælger en graviditetsdrik. Brug af sojamælk på den rigtige måde vil hjælpe dig med at få fordelene.
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig?
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig? Lyt til delingen fra aFamilyToday Health for at kende din babys spisevaner, sikre måltider og hvordan du supplerer vitaminer til din baby.
14 vitaminer du skal supplere med under graviditeten
Hvordan kan gravide supplere 14 vigtige vitaminer til graviditet? aFamilyToday Health giver dig information om vitaminindtag og kvalificerede mængder.
5 essentielle næringsstoffer til babyer over 6 måneder
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet
Lær om vigtigheden af D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet og madkilder til disse to mikronæringsstoffer på aFamilyToday Health for en sund graviditet.
Kosmetisk allergi over for hvilke stoffer? Sikre hjemmemedicin
Kosmetisk allergi er et problem, mange kvinder bekymrer sig om, når de er allergiske over for kosmetiske produkter. Fordi kosmetiske allergier fører til ansigtsdeformation, er kvinder ekstremt bekymrede. Alvorlige tilfælde af allergi, der ikke behandles hurtigt, kan føre til skader, der er svære at behandle. På det tidspunkt skal patienten bruge passende lægemidler til at vende allergisymptomerne. Her er de anbefalede lægemidler, når du er allergisk over for kosmetik, som du kan henvise til.
Hvad er antioxidanter? Hvilke stoffer har antioxidantvirkning?
I øjeblikket annonceres mange produkter på markedet af producenter for at indeholde antioxidanter. Men mange forbrugere er stadig ambivalente omkring konceptet. Så hvad er antioxidanter? Hvordan virker det? Og hvilke stoffer har antioxidantvirkninger? Svaret vil være i den følgende artikel i aFamilyToday Blog.
Find ud af, hvor meget koster fillerinjektion at udfylde sunkne kinder?
I dag ser mange kvinder ud over naturlige skønhedsbehandlinger til æstetik for at forbedre deres skønhed. Især kindfiller-injektion er en af metoderne til at forynge ansigtet og forbedre sunkne kinder. Derfor spekulerer mange mennesker på, hvor meget koster Filler filler, og hvordan er proceduren?
Hvad er Azintal forte? Hvad du skal vide, når du bruger Azintal forte
Azintal forte er en enkelt medicin, der bruges til behandling af mave-tarmproblemer. Medicin ordineres ofte af læger til behandling af symptomer relateret til fordøjelsessystemet, såsom mangel på fordøjelsesenzymer, oppustethed, gas, fordøjelsesbesvær eller manglende fordøjelse af mad.
Sådan helbredes sort menstruation effektivt
Sort menstruation indikerer, at kroppen oplever nogle sundheds- og reproduktive systemproblemer. Fortæl dig 7 effektive måder at kurere sort menstruation derhjemme.
Fra hvilken måned drikker Elevit til sund mor og smart barn?
Mange kvinder, der planlægger at blive gravide eller er gravide, spekulerer ofte på, fra hvilken måned er den bedste måned at drikke elevit? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af information om elevit og besvare dette spørgsmål gennem artiklen nedenfor!
Hvorfor føles mine lemmer følelsesløse, når jeg sover?
Følelsesløshed i lemmerne er et fænomen, hvor patientens hænder, fødder eller begge hænder og fødder altid er i en prikkende tilstand, som nåle, følelsesløs, som myrer, der kravler eller endda mister følelsen ved berøring... Dette sker, får patienten til at føler dig utilpas, angst, især når du sover.
Vær ikke subjektiv, når der er mangel på ilt i blodet
Mangel på ilt i blodet kan føre til alvorlige konsekvenser. Derfor skal du ikke være subjektiv, når kroppen viser mangel på ilt i blodet. At forstå årsagerne samt måder at forhindre hypoxi i blodet vil hjælpe dig med at få akuthjælp i tide og forhindre risikoen for farlige komplikationer.
Skal folk med diskusprolaps gå?
Gåture er en nem form for motion, men har mange sundhedsmæssige fordele, der hjælper med at styrke knoglerne, regulere blodtrykket... Så skal du gå, hvis du har en diskusprolaps?
Rådhjørne: Kan personer med diskusprolaps have sex?
Diskusprolaps forårsager mange vanskeligheder i livet, især påvirker parrets sexliv. Så kan en diskusprolaps være relateret?