D-vitamin i din babys kost
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
Den uventede rolle af vitamin B3 er ikke kendt af alle
Vitamin B3 har så mange roller i kroppen, at for meget eller for lidt kan have alvorlige konsekvenser. Så hvad er de roller? Hvad er det nøjagtige beløb, der skal ydes hver dag?
Ligesom andre vitaminer er vitamin B3 et væsentligt stof for menneskers sundhed. Den følgende artikel vil hjælpe dig med at lære mere om virkningerne af dette vitamin. Vi inviterer dig til at følge med.
Lær om vitamin B3
Vitamin B3, også kendt som niacin eller vitamin PP, er et farveløst stof, der er opløseligt i vand og alkohol. Dette betragtes som et meget stabilt vitamin, fordi det næsten ikke ændres ved oxidation, stabilt over for temperatur, lys såvel som alkalisk miljø.
Hvor findes vitamin B3?
Vitamin B3 har 2 vigtigste aktive ingredienser, nikotinsyre (niacin) og nikotinamid - dette er amidformen af nikotinsyre.
Mad er den vigtigste kilde til vitamin B3 i kroppen. Vitamin B3 er rigeligt i en række fødevarer såsom: animalsk lever, kød, fisk, bælgfrugter, svampe og nogle grøntsager såsom broccoli, asparges, spinat, ...
Rollen af vitamin B3
Vitamin B3 deltager i mange vigtige aktiviteter i kroppen, såsom:
- Vitamin B3 hjælper med at beskytte hjertet ved at spille en rolle i at kontrollere kolesterolaktivitet, forbedre blodcirkulationen og begrænse åreforkalkning.
- Deltager i metabolismen af protein, sukker og fedt for energi.
- Vitamin B3 er involveret i processen med at kontrollere HbA1c-niveauer og hjælper derved kroppen med at forhindre risikoen for diabetes .
Vitamin B3 hjælper med at forebygge diabetes
- Hjælper med at beskytte leddene, øger ledfleksibiliteten samt reducerer komplikationer til gigt.
- Hjælper med at stabilisere fordøjelsessystemet, stimulerer appetitten.
- Hjælper med at forbedre symptomer på psykiske lidelser såsom stress, angst, depression, ...
- For gravide kvinder er vitamin B3 et vigtigt stof til at sikre fosterets normale udvikling og forebygge fosterskader. Desuden hjælper det også med at reducere symptomerne på morgenkvalme hos moderen i løbet af de første 3 måneder af graviditeten.
- Hjælper med at forskønne huden, øge fugt og understøtte acnebehandling ved at styrke hudbarrieren, hjælpe med at kontrollere talg og forbedre hudens antioxidantkapacitet.
Daglig dosis af vitamin B3
Ifølge ernæringsanbefalinger er behovet for vitamin B3 for hvert specifikt emne som følger:
- Børn 6 - 12 måneder: 5 mg/dag
- Børn 1-2 år: 7 mg/dag
- Børn 2-5 år: 9 mg/dag
- Børn 6-9 år: 12 mg/dag
- Børn 10 - 13 år: 14 - 16 mg/dag
- Kvinder over 14 år: 15 mg/dag
- Mænd over 14 år: 19 mg/dag
- Gravide: 17 mg/dag
- Ammende mødre: 20 mg/dag
Afhængigt af vitamin B3-behovet for hvert individ for at have en specifik kosttilskudsplan, vil undgåelse af utilstrækkelig eller overskydende tilskud forårsage skadelige virkninger på helbredet.
Skader af vitamin B3-mangel
Normalt hjælper en komplet og afbalanceret kost mellem fødevaregrupperne kroppen med at få den nødvendige mængde vitamin B3 dagligt. Men for mennesker med dårlige økonomiske forhold, alkoholisme eller fordøjelsesproblemer såsom inflammatorisk tarmsygdom, irritabel tyktarm , langvarig diarré, kræft, ... er der stor sandsynlighed for, at manglen på vitamin B3 samt andre vitaminer opstår.
Pellagra sygdom er en typisk medicinsk tilstand med alvorlig vitamin B3-mangel. Sygdommen er karakteriseret ved 3 symptomer:
- Mave-tarmlidelser: optræder ofte tidligt og først med manifestationer som betændelse i mundslimhinden og mave-tarmkanalen, gastritis, diarré og rektal blødning.
- Dermatitis: opstår ofte om sommeren, i områder, der ofte er udsat for luften eller gnides meget, såsom ansigt, nakke, bagside af hænder og fødder. Presenterer med symmetrisk rødme, vesikler, tørhed og afskalning.
- Psykiatriske lidelser: på et mildt niveau har sygdommen manifestationer som paræstesi, hyppig stress, angst og dårlig søvn. Mere alvorligt kan det føre til delirium, forvirring, hallucinationer eller depression.
Vitamin B3-mangel forårsager dermatitis
Skader af overskydende vitamin B3
Overskydende vitamin B3 er ualmindeligt i klinisk praksis, fordi dette er et vandopløseligt vitamin, overskydende er næsten elimineret fra kroppen gennem urin. Nogle overskydende symptomer kan dog også opstå, når du supplerer med en for høj dosis, over 3 g vitamin B3/dag, såsom:
- Svimmel
- Arytmi
- Kløende hud, rød hud
- Mavesmerter, kvalme, opkastning
Derudover har undersøgelser vist, at høje doser af vitamin B3 øger risikoen for leversygdomme, gigt , diabetes og slagtilfælde.
Derfor bør det være meget forsigtigt at tage vitamin B3-tilskud, det er bedst at følge lægens anvisninger om dosering og brug.
Vitamin B3 har mange vigtige bidrag til at opretholde sundheden samt sikre kroppens normale udvikling. Ovenstående artikel håber at hjælpe dig med bedre at forstå behovet for dette vitamin. Ønsker dig alt det bedste!
Vitamin B12 i din babys kost
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
Tilskud af C-vitamin til børn med hvilke fødevarer?
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Hævelse af ben under graviditet er farligt?
aFamilyToday Health - Når de er gravide i anden fase af graviditeten, har gravide kvinder ofte symptomer på hævelse. Hvordan hjælper man gravide med at begrænse?
De første grøntsager, babyer skal spise
Hvilke grøntsager skal babyer spise? Prøv at fodre din baby med 7 typer grøntsager, som deles af en FamilyToday Health-ekspert i den periode, hvor din baby begynder at spise fast føde.
Ernæring til puberteten er både høj og sund
Når børn kommer i puberteten, vil de ofte være sultne og spise meget. Så hvad skal forældre være opmærksomme på om ernæring til puberteten? aFamilyToday Health vil fortælle dig!
Gravide kvinder spiser kartofler i moderate mængder for at hjælpe dig med at forblive sund og smuk naturligt
Kartofler er en meget populær mad. Og alligevel giver gravide kvinder, der spiser kartofler, også mange sundhedsmæssige fordele for en sund graviditet
6 populære B-vitaminer: hvad du behøver at vide
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spillet en meget vigtig rolle i den menneskelige krop siden det øjeblik, vi kun var en lille bakterie.
Brugen af spinat til børn er fantastisk
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
31 måneder
For at hjælpe barnet med at udvikle sig normalt, bør forældre bruge mere tid på at passe barnet. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal vide, når deres baby er 31 måneder gammel.
8 tips, når du er gravid, til at hjælpe dig med at få en smart baby
Under graviditeten vil din kost og hvordan du interagerer med fosteret i livmoderen afgøre, om en gravid mor vil føde et intelligent barn eller ej, udover den nedarvede IQ-faktor fra moderen.
Hvad forårsager en overdosis af vitaminer under graviditet gravide kvinder?
At tage en overdosis af vitaminer under graviditeten fører til dårlige symptomer for gravide kvinder såsom forstoppelse, diarré osv. Du skal kende dosis for at bruge sikkert og effektivt.
Jern til gravide findes ikke kun i oksekød
Den følgende artikel giver dig en kilde til jerntilskud med detaljeret jernindhold, der hjælper dig med at opbygge en menu til en sund graviditet.
Supplerende vitaminer til børn med orale tabletter: Bør eller ej?
aFamilyToday Health - Er vitamintilskud med pille den bedste måde for børn at få den fulde mængde af næringsstoffer, de har brug for? Læs artiklen lige her!
Er sojamælk godt for gravide?
Er sojamælk god til gravide, er et af de store spørgsmål, når du vælger en graviditetsdrik. Brug af sojamælk på den rigtige måde vil hjælpe dig med at få fordelene.
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig?
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig? Lyt til delingen fra aFamilyToday Health for at kende din babys spisevaner, sikre måltider og hvordan du supplerer vitaminer til din baby.
14 vitaminer du skal supplere med under graviditeten
Hvordan kan gravide supplere 14 vigtige vitaminer til graviditet? aFamilyToday Health giver dig information om vitaminindtag og kvalificerede mængder.
5 essentielle næringsstoffer til babyer over 6 måneder
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet
Lær om vigtigheden af D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet og madkilder til disse to mikronæringsstoffer på aFamilyToday Health for en sund graviditet.
Hvorfor giver natbadning mig hovedpine? Hvordan undgår man?
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Sundhedseffekter af antibiotika
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika på helbredet?
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Lær om oxidativ stress for at leve sundere hver dag
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Differentier hudtyper og passende pleje
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Råd: Skal en godartet struma opereres?
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Hvis du har skoldkopper, kan du så få det igen?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Hvad er den bedste diæt mod skoldkopper?
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
Hvad er en god sovestilling for fordøjelsessystemet?
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Hvad er årsagen til denguefeber? Hvornår ved jeg, at jeg er kommet mig efter denguefeber?
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?