Besvar spørgsmålet: 1 minuts planke forbrænder hvor mange kalorier?

Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde mavefedt, som er populær blandt mange unge mennesker, med enkle, nemme at følge bevægelser, der giver store effekter på helbredet. Men mange mennesker spekulerer stadig på, hvor mange kalorier et minut af planke forbrænder? Hvad er de reelle fordele for lægens helbred?

Plank hjælper med at holde kroppen i balance, forbedre gejsten samt livskvaliteten markant. Så hvor mange kalorier reducerer 1 minuts planke? Læs venligst nedenfor for detaljer.

Sundhedsmæssige fordele ved planke

Plank er kendt som en af ​​øvelserne med stor sundhedseffekt, der hjælper dig med at få en smidig, tonet og afbalanceret krop. De fordele, som plank giver, kan nævnes som: 

• Øg muskelstyrken .
• Fremme bedre stofskifte, afvise farlige sygdomme.
• Begræns rygsmerter, reducer skader, når du træner stærkt.
• Hjælper med at forbedre holdningen.
• Hjælper med at styrke knoglerne, bedre balanceevne.
• Mere optimistisk og gladere.

Regelmæssig planketræning er hemmeligheden bag stærke knogler

Hvor mange kalorier forbrænder 1 minuts planke?

Ifølge undersøgelser og undersøgelser af eksperter vil 1 minuts planke forbrænde 4-5 kalorier. Eksperter tilføjer dog også, at antallet af forbrændte kalorier afhænger af den enkelte persons alder, køn, placering samt helbredstilstanden.

Voksne mænd er derfor gruppen med de højeste kalorier forbrændt, når de laver planke og omvendt, kvinder med svagt helbred vil have de laveste kalorier forbrændt. Derudover afhænger mængden af ​​forbrændte kalorier af bevægelsen og den korte eller lange træningsvarighed.

Så 1 minuts gennemsnitlig planketræning vil forbrænde 4-5 kalorier, og ovenstående tal vil svinge afhængigt af hver persons status, køn, alder og praksisattitude.

1 minuts planke vil i gennemsnit forbrænde 4-5 kalorier

Sådan laver du plankeøvelser korrekt

For at frigive en masse kalorier, når du laver planke, er det meget vigtigt at følge de korrekte træningsprincipper. Her er hvad du skal vide for at gøre din planke bedre:

• Træningsstilling: Når du laver planke, skal dine balder, ryg og hæle være på linje, dette hjælper med at reducere mavefedtet hurtigst, hvis du ikke følger den korrekte holdning, vil det give dig muskelsmerter, rygsmerter, træthed i knæet.
• Hold vejret: Vejrtrækningen er en af ​​de vigtige faktorer i plankeøvelsen, du skal holde vejret lige så iltmængden forbliver stabil, for iltmangel er meget farligt og får dig nemt til at tabe energi og ekstremt træt. .
• Ved hvornår du skal stoppe på det rigtige tidspunkt: Alles tilstand er ikke den samme, så hver person vil have en anden øvelsestid og metode, hvis du føler, at din krop ikke kan fortsætte med at øve længere, bør du hvile. Undgå at forsøge at træne mere for at forvente at forbrænde flere kalorier, fordi det ikke er godt for dit helbred, men tværtimod forårsager det også skader på rygsøjlen og rygmusklerne.

Plankestillinger, der forbrænder flest kalorier

Stillingerne nedenfor vil hjælpe dig med at frigive flest kalorier og er også øvelserne, der hjælper med at forbrænde fedt ekstremt effektivt.

Grundlæggende plankeøvelser

Dette er den enkleste og mest basale plankestilling, men dens kalorieforbrændingsevne er også fantastisk.

Implementeringstrin:

• Spred måtten ud og læg dig på gulvet, brug dine albuer og hæle til at løfte din krop.
• Hænderne foldet sammen danner kroppen nu en lige linje.
• Træk vejret jævnt og blik fremad.
• Hold denne position i 1 minut og hvil derefter og gentag det samme som ovenfor.

Selvom bevægelsen er enkel og nem at udføre, hjælper den grundlæggende plankeøvelse med at forbrænde kalorier meget effektivt 

Hop planke øvelse

Ifølge fitnesseksperter hjælper denne øvelse dig med at forbrænde kalorier hurtigere, mere.

Implementeringstrin: 

• Ligesom den grundlæggende plankeøvelse bruger du i denne øvelse også dine hænder til at støtte gulvet.
• Brug derefter kraften fra dine arme og krop til at hjælpe dine ben med at sprede skulderbredde fra hinanden.
• Så holder du kroppen i ro og bringer benene tilbage.
• Øv denne positur konsekvent i cirka 2 minutter hver gang og gentag fra 5 til 7 gange.

Danseplankeøvelsen hjælper dig med at tabe mavefedt meget hurtigt

Høj positur planke øvelse

Dette er en øvelse, som eksperter siger, har en højere kalorieforbrænding end ovenstående øvelser.

Implementeringstrin: 

• Først ligger du på maven og retter derefter armene ud for at løfte din krop op, så dit hoved, balder og ben er på linje.
• Stram derefter dine mavemuskler og hold i 1 minut.
• Gentag denne bevægelse 10 til 15 gange.

Regelmæssig træning af plankeøvelser med høj holdning for at hjælpe dig med at få en slank krop

Omvendt plankeøvelse 

I modsætning til ovenstående øvelser hævdes denne øvelse at have evnen til hurtigt at forbrænde kalorier og hjælpe din krop med at holde balancen ganske godt.

Implementeringstrin: 

• Først sætter du dig på gulvet og bruger dine hænder til at støtte bagfra.
• Brug dine arme til langsomt at løfte din krop op.
• Tryk dine fødder i gulvet for at få balance.
• Hold denne position i 1 minut og vend derefter tilbage til den oprindelige position og fortsæt med at udføre 5 til 7 gange af ovenstående øvelse.

Plankeøvelser er meget effektive til at forbrænde kalorier og hjælper kroppen med at holde balancen ret godt

Hofte rotation planke øvelse

Eksperter opfordrer dig til at træne denne hofterotationsøvelse regelmæssigt, så kroppen er mest fleksibel, og fjerner fuldstændigt overskydende fedt fra kroppen.

Implementeringstrin: 

• Du ligger på maven og bruger albuerne til at løfte din krop op.
• Hold derefter ryggen ret, løft numsen og klem numsen.
• Drej derefter forsigtigt dine hofter til venstre, så dine hofter rører gulvet.
• Skift derefter side, så din højre hofte rører gulvet.
• Udfør denne positur konsekvent 20 gange hvert sæt.

 Træn konstant hofterotationsplanken for at eje den mest fleksible og tonede krop

Ting at bemærke og spørgsmål at besvare, når du laver planke

Noter når du laver planke

Hvor mange kalorier en planke forbrænder afhænger meget af den proces, du praktiserer, så du skal være opmærksom på følgende spørgsmål for at få den bedste kalorieforbrændingsproces.

• Øv dig i lang tid.
• Kombiner planke- og fitnesstræning for at fremme hurtigere kalorieforbrænding.
• Etabler en videnskabelig, rimelig kost.

Spørgsmål der skal besvares

Når det drejer sig om spørgsmålet om, hvor mange kalorier en planke forbrænder i minuttet, er der stadig mange af jer, der spekulerer på, hvilket tidspunkt at lave planke vil give mest effektivitet, og hvor lang tid er den bedste planke.

• Plank om morgenen, helst fra 5-6 om morgenen eller om eftermiddagen fra 16-18 er 2 tidsrammer anbefalet af fitness-eksperter, fordi denne tid er meget velegnet for kroppen til at frigive kalorier overskydende fra kroppen.
• Ifølge undersøgelser hjælper plankeøvelser dig med at tabe dig hurtigt, fordi 1 minuts planke i gennemsnit vil forbrænde 4-5 kalorier, hvilket betyder, at jo mere vedholdende du træner, jo mere fedt forbrænder du.
• Hvor længe planken afhænger af din kondition og vedholdenhed, hvis du lige er begyndt at vænne dig til det, bør du holde stillingen i 1 til 2 minutter og langsomt øge tiden til at lade din krop tilpasse sig med øvelser. 

Denne artikel har givet dig den information, du har brug for at vide om fordelene ved planke , plankeøvelser og hjælper dig også med at besvare spørgsmålet om, hvor mange kalorier en planke forbrænder. Forhåbentlig får du en smidig, velafbalanceret krop gennem de enkle, men effektive plankeøvelser skitseret ovenfor.