Plank er en rigtig god øvelse for sundheden, som er kendt og anvendt af mange mennesker. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man praktiserer denne holdning lige fra første gang, hvilket fører til rygsmerter, træthed i knæet... Find sammen med aFamilyToday Blog ud af, hvad der forårsager rygsmerter i planketræning, og hvordan du overvinder det gennem et indlæg lige her!
Anvendelse af Plank-øvelser vil hjælpe med at holde knogler og led stærke , øge muskelstyrken, forbedre balancen, hjælpe med at forbedre kropsholdningen samt funktionen af andre dele af kroppen.
Hvad er årsagen til rygsmerter, når man laver Plank?
Her er nogle årsager til rygsmerter, når du laver Plank:
Varm ikke op, før du laver Plank
Opvarmning er vigtig og obligatorisk, før du begynder at dyrke motion eller sport. Ikke at varme op før Plank kan give smerter, stramme mavemusklerne og gøre det svært for blodet at flyde. Selvom plankeøvelser normalt ikke tager meget tid og foregår hurtigt, bør du stadig varme op inden du træner for at undgå kramper, skader, især rygsmerter, og hjælpe øvelsen til at fungere.
Ikke at varme op før Plank er let at give rygsmerter
Øv forkert plankestilling
Dårlig kropsholdning er den grundlæggende og almindelige årsag til rygsmerter , når man laver Plank. Nogle af de mest almindelige fejl omfatter:
Løft din numse for højt eller sænk din numse for lavt, når Plank
Når han træner Plank, skal udøveren koordinere rytmisk mellem hænder, ryg, lår og balder. Bevægelserne skal være korrekte, korrekte holdninger for ikke at forårsage tegn på smerte på kroppen. At løfte balderne for højt vil hjælpe udøveren til at føle sig godt tilpas i starten. Men dette får kropsvægten til at lægge alt på ryggen, nakken og lænden, hvilket forårsager rygsmerter, når du laver Plank.
Omvendt vil en for lav sænkning af balderne også få udøveren til at lide af ubehagelige rygsmerter. På det tidspunkt er dit underliv for tæt på gulvet, hvis du ikke ved, hvordan du trækker dine mavemuskler sammen og ikke har nok spændinger, vil det medføre pres på rygsøjlen, smerter i led og forårsage rygsmerter.
Bøj hovedet ned
At bøje sig til jorden, når Plank kan få udøveren til at føle sig mere tilpas, men det er også en forkert øvelse. Dette lægger pres på ryggen og forårsager rygsmerter ved at påvirke den grundlæggende lige linje, der kræves i plankeøvelsen.
Vip nakken for højt
At vippe nakken for højt er også en stilling, der lægger pres på rygsøjlen og ryggen på Plank-udøveren. Derfor skal du vippe nakken med en moderat kropsholdning, så Plank-stillingen kan fremme den bedste fedttabseffekt.
At læne nakken for højt i den forkerte stilling giver også rygsmerter efter Plank
Hånden er ikke på linje med skulderen
Den hånd, der ikke er på linje med skulderen, er også en almindelig fejl for begyndere at øve Plank. Denne positur får udøveren til at miste meget styrke, kropsvægten vil presse på ryggen og forårsage rygsmerter.
Ujævn armstilling
Normalt holder folk, der øver sig forkert, ofte deres hænder ikke lige eller for langt fra hinanden. På det tidspunkt vil din ryg blive positionen til at modtage al tyngdekraften, hvilket får denne del til at gøre ondt efter at have lavet Plank. For korrekt kropsholdning skal du holde dine håndled lige under dine skuldre og med albuerne for at danne en lige linje fra top til bund.
Stræk ikke efter at have lavet Plank
I lighed med en opvarmning hjælper stræk efter en plankeøvelse dig med at strække din rygsøjle, slappe af dine muskler og hjælpe dine mavemuskler til ikke at være spændte, stive og trætte. Dette reducerer også det pres, som ryg og rygsøjle skal tåle efter lang tids træning af Plank. Derved minimeres rygsmerter forårsaget af ikke at slappe af, afkøle kroppen efter træning. Så uanset hvor travlt du har, skal du aldrig springe stræktrinnet over efter Plank.
Ikke at strække efter hver plankeøvelse kan også forårsage rygsmerter
Hvordan man overvinder rygsmerter, når man laver Plank
For at øve Plank uden rygsmerter, skal du være opmærksom på følgende problemer:
Varm op (før) og stræk (efter) når Plank
For at kunne udføre Plankestillinger uden rygsmerter samt begrænse skader under træning, er en opvarmningsopvarmning yderst nødvendig. Til sidst, efter du har gennemført øvelsen, lav strækøvelser for at køle kroppen ned. Dette er hemmeligheden til at maksimere effekten af Plank .
Øv den korrekte plankestilling
For begyndere anbefales det at øve simple plankebevægelser og forsøge at udføre den mest præcise. Du skal også være vedholdende med at holde den korrekte kropsholdning og holde kroppens balance i en fast kort tid for gradvist at øge udholdenheden. Skift derefter til sværere plankebevægelser for at øve dig for at minimere rygsmerter.
Moderat motion
Træning kræver en proces, for meget Plank kan få din krop til at opleve skader, skuldersmerter, rygsmerter... Se til erfarne trænere og folk for at få råd om valg af øvelser, selv for at få de bedste resultater. I første omgang skal du kun planke i cirka 20-30 sekunder, indtil du vænner dig til det, øv dig med længere varighed.
Du bør kun træne moderat, især for nybegyndere for at undgå rygsmerter, når Plank
Styrk rygsøjlen
Rygsøjlen spiller en vigtig rolle i at gøre Plank-øvelser bedre og mere effektive. Den omvendte plankestilling er en måde at forhindre krumning af rygsøjlen og gøre denne del stærkere. Det, du skal gøre, er at udføre standard kropsholdning og anvende nogle måder at styrke denne del på: Dyrk regelmæssigt sport som fitnesscenter, yoga, jogging... og spis godt.
Har den rigtige kost
Ud over de ovenstående bemærkninger er diæt også meget vigtig for at hjælpe med at reducere rygsmerter, når du træner Plank. Du skal fuldt ud supplere forskellige fødevarer for at sikre nok næringsstoffer til kroppen, især protein, fibre ... Dette hjælper ikke med at styrke musklerne, begrænser muligheden for muskelbetændelse, men det lindrer også smerter i ryggen og andre dele.
Planke er en af de øvelser med simple bevægelser, som mange elsker at træne. Ovenstående information håber at hjælpe dig med at besvare spørgsmål om årsagerne til Plank-øvelser for rygsmerter og specifikke måder at overvinde dem på. Vejled samtidig metoden til at lave Plank korrekt, med høj effektivitet for at have et godt helbred og en afbalanceret fysik.
I øjeblikket har mange kvinder valgt planke at øve sig på, for at få en slank talje og tonet krop. Så kender du planketræningsplanen for kvinder, der hjælper med at reducere mavefedt effektivt efter kun 4 uger? Hvis ikke, så lad aFamilyToday Blog hjælpe dig.
Mavefedt er et problem for mange mennesker. Planketræningsmetoden til at reducere mavefedt har vist sig at være en effektiv og nem løsning for dem, der ønsker at eje en "myretalje". aFamilyToday-bloggen vil afsløre praksis lige under denne artikel.
Rødt lys dag bringer en masse problemer for kvinder. Kvinders kroppe vil være ekstremt følsomme i disse dage. Mange kvinder spekulerer på, om de skal lave planke på en dag med rødt lys? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret!
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at regelmæssig og korrekt træning af planke vil bringe mange fordele for behandlerens helbred og fysik. Der er dog et spørgsmål, der er ret svært at sige, om kvinder skal lave planke, når de kommer til måneden? Hvis ja, hvad skal så bemærkes? Lad os lære om disse problemer med aFamilyToday-bloggen lige her.
Med henvisning til øvelsen for hurtigt og effektivt at tabe mavefedt, er det umuligt ikke at nævne planken. Men nu til dags er der mange kvinder, der spekulerer på, om plankeøvelsen vil gøre biceps større? Så hvad er sandheden om dette? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor for at finde ud af det.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Planke op og ned er en effektiv og hurtig mavefedttabsøvelse. Ikke nok med det, så er øvelsen også yderst velegnet til dem, der har en travl arbejdskarakter og kun bruger et par minutter hver person på at øve sig. Hvis du vil have en balanceret figur med en slank talje, så prøv planken op og ned med det samme.
Plank er en øvelse, som mange kvinder vælger at udføre for at tabe overskydende fedt i kroppen og hurtigt genvinde en balanceret form. Men mange mennesker, der er i gang med praksis, ser ud til at have konstante og ukontrollerbare håndskælv. Hvorfor er der dette fænomen?
Plank er en rigtig god øvelse for sundheden, som er kendt og anvendt af mange mennesker. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man praktiserer denne holdning lige fra første gang, hvilket fører til rygsmerter, træthed i knæet... Find sammen med aFamilyToday Blog ud af, hvad der forårsager rygsmerter i planketræning, og hvordan du overvinder det gennem et indlæg lige her!
Plank er en form for bodybuilding øvelse, der er ganske velegnet til travle kvinder, som stadig gerne vil være sunde og raske. Plank inkluderer en række øvelser, der påvirker hele kroppen, såsom mavemuskler, biceps, lår, talje, balder ... i stand til at forbrænde overskydende kalorier for at hjælpe kvinder med at tabe sig hurtigt, have en smuk krop, charme og et godt helbred.
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Sideplanken er en af de enkleste og nemmeste øvelser at lave for at arbejde de to lag af musklerne langs siderne af din mave, også kendt som obliques. Disse muskler hjælper din krop med at rotere og bøje, og fungerer også som beskyttelse for din rygsøjle.
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Plank er en fantastisk øvelse, der hjælper dig med at få en sund krop. Hvis du er ny inden for dette emne, vil plankestillingerne for begyndere være det nødvendige og rigtige valg. Du kan anvende denne praksismetode hver dag for at forbedre dit helbred.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
