Plank er en form for bodybuilding øvelse, der er ganske velegnet til travle kvinder, som stadig gerne vil være sunde og raske. Plank inkluderer en række øvelser, der påvirker hele kroppen, såsom mavemuskler, biceps, lår, talje, balder ... i stand til at forbrænde overskydende kalorier for at hjælpe kvinder med at tabe sig hurtigt, have en smuk krop, charme og et godt helbred.
Så hvad er plankens grundlæggende trin? Varianter af plankeøvelser og ting, du skal huske på, når du laver plankeøvelser er, hvad denne artikel vil dække. Læs venligst nedenfor for detaljer.
Trinene i den grundlæggende plankeøvelse for kvinder
Plank bringer en masse sundhedsmæssige fordele, hjælper med at øge muskelstyrken , forbedre fysikken, afvise farlige sygdomme og føle sig godt tilpas og glad. For at mestre plankeøvelser fra grundlæggende til avanceret, er det bydende nødvendigt, at du forstår følgende planketrin:
Variationer af plankeøvelsen
Når du har mestret plankens grundlæggende trin, bør du tilføje andre variationer til træningsprocessen, så træningsprocessen ikke er kedelig og giver bedre resultater.
Plankeøvelser mod hænder
Anses af eksperter for at være en øvelse, der er i stand til at gøre biceps stærkere og mere stabile, så planke mod arme er ret populær blandt kvinder. Ligesom grundplanken ovenfor, men i stedet for at bøje albuerne, støtter du hænderne vinkelret på gulvet og gør det samme med resten af bevægelserne som basisplanken.
Planke mod hænder hjælper med at styrke musklerne
Spiderman planke øvelse
En øvelse, der hurtigt kan opløse mavefedt for at hjælpe dig med at genvinde en slank og tonet talje, denne spiderman-planke virker ikke kun på maven, men virker også på lårmusklerne. At øve denne planke regelmæssigt vil ikke kun hjælpe dig med at styrke dit helbred, men også få din drømmekrop.
Implementeringstrin:
Spiderman plankeøvelse hjælper med at forbrænde mavefedt hurtigt
Benløft planke øvelse
En øvelse, der hjælper med at forbrænde overskydende kalorier , som du ikke bør ignorere, er benløftplanken, som udover vægttab også hjælper dig med at eje 3 pæne tonede runder.
Implementeringstrin:
Benløftplankeøvelsen hjælper dig med at forbrænde overskydende kalorier
Op-ned plankeøvelse
Vurderet af eksperter til at have ret høje teknikker sammenlignet med resten af øvelserne, men det betyder, at effekten det giver er ekstremt stort, flyvende mavefedt, tonet krop, pæne biceps, end hvad du får, når du træner konsekvent.
Implementeringstrin:
Op-ned plankeøvelsen kræver ret høje teknikker sammenlignet med andre plankeøvelser
Planke jacks øvelse
Bedømt som meget effektiv som en op-ned-planke, hjælper disse plankestik dig med at flyve overskydende fedt væk i taljen og den nederste del af maven, hvilket hjælper dig med hurtigt at forkorte vægttabsprocessen.
Implementeringstrin:
Plank jacks træning hjælper dig med at forbrænde overskydende fedt i mave- og taljeområdet meget hurtigt
Bjergbestigning planke øvelse
En anden form for planke, som kvinder ikke bør ignorere, hvis de ønsker at eje en balanceret figur, kalve og biceps.
Implementeringstrin:
Regelmæssig øvelse i bjergbestigningsplanker hjælper dig med at komme i form
Problemer at huske på, når du laver planke
Hvis du hurtigt vil eje en smuk krop, slank krop efter plankeøvelser, skal du mestre følgende problemer for at have den højeste effektivitet.
Plank bringer mange fordele for sundheden samt forbedrer fysikken, forkorter vægttabsprocessen for at hjælpe dig med at få en bedre livskvalitet. Forhåbentlig vil du gennem denne artikel få mere viden om planke samt bedre forstå variationerne af plankeøvelser og de noter, du skal mestre, når du laver planke. Ønsker du hurtigt at eje en balanceret krop med ovenstående simple plankeøvelser.
I øjeblikket har mange kvinder valgt planke at øve sig på, for at få en slank talje og tonet krop. Så kender du planketræningsplanen for kvinder, der hjælper med at reducere mavefedt effektivt efter kun 4 uger? Hvis ikke, så lad aFamilyToday Blog hjælpe dig.
Mavefedt er et problem for mange mennesker. Planketræningsmetoden til at reducere mavefedt har vist sig at være en effektiv og nem løsning for dem, der ønsker at eje en "myretalje". aFamilyToday-bloggen vil afsløre praksis lige under denne artikel.
Rødt lys dag bringer en masse problemer for kvinder. Kvinders kroppe vil være ekstremt følsomme i disse dage. Mange kvinder spekulerer på, om de skal lave planke på en dag med rødt lys? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret!
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at regelmæssig og korrekt træning af planke vil bringe mange fordele for behandlerens helbred og fysik. Der er dog et spørgsmål, der er ret svært at sige, om kvinder skal lave planke, når de kommer til måneden? Hvis ja, hvad skal så bemærkes? Lad os lære om disse problemer med aFamilyToday-bloggen lige her.
Med henvisning til øvelsen for hurtigt og effektivt at tabe mavefedt, er det umuligt ikke at nævne planken. Men nu til dags er der mange kvinder, der spekulerer på, om plankeøvelsen vil gøre biceps større? Så hvad er sandheden om dette? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor for at finde ud af det.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Planke op og ned er en effektiv og hurtig mavefedttabsøvelse. Ikke nok med det, så er øvelsen også yderst velegnet til dem, der har en travl arbejdskarakter og kun bruger et par minutter hver person på at øve sig. Hvis du vil have en balanceret figur med en slank talje, så prøv planken op og ned med det samme.
Plank er en øvelse, som mange kvinder vælger at udføre for at tabe overskydende fedt i kroppen og hurtigt genvinde en balanceret form. Men mange mennesker, der er i gang med praksis, ser ud til at have konstante og ukontrollerbare håndskælv. Hvorfor er der dette fænomen?
Plank er en rigtig god øvelse for sundheden, som er kendt og anvendt af mange mennesker. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man praktiserer denne holdning lige fra første gang, hvilket fører til rygsmerter, træthed i knæet... Find sammen med aFamilyToday Blog ud af, hvad der forårsager rygsmerter i planketræning, og hvordan du overvinder det gennem et indlæg lige her!
Plank er en form for bodybuilding øvelse, der er ganske velegnet til travle kvinder, som stadig gerne vil være sunde og raske. Plank inkluderer en række øvelser, der påvirker hele kroppen, såsom mavemuskler, biceps, lår, talje, balder ... i stand til at forbrænde overskydende kalorier for at hjælpe kvinder med at tabe sig hurtigt, have en smuk krop, charme og et godt helbred.
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Sideplanken er en af de enkleste og nemmeste øvelser at lave for at arbejde de to lag af musklerne langs siderne af din mave, også kendt som obliques. Disse muskler hjælper din krop med at rotere og bøje, og fungerer også som beskyttelse for din rygsøjle.
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Plank er en fantastisk øvelse, der hjælper dig med at få en sund krop. Hvis du er ny inden for dette emne, vil plankestillingerne for begyndere være det nødvendige og rigtige valg. Du kan anvende denne praksismetode hver dag for at forbedre dit helbred.
Fonofobi refererer til frygten for at foretage eller besvare telefonopkald. Det er en almindelig frygt blandt mennesker med social angst.
Hepatocellulært svigtsyndrom er et udtryk, der bruges til at beskrive nedsat leverfunktion. Dette syndrom har mange årsager. Lad os lære om årsagerne til hepatocellulært svigtsyndrom gennem artiklen nedenfor!
Shampooing med salt er en metode til hårpleje i hjemmet, der hjælper med langtidsholdbart hår, renser skæl og nærer håret hurtigt. Se nu, hvordan du vasker dit hår med salt.
At vaske dit hår med æg er en meget speciel og effektiv måde at hjælpe med at forbedre hårets sundhed og gøre det mere skinnende. Se nu, hvordan du vasker dit hår med æg.
HLR er en vigtig førstehjælpsteknik, der hjælper med at redde livet for patienter med hjertestop eller respirationssvigt. I denne artikel vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære i detaljer, hvad CPR er og dens betydning.
Dit familiemedlem bliver ordineret af en læge til at skulle opereres for atriefistler. Du har dog ikke meget information om denne service. Især ved du ikke, hvordan du forbereder dig til en atriefisteloperation. Så hvor meget koster atriefissuroperation? Se venligst denne artikel i aFamilyToday Blog for det mest præcise svar.
Mellemørebetændelse er en af komplikationerne forårsaget af mellemørebetændelse. For at reducere den patologiske tilstand skal patienten overholde behandlingsregimet for mastoid otitis.
Kirurgi for mastoid otitis udføres, når sygdommen i mastoid øret ikke har ændret sig markant efter anvendelse af andre behandlinger. Men mange mennesker er ofte bange, fordi de ikke ved, om denne metode er effektiv eller ej, og vil efterlade eventuelle følgesygdomme.
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
Hver gang menstruationen kommer, har kvinders krop tegn på smerte, svimmelhed, mere skræmmende end menstruationssmerter. Så vi skal huske på, hvad vi skal drikke og hvad vi ikke skal drikke med menstruationssmerter for at passe på vores krop på den bedste måde i disse dage.
