Plank er en form for bodybuilding øvelse, der er ganske velegnet til travle kvinder, som stadig gerne vil være sunde og raske. Plank inkluderer en række øvelser, der påvirker hele kroppen, såsom mavemuskler, biceps, lår, talje, balder ... i stand til at forbrænde overskydende kalorier for at hjælpe kvinder med at tabe sig hurtigt, have en smuk krop, charme og et godt helbred.
Så hvad er plankens grundlæggende trin? Varianter af plankeøvelser og ting, du skal huske på, når du laver plankeøvelser er, hvad denne artikel vil dække. Læs venligst nedenfor for detaljer.
Trinene i den grundlæggende plankeøvelse for kvinder
Plank bringer en masse sundhedsmæssige fordele, hjælper med at øge muskelstyrken , forbedre fysikken, afvise farlige sygdomme og føle sig godt tilpas og glad. For at mestre plankeøvelser fra grundlæggende til avanceret, er det bydende nødvendigt, at du forstår følgende planketrin:
Variationer af plankeøvelsen
Når du har mestret plankens grundlæggende trin, bør du tilføje andre variationer til træningsprocessen, så træningsprocessen ikke er kedelig og giver bedre resultater.
Plankeøvelser mod hænder
Anses af eksperter for at være en øvelse, der er i stand til at gøre biceps stærkere og mere stabile, så planke mod arme er ret populær blandt kvinder. Ligesom grundplanken ovenfor, men i stedet for at bøje albuerne, støtter du hænderne vinkelret på gulvet og gør det samme med resten af bevægelserne som basisplanken.
Planke mod hænder hjælper med at styrke musklerne
Spiderman planke øvelse
En øvelse, der hurtigt kan opløse mavefedt for at hjælpe dig med at genvinde en slank og tonet talje, denne spiderman-planke virker ikke kun på maven, men virker også på lårmusklerne. At øve denne planke regelmæssigt vil ikke kun hjælpe dig med at styrke dit helbred, men også få din drømmekrop.
Implementeringstrin:
Spiderman plankeøvelse hjælper med at forbrænde mavefedt hurtigt
Benløft planke øvelse
En øvelse, der hjælper med at forbrænde overskydende kalorier , som du ikke bør ignorere, er benløftplanken, som udover vægttab også hjælper dig med at eje 3 pæne tonede runder.
Implementeringstrin:
Benløftplankeøvelsen hjælper dig med at forbrænde overskydende kalorier
Op-ned plankeøvelse
Vurderet af eksperter til at have ret høje teknikker sammenlignet med resten af øvelserne, men det betyder, at effekten det giver er ekstremt stort, flyvende mavefedt, tonet krop, pæne biceps, end hvad du får, når du træner konsekvent.
Implementeringstrin:
Op-ned plankeøvelsen kræver ret høje teknikker sammenlignet med andre plankeøvelser
Planke jacks øvelse
Bedømt som meget effektiv som en op-ned-planke, hjælper disse plankestik dig med at flyve overskydende fedt væk i taljen og den nederste del af maven, hvilket hjælper dig med hurtigt at forkorte vægttabsprocessen.
Implementeringstrin:
Plank jacks træning hjælper dig med at forbrænde overskydende fedt i mave- og taljeområdet meget hurtigt
Bjergbestigning planke øvelse
En anden form for planke, som kvinder ikke bør ignorere, hvis de ønsker at eje en balanceret figur, kalve og biceps.
Implementeringstrin:
Regelmæssig øvelse i bjergbestigningsplanker hjælper dig med at komme i form
Problemer at huske på, når du laver planke
Hvis du hurtigt vil eje en smuk krop, slank krop efter plankeøvelser, skal du mestre følgende problemer for at have den højeste effektivitet.
Plank bringer mange fordele for sundheden samt forbedrer fysikken, forkorter vægttabsprocessen for at hjælpe dig med at få en bedre livskvalitet. Forhåbentlig vil du gennem denne artikel få mere viden om planke samt bedre forstå variationerne af plankeøvelser og de noter, du skal mestre, når du laver planke. Ønsker du hurtigt at eje en balanceret krop med ovenstående simple plankeøvelser.
I øjeblikket har mange kvinder valgt planke at øve sig på, for at få en slank talje og tonet krop. Så kender du planketræningsplanen for kvinder, der hjælper med at reducere mavefedt effektivt efter kun 4 uger? Hvis ikke, så lad aFamilyToday Blog hjælpe dig.
Mavefedt er et problem for mange mennesker. Planketræningsmetoden til at reducere mavefedt har vist sig at være en effektiv og nem løsning for dem, der ønsker at eje en "myretalje". aFamilyToday-bloggen vil afsløre praksis lige under denne artikel.
Rødt lys dag bringer en masse problemer for kvinder. Kvinders kroppe vil være ekstremt følsomme i disse dage. Mange kvinder spekulerer på, om de skal lave planke på en dag med rødt lys? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret!
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at regelmæssig og korrekt træning af planke vil bringe mange fordele for behandlerens helbred og fysik. Der er dog et spørgsmål, der er ret svært at sige, om kvinder skal lave planke, når de kommer til måneden? Hvis ja, hvad skal så bemærkes? Lad os lære om disse problemer med aFamilyToday-bloggen lige her.
Med henvisning til øvelsen for hurtigt og effektivt at tabe mavefedt, er det umuligt ikke at nævne planken. Men nu til dags er der mange kvinder, der spekulerer på, om plankeøvelsen vil gøre biceps større? Så hvad er sandheden om dette? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor for at finde ud af det.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Planke op og ned er en effektiv og hurtig mavefedttabsøvelse. Ikke nok med det, så er øvelsen også yderst velegnet til dem, der har en travl arbejdskarakter og kun bruger et par minutter hver person på at øve sig. Hvis du vil have en balanceret figur med en slank talje, så prøv planken op og ned med det samme.
Plank er en øvelse, som mange kvinder vælger at udføre for at tabe overskydende fedt i kroppen og hurtigt genvinde en balanceret form. Men mange mennesker, der er i gang med praksis, ser ud til at have konstante og ukontrollerbare håndskælv. Hvorfor er der dette fænomen?
Plank er en rigtig god øvelse for sundheden, som er kendt og anvendt af mange mennesker. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man praktiserer denne holdning lige fra første gang, hvilket fører til rygsmerter, træthed i knæet... Find sammen med aFamilyToday Blog ud af, hvad der forårsager rygsmerter i planketræning, og hvordan du overvinder det gennem et indlæg lige her!
Plank er en form for bodybuilding øvelse, der er ganske velegnet til travle kvinder, som stadig gerne vil være sunde og raske. Plank inkluderer en række øvelser, der påvirker hele kroppen, såsom mavemuskler, biceps, lår, talje, balder ... i stand til at forbrænde overskydende kalorier for at hjælpe kvinder med at tabe sig hurtigt, have en smuk krop, charme og et godt helbred.
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Sideplanken er en af de enkleste og nemmeste øvelser at lave for at arbejde de to lag af musklerne langs siderne af din mave, også kendt som obliques. Disse muskler hjælper din krop med at rotere og bøje, og fungerer også som beskyttelse for din rygsøjle.
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Plank er en fantastisk øvelse, der hjælper dig med at få en sund krop. Hvis du er ny inden for dette emne, vil plankestillingerne for begyndere være det nødvendige og rigtige valg. Du kan anvende denne praksismetode hver dag for at forbedre dit helbred.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
