Planke op og ned er en effektiv og hurtig mavefedttabsøvelse. Ikke nok med det, så er øvelsen også yderst velegnet til dem, der har en travl arbejdskarakter og kun bruger et par minutter hver person på at øve sig. Hvis du vil have en balanceret figur med en slank talje, så prøv planken op og ned med det samme.
Planke op og ned er en øvelse, der direkte påvirker kernegruppen, lår og biceps. Dette er en effektiv metode til at forbrænde kalorier og hurtigt slippe af med overskydende mavefedt. Så er op og ned planke enkel? Hvordan laver man denne øvelse? Lad os lære om denne øvelse med aFamilyToday Blog gennem artiklen nedenfor.
Hvad er Plank Up and Down?
Planke på engelsk betyder "træplanke", og på vietnamesisk betyder "plankepositur". Op og ned betyder op og ned eller høj og lav. For at gøre det lettere at forestille sig, er dette en push-up øvelse med en rytmisk overgang mellem de to hænder. Jo længere praksis, jo mere effektiv er den.
Planke op og ned kræver, at udøveren har udholdenhed og fleksibilitet
Up and down plank er en øvelse, der hjælper med at fjerne overskydende fedt i maven, så hver gang du øver dig, skal du stramme dine mavemuskler for nemmere at kunne udføre bevægelsen. Dette hjælper med at forbrænde overskydende fedt omkring maven meget effektivt. Derfor bør du konstant øve planke hver dag for at gøre dine mavemuskler og tilstødende muskelgrupper faste, og også eje en slankere og mere attraktiv talje.
Hvad er fordelene ved at lave op og ned plankeøvelser?
Plank op og ned har ikke kun hovedformålet med at reducere kropsfedt, men giver også behandleren en masse sundhedsmæssige fordele såsom:
Spænd mavemusklerne
At øve planke for at reducere mavefedt er det øverste mål, som praktiserende læger sigter mod. Når du laver planke, skal dine mavemuskler strammes, strammes og strækkes så længe som muligt for hurtigt at forsvinde mavefedt. Vær vedholdende med at lave planke hver dag og på den rigtige måde for at kunne have en perfekt figur .
Op og ned planke hjælper udøveren med at få en slank og attraktiv barm
Forebyg rygsmerter, ryg- og rygsøjleskader
Overraskende nok kan planke hjælpe lægen med at begrænse rygsmerter samt ryg- og rygsøjleskader. Hvis du udfører planken op og ned rigtigt, vil hele kroppen være i en standardposition, hvilket gør rygsøjlen trænet og stærkere, og derved bidrager til at gøre rygsøjlen lige og smidig.
Derudover holder plankeøvelsen også andre dele som ryg, ben, mave, ... for at korrigere holdningen, forbedre rygsøjlen, hoftemusklerne og begrænse rygsmerter effektivt .
Forbedrer kropsholdningen og hjælper balancen
Plankeøvelser har evnen til at forbedre din kropsholdning og gang eller siddestilling meget effektivt. Det faktum, at du går eller sidder i den rigtige stilling, medfører også mange sundhedsmæssige fordele, såsom:
Forbedre sundhed, forbedre stofskiftet
At øve planke hver dag vil forbrænde flere kalorier end andre traditionelle maveøvelser. Så længe du laver planke hver dag og ordentligt, vil musklerne blive stærkere og forbrænde kalorier effektivt, selvom du er stillesiddende.
Øv planke hver dag for at forbedre sundheden og få en glad ånd
Instruktioner til at øve op og ned planke derhjemme
Plank op og ned er en ret god øvelse til at forbedre udholdenheden for udøvere. Selvom denne øvelse er sværere end almindelige plankeøvelser, kan den fjerne fedt på områder som arme, talje og mave hurtigt og effektivt.
Sådan laver du øvelsen:
Almindelige fejl, når man laver planke op og ned
Forkert armstilling
Når de øver, er udøvere ofte ikke opmærksomme, så de vil ikke lade deres hænder stå vinkelret på gulvet. For at øvelsen skal være yderst effektiv, bør du derfor lade dine hænder stå så vinkelret på gulvet som muligt for at hjælpe kroppen med god kraft til at holde kroppen ved lige og begrænse forekomsten af smerter eller skader.
Forkert hoftestilling
Folk, der træner planke, har ofte en vane med at skubbe deres balder op for at føle sig godt tilpas, når de træner. Dette vil dog bevirke, at mavemusklerne ikke aktiveres meget, og træningsresultaterne vil blive reduceret. I lighed med at sænke numsen for lavt, vil det gøre, at mavemusklerne ikke fungerer, og det vil tvinge rygsøjlen til at bøje, hvilket fører til smerter i rygsøjlen og lænden. Husk derfor altid at holde ryg, skuldre og balder på linje med hinanden, de nye mavemuskler vil stramme op og fjerne overskydende fedt effektivt.
Artiklen på aFamilyToday Blog har vist dig, hvordan du udfører den korrekte planke op og ned positur derhjemme. Husk at du skal øve planke ordentligt og med den rigtige kropsholdning for at kunne tabe mavefedt, forbedre sundheden og eje en balanceret figur.
I øjeblikket har mange kvinder valgt planke at øve sig på, for at få en slank talje og tonet krop. Så kender du planketræningsplanen for kvinder, der hjælper med at reducere mavefedt effektivt efter kun 4 uger? Hvis ikke, så lad aFamilyToday Blog hjælpe dig.
Mavefedt er et problem for mange mennesker. Planketræningsmetoden til at reducere mavefedt har vist sig at være en effektiv og nem løsning for dem, der ønsker at eje en "myretalje". aFamilyToday-bloggen vil afsløre praksis lige under denne artikel.
Rødt lys dag bringer en masse problemer for kvinder. Kvinders kroppe vil være ekstremt følsomme i disse dage. Mange kvinder spekulerer på, om de skal lave planke på en dag med rødt lys? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret!
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at regelmæssig og korrekt træning af planke vil bringe mange fordele for behandlerens helbred og fysik. Der er dog et spørgsmål, der er ret svært at sige, om kvinder skal lave planke, når de kommer til måneden? Hvis ja, hvad skal så bemærkes? Lad os lære om disse problemer med aFamilyToday-bloggen lige her.
Med henvisning til øvelsen for hurtigt og effektivt at tabe mavefedt, er det umuligt ikke at nævne planken. Men nu til dags er der mange kvinder, der spekulerer på, om plankeøvelsen vil gøre biceps større? Så hvad er sandheden om dette? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor for at finde ud af det.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Planke op og ned er en effektiv og hurtig mavefedttabsøvelse. Ikke nok med det, så er øvelsen også yderst velegnet til dem, der har en travl arbejdskarakter og kun bruger et par minutter hver person på at øve sig. Hvis du vil have en balanceret figur med en slank talje, så prøv planken op og ned med det samme.
Plank er en øvelse, som mange kvinder vælger at udføre for at tabe overskydende fedt i kroppen og hurtigt genvinde en balanceret form. Men mange mennesker, der er i gang med praksis, ser ud til at have konstante og ukontrollerbare håndskælv. Hvorfor er der dette fænomen?
Plank er en rigtig god øvelse for sundheden, som er kendt og anvendt af mange mennesker. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man praktiserer denne holdning lige fra første gang, hvilket fører til rygsmerter, træthed i knæet... Find sammen med aFamilyToday Blog ud af, hvad der forårsager rygsmerter i planketræning, og hvordan du overvinder det gennem et indlæg lige her!
Plank er en form for bodybuilding øvelse, der er ganske velegnet til travle kvinder, som stadig gerne vil være sunde og raske. Plank inkluderer en række øvelser, der påvirker hele kroppen, såsom mavemuskler, biceps, lår, talje, balder ... i stand til at forbrænde overskydende kalorier for at hjælpe kvinder med at tabe sig hurtigt, have en smuk krop, charme og et godt helbred.
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Sideplanken er en af de enkleste og nemmeste øvelser at lave for at arbejde de to lag af musklerne langs siderne af din mave, også kendt som obliques. Disse muskler hjælper din krop med at rotere og bøje, og fungerer også som beskyttelse for din rygsøjle.
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Plank er en fantastisk øvelse, der hjælper dig med at få en sund krop. Hvis du er ny inden for dette emne, vil plankestillingerne for begyndere være det nødvendige og rigtige valg. Du kan anvende denne praksismetode hver dag for at forbedre dit helbred.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
