Hvad er grunden til at lave planke med rystende hænder?

Plank er en øvelse, som mange kvinder vælger at udføre for at tabe overskydende fedt i kroppen og hurtigt genvinde en balanceret form. Men mange mennesker, der er i gang med praksis, ser ud til at have konstante og ukontrollerbare håndskælv. Hvorfor er der dette fænomen?

Fænomenet planketræning med håndskælven er meget almindeligt, og mange mennesker støder på det, selv for begyndere eller dem, der har øvet sig længe. Dette sker, fordi når du holder planken for længe, ​​vil musklerne begynde at ryste og få dig til at føle dig hurtigt træt. Så hvad er årsagen til, at hånden ryster, når man laver planke? Lad os lære om dette problem med aFamilyToday Blog gennem artiklen nedenfor.

Hvorfor ryster plankeøvelser hænder?

På grund af træthed

Træthed er en af ​​årsagerne til, at dine hænder ryster, mens du udfører en planke. Når du begynder at trække en muskel sammen, sender nervesystemet kemikalier til musklerne via motoriske neuroner for at få muskelfibrene til at trække sig sammen. Alle de fibre, der findes i en given muskel eller muskelgruppe, vil dog ikke trække sig sammen på samme tid, men nogle muskler vil trække sig sammen, mens andre hviler.

Når du træner planke for længe, ​​bliver muskelfibrene trætte, og muskelsammentrækningerne begynder at blive mindre effektive og får dine hænder til at ryste. Når dette fænomen opstår, signalerer kroppen derfor, at det er tid til at reducere træningsintensiteten igen eller tage en pause fra træningen.

Overdreven planketræning er den førende årsag til rysten i hænderne

På grund af dehydrering

At tabe meget vand vil påvirke din træningspræstation negativt på mange forskellige måder. Faktisk vil du tabe mindst 1-2 % af din kropsmasse gennem sved under træning. Ikke nok med det, så bremser dehydrering også den overdrevne blodgennemstrømning i blodet, der er ansvarlig for transport af vigtige næringsstoffer til arbejdende muskler. Hvis musklerne ikke får nok blodgennemstrømning eller næringsstoffer, kan de ikke fungere ordentligt, og der er større sandsynlighed for, at der opstår håndrystelser under træning.

Tilsæt altid nok vand til kroppen for at sikre en stabil sundhedstilstand

For at begrænse muskelrystelser forårsaget af dehydrering skal du derfor drikke nok vand hver dag og drikke selv under planketræning, især hvis du skal øve dig i varmt vejr.Drik meget for at undgå at dehydrere kroppen.

Ny til planke

Hvis du er nybegynder til at planke , er det nemt at se håndrystelser, fordi kroppen er ved at vænne sig til en ny stilling, så musklerne let rystes. Dette er også den mest almindelige årsag til håndskælv, når man træner planke. Når din krop ikke er vant til en bestemt bevægelse, kan du først føle dig rystende og ikke være i stand til at holde stillingen.

Men efterhånden som du øver dig mange gange og bliver dygtig, vil din krop blive mere effektiv til at sende og modtage signaler, hvorfra håndskælvene under træning også forsvinder.

Er det okay at øve planke med rystende hænder?

Fænomenet planketræning med rystende hænder er meget normalt og almindeligt, så du behøver ikke bekymre dig for meget. Dette sker, fordi du presser muskelsammentrækningen til dets grænser og tester musklens tolerance. Desuden vil det at holde en bevægelses position i lang tid få dine muskler til at føle sig trætte, og de reagerer ved at ryste.

På dette tidspunkt er det, du skal gøre, at stoppe med at lave planke i et stykke tid for at give din krop mulighed for at restituere, før du begynder at træne igen. Du bør ikke prøve for hårdt på at tvinge dig selv til at holde denne position, mens dine muskler ryster, fordi det ikke vil give den ønskede effekt.

Hvordan øver man planke uden at ryste på hænder?

Øv den rigtige planke

For at forhindre håndrystelser, når du laver plankeøvelser, er det første du skal gøre at udføre plankepositionen korrekt. Umiddelbart ser det ud til, at planke er en enkel og nem øvelse at lave, men det er ikke alle, der kan gøre det lige fra første gang. Den bedste måde at øve på er at holde sig i en lige linje fra top til tå. Hvis du ikke kan gøre dette, betyder det, at du ikke lægger pres på dine glutes.

Øv den korrekte plankeposition, så håndskælven ikke længere viser sig

At klemme dine balder og ben, når du laver en planke, hjælper med at holde din rygsøjle lige. Hvis du har svært ved at lave glutes, så træne din underkrop først med andre øvelser såsom dødløft, lunge, squat, ... for at blive mere effektiv til at lave planke.

Fokus på overkroppens styrke

Plank er en øvelse, der holder hele din kropsvægt på dine tæer og hænder. For at kunne udføre planken korrekt og i længere tid, skal du have styrke i overkroppen. Hvis du oplever, at dine hænder ryster, når du laver plankeøvelser, skal du fokusere mere på at opbygge overkroppens styrke. Vægtløftningsøvelser eller sidepush-ups er begge velegnede til at styrke disse skulder- og armmuskler.

Vær opmærksom på at fokusere på åndedrættet

Mange mennesker, der træner planke, har håndrystelser på grund af at holde vejret i ret lang tid. På dette tidspunkt, udover at ryste på hænder, føler praktiserende læge sig også svimmel eller kvalme på grund af ustabil vejrtrækning. Hold derfor din kerne stram og fokuser på dit åndedræt ved at trække vejret mere jævnt.

Situationen med plankeøvelser med rystende hænder er ikke mærkelig, men det sker ofte for folk, der dyrker planke. Det, du skal gøre, er at forbedre din plankestilling, ikke overtræne, og tilføj altid vand og næringsstoffer for at forbedre muskelstyrken for at begrænse håndrysten, når du laver plankeøvelser. .