Plank er en øvelse, som mange kvinder vælger at udføre for at tabe overskydende fedt i kroppen og hurtigt genvinde en balanceret form. Men mange mennesker, der er i gang med praksis, ser ud til at have konstante og ukontrollerbare håndskælv. Hvorfor er der dette fænomen?
Fænomenet planketræning med håndskælven er meget almindeligt, og mange mennesker støder på det, selv for begyndere eller dem, der har øvet sig længe. Dette sker, fordi når du holder planken for længe, vil musklerne begynde at ryste og få dig til at føle dig hurtigt træt. Så hvad er årsagen til, at hånden ryster, når man laver planke? Lad os lære om dette problem med aFamilyToday Blog gennem artiklen nedenfor.
Hvorfor ryster plankeøvelser hænder?
På grund af træthed
Træthed er en af årsagerne til, at dine hænder ryster, mens du udfører en planke. Når du begynder at trække en muskel sammen, sender nervesystemet kemikalier til musklerne via motoriske neuroner for at få muskelfibrene til at trække sig sammen. Alle de fibre, der findes i en given muskel eller muskelgruppe, vil dog ikke trække sig sammen på samme tid, men nogle muskler vil trække sig sammen, mens andre hviler.
Når du træner planke for længe, bliver muskelfibrene trætte, og muskelsammentrækningerne begynder at blive mindre effektive og får dine hænder til at ryste. Når dette fænomen opstår, signalerer kroppen derfor, at det er tid til at reducere træningsintensiteten igen eller tage en pause fra træningen.
Overdreven planketræning er den førende årsag til rysten i hænderne
På grund af dehydrering
At tabe meget vand vil påvirke din træningspræstation negativt på mange forskellige måder. Faktisk vil du tabe mindst 1-2 % af din kropsmasse gennem sved under træning. Ikke nok med det, så bremser dehydrering også den overdrevne blodgennemstrømning i blodet, der er ansvarlig for transport af vigtige næringsstoffer til arbejdende muskler. Hvis musklerne ikke får nok blodgennemstrømning eller næringsstoffer, kan de ikke fungere ordentligt, og der er større sandsynlighed for, at der opstår håndrystelser under træning.
Tilsæt altid nok vand til kroppen for at sikre en stabil sundhedstilstand
For at begrænse muskelrystelser forårsaget af dehydrering skal du derfor drikke nok vand hver dag og drikke selv under planketræning, især hvis du skal øve dig i varmt vejr.Drik meget for at undgå at dehydrere kroppen.
Ny til planke
Hvis du er nybegynder til at planke , er det nemt at se håndrystelser, fordi kroppen er ved at vænne sig til en ny stilling, så musklerne let rystes. Dette er også den mest almindelige årsag til håndskælv, når man træner planke. Når din krop ikke er vant til en bestemt bevægelse, kan du først føle dig rystende og ikke være i stand til at holde stillingen.
Men efterhånden som du øver dig mange gange og bliver dygtig, vil din krop blive mere effektiv til at sende og modtage signaler, hvorfra håndskælvene under træning også forsvinder.
Er det okay at øve planke med rystende hænder?
Fænomenet planketræning med rystende hænder er meget normalt og almindeligt, så du behøver ikke bekymre dig for meget. Dette sker, fordi du presser muskelsammentrækningen til dets grænser og tester musklens tolerance. Desuden vil det at holde en bevægelses position i lang tid få dine muskler til at føle sig trætte, og de reagerer ved at ryste.
På dette tidspunkt er det, du skal gøre, at stoppe med at lave planke i et stykke tid for at give din krop mulighed for at restituere, før du begynder at træne igen. Du bør ikke prøve for hårdt på at tvinge dig selv til at holde denne position, mens dine muskler ryster, fordi det ikke vil give den ønskede effekt.
Hvordan øver man planke uden at ryste på hænder?
Øv den rigtige planke
For at forhindre håndrystelser, når du laver plankeøvelser, er det første du skal gøre at udføre plankepositionen korrekt. Umiddelbart ser det ud til, at planke er en enkel og nem øvelse at lave, men det er ikke alle, der kan gøre det lige fra første gang. Den bedste måde at øve på er at holde sig i en lige linje fra top til tå. Hvis du ikke kan gøre dette, betyder det, at du ikke lægger pres på dine glutes.
Øv den korrekte plankeposition, så håndskælven ikke længere viser sig
At klemme dine balder og ben, når du laver en planke, hjælper med at holde din rygsøjle lige. Hvis du har svært ved at lave glutes, så træne din underkrop først med andre øvelser såsom dødløft, lunge, squat, ... for at blive mere effektiv til at lave planke.
Fokus på overkroppens styrke
Plank er en øvelse, der holder hele din kropsvægt på dine tæer og hænder. For at kunne udføre planken korrekt og i længere tid, skal du have styrke i overkroppen. Hvis du oplever, at dine hænder ryster, når du laver plankeøvelser, skal du fokusere mere på at opbygge overkroppens styrke. Vægtløftningsøvelser eller sidepush-ups er begge velegnede til at styrke disse skulder- og armmuskler.
Vær opmærksom på at fokusere på åndedrættet
Mange mennesker, der træner planke, har håndrystelser på grund af at holde vejret i ret lang tid. På dette tidspunkt, udover at ryste på hænder, føler praktiserende læge sig også svimmel eller kvalme på grund af ustabil vejrtrækning. Hold derfor din kerne stram og fokuser på dit åndedræt ved at trække vejret mere jævnt.
Situationen med plankeøvelser med rystende hænder er ikke mærkelig, men det sker ofte for folk, der dyrker planke. Det, du skal gøre, er at forbedre din plankestilling, ikke overtræne, og tilføj altid vand og næringsstoffer for at forbedre muskelstyrken for at begrænse håndrysten, når du laver plankeøvelser. .
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
aFamilyToday Health - Ud over arbejdspresset vil forældrene blive meget stressede, når dit barn er kræsen. Her er 5 enkle tips til at hjælpe dig med at slappe af, når din baby er kræsen.
For at forbedre fertiliteten kan mænd ud over at vælge en sund livsstil også kigge efter sædkvalitetsstoffer.
Ved 25 ugers graviditet vil moderen blive overrasket, når hun bemærker den "lille engel" har perioder med hvile og årvågenhed.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
Blodplader spiller en vigtig rolle i hæmostase. Hvis mængden af urin reduceres kraftigt, vil det føre til blødninger i mange dele, hvilket medfører mange farlige komplikationer, som kan være dødelige. Så hvor meget blodpladereduktion er farligt?
Fingerforstuvninger forekommer ofte under sport. Denne tilstand forårsager ret mange vanskeligheder for patienter i daglige aktiviteter såvel som arbejde. Men de fleste fingerforstuvninger vil ikke være for alvorlige og kan behandles derhjemme. Så hvordan behandler man en fingerforstuvning derhjemme?
Hvilken medicin man skal tage for at proctitis hurtigt kan behandles endeligt, er et af de problemer, som mange patienter er særligt interesserede i. Dette er en almindelig sygdom, der, hvis den ikke behandles i tide, kan påvirke patientens helbred alvorligt.
De fleste kvinder vil opleve smertefuld eller blodig vandladning mindst én gang i deres liv. Hvis tilstanden af blod i urin og urin hos kvinder er langvarig og ikke behandles og behandles i tide, vil det forårsage farlige komplikationer for kroppen, fordi i virkeligheden er denne tilstand et tegn på en række sygdomme. Så hvordan vidste du det præcist?
